Melek Numaranızı Öğrenin
İşte Greatist'in arşivlerini herhangi bir konuyla ilgili en hayati bilinmesi gereken külçeler için taradığımız bir dizi 'Sadece Gerçekler'. Sahip olmanız gereken gürültüsüz bilgi, sahip olmanız gereken yol.
Wenzdai Figueroa'nın çizimi
En son ne zaman egzersiz yaptığınızı düşünün (umarım çok uzak bir anı değildir). Motivasyonunuz neydi? Belki bir takım sporuna katılıyordunuz? Akşam yemeğinde biraz kalori yakmak mı istediniz? Yoksa köpeğinizi yürüyüşe mi çıkarmak zorunda kaldınız?
Egzersiz yapmak için bir sürü geçerli teşvik olsa da, en büyük yararı hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerindeki olumlu etkidir. Dünya çapında bir atlet olmaya da gerek yok. Mütevazı bir yoga seansı veya tempolu bir yürüyüş, tahmin edebileceğinizden daha faydalı olabilir.
Nasıl çalıştığını merak ediyor musunuz? Zindelik hakkında 27 gerçek üzerinde çalışırken hareket edin.
İstatistikler etrafında daireler çizin
Kronometrenin veya kalori sayacının ne dediğini unutun: bunlar, iş antrenmana geldiğinde gerçekten önemli olan rakamlar.
kara lahana sizin için iyi mi
1. Koşucuların kendilerini hastalıktan uzaklaştırma olasılığı yüzde 40 daha fazladır
2017 yılında yapılan bir inceleme, kaldırımları düzenli olarak dövenlerin daha düşük risk hastalıktan erken ölüm. Pistte görüşürüz.
2. Sadece 10 dakikalık egzersiz fark yaratır
Özellikle söz konusu olduğunda kalp hastalığı insidansını azaltmak , yani zamanınız kısıtlıysa mazeret yok.
3. Ancak optimum fayda için 30 dakika hedefleyin
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ndeki (CDC) uzmanlar, haftada 150 dakika orta derecede egzersiz yapmayı hedeflememiz gerektiğini belirtiyor. günde 30 dakika 5 günden fazla.
4. 10K doktoru uzak tutar
Yürüme Günde 10.000 adım ruh halini önemli ölçüde iyileştirebilir. Metabolik sendrom riskinizi azaltmak için 15K'ya yükseltin. Diğer yollara göz atın yürümek sağlığınıza fayda sağlar.
5. Öğle yemeği için beşlik çakmak
Sabah insanı değil? Şanslısın. Araştırmalar gösteriyoröğlen çalışmaközellikle üretkenliği artırmak istiyorsanız en iyisidir.
vücut geliştirme
Elbette hepimiz egzersizin kalbe iyi geldiğini duyduk ama ter atmanın tüm vücudunuza ne kadar iyi geldiğini görünce şaşırabilirsiniz.
6. Egzersiz bağışıklığı artırır
Korkunç Rona'ya ya da mevsimsel soğuk algınlığına (bunları hatırladınız mı?) karşı silahlanmak istiyorsanız, kalbinizin atmasını sağlamak yardımcı olur. doğal savunmanızı güçlendirin .
7. …Ve tüm antrenmanlar sayılır
Hem yogiler hem de koşucular için iyi haber:herhangi bir egzersiz şeklibağışıklık seviyenizi güçlendirmeye yardımcı olur.
8. Şekeri yüksek seviyeye indirin
Tatlıya düşkünlüğünüz ne kadar büyük olursa olsun, vücudunuz glikozu parçalamanıza ve emmenize yardımcı olan kimyasal olan insüline yanıt veremezse, bu büyük sorunlara yol açabilir (düşün: diyabet). Neyse ki, düzenli egzersiz insülin direncini kontrol altında tutar .
9. Aşağıya Doğru (bekçi) Köpek iltihabı kovalayabilir
Şişmiş bir ayak bileğinden daha fazlası, iltihaplanma, artrit ve kanserden kalp hastalığına ve sindirim sorunlarına kadar her şeye katkıda bulunabilir. Çalışmalar gösterirkenkardiyo ve ağırlık çalışması kombinasyonubunu uzak tutmaya yardımcı olabilir, yoga da kanıtlanmış bir müttefik .
10. Eziyet ve yeşillik el ele gider
Sebzelerin sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu duyarak büyüdünüz, ancak tek başlarına hareket edemezler. geliştirmek ve sürdürmek için kemik ve kas gücü , ayrıca egzersiz yapman gerekecek.
11. Egzersiz adet sancısını hafifletmeye yardımcı olur
Hanımlar, sevinin! Egzersiz yapmak, PMS geldiğinde yapmak istediğiniz son şey gibi gelebilir. Yine de, iyi bir ter sesi tam da ihtiyaç duyulan şey olabilir. o adet mavilerini kov .
12. Hastalık günlerinde yürüyebilirsiniz
Her gün sadece 30 dakika yürümek, hastalanma şansınızı düşürmenize yardımcı olabilir. bir dizi başka büyük fayda .
13. Rafine temel değerler temel faydalara yol açar
Pilates tutkunları kıskanılacak karın kaslarıyla tanınırlar. Ancak fayda sağlamak için günlük öğütücü olmanıza gerek yok. Haftada 1 seans bile geliştirilmiş denge ve esneklik .
