Melek Numaranızı Öğrenin
Ne yemeli, ne giymeli, kime ilk tepki vermeli, işyerinde neye öncelik vermeli - her birimiz her gün yüzlerce, hatta binlerce karar veriyoruz.
Bu seçimlerden bazıları diğerlerinden daha büyük sonuçlara sahiptir. Yeni başlayanlar için, kendimizi kimlerle çevrelemeyi seçtiğimiz, nerede yaşadığımız ve hangi kariyeri takip ediyoruz sağlığımız ve mutluluğumuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Ve eğer bu kararların birkaçından fazlası, geriye dönüp bakıldığında, akıllıca olmadığı ortaya çıktıysa, tebrikler: Sen bir robot değilsin. (Gönderdiğiniz e-postayı tartışalım eski sevgilin iki kadeh şaraptan sonra başka bir zaman.)
Pişmanlığa veya gücenmeye davet eden ya da refahımızı zedeleyen seçimler yapmaktan nasıl kaçınabiliriz? Asla hata yapmamanın kesin bir yolu olmasa da, kötü kararlar almak üzere olduğumuza dair işaretlere dikkat etmek, çok geç olmadan rotayı değiştirmemize yardımcı olabilir.
Bu altı ana kırmızı bayrakla karşılaşırsanız geri adım atmaya hazır olun.
1. Bağırsaklarınız size “hayır” diyor
İçgüdülerimiz her zaman hedefte değildir, ancak birinin yaptığı bir istek veya yeni bir fırsatı benimsemenin doğasında var olan riskler hakkında komik bir his varsa, devam etmeden önce bu duyguları işleyin, diyor. Chloe Carmichael , Doktora, klinik psikolog.
Carmichael, 'Onlarla ilgili kendi iç çatışmalarımızı çözmediğimizde, seçimlerimizle ilgili güvende hissetme olasılığımız daha düşük' diyor.
en iyi diş çıkarma bisküvileri
Carmichael, büyük kararlar hakkında bir artı ve eksiler listesi yapmanızı önerir. İşte bazı örnekler: Yapmalı mıyım? bu ilişkiyi bırak ya da iş? Lisansüstü okula başvurmalı mıyım - ve hangisi? Eşimin yanına taşınmalı mıyım?
Listeler, bizi neyin beklediğine dair korkularımızla temasa geçmemize yardımcı olabilir. Algıladığımız tehditlerin gerçekçi olup olmadığını da değerlendirebiliriz ( bu çalışma sayfası da yardımcı olabilir).
Endişelerimiz ne kadar abartılı olursa olsun (patronunuz sizin için buna sahip olmayabilir, ne de senin S.O. hile ), onları netleştirmek, kim olduğumuza ve neye ihtiyacımız olduğuna dair bize ipucu veriyor, diyor Carmichael.
gibi hissetmesi zor duygulara uyum sağlamak ve onları kabul etmek endişe veya korku ayrıca akıllıca seçimler yapmanın önemli bir bileşeni olan daha sağlam hissetmemize yardımcı olur.
2. Süper duygusalsın
Duygularınızla uyum içinde olmak bir şeydir. Danışman ve çift terapisti, hayatınızdaki önemli kararları yönlendirmelerine izin vermenin başka bir şey olduğunu söylüyor Melodi Li , LMFT.
Duygusal tepkiler bizi tehlikeden korumak için tasarlanmıştır (örneğin, yaya geçidinin ortasında durmak yerine karşıdan gelen bir aracın yolundan atlamak).
Ama hayal kırıklığı, endişe ile kızdığımızda, askı (açlık artı öfke) ve diğer yoğun duygular, yapmamamız gerektiği halde “gönder”e basma olasılığımız daha yüksek olabilir.
Ayrıca, onları tehdit olarak algıladığımız için, anında tatmin olabilir veya kucaklamamızın daha iyi olacağı insanları ve durumlardan kaçınabiliriz.
