Melek Numaranızı Öğrenin
Keto diyeti tamamen yağla ilgili olabilir, ancak bu, proteinin de önemli bir rol oynamadığı anlamına gelmez. Çok fazla ve artık ketozda değilsiniz. Çok az ve önemli kas kütlesini kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
brittney venti çıplak
Bu yüzden her şeyi tereyağında pişirmekle meşgulken, kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'inin bir protein kaynağından gelmesi gerektiğini unutmayın.Shilpa J, et al. (2018). Ketojenik diyetler: İyilik mi, kötülük mü? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
Ve mevcut en popüler, erişilebilir ve pişirmesi kolay proteinlerden biri nedir? Tabii ki tavuk.
Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı keto emirlerine bağlı kalırken protein porsiyonlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bu 19 tarifte kullanın.
Bir tavada ketojenik tavuk tarifleri
1. Bir tavada Keto tavuk Floransalı
Bir fincan yoğun krem şanti ve Parmesan peyniri içeren bir sos ile bu tavuk yemeği keto dostu yağlarınızı almanıza yardımcı olma konusunda şaka yapmıyor.
Yemeği biraz dengelemek için ıspanak ve mantarlar biraz renk ve lif sağlar.
iki. Keto kabak enchiladas
Tavuk bu enchiladalara protein gücünü verirken, kabak dilimleri , hangi tortilla için duruyor.
Etle doldurulduktan ve sos ve peynirle doldurulduktan sonra, yemekte neredeyse hiç karbonhidrat olmadığını fark edeceksiniz.
3. Keto tavuk Parmesan
Ekmek hayır-hayır olduğunda ve karnabahar kabuğu çok fazla iş gibi göründüğünde, domateslerinizi yığın ve peynirinizi tavuğun üzerine eritin. Sizin keto yaşam tarzı bozulmadan kalacak ve pizza özleminiz tatmin olacak.
Dört. Kremalı Asiago ve hardal soslu tavuk ve mantarlı tava
Kremalı soslar kuşkusuz zengindir, ancak yeterli baharat olmadan da oldukça yumuşak olabilirler. Bu tavuğu kaplayan sosla bu sorunla karşılaşmazsınız.
Birer kaşık Dijon ve grenli hardal, ayrıca sarımsak ve kekik mantarları ile tam gövdeli bir tada sahiptir.
5. Keto tavuk yemi
Hindistan cevizi sütü ve badem yağı, klasik bir Hint yemeğine alışılmışın dışında bir tat verebilir, ancak kimyon, garam masala ve kişniş gibi baharatlar lezzetleri otantik tutar.
ile keyfini çıkarın karnabahar pirinci Böylece tüm bu sosları emmek için tahılsız bir alternatifiniz var.
6. Kolay kaju tavuk
Bu yemeğin herhangi bir paket servisi olan versiyonunun, bir sos ile gelmesi neredeyse garantilidir. şeker üzerinde ağır . Bu ev yapımı versiyon daha lezzetli bir tada sahiptir.
Sarımsak ve susam yağı gibi malzemelerle ağırlaşır ve bir miktar pirinç sirkesinden hafif bir tatlılık elde eder.
tavuklu stockpot keto tarifleri
7. Kıyılmış tavuk biber
Görünürde fasulye olmadan, bu biber tamamen tavukla ilgili - peki, tavuk artı onu en üst seviyeye çıkaran tatlandırıcılar.
Bu, zenginlik için karıştırılmış krem peynirli baharatlı bir domates karışımını içerir. Kesinlikle düşük karbonhidratlı bir hayat yaşamıyor olsanız bile buna bayılacaksınız.
8. Keto köri
Aralarından seçim yapabileceğiniz milyonlarca tavuk köri tarifi var, ancak keto diyeti için işe yarayan birini arıyorsanız, bu sadece sizin galipiniz olabilir.
jüpiter ne zaman balık burcuna girer
Ghee ile başlayıp, bir fincan ağır krema ile bitirilir ve aralarına serpilmiş baharatlar eklenir, yağ veya lezzet açısından eksik olmaz.
Fırında pişmiş keto tavuk yemekleri
9. Düşük karbonhidratlı tavuk salatası
açıkken keto diyeti , mayoyu getir! Yarım bardak bu tavuklu salataya ıslanmadan yeteri kadar kremsi bir kıvam verir. Ayçiçeği tohumları ekstra gevreklik ve daha sağlıklı yağ ekler.
10. Tavuk turta olabilir
Badem unu zaten bir keto elyafıdır, ancak bu düşük karbonhidratlı çömlek turtası için bir kabuk yapmak için kullandığınızda, favori malzemeler listenizde en üst sırada yer alacaktır.
