Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Aynaya bakıp biraz daha uzun olmayı dilediysen (ve seni dilediysen) yalnız değilsin. bir balerindi ). Ancak boyunuz, vücudunuzun üzerinde fazla kontrole sahip olmadığınız bir yönüdür.
İnternette görmüş olabileceğiniz tüm çarelere veya mucize ipuçlarına rağmen (*ahem* kardeş bilim), büyümeyi bitirdikten sonra boyunuzu gerçekten artıramazsınız.
Boyunuz sınırına ulaşmadan önce, büyümenizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilecek birkaç faktör vardır. Ancak ergenlikten sonra, sadece ne kadar uzun olduğunuzu etkileyebilirsiniz.bak, ne kadar uzun olduğun değil (baler kısmında söz yok).
Neden gençliğinde büyümeyi bırakıyorsun?
Bilim adamları inanıyor yüzde 80 Boyunuzun uzunluğu genleriniz tarafından belirlenir (teşekkürler, Anne ve Baba!), ancak genetik ile boy arasındaki kesin bağlantıyı tam olarak anlamıyorlar.
Yükseklik şundan daha fazla belirlenir: 700 gen varyantı (tek bir gen yerine), bu da birinin ne kadar uzun olacağını tahmin etmeyi gerçekten zorlaştırıyor. bir 2017 çalışması 700.000'den fazla kişinin DNA örneklerine bakan araştırmacılar, bir kişinin boyunun 1 santimetreden fazlasını oluşturan daha az yaygın genler olduğunu buldu.
Genetiğiniz de katkıda bulunabilir sağlık koşulları gibi boyunuzu etkileyen devlik veya Marfan sendromu .
Çoğu insan 18 yaşına kadar büyümeyi durdurur, ancak tam süre, ergenliğe ne zaman başladığınıza ve ergenlik çağına girip girmediğinize bağlı olarak değişebilir. erkek veya kadın .
Kızlar genellikle tam boylarına yaklaşık olarak ulaşırlar. 14 yaş veya adetin başlamasından birkaç yıl sonra. Erkekler genellikle etrafta büyümeyi bırakır 16 yaş ancak bundan sonra birkaç santim büyüyebilir.
Ergenlik boyunca kemikleriniz uzar. büyüme plakaları kemiklerinin ucunda. Ergenliğin sonuna yaklaştıkça uzun kemikleriniz son şeklini alır ve büyüme plakalarındaki kıkırdak kemiğe dönüşür veya kemikleşir. Bu olduğunda, boyunuz bitmiş bir anlaşmadır.
Çok geç olmadan boyunuza nasıl yardımcı olunur?
Beslenme
Büyüme söz konusu olduğunda dengeli bir diyet şarttır. gibi besinlerkalsiyumveD vitaminiolarak çok önemlidir Araştırma ikisinin de kemik sağlığına önemli ölçüde fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Yemek yiyor meyve ve sebzeler senin vurmakvitaminve mineral kotası herkes için önemlidir - ama özellikle hala büyümekte olanlar için.
Araştırma ayrıca proteinin kemik sağlığı için gerekli olduğunu ve omurganın kemik yoğunluğuna fayda sağlayabileceğini gösterir. bir 2016 çalışması 45 set ikizden biri, beslenmenin özellikle bebeklik döneminde önemli olduğunu ve protein eksikliğinin yüksekliği etkileyebilecek en büyük çevresel faktör olabileceğini buldu.
Uyku
Araştırma Büyümeyi etkileyen işlevlerin çoğunun uyku sırasında gerçekleştiğini göstermiştir, bu da uygun büyüme için uygun uykunun gerekli olduğu anlamına gelebilir.
KİME 2013 çalışması bulunan çocukların Obstrüktif uyku apnesi (OSA), OSA'sı olmayan çocuklara kıyasla daha düşük büyüme hormonu seviyelerine, boy ve kiloya sahipti. OUA, huzursuz veya kesintili uykuya neden olabileceğinden, bu bulgular düşük uyku kalitesinin büyüme üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu düşündürmektedir.
Aktif kalmak
Egzersiz yapmak kemiklerinizi uzatmaz ama araştırma öneriyor fiziksel aktivite kemiklerin mineral yoğunluğunu artırabilir , özellikle ergenlik döneminde.
Sağlıklı bir fiziksel aktivite ile birlikte kalsiyum açısından zengin bir diyet, kemik kütlesini maksimuma çıkarabilir ve kemik erimesi riskini azaltabilir. osteoporoz .
sütyensiz eş pic
Aktif kalmak aynı zamanda kasları ve kemikleri güçlendirdiği ve muhtemelen vücudun serbest kalmasını sağladığı için önemlidir. insan büyüme hormonu (HGH) . Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, HGH fiziksel gelişimde büyük bir rol oynar. Çocuklukta büyümeyi başlatır ve teşvik eder. hücre onarımı (bilirsiniz, bizi genç ve sağlıklı tutan süreç).
