Melek Numaranızı Öğrenin
Alexis Lira'nın tasarımı
Burada ilk elden, çatlamış dudaklı bir deneyimden bahsediyoruz: Susuz kalmak, yaz aylarında ekstra bir meydan okuma gibi geliyor.
Yükselen sıcaklıklar, yoğun programlar ve (dürüst olalım) ara sıra içki, sekiz bardak - veya daha fazlası! - H'ninikiO kartlarda olmayabilir. Bazı gıdaların (özellikle su bakımından zengin meyve ve sebzelerin) hidrasyon hedeflerimizde büyük bir engel oluşturabileceğini sık sık unutuyoruz.
kötü evlilik tavsiyesi komik
Kurumaya karşı bu savaşı kazanmanıza yardımcı olmak için, olağan şüphelilerin çok ötesine geçen nemlendirici yiyecekler bulduk. Meyve ve sebzelerin yanı sıra, bazı hayvansal ürünlerin yüzde 75 veya daha fazla sıvıdan oluştuğunu bile öğrendik. (Cevap için 13 numaraya geçiniz.)
Bu yiyeceklerin su içeriğine şaşırmaya hazır olun. Yazın köpek günlerinde tabağınıza ne koyduğunuz hakkında iki kez düşünmenizi sağlayacaklar.
1. Tatlı diş: Buz çıkar
Elbette bariz olanla başlamalıyız. Bu donmuş çocukluk favorilerinin sıcakta bir su birikintisine dönüşmesi, çoğunlukla sıvıdan oluştuğunun oldukça iyi bir göstergesidir.
Seçtiğiniz dondurulmuş ikramın boyutuna ve içeriğine bağlı olarak, meyve suyu veya süt bazlı buz patlamalarından önemli miktarda su almayı bekleyebilirsiniz. (Klasik bir ikiz Popsicle'ın etrafında 3 ons .)
Bir sonraki pikniğiniz veya havuz kenarındaki dinlenmeniz için, soğutucuyu tatlı olarak bu buzlu nemlendiricilerle paketleyin. Aşırı şeker ve gıda boyalarından kaçınmak için beslenme etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun veya içinde ne olduğunu tam olarak bilmek için kendiniz yapmayı deneyin!
2. Zina: Soğutulmuş çorbalar
Yine bariz olanla: Çorbalar, vücudunuzun sıvı depolarını hızla doldurmaya yardımcı olabilir. Ancak bunaltıcı günlerde tavan vantilatörünün altında smokinlerinizle yatarken, bir kase buharda sıcak güveç kulağa çok çekici gelmeyebilir.
Bunun yerine, bir deneyin soğutulmuş çorba . Bu mutfak konsepti, son birkaç yılda ilginç tariflerin patlamasını gördü. İyi bir önlem için, bu listedeki yüksek sulu meyve ve sebzeleri içeren çorbaları seçin ve tonlarca tuzlu çorbalardan kaçının.
Konserve çorba satın alıyorsanız, porsiyon başına 3 gram veya daha az yağ ve 360 miligram veya daha az sodyum arayın, çünkü birçok konserve çorba bu besinlerde yüksek olabilir.
3. Kolay esintili: Karpuz
Adı göz önüne alındığında, karpuzun çok fazla sıvı içermesi şaşırtıcı değil - aslında yüzde 92 su. Bu yaz favorisinin bir fincanı neredeyse 5 ons sıvı . Bir buçuk bardak yiyin ve 8 onsluk bir bardağın eşdeğerini alacaksınız!
Ve bu kırmızı lezzet, masaya bir besin takviyesi getiriyor.
RD, şirket içi kayıtlı diyetisyen Briana Rodriquez, “Bu canlandırıcı, besleyici dolu meyve, kırmızı meyve ve sebzelerde bulunan bir antioksidan olan likopen elde etmenin harika bir yoludur” diyor Jenny Craig . A ve C vitaminleri de yüksektir.
4. Basit ve tatlı: Çilek
Hiçbir şey bir avuç taze, sulu çilek gibi yaz diyemez. Ve yazın en sevilen meyvesinin tadını çıkarırken, aynı zamanda bir hidrasyon artışı içindesiniz.
Rodriquez, 'Çileklerin su içeriği - yüzde 91 - tüm çileklerin en yükseğidir' diyor. Karpuzda olduğu gibi, bu şu anlama gelir: 5 ons sıvı fincan başına.
5. Enerjik ve keskin: Narenciye
Teknik olarak kış meyveleri olarak kabul edilmelerine rağmen, portakallar ve greyfurtlar, yaklaşık yüzde 90 su ile yaz hidrasyonu için mükemmel bir seçimdir. orta boy portakal veya yarım orta boy greyfurt aslında yarım bardak suya eşittir.
Güne keskin bir ızgara greyfurt ile başlayın ya da bir iş günü öğleden sonra durgunluğuyla mücadele etmek için bir portakal alın.
6. Lezzetli ve yumuşak: Yaz kabağı
Sarı, yeşil veya bunların arasında, yaz kabağı, yüzde 95 su veya yaklaşık olarak yüzde 95 su ile yiyeceklere sıvı eklemek için bir sebzedir. Bardak başına 3.5 ons . (Sadece pişirmenin bu sebzeden biraz su çektiğini unutmayın, bu nedenle hidrasyon için çiğ en iyisidir.)
Rodriquez, 'Kabağın yumuşak, tatlı tadı, onu erişte için besin açısından zengin bir ikame haline getiriyor' diyor. Henüz “zoodle” ana vagonuna atlamadıysanız, belki şimdi bir spiralleştirici almanın zamanı gelmiştir.
