Melek Numaranızı Öğrenin
Yıllardır bize kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu söylendi (yine debazıları bu tavsiyeye karşı çıkar). Ancak, içsel sabah insanımıza erişmek için biraz daha fazla zorlamaya ihtiyaç duyanlarımız için, en az bir (ya da beş) fincan joe içmeden bir yumurtayı çırpmak anlaşılmaz bile.
Araştırmalar, tek başına kahve içmenin, yeniden gerçek insan olmamıza yardımcı olmanın ötesine geçen sağlık yararları olduğunu göstermiştir. tip 2 diyabet riskimizi azaltmak . Ancak, her gün gözlerimizi açtıktan sonra vücudumuza koyduğumuz ilk şey olduğu için, neden birkaç ekstra besin maddesini içeri sokmanın bir yolu olup olmadığını görmeyesiniz?
Doyumsuz kafein bağımlılığı paketinizi günlük kafein rutininize daha da fazla beslemeyi haklı çıkarmak için en sevdiğimiz tüyolardan birkaçı.
1. Bir tutam tarçın ekleyin.
İşte kalp sağlığını desteklerken ve kan şekeri düzeylerini dengelerken kafein rutininize biraz mevsimsellik katmanın bir yolu. (PSL, bunu yapabilir misin?) Bir tutam tarçın eklemek antioksidanları artırabilir, kan şekerinizi düşürün , ve hatta kalp hastalığı riskinizi azaltın . Artı, tadı o kadar güzel ki sonunda krema ve şeker alışkanlığı çünkü gerçekten başka bir şeye ihtiyacı yok.
2. Daha fazla çikolata için.
Tamam, açık olmak gerekirse, sizi Hershey's barlarının tamamını kahvenize eritmeye başlamanız için teşvik etmiyoruz. Ama biraz kakao eklemek bizim için harika.
İşte nedeni: Bir çay kaşığı şekersiz kakao eklemek (kakao ağacından fermente edilmiş tohumlardan bahsediyoruz) teklifleri antienflamatuvar ve antioksidan vücudunuza yardımcı olabilecek nitelikler kan basıncını düşürmek , dengeleyici kolesterol , ve tip 2 diyabetin yönetilmesine yardımcı olmak . Sıfır şeker eklenmiş ev yapımı bir mocha düşünün, ancak bunun içinde biraz akçaağaç şurubu da iyi olurdu.
3. Hindistan cevizi yağı ile lezzet katın.
Kahvenizin daha tatlı tarafını seviyorsanız, yapay vanilya ve fındık kremalarını ve şuruplarını bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı ekleyerek doğal tropikal bir tat için değiştirin. Ve hindistancevizi yağı iken “ her derde deva ” Kahvenize eklemek, kahveye katkıda bulunmaktan birkaç sağlık yararına sahip olabilir. kilo kaybı muhtemelen Alzheimer hastalığının önlenmesi . Bu sağlık iddiaları hala araştırılırken, sadece lezzet için kahvenize eklemeye değer olduğunu düşünüyoruz. Kremsi çılgınlık.
4. Kollajeni çağırın.
Sağlık blogcularından ünlülere (hey, Jennifer aniston ), görünüşe göre herkes bu yıl kolajen kervanına atlıyor - onu smoothie'lere, pişmiş yemeklere ve… tahmin ettin… Kahve. Henüz gemide değilseniz, inanmaher şeykolajen hakkında bir şeyler duydun - bir smoothie içine serpmekmuhtemelensizi 30 yaş daha genç göstermez.
İşte bilmeniz gerekenler: Kollajen, doku ve kemikler arasındaki protein açısından zengin bağ malzemesidir (yani, evet, sebze kafaları, bunu dışarıda bırakmanız gerekecek). Toz halinde gelir, böylece güne zinde başlamanıza yardımcı olacak büyük bir protein takviyesi almak için hemen hemen her şeye karıştırabilirsiniz. Ayrıca yardımcı olabileceği bazı ön kanıtlar da var. cildinizi nemli tutun , alkole bağlı karaciğer hasarını iyileştirmek , ve ortak sağlığı desteklemek . Tadı değiştirmeyen bir marka arayın, örneğin Diğer Gıda Kollajen Peptidleri , böylece her yudumda burnunuzu buruşturmuyorsunuz.
5. Tereyağı ile yağlayın.
Biliyoruz, inanamayızdır-dirtereyağı da var. Tereyağlı (a.k.a. 'Kurşun geçirmez') kahve ünlüleri, sporcuları ve sağlık blogcularını aynı şekilde yağlarla daha dost hale getiriyor. Neden? Bazıları bu tereyağlı vızıltıların onlara daha fazla enerji verdiğini, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ediyor - özellikle bu insanlar bir ketojenik diyet zaten.