Sigara içilmez (rahim içinde veya dışında)
Sigara içmenin genel sağlık için iyi olmadığı oldukça yaygın olarak biliniyor, ancak yüksekliği de etkileyebilir.
Göre CDC , hamilelik sırasında tütün içmek fetüsün gelişimine zarar verebilir. Araştırma çocuklukta veya ergenlikte düşük kemik kütlesi ve düşük kemik yoğunluğunun hamilelik sırasında annenin sigara içmesiyle bağlantılı olabileceğini göstermiştir.
Esrar kullanımının da boy üzerinde etkisi olabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç olmakla birlikte, bir 2015 çalışması Ağır esrar kullanımının erkek çocukların daha erken ergenliğe girmesine neden olabileceğini ve büyümelerini engelleyebileceğini buldu.
Şu anda boyunuz hakkında ne yapabilirsiniz?
Ergenlik sona erdiğinde, boyunuz için neredeyse oyun biter. Dünyadaki tüm CrossFit veya yogayı yapsanız bile, bundan sonra daha uzun boylu olmak imkansız.
Ancak boyunuz değişebilirçokgün boyunca biraz (çok heyecanlanmayın - şundan daha fazlasını konuşmuyoruz) yarım inç ). Bunun nedeni, omurganızdaki kıkırdak ve sıvıyı etkileyen günlük aktivitelerin neden olduğu omurganızdaki disklerin hafif sıkışmasıdır. Ayrıca, eğer masada oturmak bütün gün, duruşunuza herhangi bir iyilik yapmayabilir.
daniella wikipedia'yı seç
Güzel haberler? Kendin yapmak için yapabileceğin birkaç şey vargörünmekatölye.
Duruşunuza dikkat edin
Sizin duruş ne kadar uzun göründüğünüzde büyük bir fark yaratır. Her zaman yığılmışsanız, olduğunuzdan birkaç santim daha kısa görünebilirsiniz. Oturmak veya dik durmak, çerçevenize anında birkaç inç ekler (hepsi bir yanılsama, millet). O halde başını dik tut!
Kendinizi kamburlaştıramıyor musunuz? Duruşunuzu geliştirmeye gerçekten yatırım yaptıysanız, duruş düzeltme cihazı .
Yoga yapın
Yoganın sizi daha uzun yapabileceğine dair popüler efsaneyi duymuş olabilirsiniz. Gerçekte, düzenli bir yoga pratiği destekleyebilecek kas gücü oluşturmaya yardımcı olur daha iyi duruş .
Yoga ayrıca size nasıl odaklanacağınızı da öğretebilir. nefes almak , duruşa yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, yoga sizi daha uzun gösterebilir, ancak aslında sizi büyütmez.
Kaslarınızı geliştirin ve güçlendirin
Boyunuzu uzatacak egzersizler için hızlı bir çevrimiçi arama, görünüşte umut verici sonuçlar verebilir, ancak gerçek şu ki, maksimum boyunuza ulaştığınızda büyümenizi sağlayacak hiçbir egzersiz yoktur.
kazanmak kas kütlesi ve güçlendirme kaslarınız daha iyi duruşu destekleyebilir. Kas inşa etmek, kendinizi daha güvende hissetmenizi de sağlayabilir, bu da kendinizi taşıma şeklinizi etkileyebilir.
Modayı kendi yararına kullan
Gerçek konuşma: Kulağa çok acı verici geldiğini biliyoruz, ancak topuklu ayakkabılar ve platform ayakkabılar size destek verecektir. Giysilerinizi değiştirmek size daha uzun bacaklar ve daha uzun bir gövde yanılsaması da verebilir.
Deneyebileceğiniz diğer moda hileleri:
- yüksek belli pantolon ve etekler
- uygun, kişiye özel giysiler
- tek renk giymek
- daha kısa şort veya etek
- uzun çizmeler yerine ayak bileği botları
Annenin sana ne verdiğini kabul et
Bu duymayı umduğunuz şey olmayabilir, ancak belirli bir noktada, sadece boyunu kabul etmeli ve sahip olduklarını sallamalısın.
Senin boyunGerçekten mihayatınızın başarılarını sınırlamaz. Tarihin en büyük oyun değiştiricilerinden bazıları daha küçüktü (heck, Napolyon Bonapart Fransız ordusunu 5 fit 2 inçte yönetti).
Alt çizgi
Genetik, boyunuzda en büyük rolü oynar, yani ne kadar uzun olacağınızı değiştirmek için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur (ebeveynlerinize teşekkür etmek dışında). Beslenme ve egzersiz gibi çevresel faktörler de büyüme ve gelişmenizde rol oynar.
18 yaşına geldiğinizde boyunuz büyük ölçüde belirlenir. Ergenlik döneminde dengeli beslenerek, aktif kalarak ve her gece yeterince uyuyarak sağlıklı büyümeyi en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Son büyüme hamlenizi çoktan geçtiyseniz, daha iyi bir duruş uygulayarak ve kaslarınızı güçlendirerek kendinizi daha uzun gösterebilirsiniz.
