Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
DEHB teşhisi konduysa veya tanıdığınız birini tanıyorsanız, tedavi seçeneklerinin her kişi için biraz farklı göründüğünü bilirsiniz.
Yaşınıza, semptomlarınıza ve vücudunuzun ilaca verdiği tepkiye bağlı olarak, geleneksel ilaçları atlayıp doğal tedavileri tercih edebilirsiniz. Neyse ki, yetişkinlerde ve çocuklarda bozukluğu tedavi etmek için umut verici birkaç doğal seçenek var.
Mevcut tedavi planınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Ev ilaçları harikadır, ancak doktor tarafından reçete edilen bir tedavi yönteminin yerini alamazlar. Bazı insanlar için zararlı bile olabilirler.
dikkatimi çektin
DEHB, birinin dikkat süresinin kısa olmasıyla ilgili bir klişeden daha fazlasıdır. Bir programa odaklanmayı ve görevleri tamamlamayı zorlaştırır - çoğumuzun her gün işte veya okulda yapmak zorunda olduğu bir şey - bu da üretken olmayı zorlaştırır. Ayrıca sizi unutkan, organizasyonda çok iyi olmayan ve bir şeyleri kaybetmeye meyilli yapabilir.
Çocuklarda, sürekli kıpırdama, hareket etme veya başkalarının kabadayı olarak yorumlayabileceği davranışlarla sonuçlanabilir (diğer bir deyişle, 'bulmaca saati'nin kod olduğunu düşünen çocuk). WWE SmackDown'ı ).
Yetişkinlerde, DEHB, konsantrasyonu zorlaştıran sabırsızlığa ve huzursuzluğa neden olur. Bazen DEHB'li bir yetişkin şöyle tanımlanabilir: bir motor tarafından tahrik ” (sürekli hareket halinde veya hareket halindeyken).
DEHB'li yetişkinler, projelere başlamakta başarılı olan, ancak onları bitirmekte güçlük çeken sık sık el ve ayak vuruşları olabilir.
Adderall gibi ilaçlar bu semptomların azaltılmasına yardımcı olabilirken, bazı insanlar vücutlarının ilaca tepki verme şeklini beğenmeyebilir. Bu ilaçların ruh hali değişimleri, uyku sorunları ve iştahsızlık gibi yan etkileri olabilir.
Yan etkilerden endişe ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Ve merak etmeyin, deneyebileceğiniz başka seçenekler de var.
Doğal hale gelmek: DEHB'yi tedavi etmenin ilaçsız 11 yolu
DEHB'yi ilaçsız tedavi etmek istiyorsanız, günlük rutininize eklemek için bilim destekli bazı alternatifler burada (sadece bunların FDA onaylı olmadığını unutmayın).
Bu tedavilerin etkileri, reçeteli ilaçlarla karşılaştırıldığında hafiftir. Yine de sağlıklı bir genel yaşam tarzıyla birleştirildiğinde biraz rahatlama sağlayabilirler.
1. Balık yağı
Omega-3 yağ asitleri özellikleriyle bilinir. beyin güçlendirici nitelikler ve sağlıklı bir diyete harika bir katkı sağlamalarının birçok nedeni vardır. Ancak ortaya çıktığı gibi, DEHB semptomlarını azaltmada da faydalı olabilirler.
Araştırma gösterdi Omega-3'lerin beyindeki serotonin ve dopamin seviyelerini etkilediği ve bazen DEHB olan kişilerde görülen oksidatif stresi azalttığı.
Balık yağı hapları, diyetinize konsantre miktarlarda omega-3 eklemenin en kolay yoludur. Onları denemek istersen, yapabilirsin buradan biraz al . Ayrıca daha fazla deniz ürünü yiyerek omega-3 alımınızı artırabilirsiniz.
Markette kuyrukta beklemeyi sevmiyor musunuz? Sitka Somon Payları bağımsız Alaska balıkçılarından sürdürülebilir, vahşi avlanan balıkları kapınıza kadar teslim edecek. (Ayrıca, kod kullanıyorsanız Büyük 19 ödeme sırasında ekstra 25 $ indirim alırsınız.)
2. Melatonin
Biliyor musun uykusuzluk her şeyi etkiler hafızanızdan sindirim sisteminize mi? Uyku eksikliğinin zihinsel ve fiziksel sağlığa ciddi şekilde zarar verebileceği iyi bilinmektedir. DEHB olan kişilerde kötü uyku dikkati zorlaştırabilir.
