Melek Numaranızı Öğrenin
İlk temizliğimi canlı bir şekilde hatırlıyorum. Aylarca Fransız ekmeği, Brie, patates cipsi ve itiraf ettiğimden daha fazla birayla tıka basa içtikten sonra pantolonum artık uymuyor. Spandex'im bile sıkı hissediyordu - yurtdışında okurken her şeyi ve her şeyi tüketmeye istekli olduğumun bir kanıtı. Kotumun içine girmek için aşağı yukarı zıplamam gerekti, ancak oturduğumda düğmem neredeyse patlayacaktı. İşte o zaman değişim zamanının geldiğini anladım. Ve hızlı bir düzeltme istedim.
İnternette “ŞİMDİ kilo ver” beni sadece 'limonata'dan oluşan 10 günlük sıvı bir diyet olan Master Cleanse'a götür. Görünüşe göre Beyoncé Kool-Aid içti (hata, limonata) ve 20 kilo kaybetti. Mükemmel, diye düşündüm. Oda arkadaşım kabul etti ve birlikte ilk temizlik yolculuğumuza çıkmaya karar verdik.
Saatler sonra, sayısız limon, büyük bir B sınıfı akçaağaç şurubu, kırmızı biber, birkaç sürahi arıtılmış su ve bir şişe deniz tuzu ile dairemize geri döndük. tuzlu su sifonu cehennemden). Oyun açık.
Sonun başlangıcı
İlk bardak iyiydi. Kesinlikle Stella Artois (o zamanlar tercih ettiğim içecek) gibi tadı yoktu ama sorun değildi. Ayrıca pizza gibi tadı yoktu (tercih ettiğim yemekO zamanlar), ama limonata karışımı garip bir şekilde tatmin ediciydi. umudu 10 günde 20 kilo vermek muhtemelen içeceğin tadını daha da tatlı hale getirmeye yardımcı oldu. “Altılı abs, işte geliyorum,” Baharatlı-tatlı karışımını yudumlarken kendi kendime tekrar ettim.
Tam bir temizlik günü gelip geçti ve kendimi işkence görmüş ya da daha zayıf hissetmedim. Fena değildi, ama umduğum şey de değildi. Hayal kırıklığına uğradım ama mağlup olmadım, saldırdım.
İkinci gün, mutsuzdum. enerjim yoktu. Bir parazitin tüm organlarınızı yiyip yavaş ve acılı bir ölüme neden olduğu nadir bir hastalıktan muzdarip olduğumu hissettim ve sabır seviyem tüm zamanların en düşük seviyesindeydi. İşe gitmek için iki mil yürüdükten sonra, acı içinde bayılacağımı sandım. Ama bu en kötüsü bile değildi. Fiziksel dayanıklılık eksikliğime ek olarak, sıfıra yakınbeyin gücü. Boş bilgisayar ekranıma bakmak, bir kar fırtınasında maraton koşmak kadar yorucuydu; komik gchat'ler şimdiye kadar okuduğum en sinir bozucu şeylerdi; herkesten nefret ettim; Master Cleanse'dan nefret ettim; Kilo vermemiştim.
Ben inatçı biri olarak, devam ettim. Ama dördüncü gün, arkadaşlarım beni terk etti, Spandex'im hala dikişlerimden patlayacakmış gibi hissettim, ücretsiz stajımdan kovulmanın eşiğindeydim ve yenilebilir - ya da bu konuda yenmez - herhangi bir şey gördüm. beni halüsinasyona uğrattı. (ürkütücü bir şekilde benziyordu bu .)
Sonra kanıt buldumsandviçoda arkadaşımın yatağının altında tüketim. Hile yapıyordu. Ve utanmadı. “Sen delisin ve bu aptalca” dedi. Öfkeden buharlaşıyordum (ve aç cehennem gibi), ama aynı zamanda açık sözlülüğünü ve vazgeçmek için bir bahanem olduğu gerçeğini de takdir ettim. Bir saat sonra bir bardaydık, elimizde biralar, ağzımızda hamburgerler. Hayat yine güzeldi.
