Melek Numaranızı Öğrenin
Şu anda sağlıkla ilgili en heyecan verici ve devrim niteliğindeki konulardan biri de en az seksi olanlardan biri: Sindirim sistemimizde yaşayan bakterilerden bahsediyoruz - bilim türleri buna genellikle iyi mikrobiyom .
Vücudumuz bu yaratıklardan trilyonlarcasına ev sahipliği yapıyor ve yediğimiz yiyecekleri parçalamamıza ve besinlerini emmemize yardımcı olan mini bir ekosistem oluşturuyorlar. En azından biz bu kadardüşüncemikrobiyom yaptı. Ama çok daha fazlası olabilir.
Kulağa uzaylı filmlerinden fırlamış gibi geliyor ama sindirimimiz, sağlığımız ve hatta sağlığımız için son derece önemli olduğunu kanıtlıyor. cildimiz .
YakobchukOlena/Getty Images
Bağırsak bakterileri her şeye karışır
Bağırsaklarınızdaki iyi ve daha zararlı bakterilerin dengesi, genellikle stres, diyet, ilaçlar ve hamilelik gibi nedenlerle sürekli değişir. Bakteriler yediklerimizden ve çevremizden gelir.
Peki, bağırsak bakterileri neleri etkiler? Düşündüğümüzden çok daha fazlası olduğunu öğreniyoruz. Bebekken olan şeyler bile mikrobiyomunuzu etkileyebilir hayatın boyunca.
Zararlı bakterileri uzak tutarlar
Hâlâ arkasındaki tüm mekanizmaları bilmiyor olsak da, iyi bakteriler kalabalıklaşabilir ve kötü patojenleri azaltmak vücutta. Vücudunuzda iyi, çeşitli bir bakteri karışımına sahip olmak, bağışıklık sisteminin bir yönü gibi görünüyor.
Kardiyovasküler sisteminizi ve diğer organlarınızı etkilerler.
Bazı zararlı bakteri türleri, TMAO (trimetilamin-N-oksit) adlı bir kimyasalın yapımında rol oynar. kolesterol birikmesine neden olur .
Mikrobiyomun da bağları vardır koroner arter hastalığı ve diğer kardiyovasküler durumlar . bağları da var endokrin ve merkezi sinir sistemi .
En büyük organımız olan derinin de oyunda olduğunu söyleyen araştırmalar var. Bakterilerle olan ilişki, aşağıdaki gibi durumlarda bir faktör olabilir. akne, sedef hastalığı, rosacea ve atopik dermatit .
Ve bu sadece buzdağının görünen kısmı. Organın adını siz koyun, muhtemelen bir bağırsak bakteri bağlantısı var.
Mikrobiyomunuz beyninizle konuşur
Araştırmacılar buna inanıyor bağırsak etkileyebilir ruh haliniz, kaygı düzeyleriniz, bilişiniz ve ağrınız. Hatta gibi durumlarda dahil olabilir depresyon , kaygı , Otizm spektrumu , ve dahası.
Obeziteyi etkileyebilirler
araştırmacılar sağlıklı bir bakteri dengesinin rol oynayabileceğine inanmaya başlıyorlar. obezitenin önlenmesi veya hafifletilmesi ve ilgili metabolik hastalıklar.
kirstin maldonado düğün fotoğrafları
Bu bağlantıların çoğu henüz iyi anlaşılmamıştır ve nedenleri ve korelasyonu belirlemek için araştırmalar devam etmektedir.
Sağlıksız bir bağırsak belirtileri
Bağırsak mikrobiyomunuzun olabileceğine dair bazı işaretler var. öldürücü olmayan . Birçoğu diğer koşullarla örtüşse de, dikkat etmeniz gerekenlerden bazıları şunlardır (emin olmak için doktorunuzla konuşun):
- karın sorunları gaz, şişkinlik, mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi
- kasıtsız ağırlık değişiklikleri
- yorgunluk veya uyku sorunları
- gıda intoleransları
- otoimmün koşullar sevmek romatizmal eklem iltihabı veya ülseratif kolit
- cilt tahrişi gibi sedef hastalığı ve atopik dermatit
Bağırsak bakterilerini iyileştirmenin yolları
Çeşitli, sağlıklı bağırsak bakterilerinin pek çok faydasından yararlanmak, her gün yoğurt yemek kadar kolay değil - ama daha da zor değil.
