Reçete Gerektirmeyen Panik Ataklar İçin 8 Tedaviye İlişkin Karar

18 yaşımdayken bir akşam yatağıma çöktüm. Kalbim o kadar hızlı çarpıyordu ki, patlamanın eşiğinde olduğunu düşündüm. Ciğerlerim havayla dolmuyor gibiydi. Ağlayarak, titreyerek ve garip bir şekilde geğirerek (havayı emmek sana bunu yapacak), avuçlarımı soğuk pencerelere bastırdım. Duygularım garip bir şekilde keskin görünüyordu: On üç kat aşağıdaki insanların şemsiyelerindeki çizgileri görebiliyordum; Oda arkadaşlarımın yemek pişirdiği mutfakta, bir wokta sarımsak patladığını duydum. Koku baskındı. Ve bu arada, parmaklarımda ve ayak parmaklarımda his kaybı yaşıyordum.

Ne kadar süre böyle yatıp bayılmayı ya da ölmeyi beklediğimden emin değilim. Sonunda, her şey geldiği gibi şiddetli bir şekilde durdu: Vücuduma geri döndüm, tekrar canlandım, ama umursayamayacak kadar yorgundum. Vahşi bir hayvanı zar zor kovaladığımı hissederek uykuya daldım.

Ertesi sabah, oda arkadaşlarımla yüzleşmekten utanarak sessizce odamdan çıktım. Bir önceki gece, ben oturduğum yerden fırlayıp odama atladığımda onlar mutfaktaydı.

“Dostum, dün gece ne aldın?” dedi Mara.

“Hiçbir şey” Çok hızlı cevap verdim. Hemen yalan söylemeyi diledim ve bir şeyler aldığımı söyledim.

“Panik atak geçirdi” dedi Allie, Mara'ya. Onun gerçekçiliği beni şaşırttı.

“Her neyse, şimdi iyiyim” Dedim ve sınıfa çıktım.

Ve benolduiyi, o anda neyse. Ama ben de Allie'nin söyledikleriyle afalladım. Panik atakların, kötü bir ruh hali veya bir hayal gibi, bilinçli olarak yolunuza çıkabileceğiniz bir şey olduğunu düşündüm. Seni rehin alıp raylara bağlayabileceklerini bilmiyordum. “endişeli” ve “gergin” önce ve bu duyguların bende nasıl tezahür ettiğini anladığımı sanıyordum. Ama bu çok daha büyük bir şeydi, kaynağın kaygıdan çok fiziksel olması gerektiğini düşündüm.

Dan Stevens Downton Manastırı'ndan ayrılıyor

Beğenebilirsin

Panik Atağın Nasıl Hissettiğini Tam Olarak Özetleyen 16 GIF

Ama bunlar saldırılardı ve olmaya devam etti. Metroda, sınıfta, sinemada, hem tanıdık hem de tanıdık olmayan sokaklarda oldular. Buradaki ortak payda nedir? bilmiyorum,Hepsi yerler mi?Noktaları birleştirmenin bir yolu yoktu, bu da sorunumun psikolojik değil fiziksel olması gerektiğine olan inancımı derinleştirdi.

Yaklaşık dört bölümden sonra fizik muayene için doktoruma gittim, o da temiz çıktı. Kalbime ve hava kaynağıma neler olduğunu anlattım ve olası tanılar olarak astım, hazımsızlık ve aritmi önerdim.

“Panik ataklar” dedi ve panik bozuklukları ve nöbetleri tedavi etmek için kullanılan bir ilaç olan klonazepam (daha yaygın olarak Klonopin olarak bilinir) için bir senaryo yazdı. Bir süre aklımdan geçenleri ve beynin nasıl tekleme yapabileceğini, savaş ya da kaç ve tüm bunlar hakkında konuştuk.

Rx'i kabul ettim, doldurdum ama aslında hapları hiç almadım. TV programlarındaki uyarılara dikkat ettim: “Klonopin bağımlılık yapıyor” “Klonopin sizi bayıltıyor” “Klonopin almayı bırakırsanız, nöbet geçirirsiniz ve ölebilirsiniz.” Çıktığım adama bana Klonopin reçetesi verildiğini söyledim. “Oh, bu çok eğlenceli” dedi, sigarasının arkasından kıkırdayarak.

Cehennem hayır, bu bağımlılık yapan bayılma nöbeti ölüm hapını almayacaktım. Güçlü ve cesur olacaktım vegerçekÇare. Ve böylece başladı: Bu sorunu tamamen yutacak tamamen doğal beyaz balina için yıllarca süren av.