14. Fit olmak daha güçlü yüzücülere yol açar
Gelecekte çocuk görüyorsanız, kendi fiziksel gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak, bunu yapabilir. senin sperm için aynı .
15. Sahip olabilirsinizçokçok iyi bir şey
Kendinizi sınırları çok sık zorlamanın, özellikle kalp sağlığı açısından, refahınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği ortaya çıktı. Düşüşü yakaladık .
Beyin kazanımları
Egzersiz öncelikle fiziksel bir aktivite olsa da, sağlığa faydaları beyne kadar uzanır ve egzersizi gerçek bir esenlik kahramanı yapar.
renee sloan wiki
16. Sprintler + mekik = sayonara, stres
Çoğu insan, egzersizin kaygıyı yenmeye yardımcı olabileceğinin farkındadır, ancak bunu anlamak arkasındaki bilim daha da iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
17. Egzersiz rejiminiz hem güçlü hem de parlak getiriler getiriyor
Anksiyete rahatlamasına benzer şekilde, endorfin salınımı, depresyon semptomlarını belirgin şekilde hafifletmeye yardımcı olabilir. Aslında, bir çalışma egzersizin ilaç kadar etkili .
18. Kaslarınızı formda tutmak, zihninizi de formda tutar
Yaşlandıkça hem bedenlerimiz hem de zihinlerimiz darbe alır. Bunun olmasını engelleyemesek de, alabiliriz süreci yavaşlatmak için adımlar - düzenli fiziksel aktiviteyi içerir.
19. Geri çağırma yarışını kendi hızınızda koşabilirsiniz
Çoğu zaman kendinizi gözlüklerinizi nerede bıraktığınızı merak ederken veya en yakın arkadaşınızla ne zaman buluşmanız gerektiğini unuturken buluyor musunuz? Egzersiz, bağlantılı beyin hücrelerinin üretimini teşvik eder. hafıza ve öğrenme . Bir dahaki sefere koştuğunda, hatırlamak için yap.
20. Yüzme daha iyi uyku sağlar
Bu konuda herhangi bir egzersiz de öyle. Düzenli egzersizler uykunuzu iyileştirir ve optimum kapalı göz sağlığın anahtarıdır. Kafa sallamakta sorun yaşıyorsanız, hakkında daha fazla bilgi edinin. uyku-egzersiz ilişkisi .
21. Terlemek özgüven için harikadır
Bir güven artışına ihtiyaç duyuyor musunuz? Kalp atış hızınızı hızlandırmak benlik saygısı seviyelerini yükseltmeye ve beden imajı hakkında olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
22. Hareket DEHB tedavisine yardımcı olur
Daha fazlası için piyasadaysanız doğal tedavi seçeneği , egzersiz sayınızı artırmayı deneyin - çünkü egzersiz, bu birikmiş enerjinin bir kısmını dışarı atmaya yardımcı olmak için harika bir yaklaşımdır.
Verimlilik bonusları
Antrenmanlarınızdan daha da fazla sağlık yararı elde etmek ister misiniz? Cömert hissediyoruz, bu yüzden bu ekstra ipuçlarına ve püf noktalarına göz atın…
23. Dışarıda daha da fazlası var
D vitamini içinize çekmekten doğanın güzelliğinin keyfini çıkarmaya kadar, açık havada egzersiz yapmak bu zihin ve beden yararlarını birkaç basamak daha yükseltebilir.
24. İşleri karıştırmak, faydaları en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur
HIIT senin işinse, daha sakin yoga temposu bir esneme şenliği gibi gelebilir. Fakat,ifşa ettiğimiz gibi, çeşitli egzersizler yapmak hem bağışıklık hem de iltihaplanma üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.
25. Günlük eziyet tamamen önemlidir
Egzersizin faydalarını elde etmek için spor salonu teçhizatında olmanız gerekmez. Temizlik, yemek pişirme ve hatta alışveriş gibi aktiviteler kalp atış hızınızı artırabilir ve çekirdek çalışmanız.
26. Seks (gerçekten) yakın bir saniyedir
Aşağı inmek ve kirlenmek değilepeycebir spor salonu seansına eşittir, ancak enerjik bir romp yine de dakikada 3,6 kalori yakabilir; ve gelişmiş bağışıklık ve yaşam beklentisine yol açar ( isim vermek ama bir çift ).
Frederic Thiebaud Vikipedi
27. Kalorilerden kurtulmak, bu sağlık hizmetlerine yardımcı olur $$$
Vakit nakitse, yarım saatlik egzersizler sana bir sürü para biriktir . Egzersiz yapmak için harcadığınız her dolar için, gelecekteki sağlık maliyetlerinde yaklaşık üç dolar tasarruf edeceğiniz tahmin ediliyor. Bize parayı göster!
Nefessiz? Seni hissediyoruz. Ancak bir dahaki sefere bu burpe'leri bırakmak istediğinizde veya bu tahtalar çok sertleşmeye başladığında, çabanızdan elde edeceğiniz sayısız uzun vadeli faydaları düşünmek için bir dakikanızı ayırın.
