Melek Numaranızı Öğrenin
Kızıl dalgada aylık yolculuğunuz, PMS kabızlığı gibi bazı can sıkıcı GI sorunlarına yol açabilir. Sanki ruh hali ve istek yeterli değil, daha önce kabız olmak veya senin dönemin boyunca tamamen bir şeydir.
İşte adet öncesi kabızlık ile ilgili her şeydeki düşüş.
Getty Resimleri
PMS kabızlığı konusunda endişelenmeli misiniz?
Adetinizden 1 ila 2 hafta önce (diğer adıyla PMS veya adet öncesi sendromu), vücudunuz doğuma hazırlanırken GI probları için en uygun zamandır. Köpekbalığı Haftası .
Her Kırmızı Koddan önce kabız olabilirsiniz. Ya da belki sadece arada bir olur. Öyle ya da böyle, dönem kakası sorunlar tamamen normaldir.
Diğer yaygın PMS ile ilgili sindirim sorunları şunları içerir:
- gaz
- şişkinlik
- ishal
Döneminiz neden kabız AF yapar?
Hormonlarını suçla. PMS, bağırsaklarınızda hasara yol açabilecek hormonal dalgalanmaları tetikler ve kaka yapmak imkansız görünüyor. Ancak jüri hala hangi hormonun suçlanacağı konusunda kararsız.
Progesteron seviyeleri sırasında veya hemen sonrasında yükselir yumurtlama . Göre Cleveland Kliniği , bazı uzmanlar bu artışın işleri yavaşlatabileceğini ve kabızlığa neden olabileceğini düşünüyor.
Diğer çalışmalar, östrojenin gerçek suçlu olduğunu öne sürüyor. Bir farelerle 2013 çalışması Artan progesteron seviyelerinin bağırsak hareketi üzerinde hiçbir etkisi olmadığını, ancak daha yüksek östrojen seviyelerinin etkilediğini buldular.
Aklınızda bulundurun, durgun PMS kakalarının gerçek nedenini belirlemek için insanlar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
PMS ve kaka: İşleri nasıl ilerletirsiniz
Durmuş hissetmekten bıktınız mı? İşte bazı yollar bağırsak hareketlerinizi destekleyin ve kaldırıma PMS kabızlığını tekmeleyin.
Bol lif alın
Lif senin pisliklerini toplar. Bu senin kaka daha sağlıklı ve geçmek daha kolay. Günlük diyetinize lifli meyveler, sebzeler ve tam tahıllar eklemeyi deneyin.
Biraz lif dostu gıdalar şunlardır:
- yulaf
- armutlar
- Fasulyeler
- elmalar
- Kinoa
- havuçlar
- Brokoli
- Badem
- muz
- bezelye
- Ahududu
Ayrıca lezzetli yüksek lifli bir şeyler yapmayı deneyebilirsiniz. atıştırmalıklar ve yemekler .
Daha fazla su iç
iç ! Amerika Birleşik Devletleri Jeolojik Araştırmaları'na göre, insan vücudu yüzde 60 HikiO. Bir araştırma incelemesi yeterli su almamanın yorgunluk, baş dönmesi ve (tahmin ettiniz!) kabızlık gibi yan etkilere yol açabileceğini gösterdi.
Doğru miktarda su içmek sağlıklı bir sindirim sistemi için hayati önem taşır. Dışkıyı yumuşatır ve kaka yapmayı kolaylaştırır.
halletmek
Egzersiz yapmak inatçı taburenizi ilk büyük kakasını yapmaya ikna edebilir. Bu senin işin değilse, hardcore kardiyo yapmak zorunda değilsin.nazik yogaveya bir hafif yürüyüş yemek yedikten sonra hile yapabilirsiniz.
içinde tutma
Gitmen gerektiğinde, gitmelisin. Dürtü hissediyorsanız, bağırsaklarınızdaki çıkarma düğmesine basın. İçinde tutarsan, işini mahvedebilirsin. vücut-beyin bağlantısı . Ayrıca, kaka daha uzun süre içinizde kaldığında sıvılar yeniden emildiği için daha da sertleşir. Bu geçişi zorlaştırır.
