Melek Numaranızı Öğrenin
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler için konsantrasyonu korumak büyük bir zorluk olabilir. Ancak bazen kaotik semptomlarını yönetmenin birçok başa çıkma mekanizması ve yolu vardır. Meditasyon, dikkat sürenizi geri kazanmanın bir yolu olabilir.
Tahminen yetişkinlerin yüzde 4,4'ü Amerika Birleşik Devletleri'nde DEHB var. Farklı türleri var ama semptomlar genellikle şunları içerir:
- Dikkatsizlik. Odaklanmayı çok zor buluyorsunuz.
- Hiperaktivite. Bağlam dışı görünebilecek zorlayıcı aşırı hareketlerle meşgulsünüz.
- dürtüsellik. Ani kararlar verirsiniz veya kendiliğinden hareketler yaparsınız.
Ayrıca uyku programınızda, duygularınızı düzenlemede ve zamanı takip etmede engellerle karşılaşabilirsiniz.
Bazen, örneğin bir göreve saatlerce aşırı odaklandığınızda, DEHB bir süper güç gibi hissetmek . Diğer zamanlarda, sizi yalnız bırakmayan ve görünüşte basit görevleri bile tamamlamanızı engelleyen sinir bozucu küçük kardeş gibi olabilir.
Meditasyonun sakin kalmanıza ve devam etmenize nasıl yardımcı olabileceğini yıkıyoruz.
Viviana Quevedo'nun tasarımı; Studio Firma/Stocksy United tarafından çekilen fotoğraflar
Meditasyon DEHB ile yardımcı olur mu?
Bu sizin meditasyondaki beyninizdir.
Meditasyon, DEHB olan insanlara yardımcı olabilir. Bunun arkasındaki bilime ve DEHB ile yaşayan insanlar hakkında yapılan bazı çalışmalara bakalım.
Meditasyon neden dikkat ve öz kontrole yardımcı olur?
Beyin bilimcileri bağlandı meditasyon yapan rahipler ve sıradan insanlar, vücutlarında neler olup bittiğini öğrenmek için ilgili ekipmanaOmmmmmm. Ve, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, buldular oldukça güçlü faydalar beyin için.
KİME 2014 çalışması Yönlendirici olmayan meditasyonun - yani belirli bir nesneye odaklanmadığınız meditasyonun - ön lobunuzu aydınlattığını buldu.
Dikkatlerini tek bir yerde tutmakta numero uno olmayan insanlar için bu, yürütme işlevini geliştirmek için harika bir zihinsel egzersiz yapar (dikkat, hafıza ve her gün üstesinden gelmenize yardımcı olan karar verme güç kombinasyonu).
Meditasyon, rock yıldızı nörotransmitter dopamin seviyelerini yükseltir. DEHB olan kişilerin beyinleri genellikle bir dopamin takviyesi (bunun hakkında daha fazla bilgi edinin İşte ).
İçinde odaklanmış dikkat meditasyonu (FAM), meditatörler dikkat dağıtıcı şeyler karşısında odaklanmayı öğrenirler (ki bu, başka hiçbir şey olmasa bile, mükemmel bir yarışma programı olur).
Çalışmalar göstermiştir Bu meditasyon tarzı, kelimenin tam anlamıyla motor kontrol, dikkat ve hata düzeltmeye yardımcı olan beyin parçalarını oluşturabilir. Bunu dopamini yükselterek yapar ve siz daha çok meditasyon yaptıkça bu olumlu etki artar. Hangisi uyuşturucu, ailem.
james kral modeli
Beyniniz bir tür bekleme modu zihniniz dağıldığında veya iç gözlem yaptığınızda. Düzenli meditasyon yapanlar bu modda beyinleriyle fazla zaman harcamazlar.
Peki bu DEHB olan insanlara nasıl yardımcı olur?
