Melek Numaranızı Öğrenin
Çoğu erkek düzenli olarak sperm sayısını düşünmez, ancak bunu yapmaya çalıştığınızda bu değişir. fırına bir çörek koy .
Doğumdan gebe kalmaya zorlu bir yolculuk. Her sperm, bir eggo preggo almanın Powerball düzeyindeki oranlarıyla karşı karşıyadır. Düşük bir sperm sayısı (aka oligospermi), küçük bir yeni insan filizlenme şansınızı ciddi şekilde azaltabilir. Aslında araştırmalar gösteriyor ki yüzde 40 ila 50 Kısırlık spermden kaynaklanır.
Şansları lehinize tutmak için iyi şeyleri nasıl pompalayacağınız ve sperm sayınızı nasıl artıracağınız aşağıda açıklanmıştır.
Öncelikle, düşük sperm sayısı olarak kabul edilen nedir?
'Normal' bir sperm sayısı, spermin mililitresinde 15 milyon ila 200 milyon sperm arasındadır. Mayo Kliniği .
Ve göre, Dünya Sağlık Örgütü 2010 yönergeleri, Mililitrede 15 milyon sperm sperm sayısı düşük kabul edilir .
KİME sperm analizi nerede olduğunuzu bilmeniz için size küçük askerlerinizin tam sayısını verebilir.
kalıcı batık saç
Sperm sayısını artırmanın 15 yolu
Yüzücülerin desteğe mi ihtiyacı var? İşte sperm sayınızı artırmanıza yardımcı olacak bazı yöntemler.
1. İçeri girmek için çalışın
Egzersiz yapmak, sperm sayınızı arttırmanın en etkili yollarından biridir. Düzenli egzersiz performansınızı artırabilir testosteron seviyeleri ve semen kalitesi .
New York, Roslyn'deki St. Francis Hastanesi erkek sağlığı ve ürolojik onkoloji direktörü David Samadi, 'Araştırma, haftada en az üç kez yaklaşık 1 saat egzersiz yapan erkeklerin sperm sayılarında bir artış gösterdiğini gösterdi' diyor. .
kuvvet antrenmanı özellikle testosteronu artırmada etkilidir. Ancak henüz 0'dan Schwarzenegger'e gitmeyin. Çok fazla egzersiz aslında testosteron seviyenizi düşürebilir. Her şey dengeyle ilgili.
2. Frankie rahatla diyor
Stres, cinsel dürtünüz için kötüdür. Stres hormonu kortizolün yüksek seviyeleri sperm üretimi için gerekli olan testosteronu azaltabilir. Meditasyon, egzersiz ve diğer stres azaltıcı teknikler, sperminizin performansını artırmaya yardımcı olabilir.
3. Alışkanlığı tekmeleyin
Sigara içilebilir sperm kalitesini düşürmek ve in vitro fertilizasyona (IVF) müdahale eder. Ayrıca erektil disfonksiyona katkıda bulunur . Yani, kalbiniz ve ciğerleriniz için bırakmadıysanız, bunu çiş için yapın.
4. Daha az alkol alın
Çok fazla içki ' viski çük ”, katılan herkes için büyük bir fiyasko. Ağır içme de olabilir testosteron ve sperm kalitesini düşürmek .
İçecekseniz, ölçülü yapın ve su içmeyi unutmayın! sulu kalmak sana yardım edebilir kaldır ve devam et .
5. Sıkı beyazları atın
Boksörler mi, külotlar mı? Konu bebek yapma olduğunda boksörler cevaptır.
Kasıkta dar olan giysiler, skrotumunuzu çok sıcak yapabilir ve bu da sperm üretimini sınırlayabilir. (Üzgünüm, skinny jeans.) A 2018 çalışması #TeamBoxers'ın külot giyenlere göre daha yüksek sperm sayısına sahip olduğunu buldu.
6. Çemen otu arayın
Kulağa tuhaf bir yoğurt markası gibi geliyor. Fakat çemen otu yoncaya benzer bir bitki olan testosteron seviyesini artırmak ve sperm sayısı.
7. Bir D-aspartik asit takviyesi bırakın
Bu amino asit vücudunuzda doğal olarak bulunur ve testosteron üretimini artırabilen erkek seks hormonlarını düzenlemeye yardımcı olur. Ek formda, D-aspartik asit bulunmuş kısır erkeklerde testosteron seviyelerinin yanı sıra sperm sayısını ve hareketliliğini artırmak. İyi haberler!
