Kilo Vermeli mi? Sonra Çık Otur ve Etrafında Zıpla (İp)

İp atlama, bir sebepten dolayı efsanevi bir oyun alanı aktivitesidir. Sadece eğlenceli değildi, aynı zamanda kalbinizin de atmasını sağladı. Tabii, şimdi işler biraz farklı olabilir, ancak eğlence ve fiziksel faydaların artık teneffüs olmadığı için bitmesi gerekmiyor!

İşte kilo verme yolunda ip atlayışı nasıl yapabileceğiniz.

İp atlama ve çeşitleri

İp atlama (diğer adıyla ip atlama), ister spor salonunda olun, ister spor salonunda olun, mükemmel bir egzersizdir. ev veya giderken . Denenecek birçok varyasyon var, ancak burada daha temel ve etkili yaklaşımlardan bazıları var.

brock lesner wiki

Klasik atlama ipi

Temel bilgilerle başlayalım.

1. İpin bir ucunu her iki elinizde tutarak, ipi topuklarınızın arkasında tutun.
2. Halatı başınızın üzerinden arkadan öne doğru sallayın.
3. İp önünüzden aşağı inerken zıplayın.
4. Ayaklarınızın altında sallansın ve başınızın üzerinden geri gelsin. (Zamanlama biraz pratik gerektirebilir, ancak onu asarsınız!)
5. Yavaş başlayın ve yavaş yavaş tempoyu artırın.

Profesyonel tip:Ayaklarınızın orta tabanlarından sıçrayın.

Alternatif ayak adım atlama

Biraz değiştirmeye hazır mısınız?

1. İpin bir ucunu her iki elinizde tutarak, ipi topuklarınızın arkasında tutun.
2. Bir ayağı yerden birkaç santim kaldırın.
3. Halatı başınızın üzerinden arkadan öne doğru sallayın.
4. İp önünüzden inerken zıplayın.
5. Kaldırdığınız ayağın üzerine inerken ipin altınızda sallanmasına ve başınızın üzerinden geçmesine izin verin.
6. Bir sonraki atlama için ayak değiştirin.
7. Yürürken ayakları değiştirmeye devam edin. Bir seferde birkaç atlama için durmadan bir ritmi korumaya çalışın.

Profesyonel tip:Ayaklarınızı geriye doğru tekmelemeyin. Dizlerinin üzerinde zor ve ipe takılıp düşebilirsin.

Boksör yan adım atlama

İşte bir kelebek gibi uçmanıza yardımcı olabilecek bir rutin, arı gibi sok :

1. İpin bir ucunu her iki elinizde tutarak, ipi topuklarınızın arkasında tutun.
2. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Onları yanlarınıza yakın tutun.
3. İpi başınızın üzerinde sallarken ayaklarınızın orta tabanlarından kaldırın.
4. Düz yukarı zıplamak yerine, koşuyormuş gibi soldan sağa zıplayın. (Yalnızca yaklaşık 1/2 inç yükseklik alıyor olmalısınız.)
5. Gittikçe yan yana atlamalarınızı genişletin.

Profesyonel tip:Kollarınızı sallamayın. İpi hareket ettirmek için bileklerinizi kullanın.

Tek ayak atlama

Bu, denge ve dayanıklılık oluşturmak için harika.

1. İpin bir ucunu her iki elinizde tutarak, ipi topuklarınızın arkasında tutun.
2. Bir ayağınızı yerden bir inç kadar kaldırın.
3. Başlamakatlama ipisadece bir ayak kullanarak.
4. Her 2-3 atlamada bir taraf değiştirin.

Profesyonel tip:Bu konuda sabırlı olun! Oldukça çabuk yorulabilirsiniz ve iyi bir ortama girmeniz biraz zaman alabilir.

Geri atlama

Basıngeri sarmaklasik üzerine atlama ipi .

1. İpin bir ucunu her iki elinizde tutarak ipi ayak parmaklarınızın ucunda tutun.
2. İpi başınızın üzerinde önden arkaya sallamak için bileklerinizi kullanın.
3. İp ayaklarınızın altından geçerken zıplayın.
4. Yavaş başlayın ve yavaş yavaş tempoyu artırın.

Profesyonel tip:Ters yönde ip atlamaya başlamanıza yardımcı olması için bir aynanın önünde durmayı deneyin.