seth gabel kimdir
Müshilleri düşünün
Müshiller hızlı bir çözüm olabilir, ancak bunları düzenli olarak almamalısınız. Kesinlikle önce doktorunuzla konuşun ve size onay verdiğinden emin olun. Popüler seçenekler dışkı yumuşatıcılar gibi kayganlaştırıcı müshilleri içerir, Mineral yağ veya docusate sodyum. Doktorunuz, 2 Numaranız için en iyisinin ne olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
Gelecekteki PMS kabızlığı nasıl önlenir
Kabızlık tam bir sürüklenmedir. Neyse ki, bunu önlemenin kolay yolları var. İşte en iyi seçenekleriniz.
Kurutucu içeceklerden kaçının
Kaka yapmanın ilk kuralı su içmektir. Kaka yapmanın ikinci kuralı, sizi susuz bırakan şeyleri içmeyin. kaçınmayı düşünün diüretikler - kafein ve içki gibi - PMS sırasında.
Diüretikler daha fazla işemenizi sağlar, bu da vücudunuzun su miktarını azaltır. Bu, kakanızın emmesi için daha az su bırakır ve kaka oluğunuzdan aşağı kayması gerekir.
Sağlıklı beslenme = mutlu kaka
Sağlıklı bir diyet kakanızda harikalar yaratabilir. Bol miktarda taze ürün, kepekli tahıllar ve protein yediğinizden emin olun. Bu yiyecekleri zaten kabız olduğunuzda değil, düzenli olarak yerseniz daha iyi olur.
Doğum kontrol hapları
Hormonal doğum kontrolü, hormonlarınızın sizi mutsuz edip etmediğini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Bu, kabızlık dahil olmak üzere PMS yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuza hangi markanın sizin için en iyi olduğunu sorun. eğer bir değilsen hap önerebilecekleri kişi RİA veya başka bir seçenek.
Reçeteli kaka ilaçları
Kabızlık kronik mi? Doktorunuz reçeteli ilaç . Bazı ilaçlar (örneğin lubiproston veya linaklotid) uzun vadede rahatlama sağlayabilir.
Peki ya diğer PMS s(h)durumları?
Kabızlık, PMS sırasında meydana gelebilecek sadece bir sindirim sorunudur. İşte diğer bazı yaygın bağırsak probları ve onlar hakkında yapabilecekleriniz.
İshal
Montezuma'nın intikamı. Trots. Bir koşu vakası. Adını ne koyarsan koy, ishal kokuyor. PMS ile ilişkili ishal hormon artışından kaynaklanıyor olabilir prostaglandinler . Ancak uzmanlar kesin olarak bilmiyor.
Kesin olarak bilinen şey, bunun çok yaygın olduğudur. Aslında, bir ders çalışma ishal ve karın kramplarının GI ile ilgili en yaygın dönem semptomları olduğunu buldu.
gaz saldırısı
Bazı insanlar ekstra alır osuruk adetlerinde veya öncesinde. Bu gaz genellikle hormon düzeylerindeki dalgalanmalardan kaynaklanır.
Kabartmak
Şişkinlik sizi böyle hissettirebilir Willy Wonka'nın Sonsuz Gobstopper'ını yedin (eksi dönen mavi kısım). PMS şişkinliği, artan progesteron ve östrojen seviyelerine bağlıdır. Bu hormonlar, sinir bozucu şişkinliğe yol açan sodyum ve su tutulmasına neden olabilir.
Bir doküman ne zaman görülmeli?
Adet kabızlığı genellikle zararsızdır. Ancak aşağıdaki durumlarda doktorunuzla konuşmalısınız:
- aylık bir sorun haline gelir
- 3 günden fazla sürer
- adet döneminden kaynaklanmayabilir
Kaka güçlerini geri al
PMS kabızlığı tamamen normaldir ve genellikle adetiniz başladığında geçer. Ama yine de can sıkıcı AF. Güzel haberler? Kakanızı tekrar harekete geçirmenin birçok yolu var. Kısa sürede tekrar bir profesyonel gibi kaka yapacaksın.
