The Great Hydration Smackdown: Pedialyte vs. Gatorade

Futbol sahasında ter dökerek geçen bir sabahın ardından, üzeriniz yapışkan bir tuz tabakasıyla kaplanır ve sıvı ve elektrolitlerle yakıt ikmali yapmak için neon bir spor içeceğine ulaşırsınız. ya da bir geceden sonra kusma mideniz gerçek yiyeceklerle başa çıkabilene kadar canlanmak için meyveli bir içecek yudumlayın. Muhtemelen bu senaryolardan birinde Gatorade veya Pedialyte denediniz, ancak hangisi doğru seçim?

Fark nedir?

Hidrasyon ve elektrolitler hakkında bilmeniz gerekenler

elektrolitler elektrik yüklü minerallerdir. Bunlar arasında sodyum, kalsiyum, potasyum, klorür, fosfat ve magnezyum bulunur. Görevleri:

• Miktarı tutmak Su vücudunuzda dengeli
• pH seviyenizi dengeleyin
• Besin maddelerini hücrelere nakledin ve atıkları dışarı çıkarın
• Sinirlerin, kasların, kalbin ve beynin düzgün çalışmasına yardımcı olun

dehidrasyon (su kaybı) hastalıktan, terlemeden, ilaçlardan veya karaciğer ve böbrek problemlerinden elektrolit dengenizi bozabilir.

Spor içecekleri ve rehidrasyon sıvıları temel olarak şeker ve sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler içeren aromalı bir içecektir. Bazen diğer mineraller ve vitaminler de atılır. alırsın yiyecek ve içeceklerden elektrolitler (muhtemelen normal şartlar altında bol miktarda), ticari bir hidrasyon içeceği içmeseniz bile.

peki nasıl içme elektrolit içecekleri hidrasyonu etkiler mi? Buradaki fikir, elektrolitleri terleme veya hastalıktan kaybetmeniz ve sıvıların hücrelerinize girmesine yardımcı olmak için elektrolitleri geri eklemeniz gerektiğidir. Elektrolitleri ve sıvıları değiştirmek, özellikle yoğun egzersiz yapıyorsanız veya kusma ve ishal ile hasta .

ÇAĞRI: Bekle çocuklar için Pedialyte değil mi?

bir erkeğe ondan hoşlandığını nasıl gösterirsin

Evet, ancak yetişkinler “çocuklar için” olan birçok şeyden yararlanabilir. (Game of tag, kimse?) Pedialyte, kusma veya ishal nedeniyle dehidrasyon riski altında olan her yaştan insan için iyi bir seçenektir. Gatorade gibi içeceklerde fazladan şeker işlemede sorun yaşayan yaşlı yetişkinler için daha iyi bir seçenek olabilir. Daha yaşlı yetişkinler aslında daha yüksek dehidrasyon riski ve gençlere kıyasla böbrek fonksiyonlarındaki farklılıklar nedeniyle rehidrasyondan sonra daha fazla sıvı tutacaktır.

Sadece beslenme gerçekleri, hanımefendi

arasında bazı farklılıklar vardır. içecekler Gatorade ve Pedialyte tarafından satılır. Bu beslenme farklılıkları, seçtiğiniz içeceği etkileyebilir. Aşağıdaki besin içeriği 12 onsluk porsiyonlara dayanmaktadır.

Hasta? Gatorade veya Pedialyte'e ulaşmalı mısınız?

İster mide gribi isterse viral gastroenterit deyin, kusmaya ve/veya ishale neden olan hastalık, vücudunuzdan hızla çok fazla sıvının çıkması anlamına gelir. Dehidrasyonu önlemek için birçok doktor aşağıdakileri önermektedir: tedavi :

• Kaybolan sıvıları ve elektrolitleri küçük yudumlar halinde berrak sıvılar alarak yerine koyun.
• Yetişkinler için iyi seçenekler arasında su, meyve bulunur. Meyve suyu , elektrolit içecekleri veya et suyu.
• Tuzlular daha fazla sodyum elde etmenin iyi bir yoludur.
• Pedialyte hem çocuklar hem de yetişkinler için iyi bir seçenektir.

Daha fazla önlemek için Pedialyte veya G2 gibi daha düşük şeker seçeneklerini deneyin. mide bozukluğu . Hastalık sırasında rehidrasyon için içecek seçiminde en önemli şey, kişinin sevdiği ve içmek istediği birini seçmektir.

