Melek Numaranızı Öğrenin
Ben bir avukatım, sertifikalı kişisel antrenör oldum ve beslenme alanında akredite bir sertifikaya sahip bir yazarım. koşuyordum Bir Tee Fitness 2013'ten beri, dünyanın her yerindeki müşteriler için bütünsel sağlık programlarını özelleştirmek.
Ve müvekkillerimin sahip olduğu en büyük endişe alanı? Şişkinlik!
'Göbek için en iyi egzersizler/diyet' için milyonlarca sonuç getirmek için yalnızca hızlı bir Google araması yeterlidir, ancak bağırsaklarınız söz konusu olduğunda, estetikten daha derine bakmak çok önemlidir.
hangi venüs işaretleri uyumludur
Nasıl göründüğünüz sağlığınızı anlamada en önemli faktör değildir. Aslında, ayna olmadan şişkinliğin kök rahatsızlığı sadece duyusal olabilir! Ama rahatsızlık noktasına gelirse, bunun hakkında konuşmalıyız.
İlk önce, neler olduğunu anlayalım.
“Şişkinlik bölgenizde” oturan organlar aslında bağırsaklarınızdır.
İnsanlara midelerinin nerede olduğunu sorduğumda, çoğu bel bandının oturduğu yeri işaret ediyor. Ama midenizin aslında göğüs kemiğinizin/göğüsünüzün altında olduğunu biliyor muydunuz? Ortalama olarak, yaklaşık 10 inç uzunluğunda ve boşken 4 inç genişliğindedir, ancak içindeki yiyecek miktarına göre uzar.
Sıklıkla “şişkinlik” olarak tanımladığımız alanlar, ince ve kalın bağırsaklar - vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri gıdalardan emen ve ihtiyacımız olmayanları salgılayan organlar. Ve işteyken bu uzun organlar genişleyebilir. Sadece vücudunuz çalışırken karnınızın etrafında küçük bir şişkinlik oluşması mantıklıdır.
Şişkinlik sindirimin normal bir parçasıdır
Yiyecekler midenizde parçalandıktan sonra daha fazla işlenmek üzere ince bağırsağınıza gönderilir. Sindirime yardımcı olmak için vücudunuz bağırsaklarınıza su gönderir. Sindirilen besinler kan dolaşımınıza girer ve geri kalanını kalın bağırsağınıza itmeye yardımcı olmak için su emilir.
Bu nedenle, yapımda israfın (evet, kaka) bir işareti olan şişkinlik! (Ortalama bir kişi, IBS'li olsa bile gaz çıkarır günde 14 ila 18 kez . Bu yüzden çok eğlenin!)
Ancak bu sadece işlevsel şişkinliktir, rahatsızlık hissedene ve sindiriminiz çok yavaş olana kadar normaldir. Eğer durum buysa, başka bir şeyin işareti olabilir.
Çoğu insan için rahatsız edici şişkinlik kabızlık olabilir.
Kabızlık kalın bağırsağınızın hareketleri çok yavaş olduğunda ve çok fazla su emildiğinde olur. Bu, kakanızı sert, kuru ve kalın bağırsağınızdan ve ortadan kaldırılmak üzere rektumunuza geçmesini daha zor hale getirir. kesin yemek lifli gıdalar düzenli olarak harekete yardımcı olabilir.
Ancak kabızlığınız kronikse ve şişkinlikle birlikte anormal miktarda ağrı veya sıklık yaşıyorsanız, bunun olup olmadığını kontrol etmek için bir doktor çağırmak isteyebilirsiniz:
- Bir diyet uyumsuzluğu (glüten duyarlılığı veya gıda intoleransı gibi)
- Çölyak hastalığı
- huzursuz bağırsak sendromu (IBS, İRRİTABL BARSAK SENDROMU)
- mide tıkanıklığı
- anoreksiya veya bulimia gibi bir yeme bozukluğunun yan etkisi
- rahatsız bir mikrobiyom
Tüm şişkinliği gidermek için tek bir tedavi yok
Tek sorununuz şişkinlik olduğundan eminseniz, diyet, egzersiz ve duruş gibi bazı yaşam tarzı değişikliklerine odaklanın.
Derin nefes alma da yardımcı olabilir
Diyafram nefesi uygulamak, gelecekteki şişkinliğe de yardımcı olabilir! Araştırma gösterdi IBS'li kişilerde, kendi başına bir kas olan diyafram, onlar için rahat olanın tersi şekilde kasılabilir ve bu da karın şişmesini artırabilir. Bu yüzden hafızayı güçlü tutmak için o kası başkaları gibi çalıştır!
Diyaframınızla tekrar nasıl iletişim kurabilirsiniz:
- Rahatça oturun veya uzanın.
- Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın, nefes alırken 6 saniyeye kadar sayın.
- Bu nefesi 4 saniye tutun ve ardından 6 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- 3 kez tekrarlayın.
Daha, stres şovları üzerine araştırma Diyaframdan nefes almanın, stresli olduğunuzda vücudunuzun ürettiği bir hormon olan kortizolü azaltırken dikkatinizi artırmaya yardımcı olabileceğini. Derin bir nefes, zihninizin sakinleşmesini sağlar, solunum kaslarınızı güçlendirir ve kas dokusunun oksijenlenmesine yardımcı olur - ve tüm bunlar yaşam kalitenize katkıda bulunur .
Güçlü tutmak için çekirdeğinizi çalıştırın
Merkez bölgenizi çalıştırmak, daha derindeki karın kaslarınızı sıkılaştırır ve o şişkinlik bölgesindeki kan akışını artırır. Rahatsızlık hissini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bu temel aktivasyon tekniğini evde yapabilirsiniz:
- Elleriniz ve dizleriniz üzerindeyken burnunuzdan nefes alın ve karnınızın sarkmasına izin verin.
- Göbek deliğinizi içeri çekerken ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Yavaşça nefes alarak göbek deliğinizi 5 saniye boyunca sıkıca tutun.
- 5 defaya kadar tekrarlayın.
Doktoru aramaktan korkma
Daha ciddi ağrıları tedavi etmek için şişkinlik ve karın şişkinliği arasında ayrım yapmanız gerekir - ilki doğal bir vücut sürecidir ve ikincisi işlevsel bir bozukluktur. Doktorunuzu ziyaret etmek, bir yaşam tarzı yaklaşımının işe yarayıp yaramayacağına veya takip edilecek daha fazla doktor talimatı olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
Teurai, bütünsel sağlık koçu, uluslararası kişisel antrenör ve yazar olan bir avukattır. Karın şişkinliği hakkında bir e-kitabı ve pratik sağlık tavsiyeleri hakkında bir haber bülteni var. Hepsini bul onun web sitesi .