Denediğim ve ne kadar iyi (ya da kötü) çalıştıklarının her doğal anksiyete tedavisinin kısa listesi:

Kahve

“doğanın valium” olarak selamlanan bir bitki; ilk saldırıdan kısa bir süre sonra denediğim ilk şeydi. Başlangıçta, tam olarak şişede belirtildiği gibi aldım: yatmadan önce seyreltildi. Birkaç hafta sonra hiçbir fark hissetmedim, bu yüzden göğsümde bir sıkışma veya avuçlarımda bir sertlik hissettiğimde almaya başladım. Muhtemelen gerçekten düşünmediğim kava'yı kötüye kullanmaya başlıyordum. Ancak ilk 11 dolarlık şişeyi asla değiştirmediğim için istismar kısa sürdü.

Nihai karar: Hala 11 dolarımı geri istiyorum.

Cehennem, Isıtmalı Egzersizler

Panik bozukluğumu gidermek için cehennem gibi, hararetli egzersizler aramadım. Onları aradım çünkü panik atakların beni formda tutmak için yeterli kardiyo olmadığını hissettim. Ama vay canına, bu antrenmanlar beni korkutuyor. Müzik, hepsi ağır mash-up'lar, histerik bir şekilde yüksek ve aydınlatma, yanıp sönen neon bir kabus. Eğitmenler size ve kalça kaslarınıza daha etkili bir şekilde bağırmak için mikrofon takarlar.Ağız kavgası, pazı bukleler, zıplama hareketleri, tahta pozu, tahta pozu, tahta pozu.Sadece düşünmek bile bana Hot Booty Barre dersimi bir saat içinde iptal etmem gerektiğini düşündürüyor. Ama ben gideceğim, çünkü eğitmen ağladığında, “nefesini duymuyorum!” nefes alacağım. Ve bayılacakmış gibi hissedebilirim, ölecekmişim gibi hissedebilirim ama bir şekilde bu duygular korku alanına girmiyor. Sanki oraya gitmek için bile fiziksel olarak çok yorgunum.

joe jonas'ın gerçekleri

Nihai karar: Evet. Getirin ve ayrıca lütfen durdurun!

terapi

Doktorumun verdiği ilaca dirençli olduğum gibi, ona da dirençliydim.terapi, doktorumun da önerdiği . Sanırım insanlara, özellikle de ebeveynlerime yönelik algılarımın potansiyel olarak nasıl lekelenebileceğinden korktum. Ama 20'li yaşlarımın başında nihayet gitmeye başladım ve yaptığım için memnunum. Endişelendiğim boktan şeyler hakkında konuşmak son derece faydalı oldu. Sadece olmaketrafındaterapi gerçekten faydalıydı; Daha önce Dr. Wintersen'ın bekleme odasında, o ve benden önce gelen adam konuşurken müziğin altındaki mırıltıları dinlerken hissettiğim kadar rahatlamış hissetmemiştim. Düşünceli ifadeleri ve nazik soruları için kanepesinde sıramın gelmesini bekleyemezdim. Ama Dr. Wintersen neden Klonopin almadığımı anlamadı. “Belki sadece şimdilik? Sadece biraz sahip olmak içinRahatlama?” derdi. İç çekerek başımı sallardım. “Gerçekten o yoldan gitmek istemiyorum” Dedim. “Bırakıp bir hapa bağımlı olmak istemiyorum.”

Nihai karar: Evet. Lütfen benim terapistim olun. Dr. Wintersen emekli oldu ve sağlık sigortası durumum şu anda ABD'de olduğu gibi sallantıda.

Kediotu kökü

Kava gibi, kediotu kökü de huzursuzluğu ve stresi hafiflettiği için bir üne sahiptir. Bana kediotu kökü üzerine yemin eden ve büyük bir gazeteci olan oğlunun da onun üzerine yemin ettiğini söyleyen en sevdiğim profesörlerden biri tarafından önerildi. Ne yazık ki kediotu benim için kava kadar etkiliydi, yani yıllar sonra, şişeyi bir çekmecede buldum, üçte biri dolu, son kullanma tarihi geçmiş, hala koruyucu pamuğunda paketlenmiş.

Nihai Karar: Hayır! Profesörüm ve oğlu için olduğu gibi benim için de işe yaramadığı için oldukça üzgünüm.