8. Ashwagandha'yı alın
Ashwagandha eski bir Hint bitkisidir ve adı kelimenin tam anlamıyla 'at kokusu' anlamına gelir. Bu kokuşmuş lakaba rağmen, araştırmalar ashwagandha'nın testosteronu, sperm hareketliliğini ve sperm sayısı . Ayrıca stresi azaltabilir ve kortizolü azaltabilir. Bonus!
9. Tribulus terrestris'i deneyin
Tribulus karaağaç(aka keçi kafası) çişinizi canlandırabilecek başka bir antik botaniktir. Bazı dikizciler testosteronu artırdığına inanıyor, ancak bunu destekleyecek bir bilim yok. Ancak, yapabileceğine dair kanıtlar var libidoyu artırmak .
ilk görüşte aşk işaretleri
10. Maca kökünü çiğneyin
“Peru ginsengi” olarak bilinir. Maca kökü sayılarınıza yardımcı olabilecek hayati vitaminler ve besinlerle doludur.
İçinde 2015 çalışması , 3 ay boyunca her gün 1.75 gram maca kökü tozu alan katılımcılarda sperm sayısı ve hareketliliği arttı (ancak testosteron seviyelerinde herhangi bir değişiklik olmadı).
KİME 2002 çalışması önerilen maca da libidoyu artırabilir. Ancak sperm sayısını tam olarak nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
11. Yeterli C vitamini alın
C vitamini sadece bağışıklık sisteminiz için değil, aynı zamanda kemikleşmeniz için de harikadır. Yapabilir kan akışını iyileştirmek ve bir ereksiyon sürdürme yeteneğiniz.
12. D vitamini eksikliğinizi tedavi edebilir miyim?
Bu sadece korkunç bir toplama hattı değil: D vitamini erektil disfonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Güneş doğal bir D vitamini kaynağıdır, ancak isterseniz kötü bir güneş yanığından kaçının , diyetinize ekleyin.
13. Diyetinize folat ve çinkoyu ekleyin
Biraz eski çalışmalar düşük folat düzeylerinin semen kalitesini bozabileceğini düşündürmektedir. Çinko sperm üretimi için de gereklidir ve 2009 çalışması düşük çinko seviyelerinin düşük testosteron ve ortalamanın altında sperm kalitesi ile ilişkili olduğunu öne sürüyor.
Ancak son araştırmalar, folat ve çinko takviyelerinin az etki doğurganlık üzerine. Yine de, bir takviye almak veya bu besinleri doğal olarak yemeğinizden almak zarar vermez.
14. Yüksek BMI'ye güle güle deyin
Herhangi bir BMI'yi sallayabilirsiniz, ancak daha yüksek bir sayı, gebe kalma riskinizi azaltabilir. Yağ, testosteronu yiyebilir ve cinsel dürtüyü azaltabilir.
Samadi, “Vücut kitle indeksi 30 veya daha yüksek olan erkeklerin sperm sayısını ve sperm hareketini azalttığı bulundu” diyor.
Dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak “baba bedeninizi” optimize edin.
erkek arkadaşına sormaya cesaret et
15. Diyetinize antioksidanlar ekleyin
antioksidanlar azalttıkları için sperm sayınızı artırabilir oksidatif stres - vücudunuzda doku ve hücre hasarına yol açabilecek serbest radikal dengesizliği.
Samadi, 'Antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeleri seçen erkekler daha sağlıklı spermlere sahip olma eğilimindedir' diyor.
Doktorunuzla sperm hakkında konuşmak
Sperm sayınız hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru uzmanı önerebilirler.
“Risk faktörlerinizi değerlendirebilecek ve tedavi seçenekleri konusunda size tavsiyede bulunmak için semen analizini kontrol edebilecek bir uzman arayın” diyor. Jane Frederick, Doktor , bir üreme endokrinologu ve kısırlık uzmanı.
Sonraki adımlar
Erkek kısırlığı çok yaygındır. Onunhiçbir şey değilutanmak. Yüklerinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Evde yöntemler işe yaramıyorsa doktorunuzla konuşun. Benzersiz ihtiyaçlarınıza göre en iyi çözümleri bulmanıza yardımcı olabilirler.
Yardımcı olabilecek birçok tıbbi seçenek vardır. Bazı ilaçlar erektil disfonksiyon ve hormon dengesizliklerini giderebilir. Cerrahi ayrıca aşağıdaki gibi anatomik sorunları da düzeltebilir:
- testislerde damar şişmesi (aka varikosel)
- sperm taşınmasını engelleyen tıkanıklıklar
- yaralanmalardan kaynaklanan hasar
Gebe kalmakta güçlük çeken çiftler için bir doğurganlık uzmanı ek doğurganlık ilaçları da önerebilir. intrauterin tohumlama veya tüp bebek .