Temizliği bir tişörte kadar takip etmediğimi itiraf etsem de - hazırlığı atladım, yorulduğumda vücudumu dinlemedim, sadece dört gün sonra pes ettim ve aşamalı çıkış sürecini de atladım - bekliyordum Görmekbirazpozitif sonuçlar. Ama kaybettiğim tek şey arkadaşlardı (geçici de olsa) ve kazandığım tek şey kilo oldu.
Yeniden yeniden dene
Master Cleanse'in gerçek değerini keşfetmek (ve bunu yapabileceğimi kendime kanıtlamak) amacıyla üç kez daha denedim. Kuralları takip etme konusunda daha iyi olsam da sonuçlar aynıydı: Açtım, sinirliydim, zayıftım ve beyin gücüm düşüktü. Arınmış olan birçok kişi bu duyguların geçtiğini ve enerji ile değiştirildi , dayanıklılık ve mutluluk - ama benim için durum böyle değildi. Birkaç kilo verdim ama katı yiyecekler yemeye başlar başlamaz geri geldiler (artı daha fazlası).
Belki de Master Cleanse, diye karar verdim. Ve meyve suyu temizliğine gittim.
Bu noktada, yedi tane yaptım. Markalar, temizleme türleri, aşamalı giriş ve aşamalı çıkış stratejileri, egzersiz ve egzersiz yapmamayı denedim - adını siz koyun, denedim. Ama tıpkı kişiliğim gibi vücudum da inatçı. Ve ne zaman sıvı alımımı sınırlasam, vücudum sadece yemek istiyordu - gerçek, katı, besin açısından yoğun yiyecek.
seksi vanessa bryant
Temizlememeniz Gereken Gerçek Nedenler
Peki neden kendime işkence etmeye devam ettim?
Birincisi, yeni trendleri, diyetleri ve tüm fiziksel ve zihinsel potansiyelime ulaşmanın yollarını denemeyi seviyorum. Ayrıca yemeği severim, çok yemeyi ve hepsini yıkamaya yardımcı olacak birkaç içki içmeyi severim. Doğal olarak, bu kilo alımına yol açabilir (ahem,Bayram) ve sabırlı olmak ve tekrar yola çıkmak yerine, bazen alıştığım (ve elastik pantolonlardan) vücuda geri dönmenin kolay bir yolunu istiyorum. artı bende biryaralanma geçmişive bir atlet olarak, haftanın altı günü spor salonuna gitmeyen bir vücuda uyum sağlamak zor olabilir. Ama temizlik tüm bu sorunları çözecek, değil mi?
Yanlış. Ve işte nedeni:
1. Vücudunuzun protein ve lif ihtiyacı var.
Protein genellikle ciddi kas geliştirme ile ilişkilendirilir, ancak her vücut tipi için gereklidir - ağırlık kaldıranlar ve yogiler için. Yüksek proteinli bir diyetin vücut ağırlığı ve obezite ile ilişkili komorbiditeler üzerindeki etkileri. Baker, Clifton P. IDI Kalp ve Diyabet Enstitüsü, Güney Avustralya Üniversitesi, Adelaide, Avustralya. The British Journal of Nutrition, 2012 Ağu;108 Ek 2:S122-9.. Protein sadece kasların iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kilo sizi dolu ve yakıtlı tutarak. Protein ayrıca sağlar gerekli amino asitler vücut kendi başına üretemez. Ve ne yazık ki meyve suyu çok az protein sağlar veya hiç protein sağlamaz (fındık sütü içeren ancak yine de düşük miktarda içeren bir temizlik yapmıyorsanız).
gelincelif, çoğu insan olduğu gibi yeterince almıyor Amerika'nın lif alım açığını doldurma: Tahıl bazlı gıdalara odaklanarak gerçekçi çözümleri araştırmak için bir yuvarlak masanın özeti . Clemens, R., Kranz, S. ve ark. Güney Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles, CA, ABD. Journal of Nutrition, 2012 Jul;142(7):1390S-401S.. Kabızlık, düşük enerji ve sık sık açlık sancıları alımınızı artırmak için yeterli neden değilse, şunu düşünün: Yüksek lifli bir diyet de kalp hastalığı riskini azaltır . Birçok meyvenin sağlıklı bir lif porsiyonu vardır, ancak meyve suyu sıkma ve besin açısından zengin dış katmanlarını atma süreci. lif miktarını azaltır bu onu fincanınıza yapar. Meyve sularından hala bol miktarda aldığınız tek şey şekerdir. Bu da beni bir sonraki noktama götürüyor…