Sabah kahvaltınıza bir dilim koymaya karar verirseniz, otla beslenmiş tereyağı kullanmayı deneyin. daha yüksek miktar normal tereyağından daha fazla omega-3 ve K vitamini.
6. Yulaf ile kahve yapın.
Sabah koşuşturması, kahvaltıyla aramıza girdiğinde, en kötü benliklerimiz haline geliriz (açılırız, yoğun trafikte sıkışıp kalırız, dev bir kahvaltı sandviçi reklam panosuna bakarız). Ama işte kapıdan çıkarken kahvaltı ve kahve almanın bir yolu: Biraz demleyin kafeinli yulaf lezzetli bir sabah yemeği için termosunuzda. Sadece enerji verici düzeltmenizi almakla kalmıyor, aynı zamanda sağlam bir kahvaltı yapıyorsunuz çünkü yulaf ezmesi magnezyum, çinko, manganez, selenyum ve demir gibi lif ve minerallerle doludur.
7. Biraz ashwagandha tozu ekleyin.
Kahvenize ekstra bir sağlık katkısı eklemek istiyor ancak yine de kahve gibi görünmesini istiyorsanız, biraz ashwagandha tozu serpmeyi deneyin. Oldukça güçlü bir tada sahip olabileceğinden bunu biraz tarçın ve hindistancevizi yağı ile birleştirmek isteyebilirsiniz, ancak bazı insanlar buna küfrediyor. trend adaptojen . Ayurveda tıbbında yoğun olarak kullanılmasına rağmen, ana akım sağlık uzmanları onu daha fazla kullanmaya başlıyor ve yardımcı olabileceğini fark ediyorlar. stresi azalt ve muhtemelen hatta fiziksel dayanıklılığı artırmak .
8. İçine kakule alın.
Kakule 'baharatların kraliçesi' olarak adlandırıldı ve bu sadece zengin, sıcak tadı nedeniyle değil. Bazı eski tıbbi geleneklerde, bu güçlü baharat diş eti enfeksiyonlarından tüberküloza kadar her şeyi tedavi etmek için kullanılmıştır. Ve bunlardan herhangi biri için kendin yap kakule kürü hazırlamanızı tavsiye etmiyoruz. yeni bir çalışma E. coli gibi sinir bozucu bakterilerle savaşabilmeniz için baharatın antimikrobiyal özelliklere sahip olabileceğini öne sürüyor. Ve kahvenize eklemek sadece sosyal sağlığınızı iyileştirebilir, çünkü kahve olarak kullanıldığından. doğal nefes tazeleyici ve, şey, kahve nefesi bir şeydir.
9. Isıyı yükseltin.
Hayır, sıcaklıktan bahsetmiyoruz. Sabah rutininizi renklendirmek istiyorsanız, sabah demlemenize bir tutam kırmızı biber ekleyin. Bize güvenin, sadece tat alma tomurcuklarınızı uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda günün erken saatlerinde size besin takviyesi de sağlar.
Cayenne alışmış mide problemlerini, iştahsızlığı ve dolaşım sorunlarını yönetin Yerli Amerikan tıbbında binlerce yıldır. Güncel araştırma ağrıyı baş ağrılarından kurtarabileceğini, sindirime yardımcı olabileceğini ve hatta kalp hastalıklarını önleyebileceğini gösteriyor. Kahve takıntılı, baharatlı yemek severlerin hayalidir.
susannah harker 2017
Bir şeyler yudumlamak
Bu eklemelerin hepsi sabahınıza fazladan bir şeyler gizlice sokmanın eğlenceli yolları olsa da, bununla yüzleşelim - kilerimiz her zaman kolajen peptitlerle dolu değildir ve yerel baristanızın elinde ashwagandha tozu olmayacağını tahmin ediyoruz. . Ama bir şey Karman Meyer , R.D., çoğumuzun zaten sabah joe'umuza koymayı planladığımız bir şeyi eklememizi tavsiye ediyor.
'Süt, laktozsuz olsun ya da olmasın, gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacaktır,' diyor Meyer. “Sabah kahvaltınıza 1/4 su bardağı süt ekleyerek 2 gram protein, günlük kalsiyum değerinin yüzde 8'i ve günlük D vitamini, riboflavin ve fosforun yüzde 6'sını alırsınız. kemik sağlığı, kırmızı kan hücresi üretimi ve metabolizma için gereklidir.” Yani nerede olursanız olun - ya da tamamen uyanık olup olmamanız - günlük fincanınıza biraz güç katmanın bir yolu var.
Daha fazla istemek? Kahveli Smoothie Tarifleri: Kahvaltıda Güçlenmenin 7 Yolu