DEHB'li kişilerde bilimin spot ışığını parlatan bir 2017 çalışması meditasyonun ana semptomları hafifletmeye ve duyguları düzenlemeye yardımcı olduğunu öne sürüyor. Ancak çalışma yazarları, bu yaklaşımı desteklemek için daha büyük çalışmaların yapılması gerektiğini belirtiyor.
DEHB olan kişiler meditasyon tekniklerini kullanmanın yardımcı olduğunu bildirmiştir. olumsuz kendi kendine konuşmayı azaltmak , kaygı ve depresyon .
KİME 2018 incelemesi DEHB'li çocuklar, gençler ve yetişkinler arasında meditasyon temelli terapilerin incelenmesi, meditasyonun azaltma konusunda harika bir iş çıkardığı sonucuna varmıştır.hiperaktiviteve çocuklar ve gençler için dürtü kontrol semptomları. Yetişkinler için meditasyon çalışma hafızasını geliştirdi.
eğer rastlamadıysan farkındalık son on yılda, hiç dikkat etmediniz. Farkındalık, anda var olmak ve nasıl gerçekten meraklı, açık ve kabul edici olunacağını öğrenmek demektir.
Bu, uzun süre tek bir noktada bağdaş kurup oturmak anlamına gelmez.
Dikkatli meditasyon bir miktar sağlık getirir faydalar DEHB olan kişiler de dahil olmak üzere. Çeşitli incelemeler ve araştırmalar, farkındalık temelli müdahalelerin dikkati geliştirmek , semptomları azaltmak ve hafıza geliştirmek .
Araştırmaların çoğu, özellikle farkındalık meditasyonuna bakıyor. Ancak daha önce de belirtildiği gibi, meditasyonun birçok çeşidi vardır ve bilim henüz gökkuşağının tadına bakmamıştır.
Ayrıca, DEHB çalışmalarının çoğu, çocuklar ve gençler üzerindeki etkilerini incelemiştir. Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. bin yıllık, Gen X ve Boomer dönemi millet DEHB ile. (Ayrıca orada İnsanların DEHB'yi nasıl deneyimledikleri konusunda cinsiyet farklılıkları - yani kadınlarda işe yarayan şey erkekleri soğutmayabilir veya tam tersi.)
Elbette meditasyon, doktorunuzun önerdiği şeyin yerini almamalıdır.
DEHB'li bazı dikizciler meditasyon yapmayı neden zor bulabilir?
DEHB belirtileri meditasyonu daha zor hale getirebilir. Ancak bilim kapsamlıdır ve konsantre olmaya konsantre olmanın zor olduğu gerçeğini görmezden gelmez.
DEHB'si olan kişiler şu meditasyon yapanlarla ilgili olabilir:
- Semptomların artan farkındalığı (ve farkında olduktan sonra sıkıntı)
- artan olumsuz kendi kendine konuşmaya neden olan içe odaklanma
- duyguları bunalmış olmak
- grup oturumlarında başkalarının semptomlarını filtrelemede zorluk
- huzursuzluk
- Can sıkıntısı
adlı fantastik başlıklı bir çalışmada 'Ye Dua Et Sev. Ritalin” Kendini “ADDer” olarak tanımlayan bir ebeveyn hayal kırıklığını dile getirdi:
'DEHB beyni, nörotipik bir insan için her dakika için yaklaşık 2 veya 3 dakikadır, bu yüzden [meditasyon] gerçekten uzun bir zaman gibi geldi.'
Başka bir deyişle, meditasyon hızlı bir etki göstermiyorsa ve beklentilerinizi karşılamıyorsa, DEHB belirtileriniz gerçekten bir etkisi olmadan sizi tedaviden uzaklaştırabilir. Bu bir döngüaaaaargh.
eski sevgilinin hayatına devam edip etmediğini nasıl anlarsın
Ancak iyi, sabırlı bir meditasyon kolaylaştırıcısı, bu engelleri aşmanıza ve daha geniş konulara erişmenize yardımcı olacaktır. meditasyonun faydaları .
