Melek Numaranızı Öğrenin
Elbette, o sabah kahvesini atlamak yeterince zararsız görünüyordu. Ama şimdi öğlen oldu ve hayatı gerçekten tatsız hale getiren zonklayan bir baş ağrın var.
Kafein baş ağrısıyla tanışın. Düzenli bir kafein alışkanlığının bu keyifli yan etkisini yaşamamış çok az kahve veya Diyet Kola sever vardır. Genellikle düzenli bir kafein dozunu (örneğin sabah çayınız veya öğle yemeği sodası) atlayarak tetiklenir.
Bazen, çok fazla kafein tüketmekten kaynaklanabilir. (Altıncı kahvenizde mi? Evet, harika bir hareket değil).
Kafein baş ağrıları rahatsız edici ve ağrılıdır. Ayrıca beyin sisi veya yorgunluk hissi gibi diğer eğlenceli yan etkilerle birlikte gelirler. İyi tarafından bakarsak, teşhis ve tedavisi genellikle kolaydır. Kafein baş ağrıları hakkında bilmeniz gereken her şey ve bunları en kısa sürede nasıl ortadan kaldıracağınız için okumaya devam edin.
Kafein baş ağrısı nedir?
Kafeinli bir baş ağrısı, düzenli olarak kafein tüketen biri normal 'dozunu' atladığında ortaya çıkar. Bu sadece her gün aşırı miktarda kafein içen kişilerde olmaz. Her sabah küçük bir fincan kahve içen biri bile kafeinli baş ağrısı yaşayabilir.
Bilginize, FDA diyor yaklaşık dört 8 ons fincan kahve - veya günde 400 miligram - tüketmek için güvenli bir miktardır.
Kafein eksikliği başınızı nasıl ağrıtıyor?
Kafein, özellikle beynimizdeki kan damarlarını daraltarak bizi birkaç şekilde etkiler. Kafeininiz olmadığında, bu kan damarları genişler ve beyniniz kan akışında bir artış yaşar. Bu baş ağrısına neden olabilir.
Beyniniz kafeinin etkilerine alıştıkça, kafeini bir günlüğüne kesmek bile baş ağrısı gibi yoksunluk belirtilerine neden olabilir.
Peki kafein tüketiminizi azaltmak istiyorsanız ne yapmalısınız? Yavaşça azalt üşümek (ve perişan olmak) yerine.
kumail nanjiani colbert raporu
Çok fazla kafein vs çok az kafein: Fark nasıl anlaşılır?
Baş ağrıları en yaygın yoksunluk semptomlarından biri olduğu için çoğu kafein baş ağrısı yoksunluğa atfedilir. Yine kafein kan damarlarını daraltır ve bu alımı azalttığınızda veya çıkardığınızda, ani değişiklik baş ağrısına neden olabilir.
Kafeinin kendisi suçlu olabilir mi?
Kafanızın çarpmasının başka bir olası nedeni daha var: kafeinin kendisi. Kafeinin sıklıkla kullanıldığı doğru olsa daRahatlamabaş ağrıları (geri çekilmeden kaynaklanmayanlar bile), ara sırasebep olmakbaş ağrısı .
Birincisi, kafein daha sık idrara çıkmanızı sağlar, bu da dehidrasyona ve baş ağrısına yol açabilir. Kafein ayrıca potansiyel olarak neden olabilir kronik günlük baş ağrıları veya birincil baş ağrısını yoğunlaştırmak (yani, diğer tıbbi durumlardan kaynaklanmayan).
Migreniniz varsa ama lattelerinizi seviyorsanız biraz daha kötü haber: Küçük bir tane 2016 çalışması kafein alımını ortadan kaldırmanın (genellikle kafein içeren) diğer baş ağrısı tedavilerinin daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu buldu.
Bir diğeri 2019 çalışması kafein kullanımı ve migren arasında bir bağlantı buldu. Araştırmacılar, günde üç veya daha fazla kafeinli içecek içen kişilerin migren atağı geçirme olasılığının arttığını söylüyor.
Baş ağrısının kafeinden mi yoksa yoksunluğundan mı kaynaklandığı kişiden kişiye değişir. Unutma, kafeindır-dirbir ilaç ve herkes farklı tepki verir.
Bir kafein baş ağrısı nasıl bir his
Kafeinli bir baş ağrınız olup olmadığını veya stres veya soğuk algınlığının neden olduğunu nasıl anlarsınız? Zor olabilir, ancak kafein baş ağrısının kesin belirtileri vardır.
Kişisel deneyim büyük bir ipucu. Diyelim ki her sabah kafein içiyorsunuz ve onu atladığınız bir gün baş ağrınız oluyor. Ayrıca başka bir soğuk algınlığı semptomunuz yok ve sadece üşüyorsunuz. Tebrikler: Kafein yoksunluğu baş ağrınız olma ihtimali yüksek.
Ağrı seviyeniz başka bir ipucu olabilir. Kafein baş ağrıları genellikle orta ila şiddetli ağrılıdır ve onları başınızın her iki yanında hissedeceksiniz. Genellikle fiziksel aktivite ile daha da kötüleşirler. Kafein alımınızı azalttıktan veya durdurduktan birkaç saat sonra başlayabilirler.
