Melek Numaranızı Öğrenin
Bazen işteki son birkaç saati atlatmamız için gerçekten sağlıklı bir atıştırmalık gerekir. Matkabı biliyorsun. Son enerjinizi öğle yemeği sonrası uyuşukluktan kurtulmak için kullandınız. Kahve gömleğinize birkaç kez döküldü.
işe yarayan koruma büyüleri
Aniden, öğleden sonra oldu ve yine acıktınız. Yanağının içini çiğnemek, başka bir dürtme kasesini acıktırmayı düşünmek gibi. Akşam yemeği çok uzak görünüyor, önümüzdeki hafta da olabilir.
Öğleden sonra 3 ile vurulmak. munchies tüm gününüzü geri alabilir, özellikle de bir iş arkadaşınız cupcakes yaptıysatekrar. Güzel haberler? Akşam yemeğini bozmadan sizi tatmin edebilecek birçok atıştırmalık var.
“Anahtar, seçeneklere ulaşmaktır. protein ve lif , sizi doldurmaya geldiğinde paranızın karşılığını en iyi şekilde veren iki besin, ”diyor Barb Patterson, R.D.
Patterson, kadınlar için 100 ila 150 kalori ve erkekler için 150 ila 200 kalori sağlayan atıştırmalıkların seçilmesini önerir. Atıştırmalıklar en az 15 gram protein içermelidir, ancak bu listedeki bazı seçenekler sizi böyle bir protein vuruşu olmadan doldurur.
Sizin için kolaylaştırmak için, yukarıdaki sağlıklı beslenme kutularını işaretleyen dokuz tatmin edici ve çekmecede saklaması kolay seçenek.
İşiniz için sağlıklı atıştırmalıklar
Sen saat başındayken, karnın da öyle.
1. Fıstık ezmesi ve muz
Ebeveyn(ler)iniz çocukken sizin için bu tür atıştırmalıkları paketlediyse, her zaman haklıydılar - çok iyi bilirsiniz.
göre araştırma incelemesi Fıstık ezmesi protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir, muz ise doğal olarak tatlıdır ve potasyum ve lif bakımından yüksektir. Araştırmalar ayrıca muz yemenin hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. kanser , kalp sorunları ve şeker hastalığı .
Fıstık ezmesine en sevdiğiniz protein tozunun yaklaşık yarım kepçesini karıştırarak kendinize ekstra dolgun bir yetişkin versiyonu yapın. Size yaklaşık 13 ila 20 gram protein vermelidir.
2. Biltong
Muhtemelen sağlıklı bir protein kaynağı olduğu için övülen sarsıntıları duymuşsunuzdur, ancak çoğu tür şeker ve nitratlarla doludur.
Biltongkurutulmuş et aperatifaçık havada kurumaya bırakılmadan önce baharatlar, tuz, karabiber ve biraz sirke ile kaplanmıştır. Sonuç, minimum düzeyde işlenmiş, düşük şekerli, yüksek proteinli, kötü içerikli bir atıştırmalıktır. koruyucular .
Bize güvenin, biltong'a geçmek isteyeceksiniz.
3. Kendin Yap iz karışımı
Biraz çeşitlilik sunan atıştırmalıklar, vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi alırken damak tadınızı meşgul edecek.
Hazır iz karışımı satın almak yerine, bir ton ilave tuz ve şekerden kaçınmak için en sevdiğiniz fındık ve kuru meyvelerin ev yapımı çeşitlerini bir araya getirin.
Protein ve lif söz konusu olduğunda, en iyi kuruyemiş ve tohumlardan bazıları şunlardır:
- Badem: Bu fındık ile yüklenir antioksidanlar , hücrelerini korumak oksidatif hasardan.
- Kabak çekirdeği: yüksek miktarda paketliyorlar çinko ve magnezyum , size daha da fazla enerji artışı sağlar.
- Kaju fıstığı: Güçlü kemikler için iyi miktarda bakır çıkarırlar.
Meyve bilge, deneyin:
- incir: yardımcı olabilecek B6 vitaminine sahiptirler. beyin sağlığı ve dahası.
- Kayısı: Yardım etmek için suda yüksekler kan basıncını ve vücut ısınızı düzenler . Ayrıca göz sağlığını destekleyen A ve E vitaminleri içerirler.
- Kuru erik: onlar potasyumda yüksek yardımcı olabilecek kalp ritmi , sinir uyarıları, kas kasılmaları , ve dahası.
Alternatif olarak, deneyin bu iz karışımı kombinasyonlarından biri .
4. Sizin için daha iyi kraker ve daldırma
İz karışımına benzer şekilde, kendi krakerlerinizi yapmak, lokma başına daha fazla besin değeri elde etmenizi sağlamanın basit bir yoludur.