Uyku sorunlarını doğal yollarla yönetmenin bir yolu, her gece yastığa basmadan önce melatonin almaktır. Bu bir vücudunuzun doğal olarak ürettiği hormon Kapalı gözünüzü düzenlemek için ve uyku döngünüz bozulduğunda, melatonin seviyeleriniz de dengesiz olabilir.
Bir melatonin takviyesi almak, bu seviyeleri normal bir programda geri almanıza yardımcı olabilir.
Melatoninin DEHB semptomları üzerinde başka etkileri olup olmadığı açık değildir. Ve melatonin kısa vadede hem yetişkinler hem de çocuklar için güvenli olsa da, uzun süreli kullanım hakkında çok fazla şey bilinmiyor.
Çok düşük bir dozla (0,2 miligram kadar düşük) başlamayı ve her gece almanız gereken ideal miktarı bulmaya çalışın.
cinsel kimya işaretleri
Bir melatonin takviyesinin daha iyi Zzz'ler yakalamanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, buradan bir tane al .
3. Işık tedavisi
Vücudunuzu gündüzleri ışığa ve geceleri karanlığa maruz bırakmak, sirkadiyen ritimlerinizi kontrol altında tutmak için çok önemlidir - bu, bildiğimiz gibi, kötü uykunun olumsuz etkilerinden korunmanıza yardımcı olabilir.
Daha iyi, DEHB hastalarının açık bir denemesi sabahları parlak ışık tedavisinin katılımcıların ruh hallerini iyileştirdiğini ve temel DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Sürekli güneş ışığına erişimi olmayan bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız (belki gece vardiyasında çalışıyorsunuz), sabah rutininize ışık terapisi eklemekten (veya tipik olarak her uyandığınızda kullanmaktan) faydalanabilirsiniz.
Işık terapisi kutuları, genellikle Mevsimsel Bir Modelle (eskiden mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak bilinen) Majör Depresif Bozukluğu tedavi etmek için kullanılır ve bunlar çevrimiçi kullanılabilir .
Sabahları vücudunuza güneş ışığı desteği verir, bu da geceleri daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. Dışarısı aydınlıkken uyumanız gerekiyorsa, karanlığı simüle etmek için bir göz maskesi kullanmayı deneyin.
4. Çinko
Bu et, baklagiller, tohumlarda bulunan mineral , fındık ve diğer yiyecekler, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücudunuzun hücre zarı büyümesini desteklemek için proteinler üretmesine yardımcı olur.
İlginç bir şekilde, çinko eksikliğinin DEHB'ye benzer semptomları vardır: dikkatsizlik, bozulmuş bilişsel gelişim ve kıpır kıpır davranış. Ancak çinko eksikliği, DEHB semptomları ile doğrudan ilişkili değildir.
Çinko seviyeleriniz normalse, bu tedavi muhtemelen sizin için fazla bir şey yapmayacaktır. Ancak siz veya çocuğunuz çinko eksikliğiniz varsa (bu daha olasıdır: vejeteryan veya vegansın ), çinko takviyesi almak hiperaktivite belirtilerinizi azaltabilir.
Takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, çünkü sisteminizde çok fazla çinko bulunması da sorunlara neden olabilir. Doktorunuz size yeşil ışık yakıyorsa, buradan çinko takviyesi alın .
5. Magnezyum
Tıpkı çinko takviyeleri gibi, magnezyum takviyeleri de sadece magnezyum eksikliği yaşayan insanlar .
Ancak DEHB olan çocuklarla ilgili 2017 yılında yapılan bir araştırma, Yüzde 70'i magnezyum eksikliği yaşadı ve bu nedenle magnezyum takviyesi almaktan yararlandı.
6. Diyet değişiklikleri
Araştırma gösterdi Gıda alerjenlerinden kaçınmaya vurgu yapan, işlenmiş gıdalar ve kimyasallar açısından düşük bir diyet, her yaştan insanda DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Vücudunuzun farklı gıdalara verdiği tepkilere hiç dikkat etmediyseniz, denemeyi düşünebilirsiniz. eliminasyon diyeti neye duyarlı olduğunuzu anlamak için (diyetisyeniniz veya doktorunuz bu konuda yardımcı olabilir).