Getty Images/Cavan Images

İp atlamanın anlık ve uzun vadeli faydaları

Reg üzerinde ip atlamak beaucoup avantajları ile gelebilir:

erkeklerin sevdiği öpücük türleri

• Sağlıklı kilo. Dengeli bir diyetle birlikte ip atlama yoluyla yapılan sağlam bir ter sesi, kilo yönetimine yardımcı olabilir.
• Kalp sağlığı. aerobik egzersiz riskinizi azaltabilir kalp hastalığı , göre Amerikan kalp derneği ️.
• Astım rahatlaması. Kardiyo Yapabilmek riskinizi azaltın bir astım saldırı. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla sohbet ettiğinizden emin olun.
• Azaltılmış ağrı. 2011'den araştırma tutarlı bir egzersiz rutininin vücudunuzdaki kronik ağrıyı azaltabileceğini öne sürüyor alt sırt ,boyun, ve omuzlar .
• Geliştirilmiş ruh hali. Araştırma egzersizin ses seviyesini artırabileceğini öne sürüyor endorfin üretim. Bu mutlu kimyasal sizi daha az endişeli veya depresif hissettirebilir.

not Hangi egzersizi yaparsanız yapın, sonuçlar bir gecede olmaz. Öyleyse devam et - anladın!

Aerobik egzersizler kilo vermemize nasıl yardımcı olur?

deneyebilirsiniz bunlar ya daAkdeniz diyeti, ancak kilo vermenin en iyi yolu kalori açığı vermektir. İşte o zaman tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız. İp atlama - ve diğer aerobik egzersizler - hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

En iyi sonuçlar için, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir kardiyo veya 75 dakikalık hardcore kardiyo haftada (veya her ikisinden oluşan bir birleşik paket).

Doğru atlama ipini seçmek

Aktivitenin maksimum faydalarından yararlanmak için, sağ atlama ipi .

İşte boyunuza göre ideal ip uzunlukları:

Bilginize: Tek önemli olan ip uzunluğu değildir. Ayrıca şunu da düşünün:

joshua gomez'in karısı

• Ağırlık. Orta ağırlıkta bir kablo genellikle yeni başlayanlar için en iyi bahistir. Daha gelişmiş jumperlar, hız için daha iyi oldukları için hafif ipleri tercih edebilir. Gittikçe tonlamanıza yardımcı olması için ağırlıklı bir ip de seçebilirsiniz.
• Kalınlık. Daha kalın kablolar daha dayanıklı olma eğilimindedir. Ama isterseniz daha ince kablolar daha iyi hız yarışçısı durum.
• Malzeme. Plastik sarılı bir atlama ipi, özellikle zorlu arazilerde uzun süre dayanmayabilir. Ancak vinil sarılı çelikten yapılmış bir halat zamana dayanmalıdır.

Düzenli bir ip atlama rutini uygulamak

Biraz kilo vermek için 'doğru zaman', karar verdiğiniz zamandır. Sadece ipini al ve atlamaya başla! İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı rutinler.

Zamanlanmış rutin

İstediğiniz süre için bir zamanlayıcı ayarlayın. Sonra… atla! Yeni başlayanlar için on dakika iyi bir başlangıçtır. Daha gelişmiş atlama telleri 30 dakikaya kadar çalışabilir.

Ancak TBH, interval antrenmanla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT)

HIITKısa süreli yoğun efor patlamaları ve ardından kısa dinlenmeler yaptığınız zamandır. Araştırmalar, HIIT faydalarının şunları içerebileceğini gösteriyor azaltılmış göbek yağı , geliştirilmiş denge , ve daha iyi kalp sağlığı .

Atlama ipi sesinizi HIIT yapmak için:

1. 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı zıplayın.
2. 30 saniye boyunca yerinde yürü.
3. Bu devreyi 5-10 kez tekrarlayın.

Profesyonel tip:seninkini yapabilirsin HIIT karışıma başka egzersizler ekleyerek seansları daha yoğun hale getirin. Bazı iyi seçenekler kalaslar, denge topu şınavları, burpeler veya dağ tırmanıcıları .

Sonuç olarak

İp atlamak, ip atlamak için basit ve etkili bir yoldur. kardiyo Ayrıca istenmeyen kilolardan kurtulmanıza da yardımcı olabilir.

Sadece unutmayın: Kilo kaybı zaman alır. Ancak, diğer bazı yararlı alışkanlıkları sürdürürken tutarlı bir ip atlama rutinine bağlı kalırsanız, istediğiniz sonuçları görmelisiniz.

Şimdi oraya git ve hoplayıp zıplamak !