Melek Numaranızı Öğrenin
Bir konfeti keki Pop-Tart'ı bir sonraki kişi kadar seviyoruz. Renkli serpmeler, yapışkan dolgular ve mikrodalgada 3 saniyelik rahatlıklarıyla ekmek kızartma makinesi hamur işleri, sabah kalktığınızda hemen kapıdan çıkmanıza yardımcı olacak, elle tutulan nihai bir hazdır. sabah.
Ancak paketlenmiş kahvaltılar, arzu edilen lezzetleri ve son derece kolay hazırlıklarıyla bizi kendine çekse de, tam olarak sağlıklı yiyecekler değildir. Neyse ki, koşarken yemek zorunda kalsanız bile, önümüzdeki gün için yakıt almanın daha iyi yolları var.
Bu yaratıcı portatif kahvaltılar, mobil bir pakette kaliteli beslenme sağlar, böylece homurdanan karnınızı doldurabilir, şeker çarpmasını önleyebilirsiniz.vezamanında işe başla.
Kolay yudumlanan smoothie'ler, ısırık büyüklüğünde protein topları, meyve ve yoğurt pop'ları ve daha fazlasını içeren, sizin için daha iyi olan 16 elde yapılan kahvaltıyı bir araya getirdik. Arabanızda yemek yemek hiç bu kadar güzel görünmemişti.
1. Yumurtalı muffin kapları
Hazır kahvaltılar söz konusu olduğunda, bir çörek tenekesi büyük olasılıkla başarının en iyi saklanan sırrıdır (ve sadece kek yapmak için değil). Bu tarif, çırpılmış yumurtaları kullanışlı bireysel porsiyonlara dönüştürmek için standart 12 fincanlık bir teneke kullanır.
Özel bir besin takviyesi için en sevdiğiniz sebzeleri - lahana, ıspanak, mantar, yeşil biber, adını siz koyun - çırpın.
iki. Muzlu kahvaltı kurabiyeleri
Fotoğrafın izniyle Pennies ile harcama
Kahvaltıda kurabiyelerden daha iyi ne olabilir? Kahvaltıda sağlıklı kurabiyeler! Bu nefis ikramlar, tam tahıllı iyilikle doludur. yulaf , potasyum ve lif muz ve bitki bazlı protein ceviz .
Onları dondurun ve ardından sabahları ısınmak için mikrodalgaya atın. Sabah kahvenizi bir bardak soğuk sütle değiştirmek isteyebilirsiniz.
3. Meyve ve yoğurt kahvaltısı Popsicles
Fotoğrafın izniyle maço
Temizlik nedeniyle tahıl gevreğini sevmeyen insanlardansanız, onu buzlu şeker formunda yemeyi deneyin. Bu meyve ve yoğurt patlamaları, seçtiğiniz bir mısır gevreği tabakasıyla tamamlanır - sıcak bir günde mükemmel ferahlatıcı kremsi-kıtır kıtır başlangıç.
ben ve mor shapiro
Dört. Pişmiş hash kahverengi bardak
Muffin tenekesi yine kurtarmaya! Çörek şeklinde pişirilen bu dondurulmuş rendelenmiş patateslerin tadını çıkarmak için çatal gerekmez. Parmesan peyniri ve baharatlar ekstra tuzlu lezzet katıyor.
5. Elma ve lahana yeşili smoothie
Fotoğrafın izniyle Bir tutam Megnut
Göre Amerikalılar için Diyet Yönergeleri , yetişkinler günde en az 2 1/2 su bardağı sebze ve 2 su bardağı meyve almalıdır. Bu zümrüt renkli vegan smoothie ile ilk iş olarak bu fincanlardan birkaçını çıkarın.
İçine karıştırılmış bir parça taze zencefil anti-inflamatuar ve antioksidan bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacak özellikler.
6. havuçlu kek protein topları
Protein toplarını antrenman sonrası atıştırmalık olarak düşünebilirsiniz, ancak uygun küçük ısırıkların ay ışığını (veya um, gün ışığını?) kahvaltı olarak görmemesi için hiçbir neden yoktur.
Bu havuçlu kek protein topları, şeker yerine hurma kullanır. düşük glisemik indeks, yüksek lif tatlandırıcı. Evet, kıskandığını görüyoruz, çörek delikleri.
7. Fırında yulaf ezmesi bardakları
Fotoğrafın izniyle kuş yemi yemek
Yulaf ezmesinden daha sağlıklı bir kahvaltı var mı? Yulaf, kanıtlanmış çözünür lif içerir. düşük kolesterol ve manganez, magnezyum ve demir gibi etkileyici miktarda mineral içerirler.