Üstte peynirli hamur ve altta kremalı tavuk dolgusu ile bu, en üst düzeyde konforlu yiyecek başlığı için geleneksel tarifi bile yenebilir.
on bir. Limonlu susamlı fıstıklı tavuk
Antep fıstığı Dışarıdaki en az değer verilen fındıklardan bazıları, ancak tavada kızartılmış tavuk göğsü için kabuk olarak buradaki spot ışığı tamamen çalıyorlar.
Aslında, kaplama hakkında sevilecek çok şey var - fındıklar, gevrek susam tohumları, cesur chipotle baharat karışımı - pratikte proteini gölgede bırakıyor.
12. Peynirli ketolu tavuk köfte
Kıyılmış tavuk, bir sürü peynir... Bunlarda sevilmeyecek ne var? karbonhidrat bilincine sahip köfteler? Yemeğin tamamen keto dostu olmasını sağlamak için marinara sosunuzun ilave şeker içermediğinden emin olun.
13. Düşük karbonhidratlı tavuk pizza kabuğu
Bu yaratıcı, karbonhidratsız pizza bükümüyle soslarınızı kabuğunuza kadar pişirin. Tavuk, peynir ve sebzelerin karışımı dilimlenebilir dilimler halinde piştiğinde ekmeği hiç kaçırmazsınız.
14. Düşük karbonhidratlı tavuk cordon bleu
Klasik Fransız yemeği hakkında sevdiğiniz her şeyi burada bulacaksınız: etin üzerindeki altın-kahverengi kabuk, içine sıkışmış jambon ve peynir ve hatta peynir sosu için bonus bir tarif.
Tek fark, ekmek kırıntıları yerine, cordon bleu'yu tamamen keto yapmak için rendelenmiş bir hindistancevizi kaplaması bulacaksınız.
on beş. Baharatlı ketolu tavuk güveç
güveç genellikle bir çeşit tahıl içerir, ancak kimsenin karbonhidratı tavuk ve ekstra domuz pastırması ile değiştirmesinden şikayet etmeyeceğini tahmin ediyoruz.
Ayrıca hindistancevizi kreması ve hindistancevizi yağı ile bu yemek, süt ürünleri yapmayan keto yiyiciler için de harika bir seçenektir.
16. Domates tereyağı ile Keto tavuk burger
Sulu tavuk köftesi bir şeydir. Ama bu burgerleri gerçekten en üstte tutan şey kızarmış lahana (marul çok falan).
Sonra, ketçap için düşük şekerli, yüksek yağlı, tamamen ağız sulandıran keto cevabı olarak hizmet eden çırpılmış domates yağı var.
17. Glutensiz macadamia fındıklı tavuk budu
Düşük karbonhidratlı bir diyette tavuğunuzu ekmek bir seçenek değilse, eti yumurta ve ezilmiş macadamia fıstığı kombinasyonuyla tarayın.
Süper gevrek bir kaplama elde edeceksiniz ve - sanki bu yeterli değilmiş gibi - üstüne bir miktar tereyağı sürmek ona altın rengi bir kabuk verir ve tadı daha da güzelleştirir.
18. Limon kapari soslu tavada kızartılmış ve fırınlanmış tavuk
Birkaç tavuk göğsünü didikleyin, tavada kızartın ve 30 dakika içinde kremalı bir sos mu yapın?
Bu tarif, terlemenize gerek kalmadan bunu mümkün kılıyor. üstüne servis yapın kabak erişte biraz lif eklemek ve karbonhidrat sayısını düşük tutmak için.
19. Keto karnabahar mac ve peynir
Mac ve peynir eklemenin bir yolunu bulan herhangi bir yaşam tarzı o kadar da kötü olamaz, değil mi?
Bu tarifte gerçek makarna olmayabilir ama yerine karnabahar, ekstra protein için tavuk ve aşırı duygusallık için iki çeşit peynir ile makarna aklınıza gelen son şey olacak.
Sonuç olarak
Tavuk, keto yiyiciler tarafından sevilir çünkü hazırlaması basit ve cüzdanı kolaydır, ancak bu sıkıcı olması gerektiği anlamına gelmez! Bu tariflerle tavuğu tekrar yemek tabağınızın baharatlı yıldızı yapmak çok kolay.
komik sohbet başlatıcılar çevrimiçi randevu
Mutfağa gitmeden önce, keto üzerine yapılan çalışmaların çoğunun sadece 12 aylık verilere baktığını bilin, bu nedenle uzun vadede ne kadar sağlıklı olduğunu bulmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.Oh R, et al. (2020). Düşük karbonhidrat diyeti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Keto'nun sizin için doğru olup olmadığı konusunda sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun ve daima vücudunuzu dinleyin.