2. Meyve yemek, içmekten çok daha sağlıklıdır.
Meyve suyu temizliği, vitamin ve mineral yüklemenin kolay bir yolu gibi görünse de, genellikleilave şekerlerle doluve iyi şeylerden yoksundur (lif ve antioksidanlar gibi). meyve sıkmayaparBazı vitaminleri koruma eğilimindedir, ancak bir porsiyon yiyip gerçekten tok hissetmek varken neden birkaç yüz kalorilik meyveyi yutasınız ki? Ayrıca, tüm bu meyve suyu aslında tip 2 diyabete yol açabilir; oysa meyve yemek riski azaltır! Bir Meyve Sunumunun Yapısızlaştırılması: Seçilmiş Bütün Meyve ve %100 Meyve Sularının Antioksidan Yoğunluğunun Karşılaştırılması . Crowe, K.M. & Murray, E. Journal of the Academy of the Nutrition and Dietetics, 2013 26 Haziran. pii: S2212-2672(13)00514-5.
3. Meyve suyu pahalıdır.
İster evde meyve suyu yapıyor olun ister önceden paketlenmiş bir tane alıyor olun, temizlik oldukça pahalıya mal olabilir. Aslında, ortalama temizlik fiyatına (üç gün için yaklaşık 180$), iki haftalık temizlik ürünü satın alabilirsiniz.kendin için bakkaliye- üst düzey bir markette bile. Elbette, arada bir kendinizi şımartmak sağlıklıdır, ama neden içki ve içecekleri azaltmıyorsunuz?kafeinBir haftalığına ve başka bir temizliğe atlamak yerine en sevdiğiniz fitness stüdyosunda bir masaj veya sınıf paketine kendinizi şımartın? İle birkaç gerçek sağlık yararı , zor kazandığınız parayı rüzgara atmak gibi görünüyor.
4. Şok diyetler işe yaramaz.
İki haftada 12 kilo vermek bazılarına harika gelebilir (vedır-dirsağlıklı bir şekilde yapmak mümkün), ancak bu onu uzak tutmak zor . Kendinizi şeker ve karbonhidrat gibi şeylerden mahrum ettiğinizde, eski alışkanlıklara dönme olasılığı , ve süreçteki tıkınma yüksektir. Ve başlangıçta kilo verebilirsiniz, ancak sıvılardan sadece katı yiyeceklere geçmek genellikle kilo kaybına neden olur.stres(senin üzerindevevücudunuz), ağırlığın tamamını geri almanıza neden olur - ve çoğu zaman artı birkaç tane daha. Daha iyi seçenek: Her seferinde bir tane olmak üzere işlenmiş gıdaları azaltmak ve daha fazla su içmek gibi küçük, anlamlı değişiklikler yapın (ör.değiltemizlik).
5. Temizlik, kendinizi bok gibi hissetmenizi sağlar.
Elbette, birkaç temizlik ifadesi sonuçların inanılmaz olduğunu söylüyor: “Vücudum hiç bu kadar iyi görünmemişti” “Zihnim hiç bu kadar net olmamıştı” “Bir köpek yavrusundan daha fazla enerjim var.” Ve bu bazıları için doğru olsa da, çoğunluk için öyle değil . Meyve suyu temizlemelerinde besin eksikliği açlığa, yorgunluğa, baş dönmesine, baş dönmesine, hızlı kalp atışına, sıcaklık dalgalanmalarına, sabırsızlığa ve bir bütüne neden olabilir. bir takım rahatsızlık . Ve düşünmek için: İşte buseçmeyapmak veödemeiçin. Teşekkürler ama hayır teşekkürler. Harika hissetmeyi bedavaya alacağım!
