Annenizin OJ'si Değil: Meyve Suyu Orucu Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Meyve suyu orucu, belirli bir süre boyunca yalnızca meyve suları veya diğer berrak sıvıları (su ve saf yaprak çay gibi) içtiğiniz zamandır. (Üzgünüm ama votka ve cin sayılmaz.)

İnsanlar neden meyve suyu içer?

Birçok insan meyve suyunun hızlı olduğunu düşünür. kilo kaybı , besin alımını veya her ikisini birden artırmak için. Saf meyve suyu çok sayıda mineral, bitkisel besin ve vitamin içerir. Bazı insanlar için, lahana içmek bütün bir kaseyi yemekten çok daha kolaydır.

Meyve ve sebzelerin lif içeriğini ortadan kaldırdığı için, meyve suyunun sindirim sisteminize bir siesta verdiği de düşünülmektedir. şişkinlik ve rahatsızlığa neden olur .

Meyve suyu hayranları da şunu söylüyor:

• bağışıklık sistemini güçlendirir
• toksinleri vücuttan uzaklaştırır
• kilo kaybını teşvik eder

Bilim, bu iddiaları tam olarak desteklemez veya çürütmez, ancak bazı kırmızı bayrakları yükseltir.

Bir temizlik nasıl çalışır?

Sıvı iyiliklerini çıkarmak için bütün meyveleri ve sebzeleri bir meyve sıkacağı içine atın. Temizleyiciler değişir, ancak çoğu, bol miktarda meyve suyuyla birlikte günde en az üç meyve suyu içmeyi önerir. Su . Oruç 3 ila 10 gün arasında sürebilir.

İşte bir misal Tipik bir meyve suyu temizleme günlük planının:

Çoğu plan, çeşitli besinleri sağlamak için bir meyve ve sebze gökkuşağının kullanılmasını önerir:

kalbimi kırdı

PSA'yı sıkma

Çoğu doktor insanlarla arası iyi değilsadeceiçme suyu. İşte neden.

Bazen yağ iyidir

Meyve suyu, vücudunuzun kasları oluşturması ve koruması için gerekli protein veya yağları sağlamaz. Beyniniz de gerçekleştirmek için yağlara güvenir. Bu nedenle, meyve suyu sıkma bir enerji eksikliği ve odaklanamama .

şeker acele

Meyve suyu çok fazla şeker içerir. ortalama elma var 19 gram şeker . (Bunu bir perspektiften ifade etmek gerekirse, 1/2 fincan vanilyalı dondurma porsiyonu yaklaşık 14 gram şeker içerir.) Yani meyve suyunuzda 4 elma varsa, şeker içinde yüzüyor olacaksınız ve bu da kilo almanıza neden olabilir. ve kan şekeri dalgalanmaları.

80/20 oranına bağlı kalın: meyve suyu başına yüzde 80 sebze ve yüzde 20 meyve.

Tiroid sorunları

Yapraklı sebzeler sizin için harika. Araştırma besinlerle dolu olduklarını ve mükemmel bir K vitamini kaynağı olduklarını gösterir. guatrojenler iyot emilimini engelleyebilecek bir madde. Bu, tiroid fonksiyonunu azaltabilir veya guatra (genişlemiş bir tiroid) neden olabilir.

Çiğ yeşil sebzeler şunları içerir: daha fazla guatrojen pişmiş sebzelerden daha fazladır ve meyve suyu sıkmak birçoğunu tek bir içecekte yoğunlaştırır. Tiroid sorunlarına yatkınlığınız varsa, her gün yeşil meyve suyu içmeden önce doktorunuzla konuşun.

