Melek Numaranızı Öğrenin
Benjamin Franklin, hayatta iki kesinlik olduğunu belirtti: ölüm ve vergiler. Ancak, üçüncü bir şeyden bahsetmediğini düşünüyoruz: gaz, osuruk, gaz… fikri anladınız.
Ne dersen de, hepimiz onu yapıyoruz. Aslında, ortalama bir insan arasında osurur Günde 5 ve 15 kez - ile yemeklerden sonra daha fazla olanlar .
Yine de, bu kadar normal ve sık bir bedensel serbest bırakma eylemi için, yine de bu konuda son derece utangaç olabiliriz.
Hepimiz işte oturduk ve umutsuzca bir osuruk tutmaya çalıştık ya da arkadaşlarla dışarı çıktık ve kimsenin bu ani şüpheli koku hakkında yorum yapmamasını umduk. Ama gazda acıyı bükecek kadar tutmanın sınırını çekiyoruz.
Bu nedenle, bir dahaki sefere gaz sıkışmasından kaçınmak istediğinizde, atabileceğiniz bazı kolay adımlar şunlardır. Değişim rüzgarlarını teşvik etme zamanı bebeğim.
Lindsey Vonn'un net değeri 2015
1. Fiberi atla = sakin osuruklar
Yüksek lifli yeşillikleri benimsediniz - onları her gün çok iyi yemelisiniz olarak etiketlenmiş yiyecekler. Ancak onları aşırı yemek, çoğu zaman bastırılmış gazın en büyük suçluları olabilir.
Sindirim sistemimiz mutlaka yıkmak için biraz daha fazla çalış fasulye, mercimek, çavdar, elma, brokoli… FODMAP'te yüksek gıdalar (sindirimi atlayan kısa zincirli karbonhidratlar).
Klinik direktörü Dr Anthony Hobson, “Lif kolayca sindirilemez ve onu kalın bağırsağımızdaki fermantasyon yoluyla parçalamak için bağırsaklarımızdaki bakterilere güveniyoruz” diye açıklıyor. Fonksiyonel Bağırsak Kliniği . “Fermantasyonun iki ürünü gazdır; bu nedenle yüksek lifli yiyecekler şişkinliğe neden olabilir.
Az bilinen başka bir gerçek mi? Yüksek lifli içerikler de kabızlığınızın arkasındaki durum olabilir. Bu nedenle, bir randevunuz veya önemli bir toplantınız varsa, dolu fasulye börekini bekleyin.
Psst— klasik 'baharatlı osuruk' yaşadıysanız, buna neyin sebep olduğunu size söylememize gerek yok. Nasıl pancar veya ravent yemek idrarınızı pembeye çevirebilirse, baharatlı yiyeceklerin doğal olarak sıcak bileşenleri de idrarınızı pembeleştirebilir. bağırsaklarınızı ve anüsünüzü tahriş edin .
2. İç, oh iç, iç
Heyecanlanmadan önce, alkolden (üzgünüm) değil, iyi ole H2O'dan bahsediyoruz.
Her gün yeterince su içmenin, böbreklerimizin düzgün çalışmasına yardımcı olmaktan cildimizi iyileştirmeye kadar sayısız faydası vardır; ama gaz durumunda, ona kapıyı gösterecek olan sudur.
diyetisyen olarak Sejal Yakup Açıklıyor: “Dehidrasyon bağırsak hareketinizi ve yiyeceklerin bağırsaklarınızda nasıl hareket ettiğini etkileyebilir. Yeterli sıvı alımı, kabızlığı ve aşırı gaz üretimini önlemeye yardımcı olan bağırsaklarınızı düzenlemeye yardımcı olacaktır.
Elbette, mideniz maksimuma ulaştığında, yapmak isteyeceğiniz son şey onu daha fazla doldurmaktır. Ama osuruklarınıza bir iyilik yapın ve için - hemen şimdi ve her susadığınızda - çünkü buradaki uzun oyun karaciğerinize yardım etmektir.
Sıcak ipucu: Suyunuza zencefil (1200 mg) eklemek, gazı daha hızlı çıkarmanıza yardımcı olabilir.
3. Büyük buluşmadan önce yürüyün
Evet, yürümek kalp sağlığını güçlendirir, bağışıklığı artırır ve kalori yakar ama yürüyüşe çıkmanızın asıl nedeni havayı temizlemektir. Kelimenin tam anlamıyla.
Araştırmalar gösteriyor ki yürümek yardımcı olur gazı körfezde tutarak ve düzenli egzersiz yapmak şişkinliği bastırır .