Bu keto dostu biberiye ve deniz tuzu keten kraker örneğin, keten tohumu, yumurta, Parmesan ve taze biberiye karışımıdır. Bir porsiyonda yaklaşık 11 gram protein vardır, bu yüzden onları humusa, fıstık ezmesine veya süzme peynir daha da fazla artış için.
5. Kavrulmuş nohut
Humusa alternatif, leblebi İstediğiniz gibi giyinebileceğiniz çok yönlü bir atıştırmalık. Ayrıca lif, protein, potasyum ve C vitamini bakımından da yüksektirler.
Onları bir toz ile tatlı hale getirin antioksidan açısından zengin tarçın , esmer şeker veya kakao tozu ya da baharatlı-tuzlu rotaya gidin.tuz ve acı biber.
6. Sardalya
Bunu önce iş arkadaşlarınızla temizlemek isteyebilirsiniz (çünkü onlarkokmuş), ancak sardalya tüm zamanların en iyi atıştırmalıklarından biridir. İle dolu kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri , kolayca taşınabilir, tek kullanımlık kutularda gelirler, bu da onları saklamak için ideal kılar.
Bu minik balıklar (onları çok sevimli bulma, yemek üzeresin) aynı zamanda yüksek miktarda su sağlarlar. Kalsiyum, B-12 vitamini ve D vitamini . Göre Washington Üniversitesi Su ve Balıkçılık Bilimleri Okulu Sardalya, ekolojik ve çevresel açıdan düşük etkili bir besindir.
Onları yukarıdaki krakerlerden biriyle ve biraz Dijon hardalı ile eşleştirin ya da tadı ve dokusuna aldırmazsanız doğrudan kutudan yiyin. Ofis çapında bir trend başlatırsanız şaşırmayın (son atıştırmanızdan fümigasyon yaptıklarında).
7. Bitter çikolata
Gizlice çikolatanın ortaya çıkacağını umduğunuzu biliyoruz.
İyi haber şu ki, açlığı uzak tutmanın lezzetli, ince ve tatlı bir yolu. Bu listedeki diğer seçenekler kadar protein veya lifle dolu olmasa da, vardiyanızın geri kalanında kesinlikle tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Birkaç kare (veya beş bitter çikolata öpücükler) sizi özellikle 150 kalori işareti ya.
Ayrıca araştırmalar, yüzde 70 ila 85 kakao içeren bitter çikolatadaki antioksidan flavonoid bileşiklerinin, bu yaramaz stres hormonuna karşı çalışarak stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. kortizol .
8. Tam buğday krakerlerinde yarım avokado
Avokado yoğun bir besin kaynağıdır. sağlıklı yağlar ve bu meşhur doyurucu, ezilebilir meyve, hiç bitmeyecek gibi görünen o öğleden sonraları söz konusu olduğunda, açlıktan kurtarıcı olabilir.
Bir bütün yemek sağlar 240 kalori , ikindi atıştırmalığı için biraz yüksek. Ama yarısı? Bingo. Bu, sizi doldurmaktan daha fazlasını yapacak ve size devam etmenizi sağlayacak doğru enerji ve yağ dengesini sağlayacaktır.
Baz olarak biraz kepekli kraker ekleyin. düşük kalorili lif takviyesi ve öğleden sonranızın kabaca yüzde 53 daha katlanılabilir hale gelmesini izleyin.
Ayrıca, kendinizi iyi hissediyorsanız, keten tohumu krakeri kreasyonlarınızı avokado ile birkaç puan artırabilirsiniz. Ve gerçekten uyanmak istiyorsan, bütün meselenin üzerine biraz pul biber serp.
9. Haşlanmış yumurta
Yumurtalar ünlü protein hükümdarıdır ve onları sert kaynatabilirsiniz, böylece çalışma çantanızın/yüzünüzün her yerinde çatlamazlar.
Bunlardan ikisini atıştırmalık olarak yemek, 150 kalorinin biraz üzerinde kalori sağlar. 12.58 gram protein .
Yumurta-tam olarak doktorun emrettiği şey. Zamanlamayı doğru yapmak konusunda biraz endişeliyseniz, endişelenmeyin -- seni koruduk .
tl; doktor
Gün boyunca bir veya iki atıştırmada yanlış bir şey yok. Sizi tam, mutlu, motive ve odaklanmış halde tutabilirler.
En iyileri hakkında çok daha fazla bilgiye sahibiz, en besleyici atıştırmalıklar orada, dahil meyve bazlı seçenekler ve sonbaharda harika atıştırmalık seçenekleri .