Ch-ch-ch-değişiklikleri: Meyve suyu orucunun yan etkileri

Vücudunuzun #JuiceLife'a uyum sağlaması için zamana ihtiyacı var. İşte bazı olası yan etkiler:

• yorgunluk
• ishal
• baş dönmesi
• baş ağrısı
• kabızlık
• kan şekeri yükselmeleri

Bu sorunlar birkaç gün sonra ortadan kalkmalıdır. Ancak aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız, temizliği en kısa sürede durdurun ve doktorunuzu arayın:

• bayılma
• kusma
• düşük kan basıncı
• patlayıcı, tutarlı ishal

Temizliğinizi güvende tutmak

Çiğ, pastörize edilmemiş meyve suları tüketmeden önce doktorlarıyla sohbet etmesi gereken kişiler şunlardır:

• hamile insanlar
• daha yaşlı yetişkinler
• şeker hastaları
• hala büyüyen çocuklar
• zayıf bağışıklık sistemi olan insanlar

Diğer meyve suyu güvenliği ipuçları

• Meyve ve sebzelerinizi sıkmadan önce yıkayın.
• büyümesini önlemek için zararlı bakteri , bir oturuşta sadece içebileceğiniz kadar yapın.
• Meyve suyu makinenizi reg üzerinde temizleyin. Çoğu meyve sıkacağı hamur toplar ve hızla tehlikeli bakteriler için üreme alanı haline gelebilir.
• Gerçekçi sağlık hedefleri belirleyin. Meyve suyu temizlemeleri sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı sağlamaz ve herhangi bir kilo dalgalanması, muhtemelen geçici su kilo kaybının sonucudur. Bunun yerine, düşünün bilimsel olarak desteklenen yöntemler .

Çalışmalar Uzun süreli meyve suyunun böbrek sorunları, bağışıklık sistemi eksiklikleri ve yetersiz beslenme riskinizi artırabileceğini gösterin. Temizliğin tüm amacı daha iyi hissetmektir, tüm sisteminizi alt üst etmek değil.

USDA önerileri

İlkokulda besin piramidini öğrendiğinizi hatırlıyor musunuz? ABD Tarım Bakanlığı (USDA) tam tahıllar, yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve süt ürünlerinden oluşan çeşitli bir diyet önerir. Her şey dengeyle ilgili. Hızlı bir meyve suyu, USDA'nın yönergelerine girmez.

Sağlıklı kilo kaybı için, Amerikalılar için USDA Diyet Yönergeleri, kadınlar için günde yaklaşık 1.200 ila 1.500 kalori ve erkekler için 1.500 ila 1.800 kalori tüketilmesini önerir. Bunun yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak çok fazla değiştiğini unutmayın.

KÖPEK ÖNEMLİ: Sosyal medya fenomenleri üzerinden daima bilim insanlarını ve tıp uzmanlarını dinleyin.

Yeni başlayanlar için meyve suyu oruç tarifleri

Eğer istersen güvenli bir şekilde Diyetinize taze meyve suyu ekleyin, işte dikkate almanız gereken bazı tarifler.

yeşil meyve suyu

Yeşil meyve suyu genellikle marul, lahana ve lahana gibi yapraklı sebzeleri içerir. ıspanak . Kereviz, salatalık ve brokoli de popüler eklemelerdir. Bir miktar tatlılık için yeşil elma veya sulu bir armut ekleyin.

chris long wiki

Aşağıdaki malzemelerle sağlıklı bir AF yeşil suyu yapabilirsiniz:

• 3 bardak lahana
• 1 orta boy yeşil elma
• 1 büyük salatalık
• 3 sap kereviz
• 1 avuç maydanoz (sapları dahil)

Pancar suyu

Pancar bombadır. Çalışmalar iltihabı azaltabileceklerini, zihinsel işlevi iyileştirebileceklerini ve kan basıncını kontrol edebileceklerini göstermektedir.

Schrute Çiftlikleri'nden uzakta yaşıyorsanız ('sup, 'Ofis' hayranları?), onları muhtemelen yerel bakkalınızda bulabilirsiniz. İçinde değil mi? Beetness yuvarlamak için zencefil ve havuç ekleyin.

Minimalist Baker'ın bir yıldızı var pancar suyu tarifi elma, havuç, zencefil ve (tabii ki) pancarla yapılır.