Sadece bükülmüş bir hortumdan geçmeye çalışan çakıl taşlarını düşünün. Bu karışıklığı çözmeye yardımcı olmak için hareket edin ve pis kokulu bir eve dönüşmeden önce bağırsağınızın çürümesini sağlayın.
Ayrıca, birçok durumda olduğu gibi, küçük bir hareket, noggininize bir mesaj gönderir. Jacob, “İçgüdünüz ve beyniniz sürekli olarak birbirleriyle iletişim kuruyor” diyor. 'Yürüme gibi egzersizler beyninizi sakinleştirmeye yardımcı olur - ardından bağırsakları sakinleştirmeye yardımcı olur ve şişkinlik ve gazın iyileşmesine yardımcı olur.'
4. Bazı probiyotikleri geri alın
Görevli bir bağırsak, gazı yoldan çıkaran (veya en azından daha az rahatsız edici bir koku üreten) bir bağırsaktır. Ve bazen bağırsak çalıştığında biraz yardım ister.
Neyse ki, probiyotik şeklinde kabul edecek. Şimdiye kadar duymadıysanız, probiyotikler sindirim sisteminizi güçlendiren iyi adamlardır.
'Bağırsaktaki mikroorganizmalar sindirimde çok önemli bir rol oynar. Bağırsak bakterilerinizde bir dengesizlik olduğunda, patojenik (kötü) bakteriler şişkinlik ve rüzgar gibi sorunlara neden olabilir” diye açıklıyor Jacob. '[Probiyotikler] iyi bakterileri dengelemeye yardımcı olur.'
Fermente gıdaları diyetinize dahil etmek - kimchi ve kefir gibi - iyi bakterileri artırmanın başka bir harika yoludur.
Pek çok doğal probiyotik şeker içerirken, orduyu biraz yavaşlatabilecekleri için eklenen türden kaçınmak isteyebilirsiniz.
5. Acele edin
Ross Gellar gibi, genç bir Monica'yı Şükran Günü hindisi için yenmeye çalışmıyorsanız, yeme ve içme bir maratondur, sürat koşusu değil.
Dr Hobson, o taco tabağını teneffüs ederseniz, daha fazla hava alırsınız, bu da - tahmin ettiniz - 'sıkışabilir ve şişkinliği artırabilir' diyor.
Ayrıca, 'düzgün çiğnemek, porsiyon boyutlarımıza dikkat etmemize ve dolu bir mideden kaçınmamıza yardımcı olur' diye ekliyor Jacobs. Doldurulmuş bir mide, sindirim sisteminize fazladan yük bindirir ve bu da zahmetli düşman gaza yol açar.
Bu nedenle, masadan ayrıldığınız zaman bir Gasville sakini olmak istemiyorsanız, hızınızı artırın.
6. Stresinizi bir kenara bırakın ve rahatlayın
Günlük yaşamlarımız örtüşen stresli faktörlerle dolu olabilir. Stres ve kaygı, davet etmediğimiz endişe siğilleri gibi gelebilir ve zihinsel sağlığımıza zarar vermenin yanı sıra, bu endişeli düşünceler bağırsakları da etkileyebilir - bir osuruk partisini teşvik edebilir.
Jacobs, “Stres yaşadığınızda vücudunuz savaş ya da uçuş moduna geçerek sindirim gibi zorunlu olmayan aktivitelerin durmasına neden olur” diye açıklıyor.
Neyse ki, hayat zaman aşımları yarattı ve gerekirse bir tane alma hakkını kazandın.
“Meditasyon, yoga ve tutarlı bir zamanda uyuyarak ve uyanarak sirkadiyen ritminizi kontrol altında tutmak, hepsi stres azaltıcı olarak hareket ediyor” diye ekliyor.
Derin nefes alma - yavaşça, diyaframınıza - endişe duygularını da hızla azaltabilir. Bunu yapmak, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmek için beyne ve vücuda sinyal verir ve genellikle işleri bir çentik al .
Osurmanın doğal ve A-OK olduğu oldukça açık.
hassas ciltler için makyaj markaları
Şişkinlik, çoğu zaman vücudunuzun ihtiyaç duymadığı pislikleri (amaçlanan) temizleme işini yaptığının bir göstergesidir. Bu kesinlikle mutlu olunacak bir şey.
Ancak yakın zamanda kalabalık bir odada bir osuruk olduğunu duyurmayabileceğinizi anlıyoruz - bu yüzden biraz köpürme hissediyorsanız, kendinizi affedin ve sizi yalnızca Tanrı'nın duyabileceği bir yere bırakın.