Belirli yiyecekleri sınırlamasanız bile sebze, meyve, balık, baklagiller ve kepekli tahıllar açısından zengin ve şeker, yapay tatlandırıcılar, nitratlar ve boyalar açısından düşük bir diyet yemeye çalışın.
Bütün, renkli, taze yiyecekleri ve çok sayıda balığı (o omega-3'leri hatırlıyor musunuz?) vurgulayan Akdeniz diyeti, diyetinizi daha iyiye doğru değiştirmek istiyorsanız, başlamak için iyi bir yerdir. Ayrıca, DEHB'nizi yönetmenize yardımcı olabilir.
7. Davranışçı terapi
Beyinleri ve davranışları özellikle şekillendirilebilir olan küçük çocuklar için davranışsal terapi, yıkıcı eğilimlerin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bu, davranışçı terapide uzmanlaşmış lisanslı bir terapistle yapılabilir ve genellikle ebeveynleri ve çocukları seanslara birlikte katılır.
Profesyonel, olumlu davranışları nasıl pekiştireceğinizi ve küçük çocuğunuzun sakin ve üretken kalmasına yardımcı olabilecek yapıyı nasıl oluşturacağınızı öğretecektir.
DEHB'li yetişkinler de davranışsal terapiden yararlanabilir, ancak biraz farklı görünüyor.
Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), insanlara şu ana odaklanmayı öğreten bir tür zihinsel sağlık tedavisidir. Çoğunlukla yetişkinlerde DEHB'nin yan etkileri olabilen anksiyete ve depresyonu tedavi etmek için kullanılır.
unutmayın DEHB için özel bir tedavi olarak CBT üzerine araştırma henüz erken aşamadadır, ancak anksiyete bozuklukları üzerindeki olumlu etkisi iyi bilinmektedir. . BDT'nin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, DEHB'li insanlara yardım etme konusunda geçmişi olan bir terapist arayın.
8. Probiyotikler
sır değil ki probiyotiklerin bir ton sağlık yararı var , sindirim artırıcı güçlerden alerjiyi gidermeye kadar. Şimdi, bilim giderek artan bir şekilde probiyotiklere bir yardım olarak işaret ediyor. çeşitli zihinsel sağlık koşulları .
Probiyotikleri DEHB tedavisine bağlayan araştırmalar hala erken aşamada olsa da, bazı çalışmalar umut verici etkiler göstermiştir . Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu yetiştirmek, canlı ve yüksek işleyen bir beyni teşvik edebilir.
9. Egzersiz
Bazen zihninizi temizlemek ve sizi sakinleştirmek için iyi bir terden daha iyi bir şey yoktur.
Araştırma sınırlıdır, ancak ön çalışmalar gösteriyor özellikle çocuklarda aktif bir yaşam tarzı ile DEHB semptomlarının giderilmesi arasında bir bağlantı. Egzersiz, DEHB olan çocukların daha iyi odaklanmasına yardımcı olabilecek beyin gelişimini ve işlevini destekleyebilir.
10. Uçucu yağlar
Açık olmak gerekirse, araştırmalar uçucu yağların DEHB semptomları üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu ortaya çıkarmadı. Ancak bazı insanlar bunları düzenli olarak kullanır ve olumlu etkilerine yemin eder.
seni geri istediğini gösteren işaretler
İlgileniyorsanız denemek için birkaç tane: vetiver, sedir ağacı ve lavanta , bunların hepsinin kaygıyı azalttığı ve sakin bir his uyandırdığı iddia ediliyor.
11. Sıradan tedaviler
Çalışmalar göstermiştir DEHB tedavisinde faydalı olabilecek diğer bazı doğal ilaçlar, ancak bilim, bunların genel etkinliği konusunda şüphelidir. Sarı kantaron, ginseng ve çam kabuğu özü bunlardan sadece birkaçıdır.
Diğer seçeneklerle rahatlama bulamadıysanız, bunlar denemeye değer olabilir, ancak etkileri muhtemelen hafif olacaktır. Vücudunuz üzerindeki etkilerini ölçebilmek için yeni bir vitamin veya bitki denerken daima yavaş başlayın.
Brezilya fındığını kavurmak selenyumu yok eder mi?
Şüpheye düştüğünüzde, doktorunuzdan veya diyetisyeninizden yeni bir tedaviye başlamak için uygun protokol konusunda size rehberlik etmesini isteyin.