Kafein baş ağrılarına genellikle diğer yoksunluklar eşlik eder. semptomlar , gibi:
- yorgunluk
- zayıf konsantrasyon
- kaygı
- depresyon
- sinirlilik
- titreme
- düşük enerji
Kulağa hoş gelmiyor mu? Hey, sana kafeinin bir uyuşturucu olduğunu söylemiştik.
Geri çekilme baş ağrısı nasıl tedavi edilir
Bir geri çekilme baş ağrısı vurduğunda, muhtemelen bir havalandırma Starbucks'ı yutmak için cazip olursunuz, stat. İlişki kuruyoruz, ancak en kısa sürede kafein baş ağrısından kurtulmak için önce başka şeyler deneyebilirsiniz.
Ecza dolabına vur
Diğer baş ağrılarına nasıl tepki veriyorsanız öyle yanıt verin: İbuprofen (Advil), asetaminofen (Tylenol) veya aspirin (Bayer) gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın.
erkek arkadaşımı neden aldattım
Ağrı kesiciler genellikle gerektiğinde birkaç saatte bir alınabilir. Bununla birlikte, özellikle başka ilaçlar da kullanıyorsanız, herhangi bir yeni ilaç almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.
iç
Hatırlamak: Kafein sizi susuz bırakabilir baş ağrınızın gerçek nedeni bu olabilir. Hidratlı kalmak çok önemlidir , sadece başınız ağrıdığında değil!
Nane esansiyel yağı kullanmayı deneyin
Biraz doğal rahatlama için, seyreltilmiş nane esansiyel yağı sürmeyi deneyin senin tapınaklarına. Bazı araştırmalar, mentolün (nane içindeki aktif bir bileşen) iltihabı azaltabileceğini ve gergin kasları gevşeterek baş ağrısını yatıştırdığını söylüyor.
Bir 2016 çalışması Hatta nane yağının gerilim baş ağrılarını hafifletmede asetaminofen (Tylenol) kadar etkili olabileceğini buldu. Hey, denemeye değer.
Jojoba gibi 2 çay kaşığı taşıyıcı yağda yaklaşık 15 ila 20 damla nane esansiyel yağını seyreltebilirsiniz. Tapınaklarınıza uygulayın. (Aşırıya kaçmayın, aksi takdirde yanma hissi bırakabilir.)
Buz, buz bebeğim
Başınıza bir buz torbası veya bir tür soğuk kompres uygulamak, iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğinden, baş ağrısındaki gerilimi ve ağrıyı hafifletebilir. Bir küçük çalışma Ayrıca boynunuzun arkasına bir buz torbası koymanın baş ağrınızı da azaltabileceğini buldu.
Bu basınç noktalarını uyarın
Akupresür, vücudunuzdaki belirli noktalara baskı uyguladığınız bir tür geleneksel Çin tıbbıdır. Bazen baş ağrılarını hafiflettiği ve kas gerginliğini azalttığı bulunmuştur.
KİME 2010 çalışması Bir aylık akupresür tedavisinin kronik baş ağrılarını kas gevşeticilerden daha iyi azalttığını buldu.
Yapabileceğiniz birkaç baskı noktası vardır. Baş ağrısını hafifletmek için uyarıcıyı deneyin . Bunların gerçekten işe yarayıp yaramadığını belirlemek için daha fazla çalışma gereklidir. Denemekten zarar gelmezdi, değil mi?
dinlenin
Uyumak için izin verildi! Bir kafein baş ağrısı, biraz göz yumarak rahatlayabilir. Küçük 2009 çalışması Katılımcıların yüzde 81'inin uykuyu baş ağrısından en iyi rahatlama yöntemi olarak kullandığını buldu.
Tedavi olarak kafein kullanmak
Kafein yoksunluğu baş ağrısı çekiyorsanız yapılacak en kolay şey vücudunuza istediği kafeini vermek olabilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç yol:
uzun mesafeli ilişkiler için titreşimli külot
Bir fincan kahve veya başka bir kafeinli içecek için
Bunun bir çekilme baş ağrısı olduğundan eminseniz, neler olduğunu anlar anlamaz bir doz kafein almayı deneyin. Her zamanki kafeinli içeceğiniz içilebilir. Kaçırdıklarınızı telafi etmek için aşırıya kaçmayın.
Ancak, baş ağrınızın bir aşırı doz kafein , daha fazla kafein tüketmeyin - ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir! Bunun yerine sağlık uzmanınıza başvurun.
Kafein içeren bir OTC ilacı alın
Excedrin de dahil olmak üzere bazı ağrı kesiciler kafein ile yapılır. Kafein, vücudunuzun ilacı daha hızlı emmesine yardımcı olabilir ve bunları telafi edebilir. yüzde 40 daha etkili , ki bu umut verici.
Tedavileri birleştirin
Kafeinli bir içecek içmeyi deneyinveAdvil veya Tylenol alarak. bir 2017 çalışması Migrenli kişilerin kafeinle birlikte asetaminofen veya ibuprofen aldıklarında daha hızlı bir rahatlama yaşadıklarını buldular.
