Melek Numaranızı Öğrenin
Egzersiz söz konusu olduğunda kafeinin faydaları vardır, ancak aynı zamandabazı dezavantajlar(muhtemelen enerjik olmaktan çok gergin hissetmek gibi). Kafeinin spora özgü dayanıklılık performansı üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Güç ve kondisyon araştırması dergisi / Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği, 2009, Mayıs.;23(1):1533-4287. Bu nedenle, sabahları sizi yataktan kaldırabilecek tek şey bir fincan kahveyse, bu hızlı vücut ağırlığı egzersizini denemek isteyeceksiniz.
Beğenebilirsin
30 Gün Sabah İnsanı Olmaya Çalıştım. İşte Ne İşe Yaradı (ve Ne Yapmadı)Başlamak için hafif bir dinamik esneme ile kan akışınızı sağlayın ve bu sersemlik hissinden kurtulun. Daha sonra vücut ağırlığı egzersizlerine geçin, örneğinağız kavgasıvehamle, bu, enerjinizi ve ruh halinizi anında artıracaktır. Bize güvenin, rahat bir yataktan ayrılmanın zor olduğunu biliyoruz, ancak sabah antrenmanından asla pişman olmayacaksınız, özellikle de sadece 12 dakikada bitirebildiğinizde. Sizi üretken bir güne hazırlar ve kim bilir, tüm o kahveyi azaltmanıza bile yardımcı olabilir.
Bir egzersiz matına ve bir sandalyeye veya tabureye ihtiyacınız olacak. Ayağa kalk, hazırlan ve oyuna bas.
Özetlemek gerekirse: ~3 dakikalık bir ısınma ve ardından 10 dakikalık antrenman yapın.
Isınmak
Kötü bir evlilik içinde olduğunuzun işaretleri
- Baş Rulo
- omuz rulosu
- Kol Salıncak
- Yüzücü
- Kalça Salıncak
- diz rulo
Egzersiz yapmak
- Dağ Koşucusu – 10 tekrar
- Air Squat – 10 tekrar
- Tek Bacak Squat – 12 tekrar
- Yan Crunch - 10 tekrar
- Yan V-Sit - 10 tekrar
- Cradle Rock – 10 tekrar
- 5 Mayıs - 10 tekrar
- Sprint – 20 saniye
- Zıplayan Jack – 10 tekrar
- Çok Düzlemli Lunge – 10 tekrar
- Burpe - 10 tekrar
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun!