Tatlı patates

“Neden patates içmek isteyeyim?” diye düşünüyor olabilirsiniz. Yeterince adil. Ama tatlı patatesler aslında karşı konulmaz derecede lezzetli meyve suyu yapar.

olmalarından zarar gelmez aşırı besleyici çok. Tatlı patatesler A vitamini, C vitamini, B-6 vitamini, manganez, potasyum, pantotenik asit ve bakır ile yüklüdür.

Harika bir kombinasyon için tatlı patates suyunuzu balkabağıyla eşleştirin. Bunu dene:

• 1 orta boy tatlı patates, küp doğranmış
• 1 su bardağı küp doğranmış kabak
• 6 havuç, soyulmuş
• 1 su bardağı kiraz domates
• 1 çay kaşığı zerdeçal

Hangi meyve sıkacağı satın almalıyım?

Meyve suyu satın almak çok pahalı olabilir. Mağazadan satın alınan zencefil çekimlerine büyük paralar harcıyorsanız ve kereviz suyu , kendi meyve sıkacağınıza yatırım yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Kısa sürede bir ton $$$ tasarruf edeceksiniz. Birçok makine şaşırtıcı derecede uygun fiyatlı ve kullanımı çok kolaydır.

bordo likit ruj

Merkezkaç kuvveti sıkacağı

Bu, evde kullanılan en popüler meyve sıkacağı türüdür. Sadece ürününüzü tüpün içine sokun vebam! Anında meyve suyu.

Önerilen merkezkaç kuvveti sıkacağı:
Breville BJE820XL Juice Fountain Duo Çift Diskli Meyve Sıkacağı

çiğneme sıkacağı

Bu aynı zamanda yavaş meyve sıkacağı olarak da bilinir. Bir dişli, ürünü plastik bir elek veya paslanmaz çelik ağ üzerinde eziyor. Ana odak noktanız besin tutma ve lif ise, bu tür meyve sıkacağı sağlam bir seçimdir.

Önerilen çiğneme sıkacağı:
Aicok Yavaş Çiğneme Sıkacağı

meyve suyu presi

Bu, meyve sıkacaklarının büyük peyniridir. Bu tip meyve sıkacağı iki adımda çalışır. Önce meyve ve sebzeleri eziyor. Ardından, meyve suyunu binlerce pound basınçla yavaşça bastırır ve çoğu posayı filtreler.

Önerilen meyve suyu presi:
Breville 800JEXL Juice Fountain Elite 1000 Watt Meyve Sıkacağı

İkiz dişli sıkacağı

Bu tip meyve sıkacağı, ürünleri iki dişli kullanarak ayırır. Meyve suyu gerçekten tonlarca lif, vitamin ve enzim içeren bir besin yumruğunu paketler.

Önerilen çift dişli meyve sıkacağı:
Tribest GSE-5000 Greenstar Elite Soğuk Pres Komple Çiğneme Sıkacağı

BluePrint Temizle

3 ila 10 gün boyunca günde birkaç kez meyve suyu yapmak büyük bir zaman taahhüdü. gibi markalar Taslak sizin için kolaylaştırın.

Meyve suyunuzu toplu olarak satın alabilmeniz için çok çeşitli meyve suları ve temizleme paketleri sunarlar. Bu, marketten tek tek şişe satın almaktan daha ucuzdur. Başka bir avantaj: Teslim ediyorlar.

Sonuç olarak: Önceden paketlenmiş temizlikler kolaylık ile ilgilidir. Kendi DIY suyunuzla elde edemeyeceğiniz herhangi bir sağlık veya kilo kaybı avantajı sunmuyorlar.

Sulu bir özet

Meyve suyu (küçük dozlarda) lezzetlidir ve besin alımınızı artırmanın harika bir yoludur. Ama meyve suyuoruç tutmaktam olarak sağlıklı değildir ve sürdürülebilir kilo kaybına veya daha iyi bir genel sağlığa yol açmaz.

Bir meyve suyundan 'hızlı' en iyi şekilde yararlanmak için oruçtan kurtulun ve bunun yerine haftada birkaç öğün küçük bir porsiyon (4 ila 8 ons) meyve suyunun tadını çıkarın.