Melek Numaranızı Öğrenin
koşuyor musun motivasyon kısa koşuyor? adım atmanın zamanı gelmiş olabilir kum . Olsan da koşmak için yeni ya da ömür boyu bir profesyonel, bayatlığınızı sallayabilirsiniz koşu rutini sahile bir gezi ile.
Ivan Gener/Stocksy United
Sahilde koşmanın faydaları
Manzaralı bir ayakkabıdan daha fazlası. Plaj koşusu birçok şeyle birlikte gelir sağlık yararları ve performans avantajları.
kötü evlilik tavsiyesi komik
Ekstra bir meydan okuma
Millerinize ekstra bir doz direnç eklemek ister misiniz? Plaj koşusu sizin için olabilir!
Kum düz olmayan bir yüzeydir, bu yüzden daha fazla enerji Vücudunuzu ileriye doğru hareket ettirmeniz için ayak kaslarınızdan Çeşitli çalışmalar . Bu, antrenmanınızı daha zorlu hale getirir.
Daha yumuşak bir iniş alanı
Kumda koşmak aynı zamanda daha yumuşak bir iniş yapacağınız anlamına gelir. Üzerinizde daha az stres yaratır ayak bilekleri , dizler ve kalçalar, göre küçük bir çalışma . Başka bir küçük çalışma daha az belirteç buldu egzersiz sonrası çimenlerde koşan insanlara kıyasla kumda koşan insanlarda kas hasarı.
Hız artışı
Sahilde koşmak, kaslarınızı farklı şekillerde hedef aldığı için performansınızı da artırabilir. Bir küçük çalışma kum üzerinde antrenman yapmanın ek zindelik kazanımlarına yol açtığını buldu. Buna daha iyi dinamik kararlılık ve daha hızlı sprint zaman.
Bir bonus çekirdek egzersiz
Plaj koşusu da çok önemlidir! senin tutman gerek çekirdek kaslar tutmak için koşarken meşgul denge . Dengesiz bir yüzeyde (kum gibi) koşarken ayaklarınız kayar ve hareket eder. Bu, daha da fazla zorlukla karşılaşacağınız anlamına gelir.
Bu dinamik kararlılık artışında bu kadar harika olan ne? Bir küçük çalışma çekirdek önerdi dayanıklılık antrenman yapmak sizi daha verimli bir koşucu yapabilir.
Sahilde çıplak ayakla koşmalı mısınız?
Bu biraz bir Sıcak konu . Bazı insanlar çıplak ayakla koşmanın şimdiye kadarki en iyi şey olduğunu iddia ederken, diğerleri ayakkabılarını giymeyi tercih ediyor.
Ayakkabısız koşmayı mı merak ediyorsunuz? İşte size uygun olup olmadığını nasıl anlayacağınız.
Sahilde koşmak için 7 ipucu
Kaldırımı kumla değiştirmeye hazır mısınız? Plaj koşularından en iyi şekilde yararlanmak için en iyi ipuçlarımıza göz atın.
1. Isınmak
Her harika antrenman güçlü bir antrenmanla başlar. ısınmak . Bu önemli adımı atlamayın! Yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Egzersizinize başlamadan önce, tam vücut üzerinde birkaç dakika geçirdiğinizden emin olun. ısınmak kendinizi koşmaya hazırlamak için.
2. Güneş koruyucu kullanın
atla güneş yanığı . Bu geniş spektrumu giyerek cildinize biraz sevgi gösterin güneş kremi . Görünümünüzü bir çift ile tamamlayın koşu güneş gözlüğü , ve o UV ışınlarını yoldan çek.Hoşçakal, radyasyon!
3. Sulu kalın
İçme suyu her tür antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanın anahtarıdır. Ancak açık havada sıcak bir sıcaklıkta koşarken yeterince almak zor olabilir. Emin olun sulu kal , çalıştırmadan önce, çalıştırma sırasında ve sonrasında kullanışlı bir yeniden kullanılabilir su şişesi .
çingene büyüsü tarihi
4. Islak kumda koşarak başlayın
Plaj koşusunda yeni misiniz? Islak kumla başlayın. Islak kum genellikle daha sıkıdır, bu nedenle destek bulmak daha yumuşak kuru kumdan daha kolaydır. Çıplak ayakla gidiyorsanız bu da harika bir ipucu. Kum çok sıcakken ayakkabısız koşmayın. Yapabilir dipleri yakmak ayaklarından.
5. Düz zemine yapışın
Plajda koşmaya yeni başlıyorsanız, kum tepelerinden kaçınmaya çalışın. Neden? Eğimli bir yüzey boyunca koşmak için bir kısayol olabilir gelecekteki yaralanmalar
6. Çıplak ayakla koşmayı yavaşça kolaylaştırın
Çıplak ayakla koşmaya başlamak ister misin? Harika! Vücudunuzun çoğu zaman ayakkabı giymeye alıştığını unutmayın.
Çıplak ayakla koşmak vücudunuzda bir şok etkisi yaratabilir ve kendini yarala . Kısa turlarla başlayarak yalınayak koşuya başlayın ve ardından ayaklarınız alıştıkça zamanla artırın.
7. Plaj ayakkabısına hazır olun
Ayakkabısız sprintte değil mi? Biraz rahat bul koşu ayakkabısı ! Bütçeniz varsa, sadece plaj koşularınız için bir çift ayırmayı düşünün. Bu şekilde ayakkabılarınızı kullanmadan önce kumu çıkarmaya çalışmanız veya kurumasını beklemeniz gerekmez. Jimnastik .
Alt çizgi
Sahilde koşmak, yeni yerleri keşfetmenin doğal ve eğlenceli bir yolu olabilir. Ayrıca egzersiz rutininizi can sıkıntısından kurtarabilir ve atletik performansınızı artırabilir. Sahilde koşmaya başlamak ister misin? Sadece sağlam bir ısınma aldığınızdan, güneş kremi sürdüğünüzden ve düz zemine yapıştığınızdan emin olun. Hazır ol, hazırlan, git!
