Melek Numaranızı Öğrenin
Mikrobiyom son zamanlarda ve iyi bir nedenle çok fazla vızıltı yaratıyor. Son çalışmalar sindirim sisteminizdeki mikroplar ile vücudunuzdaki her şey arasında bir bağlantı olduğunu gösterdiler. akıl sağlığı için huzursuz bağırsak sendromu . Son zamanlarda, 'iyi bakteri' sayısının arttığına dair daha fazla kanıt görmeye başladık. genel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin sağlam bir yoludur.
Bağırsak sağlığı tıpta yeni bir sınırdır ve probiyotiklerin yararlı olduğu kanıtlanmıştır. tedavi için birçok günümüz hastalıkları. Bağırsaklarınızdaki iyi böcekleri beslemek, genel sağlığınızı iyileştirmeye yönelik büyük bir adımdır, ancak görünüşe göre cildinizde de bir mikrobiyom var.
Cilt mikrobiyomu tam olarak nedir ve neden umursayalım?
“Cilt biyomu, cilt üzerinde yaşayan mikroorganizmaların ekosistemidir” biyom odaklı ürün grubu başkanı Jasmina Aganovic diyor anne kir . “Araştırmalar, bunların cildimizin nasıl göründüğü, hissettiği ve davrandığı konusunda potansiyel olarak önemli bir rol oynadığını gösteriyor.” Cildiniz milyonlarca bakteri, virüs ve mantar tarafından kolonize edilir ve tıpkı bağırsaklarınızdaki mikropların genel sağlık üzerinde daha büyük bir etkisi olduğu gibi, en büyük organınız olan cildinizdeki mikroplar da görünüşünü ve hissini etkiler. -ve bedeninizle dış dünya arasında bir bariyer görevi görme yeteneği.
Chicago merkezli dermatolog Toral Patel , M.D., cilt mikrobiyomunun sadece cilt sağlığı için değil, aynı zamanda genel sağlık için de ne kadar hayati olduğunu açıklıyor. “Sağlıklı bir mikrobiyom, patojenik organizmaların aşırı büyümesini önleyerek cilt enfeksiyonuna karşı koruma sağlayabilir,” diyor Patel. Ve cilt mikrobiyomunun dış ve çevresel faktörlerle de savaşabileceği ortaya çıktı. “Ayrıca iltihabı kontrol altında tutmaya, yara iyileşmesini desteklemeye ve bazı alerjenlere ve çevresel toksinlere karşı bir bariyer görevi görmeye yardımcı olabilir.”
sinir bozucu erkek arkadaş memeleri
Ne yazık ki, modern hijyen uygulamalarının çoğu cilt mikrobiyomumuzu kesinlikle mahvediyor. Antibakteriyel sabunlar, topikal ürünlerdeki koruyucular ve cildimize uyguladığımız hemen hemen tüm diğer sert kimyasallar, 'iyi' olanı yok edebilir. bakterilere ek olarak 'kötü'. Temel olarak, mikrop fobisi olan bir kültür olmak aslında bizi daha da hasta ediyor.
Beğenebilirsin
Berrak, Parlayan Ciltler İçin En İyi Yiyecekler Nelerdir?Bütünsel güzellik beslenme uzmanı Paula Simpson şöyle açıklıyor: 'Klinik araştırmalar, lekelenmeye meyilli cildin, sağlıklı cilde sahip olanlara kıyasla daha az çeşitliliğe sahip bir cilt mikrobiyomuna sahip olduğunu, patojenlerle ve zararlı stres etkenleriyle aşırı dolu olduğunu göstermiştir.”
göre son çalışma rosacea, akne ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarına bir mikrop dengesizliği neden olabilir veya daha da kötüleşebilir. Var dengeli bir cilt mikrobiyomunun bile kanıtı bazı cilt kanserleriyle mücadelede etkili olabilir. Diğer çalışmalar cilt mikrobiyomu sağlığı ile genel bağışıklık fonksiyonu arasında bir korelasyona işaret ediyor.
laura campbell kate mckinnon
Peki cilt mikrobiyomumuzu korumak için ne yapabiliriz?
Simpson, cildinizin mikrobiyomunu sağlıklı ve canlı tutmak için aşağıdaki ipuçlarını sunar:
1. Temiz, yüksek lifli yiyecekler yiyin; bunlar prebiyotiklerle doludur.
Prebiyotikler, büyümesine yardımcı olmak için iyi bakterileri besleyen lifli karbonhidratlar içerir. örnekler şunları içerir kuşkonmaz, Kudüs enginar, sarımsak, yulaf ve soya fasulyesi. Prebiyotikler açısından zengin bir diyet yerseniz, mikrobiyal çeşitliliği teşvik edecek ve sağlıklı bakterilerin büyümesini teşvik edeceksiniz.
2. Her gün probiyotikten zengin besinler tüketin.
Günlük önerilen probiyotik miktarı olmamasına rağmen, sağlık uzmanları günde yaklaşık 1 milyar ila 10 milyar canlı bakteri kültürünün (koloni oluşturan birimler veya CFU'larda ölçülür) tüketilmesini önermektedir. En az bir porsiyon prebiyotik alın ve probiyotik açısından zengin gıda her gün.
onu seviyorum şiirleri
3. Mikrobiyomu yeniden dengeleyerek başlayıniçinden.
Ayrıca probiyotik açısından zengin yiyecekleri yemeyi takviyeler sağlıklı bir bağırsak ve cilt mikroflora topluluğunu teşvik edebilir ve sürdürebilir.
Cildinizin mikrobiyomunun olabildiğince iyi olmasına yardımcı olmak için yüzünüzde (veya bu konuda cildinizin başka herhangi bir yerinde) antibakteriyel sabun kullanmayı bırakın; besleyici, prebiyotik olarak paketlenmiş yiyecekler yiyin; ve yüzünüze (ve karnınıza) iyi bakteri koymayı deneyin.
