Alkol İçmek Kilo Kaybını Nasıl Etkiler?

Bazı arkadaşlarla içki içmek için buluşuyorsunuz (bunu ne zaman yapabileceğimizi hatırlıyor musunuz?) ve görünüşe göre bir gecede mürettebatınız yeni bir dizi içki kuralı için özel içeceklerini bıraktığında sipariş vermek üzeresiniz.

'Ben sadece saf likör içiyorum.' 'Her zamanki karıştırıcımda çok fazla kalori var - buzlu viski lütfen!' “IPA'ların sahip olduğuyanibirçok karbonhidrat. Daha hafif tercihleriniz nelerdir?”

Kilo yönetimi planları söz konusu olduğunda, içki alışkanlığınızı azaltmak veya ortadan kaldırmak, yapılacaklar listesinin hemen hemen her zaman üst sıralarında yer alır. Nedenini öğrenelim.

Alkol kilo kaybını nasıl etkiler?

1. 'Boş' kaloriler, sıfır gıdaya eşittir

Boş kaloriler “boş” çünkü vücudunuza çok az besin sağlıyorlar (varsa) ve açlığı tatmin etmiyorlar.

Alkol gram başına yaklaşık 7 kalori içerir, bu da onu en kalorili ikinci besin yapar (yalnızca yağdan sonra ikinci).

sandra ah wiki

Öğleden sonra atıştırmasının tipik olarak 150 ila 200 kalori olduğu düşünüldüğünde, mutlu saatler için gitmeniz gereken şey muhtemelen şudur:

Um, kimin 3.5 onsluk marjı var?! Ama cidden, karışıma şekerli gazlı içecekler ve meyve suları eklemeye başladığınızda, birkaç kokteylin nasıl küçük bir öğünden daha fazla (veya daha fazla) kaloriye sahip olabileceğini görmek kolaydır.

2. Vücudunuz önce onu yakar

Bu nedir, 1993? Kilo yönetimi, alınan kaloriler, alınan kaloriler ile ilgili değildir. Ne yazık ki, içki sadece bir kalori şöleninden daha fazlasıdır.

Alkol içtiğinizde, vücudunuz buna öncelik verir ve yakıt olarak kullanır önce yakmak, karbonhidratlardan gelen glikozu ve gün boyunca tükettiğiniz yağlardan gelen lipitleri kanatlarda beklemek.

Bu artık lipidler ve glikoz rezervleri? Yağa dönüşürler. Serseri.

3. Karaciğerinizi zorlayabilir

gibi geliyor karaciğer buralarda yeterince kredi almıyor. Ana görevlerinden biri, vücudunuza giren alkol gibi yabancı herhangi bir şey için vücudunuzun filtresi olmaktır. Ayrıca besinlerin metabolize edilmesinde de rol oynar.

Çok uzun süre çok sert gitmek şunlara yol açabilir: yağlı karaciğer (aka hepatik steatoz) – yağları ve karbonhidratları metabolize etme ve depolama şeklinizi değiştiren bir durum.

Güzel vücudunuzun yiyeceklerden gelen enerjiyi nasıl depoladığı (ve yaktığı) konusundaki bir değişiklik, kilo yönetimini çok daha zor hale getirebilir. Bu yüzden akıllıca yudumlayın ve karaciğerinize karşı nazik olun.

4. Göbek yağı için bir üreme alanıdır

Alkol, karbonhidrattan daha fazla kalori içerir ve genellikle yüksek karbonhidrat karışımları ile eşleştirilir, bu da çifte darbedir. Seni soda (merhaba, Jack ve Coke), şeker, meyve suyu ve basit şurup görüyorum.

Bu ekstra şeker kalorileri yağ olarak depolanır ve birikebilir.hızlı.Bira gibi karıştırıcısız içecekler bile lipogenezi veya yeni yağ hücrelerinin oluşumunu arttırır. 'Bira göbeği' terimi, aynı halkaya sahip olmasa da, daha uygun bir şekilde 'alkol göbeği' olarak adlandırılabilir.

Kim K. vücudundaki yağın nereye gittiğini kontrol edebilir gibi görünse de, biz piyonlar yapamayız. Yani, göbek büyük kısmını alma eğilimindedir.

Aşırı göbek yağı sadece bir kilo yönetimi sorunu değil, bir sağlık sorunudur. Çok fazla iç organlara ait yağ Karın içi organların çevresinde, bazı kanserler de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.

5. Çünkü vızıldayan istekler gerçek

Son derece açık haberlerde, alkol şüpheli karar vermeye yol açabilir. Bu kararlar arasında:Şu anda *ne yemeliyiz*?!

Neden? Kısıtlamalarınız azaldı ve kendinizi havalı ve özgür hissettiğinizde Grubhub'a evet demek için çok daha hızlısınız.

Birkaç yudumdan sonraki o sahte açlığa ne demeli? İçinde bir hayvan çalışması , 3 gün boyunca etanol (alkol) ile beslenen fareler, gıda alımlarını kendi başlarına önemli ölçüde artırdı. Alkolün aslında açlık sinyallerini tetikleyebileceğini gösteriyor, bu da neden sadece istemekle kalmadığınızı açıklayabilir.gereklio pizza.

6. Hormonlarınızı bozabilir

Sağlıklı hormon seviyeleri kilo yönetimi için anahtardır. Testosteron, özellikle vücudunuzun yeteneğinde büyük bir rol oynar. yakmak ve yağ kaybetmek .

Bazı araştırmalar, az miktarda alkolün beyindeki testosteron seviyelerini geçici olarak yükseltebileceğini gösterse de, çalışmalar gösteriyor Düzenli veya aşırı içki içmek, zamanla testosteron seviyenizi bozabilir.

