Çalıştığımda Sindirim Sistemime WTF Oluyor mu?

Koşu yolunun yanında hafif ağaçlık bir alanda. Bir yabancının banyosunda. Bitiş çizgisinden yüz metre.

Bunlar, konuştuğumuz koşucuların koşu sırasında itiraf ettikleri yerlerden sadece birkaçı. Ve mecazi anlamda şunu kastetmiyoruz: Evet, şundan bahsediyoruz:bok, Kaka.

2014 New York Şehri Maratonu bitiricisi 25 yaşındaki Harrison Glotman, gitmesi gerektiğini fark ettiğinde bilmediği bir mahallede antrenman yapıyordu. Seçeneklerinin ya bir evin bahçesine bir ikili atmak ya da kapı kapı gitmek ve yabancılardan bağırsaklarına merhamet etmelerini istemek olduğunu fark eden Glotman, ikincisini seçti. Neyse ki, denediği ilk evin sahibi ona acıdı ve banyosunu teklif etti.

Yine de tüm hikayeler bir floşla bitmez. 100 millik bir ultra maratoncu olan 27 yaşındaki Kyle Simmons bunu zor yoldan öğrendi. Krispy Kreme Mücadelesi , Kuzey Carolina'nın prömiyeri çörek yeme yarışı (evet, doğru okudunuz). Yanlışlıkla pantolonunu gübreledikten sonra utanç içinde kurstan çekildi.

Banyo Davranışımızın Arkasındaki Bilim

Evet, bu garipkonu. (Devam edin ve kıkırdayın.) Ancak düzenli olarak koşan veya egzersiz yapan herkes, öngörülemeyen bağırsak hareketlerinin sporun sadece bir parçası olduğunu bilir. Uyarı vermeden hızlı, yavaş ve acı verici bir şekilde gelebilirler veya bazen hiç gelmeyebilirler.

Peki gerçekten neler oluyor? Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz yapmak gastrointestinal sisteminizdeki hareketi artırır, diyor Jeff Crespin, M.D. , bir gastroenterolog. “Egzersiz yaptığınızda, üst mide hareketliliğini artıran daha fazla stimülasyon vardır” diyor Crespin. “Bu, alt gastrointestinal (GI) sisteme geçer.” Tercüme: Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kaka yaparsınız.

Robynne Chutkan, M.D. , bir gastroenterolog ve yazarı Gutbliss , GI yollarımızın kol ve bacaklarımızın büyük kaslarından farklı olmayan kas yapıları olduğunu söylüyor. 'Egzersiz peristalsis'i uyarır - sindirim ürünlerini bağırsaklarımızda hareket ettiren eşmerkezli kasılmalar dizisi ve bazı insanlar için bağırsak içeriği rektuma veya yolun sonuna ulaştığında bağırsak hareketi yapma dürtüsü ile sonuçlanabilir. , tabiri caizse.”

Uzun mesafeler koşmak da dolaşımınızı etkiler ve bu da umutsuz bir tuvalet aramasını hızlı bir şekilde tetikleyebilir. Crespin, temel olarak, egzersiz sırasında viseral kan akışınız azaldığını açıklıyor. Bu, gastrointestinal sisteme daha az kan yönlendirildiği anlamına gelir, böylece vücudun diğer bölgelerine, yani koşan periferik kaslara daha fazla kan sağlanabilir. “Bu, iç organlardaki kan akışının azalması GI yolunu zorlar ve ishale yol açabilir,” diyor Crespin.

İyi haber: 'Çoğu zaman, bir kişi koşmayı bıraktığında, kan akışı aynı gün içinde normale döner'. diyor Crespin. “İnsan vücudu oldukça esnektir ve oldukça hızlı toparlanır.”

Panik halindeyken, “hemen gitmem gerekiyor” Koşunun ortasında hissetmek nadir değildir, aynı zamanda aynı derecede korkutucu bir alternatif de vardır: hiç kaka yapamamak. Bunun nedeni değişir. Bazen kan akışının azalması, vücudunuzun “içten kenetlenmesine” diyor Crespin.

Chutkan, bazı insanların diğerlerinden daha güçlü hareketliliğe ve peristaltizme sahip olduğunu, bunun da bağırsak kaslarının daha iyi çalıştığı anlamına geldiğini söylüyor. Hidrasyon seviyeleri de bir rol oynar. “Çok fazla su içerseniz, dışkınızın yumuşak ve nemli olması daha olasıdır, bu da rektuma daha hızlı ulaşır ve dışarı atılmasını kolaylaştırır. Ya da belki susuz kaldınız ve dışarı itilmesi zor olan sert, kuru dışkınız var,” Chutkan ekliyor.

zachary levi thor karanlık dünya

GI sorunlarının yanı sıra, yarış günü gerginlikleri her iki yönde de kaka sıkıntılarınıza katkıda bulunabilir, diyor Nancy Clark, R.D. , bir spor diyeti uzmanı. “Yarış sırasında ishal olma konusunda zaten gerginseniz, bu sorunu daha da kötüleştirebilir.” Öte yandan sinirler kişiye bağlı olarak peristaltizmde artış veya azalmaya neden olabileceğinden süreci de durdurabilir.

