Yağ Yemek Sizi Nasıl Daha Akıllı Yapabilir?

Şişman: Bir zamanlar diyet dünyasının çirkin üvey çocuğu olan şey, şimdiinsanlığın kurtarıcısı. Tamam belki bu işleri biraz fazla ileri götürüyor. Ancak yağ, vücudumuz için büyük faydalar sağlar— ve aklımız . Beyniniz için yağın nasıl çalıştığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Yağ Beynim İçin Gerçekten İyi mi?

Evet. İster inanın ister inanmayın, beynimiz yüzde 60 yağdan oluşur. Esansiyel yağ asitleri ve insan beyni . Chang, CY, Ke, DS ve Chen, JY. Acta Neurologica Taiwanica, 2009 Dec;18(4):231-41 Durum böyle olunca, beynimizin düzgün çalışması için yağa ihtiyaç duyması şaşırtıcı olmamalı. Ve beyin vücut ağırlığımızın bu kadar küçük bir kısmını oluşturmasına rağmen, Vücudun metabolik enerjisinin yüzde 20'si .

Genel olarak iyi beslenme, sağlıklı bir beyni korumanın (ve geri kalanınızı sağlıklı tutmanın!) anahtarıdır. Aslında araştırmalar gösteriyor ki Beslenme beyin gelişimini etkiliyor ve hayatımız boyunca işlev görür. Beyninizi özellikle yağla beslemek, ketoz diğer sağlık yararlarının yanı sıra beyne enerji sağlayan ve beyin hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olan . Tekli doymamış yağlarda yüksek bir diyet de üretimini artırabilir. asetilkolin , öğrenme ve hafızada önemli bir rol oynayan bir nörotransmitter.

ezra miller cinselliği

Zihniniz ve Vücudunuz İçin En İyi 3 Diyet Yağı

1. Çoklu Doymamış Yağ

Çoklu doymamış yağlar şunları içerir: esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) omega-3 ve omega-6. Beynimizin düzgün çalışması için bu yağlara ihtiyacı vardır (araştırmalar ayrıca yüksek miktarlarda omega-3 yağ asitleri yemenin, azaltılmış majör depresyon oranları ama vücudumuz onları üretemez. Bu, bu yağ kaynaklarını diyetlerimize dahil etmemizin önemli olduğu anlamına gelir.

2. DHA

bir omega-3 yağ asidi , DHA gösterilmiştir beyin fonksiyonlarına yardım et hafıza, konuşma yeteneği ve motor beceriler gibi. Diyetteki omega-3 seviyelerinin artmasının, koşulları iyileştirmeye yardımcı olun depresyon, bipolar bozukluk ve DEHB gibi.

seks yıldönümü sözleri

3. Doymuş Yağ

Doymuş yağ aslında beyin hücrelerinin ana bileşenlerinden biridir ve bu nedenle sağlıklı beyin fonksiyonu için gerekli . İçinde bir çalışma Daha fazla doymuş yağ tüketen kişilerin bunama riskini yüzde 36 oranında azalttığı bulundu. Doymuş yağlar dafayda sağlarkaraciğer ve bağışıklık sistemi için ve uygun hormon dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Sağlıklı Yağlarla Paketlenmiş 6 Gıda

1. Avokado

Avokadodaki tekli doymamış yağlar beyin fonksiyonuna fayda sağlar ve sağlıklı kan akışını teşvik etmek —ve beyne sağlıklı bir kan akışı, son derece işlevsel bir beyin anlamına gelir. Kremalı yeşil süper yiyecek de kalbiniz için iyidir. Yüksek dozda tekli doymamış yağ asitleri yardımcı olabilir düşük kolesterol seviyeleri ve kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek potasyum ve erkeklerde daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilen magnezyum içerirler. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

2. Somon

Somon, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Omega-3'lerin bütünlüğünü korumak için somon en iyi buharda veya hafif ızgarada yenir. Suşi hayranıysanız, şanslısınız: Omega-3'ler çiğ balıkta da bulunur.

3. Fındık

Fındıkharika bir doymamış yağ kaynağıdır ve E vitamini her ikisi de daha iyi beyin işleyişine katkıda bulunur. Badem, ceviz ve ceviz de yardımcı olabilir bilişsel düşüşe karşı koruma .

denenecek yeni seks şeyleri

4. Bütün Yumurtalar

Yumurtalar hem doymuş yağ hem de kolin içerir.hafıza becerilerini artırmakve genel beyin sağlığı.

5. Zeytinyağı

Hemen hemen her öğüne eklenebilen sağlıklı bir yağ olan zeytinyağı, hafıza geliştirmek ve bunama ve bilişsel gerilemeye karşı korur.

6. Hindistan Cevizi Yağı

Yağ kaybını destekleyen Orta Zincirli Trigliseritler (MCT) içermesinin yanı sıra ve yağsız kas dokusu oluşturmak ,hindistancevizi yağıyardımcı olabilir sinir fonksiyonunu yenileyin ve iyileştirin beyninin içinde.

Paket Servis: Yağların Sizin İçin Çalışmasını Sağlamak

Çok fazla ve çok az yağ yemek arasında mutlu bir ortam bulmanın hilesi, işlenmemiş bütünü aramaktır. besin kaynakları sağlıklı yağlar ve onları ölçülü olarak yiyin. Sağlıklı yağ kaynaklarını benimseyerek, gelecek yıllar için optimum beyin işlevini sağlamaya yardımcı olabilirsiniz.