T seviyenizi neden önemsiyorsunuz? Düşük testosteron olabilir bağlantılı daha fazla yağa (özellikle karında), azalmış yağsız kütleye, dengesiz enerjiye, azaltılmış insülin duyarlılığına ve bozulmuş glikoz kontrolüne. Temel olarak, metabolizma hızınızı düşürür ve bu da yağ kaybetmeyi çok daha zor hale getirir.

7. Kesinlikle bir uyku yardımı değildir

Bir kadeh şarap seni hissettirebiliruykum var ama olmuyorYardımsen uyu. Araştırma yüksek düzeyde alkolün, ilk alkolünüzü geciktirerek Zzz'lerinizi bozabileceğini gösterir. REM döngüsü (kaba!) uyku döngünüzün ikinci yarısında bozulmaya neden olurken.

Daha az REM uykusu daha az dinlendirici uykudur, bu da brunch'ta neden yeterince kahve alamadığınızı açıklar.

Kilo yönetimi söz konusu olduğunda, kesintiye uğramış, bozulmuş veya herhangi bir tür uyku eksikliği Açlığınızı, enerji depolamanızı ve yemek yedikten sonra tatmin hissetmenizi sağlayan hormonları etkileyebilir.

8. Sindiriminizi becerir

Günün sonunda alkol bir toksindir ve tüm sindirim sisteminizi strese sokar. Büyük miktarlarda içmek sebep olur bağırsaklarınızdaki enflamasyon ve geçirgenlik, bağırsaklarınızdaki hassas bakteri dengesini tamamen bozar.

Alkol ayrıca mide asidiniz için bir vızıltıdır ve yiyecekleri sindirim sisteminizde hareket ettirmeye yardımcı olan önemli salgıları yavaşlatır. Bu iki süper yıldız, yiyeceğinizi vücudunuzun emdiği ve kullandığı besinlere ayırır.

Sindirim bozulduğunda, besin emilimi de bozulur. Kilo yönetimini düzenleyen organlar ve fonksiyonlar yetersiz beslenirse, kilo verme çabalarınız muhtemelen yetersiz kalacaktır.

Peki kalorileri kontrol altında tutmak için ne içmeliyim?

Bar sepetinizi henüz boşaltmayın - bu 100 kalorilik seçenekler için aşırı tatlı veya kalorili içecek siparişlerini değiştirmeyi deneyin.

Votka

1.5 ons damıtılmış 80 geçirmez votka = 100 kalori

Soda, aromalı maden suyu veya taze limon veya limon suyu ile karıştırın.

Tekila

1.5 ons tekila = 100 kalori

Klasik tekila atışını yapın - bir yalama tuz, tekila, bir ısırık kireç.

Cin

1.5 ons 90 geçirmez cin = 110 kalori

Bir martini ile basit tutun. İsterseniz birkaç ekstra zeytin ekleyin - bunlar bir antioksidan kaynağıdır.

Viski

1.5 ons 86 geçirmez viski = 105 kalori

Kayaların üzerinde keyfini çıkarın. Koladan kurtulmak size kalori ve bir ton şeker tasarrufu sağlar.

Akıllı yudumlama için ipuçları

• Bir sınır belirleyin. Hükümet, kadınlar için günde bir, erkekler için iki içkiyi ılımlı bir şekilde içmeyi düşünüyor.
• Her hafta kuru günler geçirin. Bu, haftalık alkol kalorilerini kontrol altında tutmanın kolay bir yoludur.
• Her içeceği bir bardak su ile kovalayın. Akşamdan kalmayı önlerken gizlice kendinizi doldurun.
• Daha küçük bir bardak seçin. En iyi şekilde porsiyon kontrolü.
• Kabarcık patlatın. Kayaların üzerinde içkiye dayanamıyor musunuz? Şampanya, özel hissettiren düşük kalorili bir seçenektir.
• Boş bir mideden kaçının. Yiyecekler ve diğer her şey hakkında daha sağlıklı seçimler yapma yeteneğinizi sürdüreceksiniz.

Alkol kullanım bozukluğu ve kilo kaybı

Alkol kullanım bozukluğunun (AUD) belirtilerini bilmek önemlidir. Göre Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü , klasik işaretler, zorlayıcı alkol tüketimini ve içmediğinde duygusal bir gerilemeyi içerir. Bu işaretleri fark ederseniz doktorunuzla iletişime geçin.

bir erkeğin açık olup olmadığı nasıl anlaşılır

AUD ve kilo arasındaki bağlantı tutarsız olsa da, alkol ve sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini dengelemek kilo yönetimi hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır.

tl; doktor

Kilo kaybı için 'iyi' ve 'kötü' yiyecekler çok geçen yüzyılda. Amacınız sağlıklı kilo kaybı veya yönetimi ise, alkol en iyi çabalarınızı sabote ediyor olabilir.

Alkol az besin sağlar ve şeker oranı yüksektir. Ayrıca uyku, hormonal sağlık ve sindirim sağlığı da dahil olmak üzere vücudunuza zarar verebilir ve karaciğerin nasıl yağ yaktığını ve depoladığını söylemeye gerek yok - hepsi kilo yönetimi için çok önemlidir.

Şarap, şampanya ve düşük alkollü biralar, karışık içeceklerden daha az ve daha tutarlı kaloriye sahiptir.

Kokteyller söz konusu olduğunda, kalorisiz karıştırıcılarla basit likör için tatlı karıştırıcıları ve karmaşık karışımları değiştirebilirsiniz. Daha da iyisi, kayaların üzerinde tadını çıkarın.