Melek Numaranızı Öğrenin
Daha iyi veya daha kötüsü için, döneminiz genellikleçokher ay yolda olduğunda netleşir. Bu, aile birleşimindeki, geldiğini ve görmezden gelinmeyeceğini kesinlikle herkese duyurma ihtiyacı hisseden büyük teyze gibi.
PMS eğlenceli değildir ve semptomlar aşağıdakilerle aynı hizada olduğunda daha da kötüdür. depresyon . Regl olmak ve depresif hissetmek arasındaki bağlantı çok gerçektir ve bu duyguları yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz.
Çoğu durumda, semptomlarınız profesyonel yardım almadan idare edebilecek kadar hafif olabilir. Ancak bazılarında, bir doktora görünmek, çok ihtiyaç duyulan bir rahatlama sağlayabilir.
En az sevdiğimiz aylık ziyaretçimiz PMS'nin kodunu çözme
Premenstrüel sendrom (PMS), adet döneminize kadar, vücudunuz yumurtlamadan geçtikten sonra ve rahim zarını dökmeye hazırlanırken ortaya çıkan fiziksel ve duygusal semptomlar için bir şemsiye terimdir.
PMS herkes için farklıdır - bazı insanlar gerçekten güçlü semptomlar hissederken, diğerleri sadece hafif rahatsızlık hisseder veya hiç semptom göstermez.
PMS son derece yaygındır, ancak şaşırtıcı bir şekilde, buna neyin sebep olduğu hakkında çok az şey biliyoruz.
'Çoğu uzman arasında anlayış, PMS'nin, adetin erken döneminde ve sırasında seks hormonlarındaki (östrojen ve progesteron) doğal, döngüsel değişikliklerle ilgili olduğudur' diye açıklıyor Dr. Mary Jacobson. Alfa Medikal . 'Hormonal dalgalanmalar birçok farklı semptoma yol açabilir ve bu değişikliklere anormal bir merkezi sinir sistemi yanıtı PMS ve PMDD'ye katkıda bulunur.'
İşte adetinizden bir hafta önce fark edebileceğiniz şeyler:
- göğüslerde hassasiyet
- kramp
- sinirlilik
- yorgunluk
- GI semptomları ve şişkinlik
- yemek isteği
- baş ağrısı
- uyku sorunları
- anksiyete veya depresyon
- ruh hali değişiklikleri
Bu semptomlar vücudunuzda meydana gelen hormonal dalgalanmalarla bağlantılıdır.
Jacobson, 'Yumurtladığınızda vücudunuz bir yumurta bırakır ve östrojen seviyeleri düşer ve progesteron seviyeleri artar' diyor. 'Eğer o yumurta döllenmezse, östrojen düşmeye devam eder ve progesteron seviyeleri düşer, bu da rahim zarının dökülmesini tetikler (yani adet döneminiz).
Bunları açıklıyor Hormonal kaymalar serotoninde bir azalmayı tetikler , ruh halinizi, iştahınızı ve uyku döngünüzü düzenleyen bir kimyasal.
Jacobson, 'Bu hormonlardaki değişiklikler, göğüs ağrısı, şişkinlik, kramplar ve aşerme gibi fiziksel semptomların yanı sıra ruh hali değişimleri, kaygı ve sinirlilik gibi duygusal semptomlara yol açabilir' diyor.
Bu, neden karşınızdakine sert bir bakış atmak için karşı konulmaz bir dürtü hissettiğinizi açıklıyor. yemek yediklerinde Dondurucuda kalan son dondurma porsiyonu.
Tamam, peki depresyon PMS'den ayrı mı?
Evet ve hayır. Depresyon, etkileyen bir ruh sağlığı bozukluğudur. dünya çapında 264 milyondan fazla insan . Belirtileri hafif ila şiddetli arasında değişir ve günlük yaşamınıza müdahale edebilir. Semptomlar birkaç haftadan birkaç yıla kadar sürebilir.
Biyokimya, genetik ve çevresel tetikleyiciler dahil olmak üzere çeşitli faktörler depresyonun başlangıcı ile bağlantılıdır. Neyse ki, depresyon geniş çapta inceleniyor ve son derece tedavi edilebilir — yüzde 80 ila 90 Tedaviye olumlu yanıt verenlerin oranı.
Depresyon birçok biçim alır ve deneyim kişiden kişiye değişir, ancak burada en yaygın semptomlar :
- kalıcı üzüntü veya boşluk hissi
- enerji eksikliği, sürekli yorgunluk
- faaliyetlere ilgi veya zevk kaybı
- uyku sorunları
- iştah ve/veya kilo değişiklikleri
- baş ağrıları veya GI sorunları
PMS ve depresyon nasıl bağlantılıdır?
Gördüğünüz gibi, depresyon ve PMS, duygudurum değişiklikleri, yorgunluk, iştah değişiklikleri ve uyku sorunları . Depresyon, PMS gibi, serotonindeki azalma ile ilişkilidir.
Ancak ılımlı PMS tipik olarak yönetilebilir ve geçici olsa da, depresyon genellikle günlük yaşamınız üzerinde daha ciddi bir etkiye sahiptir.