İçecek reyonunda akşamdan kalma tedavisi var mı?

Eğer bir akşamdan kalma bir gece içtikten sonra, bilirsin semptomlar :

• Yorgunluk ve zayıflık
• Susuzluk
• Baş ağrısı
• Kas ağrıları
• Mide bulantısı ve mide ağrısı
• Baş dönmesi
• Anksiyete ve sinirlilik
• Terlemek
• Artan kan basıncı

İçki içmenin akşamdan kalmaya yol açmasının başlıca iki yolu dehidrasyon ve mide tahrişidir. Alkol idrara çıkmayı artırarak ekstra sıvı kaybına neden olur. Alkol ayrıca mide astarınızı tahriş eder ve asit üretimini artırır.

Göre Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü Elektrolit içeceklerin akşamdan kalmaya yardımcı olabileceğini gösteren hiçbir araştırma yok. Bununla birlikte, vücudunuzdaki sıvıları geri almak için alkolsüz bir şeyler içmek önemlidir. Bunları dene ipuçları alkol içtikten sonra rehidrasyon için:

• Midenizi daha fazla tahriş etmeyecek bir içecek seçin.
• Alkollü içecekler arasında su veya diğer gazsız içecekler için.
• Uyumadan önce bir bardak su için ve uyanırsanız yudumlamak için yatağın yanında bir bardak bulundurun.

gerçekten ihtiyacın yok elektrolitler içmekten kurtulmak için, ancak sıvılara ihtiyacınız var. Tercih ettiğiniz (alkolsüz) bir içecek seçin ve sık sık için.

Spor ve antrenman için Gatorade veya Pedialyte daha mı iyi?

Gatorade, onlarca yıldır spor içecekleri pazarını kesinlikle köşeye sıkıştırdı. Sadece içecek yapmıyorlar, egzersiz yaparken hidrasyonu yönetmenize (mikro?) yardımcı olacak uygulamalar ve araçlar da yapıyorlar. Pedialyte daha az şekerli iyi bir elektrolit dozu içerirken, Gatorade yoğun bir ter seansından sonra ihtiyacınız olan sıvı ve elektrolitlere ve ayrıca hızlı enerji için daha fazla şekere sahiptir.

İster elektrolit içeceğine ister sade suya ihtiyacınız olsun ( ya da çikolatalı süt! ) egzersizleriniz için birçok kişiye bağlıdır faktörler :

• Ne sporu yapıyorsun.
• Etkinliğin gerçekleştiği yer.
• Ne kadar sıvı içilebilir.
• Egzersiz yoğunluğu ve süresi.
• Bedeninizin büyüklüğü ve iklime alışma gibi bireysel özellikleri.

Özellikle sıcak bir ortamda egzersiz yapmak dehidrasyon bu yüzden daha fazla iç. Egzersiz sırasında susuzluğunuza güvenemezsiniz, bu nedenle düzenli olarak içmeyi planlayın.

Dehidrasyon için en yüksek riske sahip sporlar, futbol ve ragbi müsabakaları, güreş antrenmanları ve 2 saatten fazla süren bisiklet müsabakalarıdır.

Sonuç olarak

İster hastalıktan, ister egzersizden dolayı susuz kalmış olun, elektrolitleri ve sıvıları değiştirmek sizi daha hızlı iyi hissettirebilir. Doğru olanı seçmek için farklı Gatorade ve Pedialyte formülleri arasındaki beslenme farklılıklarına bakın. Atletik yarışmalar için daha fazla şeker veya mideniz tahriş olmuşsa daha az şeker isteyebilirsiniz. Her iki seçenek de sıvı dengesi, kas aktivitesi ve kalp ve beyin fonksiyonu için ihtiyacınız olan elektrolitleri sağlar.

Kaynaklar

Belval LN, et al. (2019). Spor için pratik hidrasyon çözümleri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682880/

Sıvı ve elektrolit dengesi. (2016). https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html

Akşamdan kalma tedavileri. (2020). https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/hangover-cures/

Akşamdan kalma. (2021). https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

Pound CM, et al. (2017). Çocuklarda ve ergenlerde enerji ve spor içecekleri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823002/

Shrimanker I, et al. (2020). elektrolitler. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

Viral gastroenterit tedavisi ('mide gribi'). (2018). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

Wolf ST, et al. (2019). Ticari hidrasyon içeceği alımından sonra su ve sodyum kullanımında yaşa bağlı farklılıklar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485687/