Kaçınılması gereken tetikleyiciler
Bazen DEHB'yi yönetmek, belirli maddelerden ve davranışlardan kaçınmaktır. İşte beş yaygın tetikleyici:
1. Gıda boyaları ve yapay renklendirme
Bu zor bir şey, çünkü gıda boyaları bugünlerde hemen hemen her şeyde bulunuyor. bir avuç çalışma Bu boyaların tüketimini çocuklarda artan hiperaktivite ile ilişkilendirmiştir.
50'lerde yaptığımız gıda boyalarının kabaca dört katını yediğimizi düşünürsek, muhtemelen bir sonraki şekerli kurabiyelerinizde boyayı atmaya çalışmak en iyisidir.
2. Gluten (ancak zaten buna duyarlıysanız)
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bir çalışma bulundu Çölyak hastalığı ve DEHB olan kişilerin, glutensiz bir diyete bağlı kaldıklarında DEHB semptomlarında önemli bir iyileşme gördüklerini söyledi.
Anahtar, herhangi bir gıda hassasiyetini izlemek ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi veren bir diyet uyguladığınızdan emin olmaktır.
Tüm doğru vitaminleri ve mineralleri almak ve vücudunuzla uyuşmayan gıdaları bırakmak, DEHB belirtilerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
3. Yüksek veya düşük kan şekeri
Bu çalışmalar çocuklara odaklanırken, araştırmalar şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketiminin hiperaktiviteyi artırmak ve yap dikkat etmek daha zor .
Öte yandan, düşük kan şekeri DEHB semptomlarını taklit eder . En iyi seçeneğiniz, odak noktanızı keskin tutmak için kan şekeri seviyenizi Goldilocks bölgesinde tutmaktır.
4. Teknoloji
Teknoloji, bir insanı aya göndermiş ve evinize akış getirmiş olabilir, ancak bu, biraz mesafe aramanın yanlış olduğu anlamına gelmez. Bir çalışma bulundu çok fazla dijital zamanın gençlerde dürtüselliği, hiperaktiviteyi ve dikkatsizliği artırabileceğini.
Telefonunuzdan ayrılmak zorunda değilsiniz, ancak sık sık (özellikle yatmadan önce) ekransız zaman geçirebilirsiniz.
5. Stres
Hiç kimse aktif olarak stres aramaz ve bundan kaçınması söylendiğinde aslında stresli hissettirebilir. DEHB'nizin kendisi stresinizin kaynağı olabilir, özellikle de semptomlarınız kaçırılan teslim tarihlerine ve çok sayıda proje ve yapılacak işlere yol açıyorsa.
Göre bir çalışma , stres sağlıklı yetişkinlerin DEHB belirtileri göstermeye başlamasına yetecek kadar güçlüdür. Tüm bunları bilerek, masanızın altına girip ağlamak istememek elde değil, Robin Scherbatsky tarzı .
Derin bir nefes alın ve bir saniyeliğine bizimle ommm, çünkü bunu tamamen anladınız (bu makalenin kanıtladığını umduğumuz gibi).
Bir yoga dersi planlayın, bir lavanta mumu yakın, sıfırlamak için birkaç dakika sessiz kalın, kestirin veya güvenebileceğiniz ve sizi güldüren güvenilir bir arkadaşınızla bir kahve randevusu planlayın. (Bilginize göre, tüm bu faaliyetlerin stres giderici güçleri, Araştırma !)
Ve muhtemelen en önemlisi: Bunaldığınız veya ertelemeye teslim olduğunuz için kendinizi affedin. Sen sadece bir insansın ve bir molayı hak ediyorsun.
Götürmek
İyi haber: DEHB'yi geleneksel ilaçlara güvenmeden yönetmek için birçok seçenek var.
Sizin veya çocuğunuz için mükemmel çözümü bulmak biraz deneme yanılma gerektirse de, herkesin her tedaviye biraz farklı tepki verdiğini bilin.
Yardım için bir profesyonele başvurmak istiyorsanız (bunalmış hissettiğinizde her zaman akıllıca bir hareket), DEHB ve semptomlarına aşina olan bir doktor, diyetisyen veya terapist bulun.
Reçeteli ilaçlardan kaçınmayı umuyorsanız, doğal tedavilere aşina birisini bulmak da yararlıdır.
Ve sabırlı ol! Değişim bir gecede gelmeyecek - ama Daha fazla bilirsen , DEHB'nin yaşamınız üzerindeki etkilerini azaltmaya o kadar hazırlıklı olabilirsiniz.