(Tuvalet Kağıdı) Rulonuzu Nasıl Yavaşlatabilirsiniz?

Bir sonraki koşunuzda acil pit stop yapmak zorunda kalmamak için kesin bir strateji olmasa da, her türlü kaza şansınızı azaltmanın yolları vardır.

Chutkan, fazladan sekiz bardak su içmeyi önerir.SuDüzenliliği sağlamak için bir gün (normal alımınıza ek olarak). Bir yarıştan veya uzun koşudan iki hafta önce bir yemek kaşığı öğütülmüş psyllium kabuğu (Metamucil) gibi günlük bir lif takviyesi almak,yüksek fiberDiyet düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir Bağırsak Hareket Sıklığı ile İlişkili Beslenme ve Yaşam Tarzı: EPIC-Oxford'da 20630 Erkek ve Kadının Kesitsel Bir Çalışması. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, Apr.;7(1):1368-9800.. Uzun bir koşu veya yarıştan birkaç gün önce lif alımınızı sınırlayın veya hatta kaçının.

Clark, mide hareketliliğinin ılık bir sıvı içerek de uyarılabileceğini söylüyor. Kahve, çay, ılık su ve hatta ılık yulaf ezmesi tüketmek (ve kendinize onu sindirmek için biraz zaman tanımak) vücudunuzu doğal olarak 2. sıraya geçmek istemeye sevk edebilir.

Clark, felaketin belki de en büyük tarifinin yarış günü rutininizi değiştirmek olduğunu söylüyor. Yeni bir enerji jeli veya takviyesi denemek istiyorsanız, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için önce bir antrenman koşusu sırasında deneyin. Yarış gününde, vücudunuzun olumlu tepki verdiğini bildiğiniz yiyecekleri yiyin ve simit, pirinç ve makarna gibi tıkanıklığa neden olabilecek beyaz unlu yiyeceklerin yanı sıra sindirimi zor yağlı, yağlı yemeklerden uzak durun. .

Yol Testi: Koşucular Tartılır

Tamam, sağlık odasındaki uzmanlardan haber aldık. Peki ya gerçek koşucular?

Tam olarak bilimsel olmayabilir, ancak çalışan blogger Eric Rayvid uzun bir koşu veya yarıştan iki saat önce uyanır, hızlıca kahvaltı eder ve kapıdan çıkmadan önce banyoda kaliteli zaman geçirmesini sağlamak için 60 ons güçlü çay içer.

'Bu kadar erken kalktığım için, yarışlara çok erken gitmenin ve ağıma girme veya çanta bırakma sırasında bir şeyi zamanında düşürme konusunda stres yapmamanın ek yararı da var,” diyor Rayvid.

Anne Mauney Sağlıklı yaşayan bir blogcu ve hevesli bir koşucu olan M.P.H., R.D., bir dayanıklılık etkinliğinden önce sabah kahvesine yemin ediyor. “Yarış başlamadan önce tesisleri ziyaret etmek ve işleri halletmek için vaktiniz olacak kadar erken içtiğinizden emin olun,” diyor.

Ve Anthony Burdi, deneyimli bir maratoncu ve Yükseliş NYC , bir “sabah kaka programı” Evet gerçekten. “Her gün uyandığında ilk iş bunu yap” Burdi diyor. “Yarış gününde, başlangıç ​​çizgisine ayak basmadan çok önce tuvalete salıvermeye hazır olacaksınız.”

Ama Yine de Hazırlıklı Olun

Blogger'ı çalıştırırken kazalar olduğu için Alison Feller (kendini 'hassas bir midesi' ilan eden) spor salonları, benzin istasyonları ve kafelerle dolu, genellikle çaresiz bir koşucunun tesisleri kullanmasına izin verecek koşu rotalarını dikkatlice planlar.

Ve eğer banyo yoksa? “Acil bir durum olursa diye şort cebime bir tomar tuvalet kağıdı atıyorum” Feller itiraf ediyor.

Bu bilgece sözleri ciddiye alın ve umarım gelecekteki koşu çabalarınızda kirli terli adam Simmons ile benzer bir kaderden kaçınırsınız. Oh, ve bir tavsiye daha? Gibi Jonathan Levitt , bir maratoncu ve fitness topluluğu üyesi Kasım Projesi o kadar güzel ifade ediyor ki: “Asla bir osuruka güvenme.”

çılgın bir kız arkadaşın belirtileri