Melek Numaranızı Öğrenin
Hiç tamamen odaklanamadığınız, bunaldığınız veya etrafınızdaki tüm gürültü ve gürültüden kendi zihninize dalmanız gerektiği gibi hissettiniz mi? Duyusal aşırı yüklenme yaşıyor olabilirsiniz.
Ancak, özellikle otizm veya DEHB'niz varsa, duyusal aşırı yüklenme deneyimleri değişebilir ve kişiye bağlı olarak tetikleyiciler farklıdır. Korkunç bir deneyim olsa da, iyi haber şu ki kontrolü geri almanıza yardımcı olacak yollar var.
İşte duyusal aşırı yüklenme hakkında bilmeniz gereken her şey.
Westend61/Getty Images
Zaten duyusal aşırı yüklenme nedir?
Duyusal aşırı yüklenme beş duyunuzdan beyninizin kaldırabileceğinden daha fazla girdi aldığınız anlamına gelir. Koku, tat, dokunma, görme ve ses gibi duyularınız beyninize çevreniz hakkında bilgi verir ve beyniniz bilgiyi yorumlar ve tepkinizi kontrol eder.
Ancak duyularınızdan çok fazla bilgi alırsanız, beyniniz onu hiç anlamlandıramaz veya neler olduğuna odaklanamaz.
Beyniniz daha sonra vücudunuza tüm bu duyusal girdilerden kaçmanız gerektiğinin sinyalini vererek ezici bir 'sıkışmış' hissine neden olur. Bu dönüşebilir kaygı veya panik .
Semptomlar neler?
Duyusal aşırı yüklenme belirtileri kişiye bağlıdır. Bir kişi yüksek seslere ve yanıp sönen ışıklara duyarlı olabilirken, diğerleri güçlü kokulardan rahatsız olabilir. En yaygın duyusal aşırı yüklenme belirtileri şunları içerir:
- aşırı sinirlilik
- odaklanma ve huzursuz hissetme zorluğu
- bunalmış hissetmek veya stresli
- endişe veya korku
- herhangi bir duyusal girişi engellemek için kulaklarınızı veya gözlerinizi örtmek
- kumaşlara, giysi etiketlerine veya diğer dokulara duyarlılık
- herhangi bir ses, koku veya diğer tür duyusal girdileri engelleyememe
Duyusal aşırı yüklenmeye ne sebep olur?
Duyusal aşırı yüklenme, beyninizin aynı anda çok fazla duyusal bilgi ile başa çıkamamasından kaynaklanır. Konserler, gürültülü bir restoran veya havaalanında büyük bir kalabalığın içinde mahsur kalmak gibi durumlar duyusal aşırı yüklenmeyi tetikleyebilir.
Beynin bu şekilde tepki vermesine neden olan şey iyi bilinmemektedir, ancak özellikle bir duyusal işleme bozukluğunuz varsa, beyin yapınız olabilir. bir çalışma Duyusal işleme bozukluğu olan çocukların aslında duyusal işlemeyi etkileyebilecek farklı bir beyin yapısına sahip olduklarını öne sürüyor.
Bununla birlikte, duyusal aşırı yüklenme nadir veya ara sıra bir deneyim olabilir. Ve eğer sizde varsa, bu yapısal beyin farklılıklarına sahip olacağınız anlamına gelmez.
Duyusal aşırı yüklenmeye bağlı koşullar
Duyusal işleme bozukluğu
Duyusal işleme bozukluğu insanların duyusal bilgilere farklı tepki verdiği nörolojik bir bozukluktur. Beyin, duyularınızdan gelen bilgileri işlemede sorun yaşar ve bu da duyusal aşırı yüklenme bölümlerine yol açar.
Otizm
Duyusal sorunların eşlik etmesi yaygındır Otizm spektrum bozukluğu iletişim ve davranışları etkiler. Otizmdeki duyusal sorunlar, ses ve dokunma gibi şeylere karşı hem aşırı duyarlılıkları (aşırı tepki verme) hem de aşırı duyarlılıkları (az tepki verme) içerebilir.
DEHB
Rağmen Araştırma dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (aka DEHB ) ve duyusal aşırı yüklenme son derece sınırlıdır, duyusal duyarlılık DEHB ile ilişkilendirilmiştir.
KİME 2015 çalışması DEHB'li yetişkinlerin küçük sesler gibi alakasız işitsel bilgileri filtrelemede ekstra zorluk yaşadıklarını gösterdi.
2011 yılında, 11 çalışma DEHB olan çocuklar arasında duyusal modaliteler (düşün: ışık, ses, tat, sıcaklık ve koku) için artan bir duyusal duyarlılık olduğunu göstermiştir.