Jacobson, 'PMS'nin kendisi, vücuttaki değişen hormon seviyelerine çok semptomlu bir yanıttır' diyor. 'Bu belirtiler günlük iş ve yaşamı etkilemediğinde, PMS normal ve sağlıklıdır. Ancak PMS, daha şiddetli semptomlara yol açabilir ve PMDD dahil diğer koşulları tetikleyebilir. Yumurtlamanın neden olduğu düşük serotonin seviyeleri genellikle üzüntü, sinirlilik ve uyku güçlüğü duygularıyla bağlantılıdır.
koltuktaki kurumuş kan lekesi nasıl çıkar
Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) etkileyen ciddi bir PMS şeklidir. yaklaşık yüzde 5 adet gören kadınlardan.
Psikolojik belirtiler arasında sinirlilik, kaygı, uykusuzluk, şiddetli yorgunluk, kafa karışıklığı, unutkanlık ve duygusal hassasiyet sayılabilir. Fiziksel semptomlar krampları içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir), şişkinlik , mide bulantısı, akne, baş ağrısı, baş dönmesi, sıcak basması ve cinsel dürtü azalması.
Jacobson, 'PMDD şiddetli ruh hali değişimlerine neden oluyor ve semptomlar aşırı üzüntü, umutsuzluk, sinirlilik veya öfkeyi içeriyor' diye açıklıyor. “İntihar hakkında düşünceleriniz bile olabilir veya genellikle sevdiğiniz faaliyetlerle ilgilenmeyi bırakabilirsiniz. Bu ruh hali değişiklikleri, göğüs hassasiyeti ve şişkinlik gibi yaygın PMS semptomlarının üzerine yerleştirilmiştir.
Her şeyin kulağa korkunç geldiğini düşünüyorsanız, yanılmıyorsunuz - PMDD, olağan günlük aktivitelerinizi sürdürmenizi zorlaştırabilir. ciddiyeti nedir onu normal PMS'den ayırır .
Adet öncesi belirtileriniz çok kötüyse, takviminizdeki her şeyi düzenli olarak iptal etmeniz gerekiyorsa ve tipik kişiliğinizden farklı aşırı davranışsal belirtiler yaşıyorsanız, PMDD'niz olabilir.
Jacobson, 'PMDD'niz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışın' diyor. “Muhtemelen belirtilerinizi ve ruh hali değişikliklerinizi kaydetmenizi isteyeceklerdir. Yaşam tarzı değişiklikleri semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir, ancak PMDD'niz varsa doktorunuz da ilaç önerebilir.'
Nasıl başa çıkılır
Neyse ki, yardım almadan PMDD semptomlarıyla yaşamak zorunda değilsiniz. Tedavi, genel yaşam kalitenizi ciddi şekilde iyileştirebilir.
Herkese uyan tek bir tedavi seçeneği olmadığından, en iyi seçeneğiniz sağlık uzmanınızla kişiselleştirilmiş bir plan yapmaktır.
İşte en yaygın tedavi seçenekleri:
Hormonal doğum kontrolü
Şu anda bir bebek sahibi olmak istemiyorsanız, hormonal doğum kontrolü hamileliği önlemenin harika bir yolu olabilirveşiddetli PMS veya PMDD semptomlarınızı yönetin.
Bu doğum kontrol yöntemlerinin çoğu yumurtlamayı baskılayarak çalışır, böylece PMS semptomlarına neden olan hormonal değişiklikleri engeller. Ancak, PMS semptomları için hormonal doğum kontrolü çalışmaları sonuçların kişiden kişiye önemli ölçüde değiştiğini bulmuşlardır.
SSRI'lar (antidepresanlar)
Depresyon benzeri semptomlarınız her ay tutarlıysa, doktorunuz serotonin seviyenizi yükseltmek için bir SSRI reçete edebilir. Bu, anksiyete ve depresyon için yaygın bir tedavidir ve araştırma gösterdi PMDD için de çalışır.
Beslenme ve takviyeler
Vücudunuza koyduğunuz şeylerin ruh haliniz ve genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olduğu doğrudur. açısından zengin bütün gıdaları tüketmek protein , yağ ve kompleks karbonhidratlar ile alkol ve kafeini sınırlamak semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Araştırma ayrıca B-6 vitamini ve kalsiyum gibi takviyelerin PMS semptomlarını azaltabilir .
Yaşam tarzı değişiklikleri
Günlük rutininizde yapacağınız küçük ayarlamalar, regl döneminiz gelmeden önce kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak uzun bir yol kat edebilir.
Jacobson tavsiye ediyor Hafif egzersiz , meditasyon ve derin nefes , her gece 7 ila 8 saat uyumak ve mümkün olduğunda bu sinir bozucu abur cubur isteklerinden kaçınmak.
İbuprofen ve naxopren gibi reçetesiz satılan ilaçlar kramplara yardımcı olabilir. Hayatınızdaki stresi sınırlamaya çalışın ve kendinize dinlenme ve kişisel bakım için zaman tanıyın.
Bunu yeterince söyleyemeyiz: PMS ile bağlantılı olabileceğini düşündüğünüz depresyon belirtileriniz varsa doktorunuzla konuşun. “Normal” adet öncesi semptomları, kronik bir depresif bozukluğunuz olduğu anlamına gelebilecek olanlardan ayırt etmek zor olabilir.
Jacobson, 'PMS ve PMDD'yi diğer depresyon biçimlerinden ayıran temel unsur, yumurtlamadan sonra her ay gelen ve daha sonra sizin döneminiz boyunca çözülen semptomların döngüsel modelidir' diye açıklıyor.
Çoğunlukla, belirtileriniz adet döngünüzle doğrudan örtüşüyorsa, muhtemelen PMS ile ilgilidir. Ancak her iki durumda da, sağlık uzmanınız sizin için işe yarayan bir tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir.
