Melek Numaranızı Öğrenin
bir sen olsan farketmez acemi veya deneyimli bir kas geliştirici, bu basit hareket, tüm vücut gücünüzü, dengenizi ve kas koordinasyonunuzu geliştirmek için mükemmeldir. En iyi kısım? Sıradan bir şeyden başka bir şey gerektirmez halter veya su ısıtıcısı ve biraz uzayan boşluk - mükemmel evde egzersiz .
Getty Resimleri
Bir dambıl koparma nasıl yapılır
Buradaki fikir, hareketlerinizi pürüzsüz ve sürekli tutarak bir seferde vücudunuzun sadece bir tarafını egzersiz yapmaktır. Boyunca, ilginizi çekmeye çalışın çekirdek , boynunuzu gevşetin ve sırtınızı dik tutun ileriye bakarken .
bir oyuncunun bana aşık olmasını nasıl sağlarım
Halter yakalamaya alternatifler
Standart dambıl koparma yapmak istediğiniz şey değilse, işte size benzer kazanımlar sağlayabilecek dört alternatif hareket.
Dumbbell temiz ve basın
Dambıl koparmaya benzer şekilde, bu egzersiz bazı ekstralar için sürekli hareketi parçalıyor. patlayıcılık korurken dinamik hareket aralığı .
Michael Cudlitz'in karısı
Halter temiz ve basın
Bir seferde bir ağırlık kaldırmaktan bıktınız mı? Eşit bir antrenman için kendinize bir bar ve biraz ağırlık alın. Anahtar, standart dambıl koparmada olduğu gibi bu sürekli hareketi sürdürmektir.
Kettlebell kapmak
Evinizde biraz fazladan ısı arıyorsanız, karın duvarı , bir kettlebell ile standart dambıl koparmayı deneyin.
Hareketler aynı olsa da, kettlebell ağırlığı vücudunuzun hemen üstünde değil, arkasında olacaktır. Sonuç, düz aşağı yerine aşağı ve geri iten bir kuvvettir. Bu, korumak için absinizi meşgul eder denge .
Bununla birlikte, bir kettlebell'i kontrol etmek daha zor olabileceğinden - ve bu nedenle, bir kettlebell'i kontrol etmek daha kolay olabileceğinden, bir kettlebell'i yalnızca dambıl koparma hareketinden emin olduğunuzda kullanmalısınız.kendini yarala.
Bir dambıl koparma içeren WOD (günün antrenmanı) fikirleri
olarak kullanmak için harika bir harekettir. ısınmak kaldırma rutininiz için. Normalde olduğundan daha hafif bir ağırlık kullanmayı deneyin ve 2-4 set 10-15 tekrar yapın. Bunu haftada 2 veya 3 kez veya ne sıklıkta yaparsanız yapın. kaldırma egzersizleri .
Koparma olarak da yapabilirsiniz günlük egzersiz . Rahat edeceğiniz bir ağırlık seçin ve her iki tarafta 5 set 5 tekrar yapın. Her setin tamamlanması yaklaşık 30 saniye sürmelidir.
Yeni başlayanlar için bir not
Dambıl koparma, bir silah almak için neden süslü ekipmanlara ihtiyaç duymadığınızın mükemmel bir örneğidir. güzel egzersiz . Eğer öyleysen yeni başlıyorum veya teknikte yeniyseniz, normalde kullandığınızdan daha hafif ağırlıklarla başlayın. Bu, formunuzu mükemmelleştirmenize izin verecek ve yaralanma riskini azaltacaktır.
arkadaşlarla nasıl seks yapılır
Harekete kendinizi güvende hissettiğinizde, ağırlığı kademeli olarak konfor seviyenize yükseltebilirsiniz. Sadece ağırlık ilerlemesini yavaşlatmayı unutmayın.
