Canlı

Sıcak Java! Kahvenizi İçmenin En İyi Zamanı

Melek Numaranızı Öğrenin

Cup o'joe'yu solumak için en iyi zaman gibi görünebilir.her zaman. Ama aslında kahve içmek için en iyi zamanın arkasında biraz bilim var.

İster güne iyi başlamanın bir yolunu arıyor olun, ister yaklaşan bir sınava odaklanmanız gerekiyorsa, demlemenizi yudumlamak için mükemmel zamanı nasıl seçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

kahve yapan ellerde portre

Johner Images/Getty Images

Güne başlamak için kahve içmek için en iyi zaman

Yataktan fırlamış, cezveyi karıştıran türden bir kafeinli misiniz? seninkini almaya çalışıyor olabilirsin kahve takviyesi çok erken. Bunun nedeni kortizol adı verilen stres hormonudur.

göre küçük çalışma , kortizol uyanık kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızı düzenler, bağışıklık sistemi tepki ve hatta kan basıncı.

Her sabah, kortizol seviyeleriniz doğal olarak yükselir ve yaklaşık 30 dakika sonra zirve yapar.uyanmak. kafein kahve kortizol seviyelerini artırabilir.

Uzun süreler boyunca yüksek kortizol seviyeleri bağışıklık sisteminizi bozabilir. Uyandıktan sonra zaten büyümüşlerse, kahve içmek teorik olarak zararlı etkilerini artırabilir.

KİME küçük 2005 çalışması Bu kafein kaynaklı kortizol artışına karşı gerçekten bir tolerans geliştirebileceğinizi önerdi.

Kahve içmek için en iyi zaman, muhtemelen kortizol seviyenizin düştüğü sabahın ortasından geç saatlere kadardır. Eğer sen uyanmak Sabah 7:00'de, kahvenizi 10:00 ile öğlen arasında içmeyi deneyebilirsiniz.

Sabah kahvesi ritüelinizi değiştirmeye istekliyseniz, sabah demlemenizi birkaç saat ertelemenin size daha uzun süreli enerji verdiğini görebilirsiniz.

Gece kahve içmek için en iyi zaman

Kafein ve duygumerhabauyanık el ele (veya kupa) el ele. Bu nedenle, gece sakinleşmeye çalışıyorsanız, bir araştırmaya göre kahve içmek iyi bir fikir olmayabilir. araştırma incelemesi .

Göre Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi , kafeinin uyarıcı etkileri Kahve kişiye bağlı olarak 3 ila 5 saat sürebilir. Bazen tükettiğiniz toplam kafeinin yarısına kadarı vücudunuzda 5 saat kalır.

Dionne Harris moda tasarımcısı

Çuvalı ne zaman çalmayı sevdiğinize bağlı olarak, yatma saatine çok yakın bir zamanda kahve içmek, koyunları saymaktansa onları kovalamanıza neden olur.

Uyku düzeninizi bozmamak için bir küçük 2013 çalışması Yatmadan en az 6 saat önce kafeinden uzak durmanızı önerir. Bu nedenle, kafeinsiz kahveye geçmeyi veya biraz bitki çayı deneyin.

Kahve şekerlemeleri bir şeydir, ancak herkes için değildir.

Daha iyi bir egzersiz için kahve içmenin en iyi zamanı

Bir antrenman için pompalanmaya mı çalışıyorsun? Birçok kişi egzersizlerini kahve ile tamamlar çünkü kafein .

KİME araştırma incelemesi Antrenmandan önce kahve içmenin onu geliştirmenin etkili bir yolu olabileceğini keşfetti. Ayrıca kafein takviyeleri veya tozlardan daha ekonomiktir (belirli lüks latte bayilerine gitmediğiniz sürece - sana bakıyorum, Starbucks ).

Bir diğeri araştırma incelemesi kafeinin egzersiz yorgunluğunu geciktirebileceğini ve kas gücünü ve gücünü artırabileceğini gösterdi.

en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız kahvenin potansiyel egzersiz desteği , bir antrenmandan veya spor müsabakasından 30 ila 60 dakika önce içmek en iyisidir.

Notlarında. Hazırlan. Süt ve şeker?

