Melek Numaranızı Öğrenin
BZZZT BZZZT. Zevk almadığınız bir anda telefonunuzun alarmı çalar ve bu hafta gördüğünüz üçüncü Jeff Goldblum rüyasını kabaca böler.
Geç kalıyorsun, saçların her yerde ve günün en önemli öğünü olan kahvaltının bir araya getirilmesi çok uzun süreceğini biliyorsun. Ve hayat, uh, her zaman bir yol bulamaz. Üzgünüm.
Yani bir fincan kahve alıp yola koyulun. Elbette, o ilk birkaç toplantıyı atlatmak için ihtiyacınız olan kafein desteğini alacaksınız, ancak buaskı ağrılarıtemel olarak en kısa sürede tekmeleme garantilidir.
Ve aç karnına kahve? için iyi bir fikir değilkimse.
Çözüm: bir kahve protein sallamak. sadece bir alırazortalama kafein demlemenizden daha fazla dakika. Ve yüksek protein içeriği size sahip olacakdaha dolgun hissetmekgün boyunca (ve egzersiz sonrası doldurulan).
Bu gramları almak için her zaman yumurta yapmaya alışkınsanız, bu yüksek proteinli smoothie'lerden biri için iki katı kaynatılmış katınızı değiştirmeyi deneyin. Smoothielerin tadı milkshake gibi olması sadece bir bonus.
Mocha benim günüm, serseri
Sabah ilk iş olarak çikolatalı milkshake içmiyormuş gibi davranmanız gerektiğinde.
1. kafe moka protein sallamak
Fotoğraf: Jennifer Meyring
Yatmadan önce buzdolabına bir fincan kahve koyun ve bu kahvaltının hazırlanması yaklaşık 3 dakika sürecektir. Kahveyi buz, badem sütü ve hem çikolata hem de vanilya protein tozları ile bir karıştırıcıya atın.
kate hudson su altında
Combo biraz malt gibi tadı yapar. Evet, bizi duydun. Kahvaltıda yetişkin milkshake'leri kesin bir kazançtır. ( Ispanaklı smoothieler onlar da as, ama sabahın bu zamanı için biraz fazla büyümüş olabilirler.)
iki. Soğuk demleme mocha güler yüzlü
Fotoğraf: Kuş Yemi Yeme
Bu smoothie, en sevdiğimiz besleyici tatlandırıcıyı kullanıyor: tarihler! Süper tatlı hale getirmek için sadece iki taneye ihtiyacınız var ve aynı anda sallamanıza biraz lif ve potasyum ekleyecekler.
Ve tatlılık, üzerine kakao uçları serpmekten sizi alıkoymamalı - asla çok erken değildir. (Bunu tatmin etmek için harikalardoyumsuz çikolata özlemibu bazen vurur.)
Hiç olmamasından daha iyi latte
Çünkü bazen sadece köpüklü süt işe yarar.
3. Kurşun geçirmez kahve proteinli latte
Fotoğraf: Tereyağı ile İyi Oynar
Henüz kurşun geçirmez kahve trenine binmediyseniz, bir kavanoz hindistancevizi yağı alın ve evde kendiniz yapın.
O kadar kremsi ki, aslında herhangi bir süt ürünü içermediğine inanamayacaksınız. Bununla birlikte, kelimenin tam anlamıyla kurşun geçirmez değildir, bu nedenle vücut zırhı olarak kullanmaktan kaçının. (Bu, sizi kesinlikle sabah mavilerinden koruyabileceğini söyledi.)
Bu içeceği daha kalın ve daha sallamak gibi yapmak için karıştırıcıya birkaç buz küpü ekleyin. Doğru malzemelerle, sallar bütün öğünlerin yerini alabilir .
Dört. Vanilyalı latte güler yüzlü
Fotoğraf: Kutlama Tatlıları
Bu, bir vanilya fasulyesi frapesinin havasına sahiptir, ancak bu belirgin tatlılık için sinsice bir muz ve bal kullanır. Al şunu, gülünç miktarda şeker!
Bu smoothie aynı zamanda kahve aromalı Yunan yoğurdu (Chobani iyi bir tane yapar!) ve java tadı elde etmek için bir çay kaşığı hazır kahve tozu için gerçek bir fincan kahveyi değiştirir.
küçük gözler için göz kalemi
Tam olarak bir kahve bağımlısı değilseniz ama evde demleme oyununuzu hızlandırmak istiyorsanız, başka yerde arama .
Smoothie yapar
Harika yapmak için sallar ve smoothies.
5. Yulaf ve keten kahve shake
Fotoğraf: Diyet
Toz, shakelerinize protein eklemenin bariz bir yoludur, ancak tek yol bu değildir.
Bu smoothie, haddelenmiş yulaf ve keten tohumu ile protein miktarını artırır. İsterseniz bir tutam da ekleyebilirsiniz Chia çekirdekleri veya daha fazla protein iyiliği için kenevir tohumları.
6. Beni Uyandır kahve yüzlü
Fotoğraf: Canlı Yemek Öğren
bob dole'un net değeri
Bu kahve sizi uyandırmayacak - bunun beklentisiyle kendinizi uyandıracaksınız!
Bu sabah takviyesi ihtiyacınız olan her şeye sahiptir: meyve (dondurulmuş muz), kepekli tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar (fındık ezmesinden).
Bu temelde senin sabah yulaf ezmesi ve kahve bir arada yuvarlandı. Biz buna süperiz. Her şey kadar lezzetli ve bir o kadar da besleyici.
7. Kremalı kahve ve yoğurt güler yüzlü
Fotoğraf: Limonla Süsleyin
Süt ürünleri yerseniz, Yunan yoğurdu gerçekten sabah sallamanızı koyulaştırmanın şeyhidir. Yoğurt, bu sallamaya biraz keskin bir tat verirken, agav şurubu onu son derece tatmin edici tatlılık alanında tutar.
Karıştırmak için en sevdiğiniz protein tozunu seçin. Bahislerimizi çikolata, vanilya veya kahve aromalı tozla koruyoruz, ancak başka bir tercihiniz varsa dünya sizin istiridyeniz.
Yunan yoğurdu çok yönlü bir canavardır. Elimizde daha birçok Yunan yoğurt tarifleri bu nereden geldi.
tl; doktor
Sabahların artık bir olması gerekmiyoruuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuan. Bunun yerine, yolunuzu birooooooohya da belki birwheeeeeeeeeee! Hareket halindeyken bir kahvaltının yarım ya da yetersiz hissetmesi gerekmez.
Hızlı bir şekilde toparlayabileceğiniz tam bir kahvaltı gibi hissediyorsanız, bu besleyicilere bir göz atın, yoğun sabahlar için hızlı ateş tarifleri .