7. Gerçekten lezzetli: Domates
Sırada, nemlendirme gücüne sahip başka bir meyve (evet, bu bir meyve): Domates. Yüzde doksan dört su artı bol miktarda C vitamini ve antioksidanlar, bunları pizza, makarna ve salatalar yoluyla sıvı dengesini geri kazandırmak için zahmetsiz hale getirir.
Taze domatesler en fazla suyu içerdiğinden — bir bardakta 6 ons ! - hafif bir akşam yemeği için bir çiseleyen zeytinyağı, biraz balzamik sirke ve taze fesleğen ile dilimlemeyi deneyin.
8. Gevşek ve kolay: Yapraklı yeşillikler
Salata yeşillikleri giderken, en fazla suyu buzdağı marul içerir ve yüzde 96 (veya Bardak başına 2.5 ons ). Ancak oldukça tatsız olduğu göz önüne alındığında, besin açısından zengin marul ve ıspanağın sırasıyla yüzde 95 ve yüzde 91 ile çok geride olmadığını bilmek güzel.
Gün boyunca su içeriğiniz düşükse, salatalar da mükemmel bir öğle veya akşam yemeği takasıdır. Ya da güne bir kahvaltı salatası ile başlamaya ne dersiniz? Evet, onlar bir şey !
kız arkadaşına onu sevdiğini nasıl söylersin
9. Sevimli ve serinletici: Salatalık
Nemlendirici bir sebzeli atıştırmalık için salatalık ile serinleyin. Bir fincan sana verecek 4 ons su .
Rodriquez, 'Salatalıkların kalorisi doğal olarak düşük ama besin değeri yüksek' diyor. 'Ayrıca, sindiriminiz için harika olan yeterli miktarda lif içerirler.'
10. Gevrek ve gevrek: Kereviz
Kerevizin “negatif kalorili” bir besin olduğu fikri, efsane (hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm!), ama ne kerevizyaparBunun için gitmek, yüzde 95'lik süper yüksek bir su içeriğidir - fincan başına yaklaşık 4 ons .
Salatalarda veya çorbalarda sıvı depolarınızı kerevizle doldurun veya klasik fıstık ezmesi ile doldurun.
11. Taze ve parlak: Biber
Renkliler, çok yönlüler ve yüzde 92 su topluyorlar. Lezzetli dolmalık biberler sadece tariflere pizzazz eklemekle kalmaz, aynı zamanda besinlerle de doludurlar.
Tek bir kırmızı biber malzemeleri neredeyse 4 ons sıvı ve C vitamininin Referans Günlük Alımınızın (RDI) yaklaşık yüzde 170'i, ayrıca bol miktarda lif, A vitamini ve potasyum, bunlardan sadece birkaçı.
12. Damak Tadı: Patlıcan
Rodriquez, 'Bu mor damak zevki, su içeriği açısından en iyi sebzelerden biridir - fincan başına yüzde 75' diyor. Tercüme? önemsiz 2.5 ons 1 fincan porsiyon başına sıvı.
Rodriquez, hafta başında bol miktarda ızgara yapmayı ve sağlıklı, nemlendirici atıştırmalar için ekstraları buzdolabında tutmayı öneriyor.
13. İçilebilir yoğurt
Elbette, sütün bol miktarda sıvı içerdiğini biliyorsunuz - ama fermente edilmiş kuzeninin de sıvı içerdiğini biliyor muydunuz? Yüzde 75 ila 88 arasında su bulunan yoğurt, günlük sıvı hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Sade normal yoğurt paketleyebilir 5 ons sıvı 6 onsluk kap başına. Aynısı - için de geçerli Yunan yoğurt , daha kalın kıvamıyla bile. Smoothie yapmak için donmuş meyve ekleyin ve su içeriğini daha da artırın.
14. Bu konuda beyaz: Yumurtalar
Bir dakika ne? Yumurtalar? Pastırmanın yanında güneşli tarafı yukarı gibi mi? Evet, bu kahvaltı elyafının yüzde 75'i su. Bir yumurtanın sıvısının çoğu beyazda bulunur, bu nedenle bir sonraki alkollü brunch'ınızda mimozaları yerken, ekstra hidrasyon için beyazları tercih edin.
Üç büyük yumurta yaklaşık 4 ons sıvıya sahiptir. ve bir brunch omletinin muhtemelen bundan daha fazlasına sahip olduğunu biliyoruz.
15. Sürpriz: Patates
Bir yiyeceğin su içeriğini kapağına göre yargılayamayacağınızın bir başka kanıtı: Patates, beklenmeyen dörtte üç su içeriğine sahiptir. Ancak bu, patates kızartmasının nemlendirmenin harika bir yolu olduğu anlamına gelmez.
Patateslerden en iyi şekilde yararlanmak için, suyu (kötü bir şekilde) tutmanıza neden olabilecek tuza dikkat edin ve onları pişirmeyi veya kızartmayı tercih edin. Orta derecede pişmiş bir patates, neredeyse 4,5 ons sıvı sağlayabilir.
Bu bir hile sayfası, bir hidrasyon rehberi değil!
Bu kadar çok yiyeceğin vücudunuzun sıvı seviyelerini dengede tutabileceğini bilmek güzel. Ancak gerçekçi olmak gerekirse, bunlar su bardaklarınızın yerini almamalı!
Sadece pikniğe hangi yiyeceklerin getirileceğini iki kez düşünmeye gelince, bunların işe yarayacağını umuyoruz. Öyleyse devam et ve suyunu ye (ve tabii ki içmeyi de unutma).