Vücudunuzun Bir Üzüntü Topu Olmaması İçin Bir Yol Gezisi Egzersizi

İşten tatile gidiyor olmanız sağlık ve zindelik hedeflerinize bir mola vermeniz gerektiği anlamına gelmez - özellikle de bir yolculuğa çıkıyorsanız. İstersen ülke çapında seyahat etmek ya da şehir dışında sadece birkaç saat, bacaklarınızı esnetmenize ve yol boyunca bazı ciddi kalorileri yakmanıza yardımcı olacak mükemmel antrenmanı bir araya getirdim. Bu yüzden çantalarınızı toplayın, spor ayakkabılarınızı alın ve bir tozluk çifti (… onları zaten takmamışsınız gibi).

1. Durak: Arabayı yalnızca beş dakikadır kullandığınız halde en kısa zamanda kahveye ihtiyacınız olduğunda.

Sabah erkenden yola çıkmak, sizi uyandırmak ve harekete geçirmek için tipik olarak bir kahve gerektirir. Ancak kafein düzeltmenize başlamadan önce, vücudunuzu uyandırmaya yardımcı olacak bir kardiyo patlaması için bu arka uçlardan birkaçını deneyin.

Arka Uçlar

Ayak parmağınızı arabanızın tamponuna hafifçe vurmak için dizlerinizi yukarı kaldırırken göğsünüzü yukarıda ve karın bölgenizi sıkı tutun. Hızlı hareket edin ve alternatif bacaklarla 20 tekrardan oluşan üç set hedefleyin.

2. Durak: Doldururken ve dikkatinizi gaz fiyatlarından uzaklaştırmanız gerektiğinde.

Uh—mücadele gerçek. Arabanıza dökülen $$$'ı düşünmekten kaçınmak için valizinizi alın ve bunun yerine ganimetinize, bacaklarınıza ve alt karnınıza odaklanın.

Bavul Salıncakları

Ayaklarınızı kalça mesafesinden daha geniş getirin, çantanızı iki elinizle kavrayın ve bacaklarınızın arasına yerleştirin. Poponuzu geriye doğru iterken dizlerinizi hafifçe bükün. Topuklarınızın arasından geçin, kalça kaslarınızı öne doğru sıkın ve çantanın yaklaşık omuz yüksekliğine yükselmesine izin verin - tıpkı bir su ısıtıcısı salıncak ! 15 tekrardan oluşan üç set deneyin.

Bavul Kaldırma

Daha kısa taraftaysanız, çantanızı bacaklarınızın arasında sallamak biraz zor olabilir. ile aynı tekrarları yapmayı deneyin. can sıkıntısı yerine.

Dur 3: Askı çarptığında.

Uzun bir sürüşte, iz karışımı ve su onu kesmeyecek. Ancak bir arabaya binmeden önce iki kez düşünün;sağlıklı seçeneklergerçek malzemelerden yapılmıştır. Ve yemekten önce, neden tampona vurup itme fırsatını kullanmıyorsunuz (gerçekten iyi)?

Tampon Şınavları

Ellerinizi omuz mesafesi kadar ayırın ve ayaklarınızı yüksek bir tahtaya geri koyun. Göğsünüzü indirirken dirseklerinizi 90 derece bükün. Arabadan uzaklaşırken nefes verin ve tekrarlayın. 15 kişilik üç set için çekim yapın. form güçlü hissettiriyor .

Dur 4: Ön camınızın artık bir böcek mezarlığı olduğunu fark ettiğinizde (RIP, küçük arkadaşlar).

Ön camınızdaki pislik ile tatil hedefinize yuvarlanamazsınız, bu yüzden temizlemeyi bıraktığınızda, bu ters bacak kaldırma hareketlerini deneyin. Kıçınız yolda geçen onca saatin ardından size teşekkür edecek.

Ön Cam Silecek Ters Bacak Kaldırma

Silecekle öne doğru uzanırken ayaktaki bacağınızı hafifçe bükün. Karşı bacağınızı arkanızdan kaldırın, kalça kaslarınızı devreye sokmak için sıkın. Her bacakta üç set 15'i deneyin.

Dur 5: Arkadaşınyemin etmekson durakta işemesi gerekmiyordu ama bir şekilde 15 dakika sonra ölecek.

Her zaman doğru?

mükemmel kız arkadaş seksi

Otopark Sprintleri

Güvenli, açık bir alan bulun ve yaklaşık altı araba uzunluğunda bir mesafe belirleyin. Küçük bir HIIT hareketi yapmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için beş kez aşağı ve geri koşun!

Lastik Muslukları

Uzayda kısa? Bunun yerine bu lastik musluklarından 20 tanesini deneyin! Bir plyometrik sıçrama ve curtsey hamle kombinasyonu, bu kalça ve dörtlüleri çalıştıracak ve kalp atış hızınızı artıracaktır.

Pit Stop Gerekmez

Otoban Egzersizi

bir düşün bisiklet krizi ama oturmuş. Bisiklet egzersizi en sevdiğim abs egzersizidir çünkü tüm karın duvarını yukarıdan aşağıya doğru çalıştırırlar (bu yol atıştırmalıklarını yakmak hakkında konuşun).

Açıkçası, araba kullanıyorsanız bunları yapmak istemezsiniz, bu yüzden setinizi de aldığınızdan emin olmak için yol boyunca kapatın! Her beş dakikada bir veya önünüzde uzun bir yolculuğunuz varsa her saat başı 50 kez iki kez saymayı hedefleyin.

Bu hareketleri tek seferde kolayca yapabilir veya seyahatiniz boyunca bölebilirsiniz. Her iki durumda da, her hareketin üç setini de tamamlarsanız, yaklaşık 200 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Bütün gün arabada olmak için çok kötü değil, değil mi?

Katie Dunlop, yaratıcısı Aşk Ter Fitness . Katie, kişisel fitness yolculuğunu 500.000'den fazla üyeye ve 13 milyondan fazla YouTube görüntülemesine sahip bir marka ve destekleyici topluluğa dönüştürdü. NASM sertifikalı bir eğitmen olarak Katie, Sıcak Vücut Kılavuzları 45+ lbs'den fazla kaybetmek için kendi kullandığı formülü kullanarak. En son, o yarattı Suçsuz Beslenme Yaşam Tarzı ve Tarif Kitabı Formda kalmak ve Team LSF bebekleriyle hala eğlenmek için ipuçlarını paylaşmaya devam etmenin bir yolu olarak.