1. Fiberi doldurun
Çözünür lif (Yulaf, mercimek, fasulye, soğan, sarımsak ve meyve gibi gıdalarda bulunan) iyi bakterileri besleyen ve onları mutlu eden prebiyotiklere sahiptir.
2. Tatlı dişinizi evcilleştirin
Yemek yiyor Çok şeker Yapabilmek bağırsak mikrobiyomunuzla uğraşın ve kronik inflamasyon ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi gibi sorunlara neden olur. Odaklanmakişlenmemiş gıdalarÇok fazla şeker eklememek, işleri dengede tutmak için en iyi seçeneğinizdir.
3. Gıda intoleransları için kontrol ettirin
Gaz, şişkinlik veya diğer mide sorunları sizi rahatsız ediyorsa, doktorunuza gıda intoleransları için test yaptırmanız yardımcı olabilir. o zaman yapabilirsin yiyeceklerden kaçının bu sorunları tetikleyebilir ve bağırsaklarınızı tekrar yoluna sokabilir.
4. Antibiyotiklere dikkat edin
Düşen antibiyotikler bakteriyel bir enfeksiyon kaptığınızda gerekli bir kötülük olabilir, ancak çok miktarda yararlı ve zararlı bağırsak bakterisini öldürebilirler (“antibiyotik” kelimenin tam anlamıyla “probiyotik”in zıttıdır).
Genç yaşta antibiyotiklere maruz kalmanın da ömür boyu etki daha sonraki yaşamda obezite dahil olmak üzere bir dizi koşulda.
Antibiyotikleri yalnızca kesinlikle ihtiyacınız olduğunda aldığınızdan ve asla viral enfeksiyonlar gibi onlardan etkilenmeyen şeyler için aldığınızdan emin olun.
5. Bol bol uyuyun
Sağlıklı bir uyku döngüsü ikiside bağlı ve ilişkili bağırsak mikrobiyomu. En iyi şekilde çalışmak için birbirlerine ihtiyaçları var. Tutarlı bir uyku programına bağlı kalmak, bağırsaklarınıza ve vücudunuzdaki hemen hemen her şeye yardımcı olacaktır.
6. Çok sayıda fermente gıda tüketin
fermente gıdalar şekerleri parçalamak için bakteri ve maya kullanan bir süreçten geçerler. gibi yiyecekler yoğurt , kombu çayı ,kefir,lâhana turşusu, ve Bir çeşit yöresel Kore yemeği Yararlı bakterilerle doludur - kavanozların canlı kültürler içerdiğini söylediğinden emin olun.
7. Probiyotik takviyeleri düşünün
Fermente gıdalara dayanamıyorsanız, doktorunuzla bazı şeyler hakkında konuşabilirsiniz. probiyotik takviyeleri . size rehberlik edebilirler iyi markalar ve hangi bakteri suşlarının sizin için en iyisi olacağı.
Probiyotik takviyesi endüstrisi oldukça evcilleştirilmemiş ve iyi düzenlenmemiştir, bu nedenle doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından önerilen yüksek kaliteli markaları kullandığınızdan emin olun.
Probiyotik takviyelerin faydaları tartışmalıdır ve uzun zaman çalışmaya başlamak için.
Paket servisi
Sağlığınızın neredeyse her yönünün bağırsaklarınızdaki görünmez bir uzaylı ekosisteminden etkilenmesi abartı değil.
Vahşi ama aynı zamanda önemli. Araştırmacılar, tüm bu mekanizmaları daha iyi anlamak için çalışıyorlar. Bildiğimiz şey, mutlu bir bağırsak ortamına sahip olmanın sağlığın büyük bir anahtarı olabileceğidir.
Neyse ki, bağırsaklarınıza yönelmek karmaşık olmak zorunda değil. Lif, meyve ve sebzeler içeren dengeli ve besleyici yoğun bir diyet yapın ve bazı fermente gıdaları deneyin. Tüm vücudun sana teşekkür edecek.