DEHB ile nasıl meditasyon yapılır: Teknikler ve ipuçları
Meditasyon herkese uyan tek beden değildir. Bir teknik işe yaramazsa, onu dolaba geri atın ve denemek için başka bir şey alın. Bu, iyi hissettiren ve sizin için işe yarayan bir şey bulmakla ilgilidir.
DEHB'niz varsa denemek için bazı meditasyon ipuçları:
- Bir HIIT seansı gibi davranın (ancak daha düşük bir kalp atış hızıyla). Meditasyon yapmayı deneyin kısa patlamalar , daha sıklıkla.
- Sessiz olmanıza, hatta hareketsiz kalmanıza bile gerek yok. Sufi dansı, dönme hareketiyle bilinen, fiziksel olarak aktif bir meditasyondur. (içinde kontrol edebilirsiniz bu uyuşturucu videosu .) Tibet şarkı kasesi olarak bilinen meditasyon yardımı tıp araştırmalarına da girmiştir.
- Bir rehber tut. Bazı insanlar rehberli meditasyonun düşüncelerini yönlendirmeye yardımcı olduğunu düşünüyor.
- Vücut taraması yapın. Her seferinde vücudunuzun bir kısmına dikkat etmeye çalışın, kasları kasten gerin ve ardından her birindeki kasları gevşetin.
- Yargılamak yok! Bu, düşüncelerinizi kabul etmekle ilgilidir. Beyninde senden başka kimse yok. Nasıl düşündüğünüzü kabul etmeyi öğrenin.
- Kendini sevme devrimine katılın. nazik konuş senin aklına.
- Meditasyon bir uygulamadır. Ritminizi bulmak için tekrar tekrar yapın.
DEHB olan gözetlemelere başka ne yardımcı olabilir?
Ana DEHB tedavileri terapi ve ilaç, genellikle ikisinin birleşimidir. Ancak bazı insanlar, doktorun siparişlerini desteklemek ve geliştirmek için tamamlayıcı tedaviler ararlar. doğal yollar .
DEHB'li gözetmenlerin semptomları olumlu sonuçlarla yönetmek için kullandıkları bazı yöntemler şunlardır:
- Biraz Araştırma yoganın DEHB semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. seninkini al aşağı köpek bir yürüyüş için!
- ışık tedavisi konularda biraz umut veriyor sirkadiyen ritimler DEHB olan gözetlemeler yaşayabilir. Bunları kontrol altına almak, durumu düzeltmeye yardımcı olabilir uyku sorunları .
- Pwning n00bs! Biraz çalışmalar özel olarak tasarlanmış oyunların öz kontrolü, motivasyonu ve akademik başarıyı artırabileceğini öne sürüyorlar.
- Uçucu yağlar yardımcı olabilir. Biraz Araştırma 2001'den beri ve çok sayıda anekdot kanıtı, uçucu yağların DEHB semptomlarını hafifletmede, özellikle odaklanmaya yardımcı olmada rol oynayabileceğini göstermektedir. Özellikle DEHB'ye yardımcı olup olamayacaklarını söylemek için daha yeni çalışmalara ihtiyaç vardır, ancak daha fazlası Genel Çalışmalar bilişsel yararları küçümsenmemelidir.
- Bazı uygulamalar DEHB'ye eşlik edebilecek organizasyonel sorunları aşmanıza yardımcı olabilir.
Bu yöntemlerden bazıları için etkililik kanıtı zayıf olsa da, hiçbiri denemekten zarar görmez. Yoga, meditasyon ve uçucu yağlar gibi önlemler de nörotipik insanların zihinsel alanlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Paket servisi
Meditasyon, DEHB semptomlarını hafifletmek isteyen kişiler için umut verici bir seçenektir. Ve ihtiyaçlarınıza uygun olanı bulmak için çok çeşitli meditasyon stilleri arasından seçim yapabilirsiniz.
Öyleyse beş al, nefes al, kucaklaşimdive kendinize karşı nazik olun. Sana iyi gelebilir!
