Gün Işığından Yararlanma Uykunuzu Yıkıyor mu?

Yaz saati uygulaması geri döndü! Ve eğer iyi bir uykuya değer veriyorsanız, muhtemelenkorkulubir saatlik kapalı kalma kaybı.

Daha 'kullanılabilir' gün ışığı saatlerine sahip olmak güzel ve hepsi bu. Ama aylarca bir kış vampiri gibi yaşadıktan sonra, bir saatlik değerli uykuyu kaybetmek zorunda mısın?!

2021'de DST, 14 Mart'ta Doğu saatiyle 2:00'de başlar (1 saat 'ileriye sıçradığımızda'). Ve 7 Kasım'da Doğu saatiyle 2:00'de (1 saat “geriye düştüğümüzde”) sona eriyor.

DST'nin dibine inelim ve uyuyalım. Ayrıca, bu kayıp saatle nasıl başa çıkabileceğinizi ve buna nasıl hazırlanabileceğinizi.

Evgeniy Shvets/Stocksy United

Yaz saati uygulaması uykuyu nasıl etkiler?

Uyku-uyanıklık döngüsü

Standart saatten gün ışığından yararlanma saatine geçiş yapmak, temel olarak doğal saatlerinizi bozar. sirkadiyen ritim (aka uyku-uyanıklık döngünüz). Bu, vücudunuzun üzerinde çalıştığı, sabah ışığından ve akşam karanlığından etkilenen 24 saatlik biyolojik döngüdür.

Bu döngü vücudunuzun ne zaman yapması gerektiğini bilmesine yardımcı olur. uyku ve zamanı geldiğinde uyanmak . Döngü değiştiğinde, büyük olasılıkla yorgun ve daha az uyanık hissedeceksiniz.

Biraz çalışmalar Biyolojik saatinizin DST değişimine uyum sağlamasının birkaç ay sürebileceğini öne sürerken, diğer uyku uzmanları iyileşmenin sadece birkaç gün sürdüğüne inanıyor.

Scott Eastwood liseye nerede gitti?

Uyku borcu ve sosyal jetlag

KİME 2009 çalışması İnsanların Pazartesi günleri saatleri ileri aldıktan sonra genellikle 40 dakikalık uykularını kaybettiklerini buldular. Bu, uyanık hissetmeyi zorlaştırabilir ve uyanık ertesi gün, iş veya diğer yükümlülükler nedeniyle uykusuzluk çekmenize neden olabilir. Yaşam taleplerini uykuya göre önceliklendirmeye yönelik bu baskıya denir. sosyal jetlag .

DST nedeniyle (veya çok fazla izlediğiniz için) uykunuzu kaçırdığınızda Netflix ), siz de inşa edersiniz” uyku borcu ” Belirlenen bir yatma saatinin yardımıyla iyi bir uyku düzenine geri dönebilir ve şekerlemeler , ancak zaten Zzz'lerinizi geride bıraktığınızda bunu yapmak zor olabilir.

Göre Ulusal Uyku Vakfı , yetişkinler her gece en az 7 saat uyumayı hedeflemelidir. ve yakın zamanda Araştırma çalışan Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 35'inin bundan daha azını aldığını öne sürüyor.

Uykusuzluk hastalığı

Bazı insanlar için saati ileri almak *dönem* uyumayı zorlaştırır. geçici uykusuzluk DST de dahil olmak üzere uyku programında herhangi bir değişiklikten sonra ortaya çıkabilir.

eğer uğraşıyorsanız kronik uykusuzluk , bir zaman değişikliği de yardımcı olmaz. Ve kronik uykusuzluk, sadece sağlık sorunlarının ötesinde bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. uyku eksikliği .

Gün ışığından yararlanma saatinden kurtulmak için uyku ipuçları

Önceden planlamak aslında geçişi çok daha yumuşak hale getirmeye yardımcı olabilir. DST'den birkaç hafta önce, sağlam bir içerik oluşturmak için bu ipuçlarını deneyin. uyku rutini :

• Uykunuza etki eden şeylerden kaçının. Kafein ve yatmadan önce alkol, ağır akşam yemekleri ve atıştırmaların hepsi yatmadan önce mutluluğunuzu incitebilir.
• Tutarlı bir uyku rutini sürdürün. Samanı vur ve uyanmak aynı zamanda erryday (evet, hafta sonları bile). DST gelmeden önce gıpta ile 7 saat uyku almak yardımcı olabilir.
• Uyku saatinizi değiştirin. Daha erken yatın ve 15 ila 20 dakika daha erken uyanmayı deneyin. 2 veya 3 gün DST başlamadan önce. Bu küçük ayar geçişi kolaylaştırabilir.
• Dışarı çık. Biraz güneş ışığı almak, işleri tekrar rayına oturtmak için sirkadiyen ritminizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir. güzel için git yürümek , Çalıştırmak, yürüyüş veya biraz emmek için yüzün D vitamini .
• Kısa bir şekerleme yapın. 20 dakika ayırın şekerlemeler burada ve orada uyku borcunuz tarafından harap olduysanız.

DST ve uyku eksikliği sağlığınıza zarar verir mi?

Jüri, DST'nin sağlığınız için ne kadar kötü olduğu konusunda hala kararsız, ancak Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi aslında potansiyel sağlık riskleri nedeniyle DST gibi mevsimsel saat değişikliklerini desteklemez.

İşte şu ana kadar yapılan araştırmalar:

• Kalp sağlığı riskleri. KİME 2018 incelemesi daha fazlasını buldum kalp krizi öne çıktıktan sonra meydana gelir.
• Artan felç riski. Çalışmalar DST geçişinden sonraki ilk 2 gün içinde daha fazla iskemik inme hastaneye yatış olduğunu bulmuşlardır. Ancak ilk haftanın tamamına bakarsanız, sayılar o kadar da farklı değil.
• Daha az uyanıklık. sır değil ki uyku eksikliği zihinsel algınızı etkiler. Araştırma özellikle ilk 2 günde trafik kazalarının DST başlangıcında arttığını düşündürmektedir. Amerika Birleşik Devletleri'nde ölümcül trafik kazası riski artıyor yüzde 6 bahar geçişinden sonra.
• Daha fazla depresyon. DST'nin sonbaharda sona ermesi, genel olarak mevsimsel duygudurum bozukluğu ve depresyon riskinin artmasıyla bağlantılıdır. bir 2017 çalışması Saatleri bir saat geri aldıktan sonra depresif atakların 10 hafta boyunca yaklaşık yüzde 11 arttığını buldu.

Alt satır: Özellikle DST'den önce uykunuza öncelik verin

Özellikle zaten yeterince Zzz almıyorsanız, uykuyu kaybetmek berbat bir şey. Gün ışığından yararlanma saati sirkadiyen ritminizi bozar ve bu da uyku döngüsü ve sizi yorgun ve daha az uyanık yapar. Ve vücudunuzun alışması birkaç gün ila birkaç ay sürebilir.

menopozda değil regl döneminde gece terlemesi

Bu etkilerden kaçınmanın en iyi yolu, ileri atılmadan önce uyku uygulamalarınızda öne geçmektir. Yatmadan önce bir rutine bağlı kalın ve uykuya zaman ayırmaya başlayın. Muhtemelen ihtiyacın var!