Mavi hissetmek, seçeneklere ilişkin görüşümüzü ve hangisinin en iyi olduğunu seçme isteğimizi de bulanıklaştırabilir. Byrne KA, et al. (2016). Dopamin, depresif belirtiler ve karar verme: Spontan göz kırpma oranı ile depresif belirtiler arasındaki ilişki, Iowa Kumar Görevi performansını öngörür. DOI: 10.3758/s13415-015-0377-0
Etkileyen uzun vadeli taahhütler veya seçimler yapmadan önce soğumamız daha iyi olur. önemli ilişkiler , diyor Li.
Birkaç tane alarak muhakeme bulutlu duyguların yoğunluğunu azaltın. derin nefesler . 2019'da yapılan bir araştırma, 5-2-7 düzeninde nefes almanın stres seviyelerini azaltabileceğini ve insanların daha iyi kararlar almasına yardımcı olabileceğini buldu. De Couck M, et al. (2019). Nefes almak daha iyi kararlar almanıza nasıl yardımcı olabilir: İş vakalarında kalp atış hızı değişkenliği ve karar vermede solunum paternlerinin etkileri üzerine iki çalışma. DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2019.02.011
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Nefes alın ve 5'e kadar sayın.
- Nefesinizi 2'ye kadar sayın.
- Nefes verin ve 7'ye kadar sayın.
Bu nefes modelini 2 dakika boyunca tekrarlayın ve ardından kararınıza geri dönün. Kendinizi daha iyi ve daha net hissediyor musunuz? Biz de öyle düşündük.
3. Tamamen yorgunsun
2006 yılında yapılan bir araştırma, insanların Zzz'den yoksun , beyinleri yeterince risk hesaplamak için çok yorgun olduğundan, kendi (veya başkalarının) çıkarlarına uygun olmayan kararlar alma olasılıkları daha yüksektir. Killgore WDS, et al. (2006). 49 saatlik uyku yoksunluğunun ardından bozulmuş karar verme. DOI: 10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x
2000 incelemesine göre,çok az uykuaynı zamanda insanların rekabet eden talepler arasında odaklanma ve istek ve ihtiyaçlarını etkili bir şekilde iletme yeteneklerini de sınırlar Harrison Y, et al. (2000). Uyku yoksunluğunun karar verme üzerindeki etkisi: Bir inceleme. DOI: 10.1037/1076-898X.6.3.236
2015 yılında yapılan bir araştırma şunu buldu: uykusuz insanlar Acil bir durum gibi hızlı, beklenmedik değişikliklerin olduğu senaryolarda karar vermekte veya planları revize etmekte zorlanabilirsiniz. Whitney P, et al. (2015). Geribildirimi köreltme: Tam uyku yoksunluğu, geribildirime dayalı güncelleme gerektiren karar vermeyi bozar. DOI: 10.5665/uyku.4668
“Uyuyun” bilgeliğine güvenin ve daha büyük kararlara ve ayrıca ayartmalara evet veya hayır demek için daha fazla dinlenene kadar bekleyin.
Bir karar vermek için bir gece bekleyemiyorsanız, belki bir uyku sıradadır. 2018 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, gündüz uykularının katılımcıların bilinçsiz bilgileri işlemesine yardımcı olduğunu buldu. Biraz erteleme de bilişi geliştirmeye yardımcı oldu. Shaikh N, et al. (2018). Duygusal bir hazırlama paradigması kullanarak yaş boyunca örtülü bilgi işlemeye şekerleme aracılı fayda. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Tüm gerçeği söylemiyorsunuz
Vermek üzere olduğunuz bir kararla ilgili bilgileri başkalarından gizlemek, bu kararla tamamen iyi olmadığınızın bir işareti olabilir.
Li, “Yalan söylemek çoğu zaman birinin durumunu tam olarak kabul etmediğinin bir işaretidir” diyor. Ayrıca seçimlerimizle çok gurur duymadığımızı da gösterebilir - çünkü öyle olsaydık, onları en çok sevdiğimiz kişilerle paylaşmak istemez miydik?
Elbette, istisnalar var (belki de işini yeni kaybeden BFF'nize yeni bir tane almayı düşündüğünüzü söylemeyin).
Ama sen kendini fiyaka yaparken bul , kendinize bunu seçimleriniz konusunda başka birinin sizi aramasını önlemek için yapıp yapmadığınızı sorun - eğer öyleyse, bu kötüye işarettir.