6. Vücudunuz doğal olarak detoks yapar.
Sisteminizdeki fazla şarap, peynir ve tatlıdan kurtulmak mı istiyorsunuz? Seni suçlamıyorum - hem içki hem deyemek akşamdan kalmaağrılı olabilir. Günlerce süren hoşgörüden sonra, sisteminizi toksinlerden arındırmak size yapılacak doğru şey gibi gelebilir. Ama tahmin edin: Organlarımız bunun için var. Karaciğer sürekli olarak vücudumuzu arındırmak için çalışır ve her işediğimizde bazı kötü şeylerden kurtuluruz. Karaciğerde detoksifikasyon yolları. DM'ye izin verin. Kalıtsal metabolik hastalık dergisi. 1991;14(4):421-30.. Aynı şey bağırsaklarımız için de geçerlidir: Her kaka yaptığımızda, vücudumuzun ihtiyaç duymadığı (veya istemediği) şeylerden kurtuluruz. Kakanız Size Ne Söylüyor? Richman, J. ve Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Kırmızı et, süt ürünleri ve işlenmiş gıdaları azaltmak elbette organlarımızın işlerini daha verimli yapmasına yardımcı olabilir, ancak günlerce sıvı içmemize gerek yok. bunu başarmak için. Sadece sağlıklı beslen!
Yeni normal
Bu noktada arınmaktan vazgeçtiğim çok açık. Vücudumu sadece mide ağrıları, kramplar, bayılma nöbetleri ve odaklanma eksikliğinden oluşan bir rollercoaster'a sokmakla kalmadı, aynı zamanda daha iyi hissetme ve kilo verme hedeflerime de asla ulaşamadım. Ancak bu, ihtiyaç zamanlarında kendimi nasıl tekrar rayına oturtacağımı bulmaya çalışmaktan vazgeçtiğim anlamına gelmiyor. Bunun yerine, kendimi kötü hissettiren, aşırı düşkün olduğum şeyleri belirledim ve kendimi en sağlıklı versiyonum gibi hissetmeye yardımcı olacak bir plan hazırladım.
İşte neye benziyor: Yedi ila 10 gün boyunca kafeini çıkarıyorum,alkol, süt ürünleri, et ve diyetimden işlenmiş herhangi bir şey. Bunun yerine, meyve, sebze, mercimek, yumurta gibi bütün gıdaları ve bir sürü gıdayı tüketiyorum.Suve çay. Bu süre içinde egzersiz seviyemi azaltıyorum ve kendimi uzun yürüyüşler, onarıcı yoga ve 15 dakikalık buhar odası gibi şeylerle sınırlandırıyorum.sauna seansları. “temizlemenin” Kendimi enerjik, sağlıklı, mutlu ve zinde hissediyorum - skinny jean'lerime mükemmel bir şekilde uysam da uymasam da. Ayrıca zihnimi detoks etmenin de yardımcı olduğunu buldum. Meditasyon yapmak ve yazmak için zaman ayırmak ve sosyal medyayı ve akılsız Web taramasını görmezden gelmek, kendimi merkezde hissetmeme, odaklanmama ve bir bebek gibi uyumama yardımcı oluyor. Bu çok mantıklı: Yıkmak ve bağlantıyı kesmek,tonlarca sağlık yararı(kilo kaybı dahil).
Tedavim bu. Ama bende işe yarayan sizde işe yaramayabilir. Her şey vücudunuzu dinlemek ve sizi en mutlu ve sağlıklı hissettiren şeyi yapmakla ilgilidir. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte önerdiklerim:
- Gerçekçi olan bir süre seçin
- Şeker ve alkol gibi bariz şeyleri azaltın
- Kafeini günde bir içecekle sınırlamayı düşünün
- Size harikadan daha az bir şey hissettiren yiyecekleri tanımlayın ve alımınızı azaltın (veya tamamen kesin)
- Çoğunlukla taze ürünler ve doğal tam tahıllar yiyin
- Yeni antrenmanlarla denemeler yapın
- Tonlarca su iç
- Bir gece sekiz saat uyuyun
- kendine biraz sevgi ver
Çift haneyi göremeyebilirsinizkilo kaybı, ama harika hissedeceksin - zihinsel ve fiziksel olarak! Ve her şey bununla ilgili, değil mi?