Kilo vermek için kahve içmek için en iyi zaman

KİME araştırma incelemesi kafeinli kahve tüketmenin vücut kitle indeksini (BMI), vücut ağırlığını ve vücut yağını azaltabileceğini öne sürdü.

karımla evli olmaktan nefret ediyorum

Bununla birlikte, kahvenin yemekten önce mi yoksa sonra mı içilmesinin kilo kaybı üzerinde en büyük etkiye sahip olduğu konusunda araştırmalar sınırlıdır.

Daha büyük öğünler arasında bir fincan yudumlamanın öğünleri azaltması daha olası olabilir.abur cubur. Popüler bir iddia olmasına rağmen, bir araştırma incelemesi kahveyi iştah kesici olarak desteklemez.

Sınavda başarılı olmak için kahve içmek için en iyi zaman

Kahve genellikle sınav hazırlığı Zihinsel odaklanmayı ve uyanıklığı keskinleştirme yeteneği nedeniyle. bir çalışma Sabah sınavından önce kahve içmenin faydalı olduğunu, öğleden sonra sınavdan önce içmenin ise hiçbir fark göstermediğini buldular.

Ancak sınava girmeden hemen önce bir bardak (veya daha fazlasını) içmek sizi endişeli hissettirebilir, baş ağrısı , ya da hafızanızı bulanıklaştırın. Ve ileri matematik hesabını hatırlamaya çalışırken kim kahve sallamalarına ihtiyaç duyar?

Peki, sınavda başarılı olmak için ne zaman kahve içmelisiniz? Amerika Birleşik Devletleri Ordusu ve Savunma Bakanlığı bir operasyon gerçekleştirdi. ders çalışma en uyarı durumuna nasıl girileceğini öğrenmek için.

Uykusuz kalan denekleri ve 8 saat uyumuş gibi hissetmek için gereken kafein miktarını test ederek bir algoritma ürettiler. Gerekli olan en yüksek uyanıklığı buldular:

  • Uyandığınızda 200 miligram kafein
  • 4 saat sonra 200 miligram daha

Bir not: Zamanlama konusunda dikkatli olun yoksa sınavın ortasında birkaç banyo molası vermek zorunda kalabilirsiniz.

Kahve alternatifleri

orta kafein alımı çoğu birey için nispeten güvenlidir. Bazı insanlar kafeine daha duyarlı olabilir, bu da bazılarını daha fazla hissedebilecekleri anlamına gelir. sinir bozucu yan etkiler Daha az duyarlı olan bir kişiden daha az içtikten sonra kafein.

David Abrams'ın oyuncu yaşı

Sağlıklı bireyler tüketebilir 400 miligram Günlük yaklaşık 4 fincan kahve olan kafein. Ancak kardiyovasküler veya uyku sorunları olan kişiler ne kadar ve ne zaman içtikleri konusunda dikkatli olmalıdır. araştırma incelemesi .

Belki de bu kategorilerden birine giriyorsun ya da sadece kendi kafein alma şeklini değiştirmek istiyorsun. İşte birkaç doğal alternatif daha:

tl; doktor

Kahve, kalkıp gitmek için günlük bir hatırlatma olabilir.

Kahve tüketiminin zamanlamasının enerji seviyenizi nasıl etkileyebileceğine dair araştırmalar oldukça sınırlıdır. Sabah geç saatlerde bir bağırış olabilir ve yataktan kalkmadan 6 saat sonra kahve içmek kesinlikle iyi bir fikir değildir.

Antrenmandan 30 ila 60 dakika önce kahve içmek de o antrenmanın etkisini artırabilir. Ayrıca, bir sınavda başarılı olmak için ihtiyacınız varsa, kahve dozlarınızı zamanlayarak zihinsel odaklanmayı artırmak için bir algoritma da vardır.

Genel olarak, kahve deneyimi vücudunuzu dinlemek ve nasıl hissettiğinizin farkında olmakla ilgilidir. Rutininiz sizin rutininizdir ve onu değiştirmek ancak nasıl hissettirdiğini okuyabilirseniz yararlıdır.

Ekleyebilirsin bu yiyecekler İsterseniz, sağlık üzerindeki etkisini artırmak için kahvenize ekleyin.