Tek dezavantajı: Yulaf ezmesi oturmak ve yemek yemek için zaman gerektirir - aceleniz olduğunda bir seçenek değildir. (Evet, tekrar) taşınabilir çörek büyüklüğünde yulaf ezmesi kaplarına girin. Bu tarif dört lezzet seçeneği sunar: çikolatalı, elmalı tarçın, yaban mersinli badem ve fıstık ezmeli muz.
8. Sağlıklı dondurucu kahvaltı sandviçleri
Fotoğrafın izniyle aşk ve lezzet
Yoğun sabahlarda, fast-food kahvaltı sandviçinin siren şarkısına direnmek zor olabilir. Kendi sağlıklı versiyonunuzu hazırlayarak cazibenin önüne geçin.
Bu sammileri yapmak için sebzeleri karamelize mükemmelliğe kadar kızartacak ve ardından doğrudan yumurtaları pişireceksiniz. Tek tek sebze-yumurta karelerini kesin, her birini bir İngiliz çöreğinin üzerine koyun ve üstüne peynir serpin.
9. Rollup blender krep
Bir iş gününde krep mi? Neden olmasın? Meyve veya reçel dolgusu ile sarılmış bu blender krepler, kısa bir sağlıklı içerik listesiyle hazırlanan, elle yapılan kolay bir kahvaltıdır. Onları hafta sonu yapın ve ardından yoğun sabahları ısıtın ve yiyin.
10. Yaban mersinli badem ezmesi güler yüzlü
Karıştırıcıyı henüz bir kenara koymayın. Yaban mersini, badem yağı, keten tohumu ve daha fazlasını içeren bu smoothie'yi hemen hazırlayabilir ve elinizde sağlıklı bir şeyle yola çıkabilirsiniz.
on bir. Sağlıklı çiğnenebilir granola çubukları
Fotoğrafın izniyle Tatlı bezelye ve safran
Daha önce granola barlar yapmış olan herkes, bunların parçalanmaya meyilli olduğunu bilir - arabanıza bakarken ihtiyacınız olan son şey. Bunun yerine bu çiğneme çeşidini tercih edin. Badem, kinoa ve chia tohumları, fıstık ezmesi ve bal ile bir arada tutulur. Pişirmeye gerek yok, rafine şeker yok ve koltukta kırıntı yok.
12. Elmalı kinoa kahvaltı barları
Akşam yemeğinden kalan pişmiş kinoa var mı? Bazı kaburgalarınıza yapışan kahvaltı barlarında iyi kullanın (ilginçten bahsetmeyin). Yüksek protein içeriği sizi öğle yemeğine kadar tok tutmanıza yardımcı olacak ve önceden kareler halinde kesmek sizi kapıdan çabucak çıkaracaktır.
13. Vegan tofu yumurtalı sandviç
Fotoğrafın izniyle Whitney E.RD
Evet, veganlar, sizin için de ikonik yumurta sammy'nin bir versiyonu var. Bu dolgulu ve taşınabilir lezzette, marine edilmiş pişmiş tofu, soya proteininin hayvan türü kadar lezzetli olabileceğini kanıtlıyor. Et yiyenler bile sosis ve yumurtayı kaçırmayabilir.
14. Tam buğdaylı kabak ve zeytinyağlı muffin
Fotoğrafın izniyle Sadece Kek Yiyin
Mağazadan satın alınan unlu mamüller genellikle şeker, koruyucular ve şüpheli yağlarla yüklüdür (ve - hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm - birçok kafede olanlar da öyle). Kabak ve zeytinyağı ile yapılan bu hafif kekler düpedüz besleyicidir. Ayrıca, sebzeliğinizde dolaşan o yalnız kabakları tüketirler.
travis scott fotoğrafları
on beş. Kolay kahvaltılık quesadillas
Hangi şekilde dilimlerseniz dilimleyin, quesadillas, kahvaltıda bile elle tutulan harika bir yemek yapar! Bu Meksika favorilerini hazırlarken peyniri kenarlara doğru çok fazla yaymamaya dikkat edin. Bu şekilde, esnek iyilik, iş kıyafetlerinizin her yerinde değil, tortilla içinde kalacaktır.
Yeşil biberi doğrayın ve pastırmayı önceden pişirin ve sabah hazırlık süresini azaltmak için buzdolabında saklayın.
16. Sağlıklı Pop-Tarts
Fotoğrafın izniyle Çikolata Kaplı Katie
Sizi Pop-Tarts hakkında konuşarak baştan çıkarırsak ve bir Kendin Yap seçeneği sunmazsak, kusura bakmayın. Bu tam buğday ekmeği hamur işlerini hafta sonu gibi biraz fazladan vaktiniz olduğunda hazırlayın. O zaman tüm hafta boyunca sabahları tadını çıkarmak için daha sağlıklı bir tatlı ikramınız olacak - yine de mikrodalgada sadece 3 saniyeye ihtiyacınız var.