Yoga

Yoga yapmaya kolejde başladım, ancak daha sonra uygulamam ağırlıklı olarak haftalık bir başlangıç ​​sınıfından ve Barnes & Noble'daki yoga dergilerine göz atmaktan ibaretti. Sonunda, bahsi yükselttim ve bir yoga üyeliğine ayrıldım. Başlangıçta, yoga stüdyosunu panik ataklara karşı bir tür güvenli alan olarak düşündüm, ama beynimin ironik bir mizah anlayışı olduğunu kanıtladı; birkaç defadan fazla, vinyasa akışının ortasında olurdum ve sessizce nefes nefese kalırdım, kimseyi rahatsız etmeden nasıl sakinleşmek için banyoya kaçabileceğimi merak ederdim. Ama endişeli bir dersten sonra bile, her zaman göğsümdeki ağırlıkla, nefesim düzelerek ve nabzım normal olarak dışarı çıkarım.

Nihai karar: Kesinlikle yardımcı olur.

Meditasyon

Bunu değerlendiremiyorum çünkü hala anlamaya çalışıyorumbunu nasıl yapacaksın. Dik oturuyorum, nefesime odaklanıyorum ve bu düşüncelerin geçip gitmesine izin vermeye çalışıyorum, ama bunu kıramadım.düşünce duvarıve benim düşüncem nefesi açmaya meyillidir: onu yargılar, onun için endişelenir, düzeltmeye çalışır.

Nihai Karar: & macr; _ (tsu) _ / & macr;

Ot

Şu anda yaşadığım California gibi bir eyalette yaşıyorsanız, panik bozukluğu tıbbi esrar kartı almanın oldukça yasal bir yoludur. öven çok insan tanıyorum ot Bir anksiyete şifacısı olarak, ağızlarından sarkan THC lolipopları. Bu mükemmel pot adaylarını çok kıskanıyorum. Şu ana kadar benim için ot sadece panik atakların oluşmasına iyi geldi.

Nihai Karar: Hayır'a doğru eğilmek, ama kesin olmamak. Taş kafalı arkadaşlarımın bana söyleyip durdukları gibi, belki de henüz doğru türü bulamamışımdır.

Magnezyum

Magnezyum, vücudumuzun kan şekeri kontrolü ve sinir fonksiyonu gibi çeşitli nedenlerle ihtiyaç duyduğu bir mineraldir ve biraz araştırma uyumanıza yardımcı olabileceğini düşündürüyor, belki de bu yüzden magnezyum uyku yardımcıları için tüm o Facebook reklamlarını görüyorsunuz (onları da görüyorsunuz, değil mi?). Geceleri bir magnezyum iksiri almaya başladım, bu gerçekten de uykuya dalmama yardımcı oluyor. Bu yardımcı olur, çünkü endişeniz veya paniğiniz varsa, yorgunluk alevlenmelerde rol oynayabilir. Sorun? Magnezyumun büyülü etkileri aynı zamanda hafif bir müshil olarak da çalışır. Sabah 4'te tuvalete koşarken dinlenmek zordur.

Nihai Karar: Evet, hayır ve kaka.

popo fişi ne kadar

Potansiyel çareleri test etmenin yanı sıra, kaygıya neden olabilecek olası etkenleri de ortadan kaldırdım. Çeşitli noktalarda kafeini, alkolü, şekeri, işlenmiş gıdaları ve hatta bazı stresli insanları hayatımdan çıkardım. Sanırım tüm bu elemeler sağlığıma fayda sağladı, ne kadar kurnaz da olsalar, ama dürüst olmak gerekirse, panik bozukluğu için pek bir şey yaptıklarını söyleyemem.

Daha bütünsel çözümler denemeyi bitirmemiş olsam da (henüz listemden silinmedi: akupunktur, aromaterapi,Reiki, ses banyoları ve din), artık organik bir tedavi için o kadar da çaresiz değilim. Ne değişti? Tavrım ve kan dolaşımım. Görüyorsunuz, birkaç yıl önce sonunda Klonopin'i almaya başladım. Açıklayıcı bir an yoktu; Kendime ara sıra alacağıma söz verdim ve sonunda bu, reçete edildiği gibi her gün almaya dönüştü. Sanki vücuduma 'Bu rahat yaşam tarzıyla fazla rahat olma!' dermiş gibi dozları atlayarak ve dozu azaltarak flört ediyorum. Ama sonra kendime soruyorum: Neden aynı eski sorunu tekrar davet edeyim? Neden kendimi iyi hissetmeme izin veremiyorum? Neden beni çıldırmaktan alıkoyan şey yüzünden çıldırmak zorundayım?

Bu, pes etmek veya pes etmekle ilgili değildir; bu, büyümek ve yardımı kabul etmekle ilgilidir. Keşke yardım küçük bir mavi hap olmasaydı; Keşke sıcak bir duş ve bir fincan papatya çayı olsaydı. Ama yine de, farklı olmayı istemekten daha iyi şeyler var ve nefes alabildiğimde onlara odaklanabileceğimi buldum.