5. Çok hızlı hareket ediyorsunuz
'Bir şeyleri aşma dürtüsü, genellikle bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işaretidir' diyor. Gina Ryan , bir kaygı koçu ve dikkatli yeme uzmanı.
Evet, anında yanıtların kurs için eşit olduğu bir çağda yaşıyoruz. Ancak, gerçekten istediğimiz bir şey olup olmadığını anlamak için zaman ayırmadan bir karar verdiğimizde, hayatımıza yalnızca daha fazla kafa karışıklığı ve huzursuzluk davet ediyoruz.
“Uygulama gerektirir huyunu değiştir Hemen yanıt vermek, ama bu gerçekten sadece bir alışkanlık, ”diyor Ryan. Birinin size baskı yapıp yapmadığını düşünmek için daha fazla zaman isteyerek kırın. Basit bir 'Bunu düşünmeme izin ver ve sana geri döneyim' genellikle hile yapar.
Carmichael, karar ne kadar büyükse, o kadar fazla zaman alabileceğini de ekliyor. Örneğin, lisansüstü okula başvurmak mı yoksa kariyerinizi değiştirmek mi istediğinizi netleştirmek için 1 hafta ayırın.
Hangi programın veya alanın ilgi alanlarınıza uygun olduğunu araştırmak için bir haftanızı ve son teslim tarihlerini hesaba katmak için bir haftanızı ayırın.
Carmichael, 'Dolaysızlık duygusu bir bakıma iyidir, çünkü kararsızlığa takılıp kalmamamıza yardımcı olur - sadece onu kullanmak ve yönetmek istiyoruz' diye ekliyor.
Dürtülere göre hemen harekete geçme dürtüsüyle mücadele etmenin bir başka yolu, iş dünyası yazarları tarafından popüler hale getirilen 10/10/10 kuralını uygulamaktır. suzy welch .
Kendinize şu soruyu sorun: “Bu kararı 10 dakika sonra, 10 ay sonra ve 10 yıl sonra nasıl hissederdim?”
Carmichael, geleceği akılda tutmak, kalıcı tatmin sağlamayan kısa vadeli ödüllerin cazibesine direnmenize yardımcı olur, diye açıklıyor.
Örneğin, biriyle ilişkide kalmak Arkadaşlarınız ve ailenizle geçireceğiniz kaliteli zamanı nasıl sınırlayacağını düşünmeden yalnız hissetmek veya bir terfiyi kabul etmek istemediğiniz için sizi kim güvensiz hissettirir.
6. Konuşmadın
Kararınızı yalnızca denetlenmemiş varsayımlara dayandırıyorsanız, bilinçli bir seçim yapmak için yeterli bilgiye veya işler mükemmel bir şekilde ilerlemezse bir acil durum planına sahip olmayabilirsiniz.
Bu sinsi tuzaktan kurtulmak için “güvendiğiniz üç kişiyi belirleyin; şaşırdığınız kararla ilgili üç ila beş soru bulun; sonra bir telefon görüşmesi ayarlayın, kokteyl ya da girdilerini almak için onlarla öğle yemeği randevusu ”diyor Carmichael.
Bir T'ye tavsiyelerine uymasanız bile, geleceğinize başkalarının gözünden bakmanın, asla kendi başınıza bulamamış olabileceğiniz çözümleri keşfetmenize yardımcı olduğunu söylüyor.
Büyük seçimlere dikkatli yaklaşın
Tüm belirsizlikleri hayatımızdan çıkaramayız. Ama bizYapabilmekbüyük şeyler söz konusu olduğunda daha bilinçli seçimler yapın.
Belirli hareket tarzlarının sonuçlarını göz önünde bulundurmak, büyük değişikliklerin artılarını ve eksilerini tartmak, başkalarına danışmak ve kendimizden uzaklaşmak önyargılar ve duygular en sağlıklı kararları vermemize yardımcı olabilir.
Ve hayat planladığınız gibi gitmese bile, Carmichael bize hatırlatıyor, büyük seçimlere dikkatli, öz-bakımlı bir şekilde yaklaşmak bizim kendi ekseni etrafında dönmemize izin veriyor. panik ) gerçeklik geri ısırdığında.