TSSB
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) dönemleri duyusal aşırı yüklenmeyi de içerebilir. Beklenti, yorgunluk ve stres, deneyime katkıda bulunabilir, bu da duyuların arttığını hissettirebilir ve duyusal aşırı yüklenmeye yol açabilir.
Duyusal aşırı yüklenmeyle bağlantılı diğer, daha az yaygın durumlar şunları içerir:
- yaygın anksiyete bozukluğu
- fibromiyalji
- kronik yorgunluk sendromu
- Tourette sendromu (TS)
- çoklu skleroz
Yetişkinlerde ve çocuklarda duyusal aşırı yüklenme
Çocuklarda duyusal aşırı yüklenme oldukça yaygın olabilir, ancak ilgili bir durumları olduğu anlamına gelmez. Çocukların beyinleri gelişiyor ve duyusal uyarımı nasıl işleyeceğini öğreniyor. Bu, çocukların yetişkinlere kıyasla duyusal aşırı yüklenme yaşama olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Bununla birlikte, sık görülen duyusal aşırı yüklenme belirtileri, bir çocuğun duyusal işleme durumuna sahip olduğunu gösterebilir. Bu koşulların diğer belirtileri arasında sınırlı duygu ifadesi, göz teması eksikliği ve gecikmiş konuşma gelişimi yer alır.
Duyusal işleme sorunları yaşla birlikte düzelme eğiliminde olsa da yetişkinlikte de devam edebilir. Bu, eşlik ettiği bilinen teşhis edilmiş bir tıbbi durumunuz varsa daha olasıdır.
Nasıl teşhis koyabilirsiniz?
Duyusal aşırı yüklenme resmi bir zihinsel sağlık bozukluğu değildir, bu nedenle anksiyete veya DEHB gibi resmi bir teşhis almazsınız. Bununla birlikte, doktorunuzun veya bir terapistinizin yardımıyla, ilgili bir durumunuz olup olmadığını anlayabilir veya tetikleyicilerinizi belirleyebilirsiniz.
Doktorunuzla paylaşmak için herhangi bir duyusal aşırı yüklenme belirtisi ve tetikleyici günlüğü tutmayı deneyin. Duyusal aşırı yüklenmeyi nasıl deneyimlediğiniz hakkında daha iyi bir fikir edinmek için, doktorunuz büyük olasılıkla size belirtilerinizi neyin tetiklediği hakkında sorular soracaktır.
Duyusal aşırı yüklenmenin tedavisi nedir?
Duyusal aşırı yüklenmeyi “tedavi etmek” için resmi bir tedavi yoktur. Ancak, sık bölümleri planlamanıza ve yönetmenize yardımcı olacak yollar vardır.
Ergoterapi genellikle, tetikleyicilerini yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için duyusal aşırı yükü olan çocuklarda kullanılır. Araştırma ayrıca otizmli çocuklar için duyusal entegrasyon adı verilen bir terapiyi desteklemiştir.
Yetişkinler için benzer terapi yaklaşımlar, insanların duyusal aşırı yüklenme tetikleyicilerini en aza indirmeye ve bunlardan kaçınmaya yardımcı olacak yolları belirlemelerine yardımcı olabilir.
barda bir kıza nasıl yaklaşılır
Duyusal aşırı yüklenme ile ilgili bir durum (daha spesifik olarak otizm) teşhisi konulursa, size aşağıdaki gibi ilaçlar reçete edilebilir: aripiprazol (Abilify) belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olmak için.
Sağlık hizmeti sağlayıcınız veya terapistiniz, durumunuza uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Duyusal aşırı yüklenme ile nasıl başa çıkılır
Duyusal aşırı yüklenme tetikleyicisinden bunalmış hissetmeye mi başladınız? Duyusal aşırı yüklenme, aşağıdakiler gibi belirli tekniklerle yönetilebilir:
- yüksek sesli olaylardan, yanıp sönen ışıklardan, belirli kokulardan veya büyük kalabalıklardan kaçınmak
- etrafınızdakilerden müziği veya parlak ışıkları kapatmasını istemek
- deneyimleriniz hakkında günlük tutmak
- mola vermek
- yeterince uyumak
- yeterince içmek Su
- sağlıklı beslenmek, dengeli beslenme
- sizi stresli veya endişeli yapan durumlardan kaçınmak veya kendinizi onlardan uzaklaştırmak
Paket servisi
Kendi başına bir durum olmamasına rağmen, duyusal aşırı yüklenme, büyük sıkıntıya neden olabilecek korkutucu bir deneyim olabilir. Genellikle otizm ve DEHB gibi diğer ilgili durumlarla birlikte ortaya çıkar, ancak bazen bir bozuklukla bağlantısı yoktur.
Duyusal aşırı yüklenmenin tedavisi yoktur, ancak hem evde hem de bir doktor yardımıyla bunu yönetmenin ve azaltmanın birçok yolu vardır.
