Eski Sevgilinizle Konuşmadan Kapanmanın 5 Yolu

“Sadece kapatmaya ihtiyacım var.” Bu sözler, geçmişten gelen herkese çok tanıdık geliyor.kötü ayrılık. İlk bekar günlerinizi hıçkıra hıçkıra ağlayarak ve “Daha iyisini yapabilirim” ve “Sonsuza kadar yalnız kalacağım” acıyı durdurmanın en iyi yolu gibi görünüyor—stat.

Ancak bu anlaşılması zor bir kavramdır ve gerçek bir şey bile olmayabilir. “Kapanış mevcut değil” diyor Nancy Berns, Ph.D., sosyolog ve kitabın yazarıKapanış: Acıyı Bitirme Acelesi ve Bize Maliyeti. “Her insan için farklı bir şey ifade eden belirsiz bir terimdir.” Bağışlama, intikam, unutma - önce özleminin kökenini bulmalısın.

Kapatmanın daha somut bir tanımı: iyileşme. Başka bir deyişle, kapanış olmasa bile, bu sonsuza kadar acı çekeceğiniz anlamına gelmez, diyor Berns. “Kapatmadan iyileşebilirsiniz.”

Yine de, bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Neden bu kadar acayip’ daha iyi hissetmek zor mu? Bir açıklama, 1920'lerin sonlarında Rus psikolog Bluma Zeigarnik'ten geliyor: Garsonların yemeği teslim edene kadar siparişleri hatırlayabilmesinin nedeninin, işlenmemiş malzemenin beynimizde kalması olduğunu öne sürdü.

beni yanağımdan öp

Bu sözde zeigarnik etkisi LMFT, master sertifikalı Gottman terapisti ve Houston'daki The Center for Relationship Wellness'ın kurucu ortağı Don Cole, yaşamlarımız boyunca gevşek uçlar için geçerli olduğunu söylüyor. “Bilgi işlenene kadar beynimizin bir bölümünde üzerinde çalışılıyor.” Ve sana dırdır etmeye devam ediyor, ayakkabındaki bir taş gibi.

Bilgi işlenene kadar beynimizin bir bölümünde üzerinde çalışılıyor. Ve sana dırdır etmeye devam ediyor, ayakkabındaki bir taş gibi.

Dava kapandığında, gitmesine izin verebiliriz - ancak bu kapatma ihtiyacı yerleşik bir sistemdir. Cole, bu kalıcı düşünceleri depolamaya kaydırmanın tipik olarak soruların yanıtlanmasını içerdiğini söylüyor. Ve evet, bazen bunun olması için diğer kişiyle konuşmanız gerekir - sade ve basit. Ancak eski sevgilinle iletişim kurmak acı verici anıları, hatta fiziksel acıyı tetikleyebilir ve seni iyileşme sürecine geri getirebilir, diyor Cole. Aşkta reddedilme ile ilişkili ödül, bağımlılık ve duygu düzenleme sistemleri. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Nörofizyoloji Dergisi, 2010, Mayıs.;104(1):1522-1598.

Üstüne üstlük, eski sevgilin muhtemelen açıklayamayacaknedenCole, her şeyin o kadar iyi bittiğini ekliyor. Kısacası, ayrılık dostane değilse, muhtemelen girdiğinizden daha fazla hüsrana uğramış ve yaralı bir şekilde ayrılacaksınız. Peki, nasıl iyileşirsiniz?olmadanKahve, içecek veya telefonda çığlık atmak için yetişmek için uzanıyor musunuz? Okumaya devam et.

1. (Tarafsız) bir arkadaşınızla konuşun.

Yapabileceğiniz en iyi şey: Duygularınızı dinleyebilecek gerçekten empatik bir arkadaş bulun, diyor Cole. Bilim kabul eder: A ders çalışma Yakın zamanda bir ayrılığı aktif olarak yansıtmak, bu bilgiyi yüksek sesle işlemenize izin verdiği için iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Ama sırdaşınızı dikkatli seçin. Savunmasızsınız, bu yüzden size nasıl hissedeceğinizi veya düşüneceğinizi söylemeyecek, ancak sadece acınıza tanık olacak birini bulmak önemlidir, her iki uzman da hemfikirdir. Cole, açık olun ve onlara neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin, diyor. Ödeme, yardım için uzanırken hissedebileceğiniz herhangi bir garipliğe değer.

Bir terapist de işe yarayacaktır, ancak Cole aslında arkadaş yolunu önermektedir. nörokimyasal destek sevdiğimiz insanların etrafında olmaktan alırız.

2. Netflix sıranızı komedilerle doldurun.

Vücudunuz bir ayrılığa herhangi bir tehdit gibi tepki verir - sempatik sinir sisteminizi ateşler ve vücudunuzu adrenalin ve kortizol gibi kimyasallarla doldurur. Cole, düzenlemenizi azaltmanız ve vücudunuzu iç kaostan soğumaya ikna etmeniz gerektiğini söylüyor.

Mizah bunu doğal olarak yapar, çünkü savaş ya da kaç tepkinizin bazı olumsuz etkilerini tamponlamaya yardımcı olur ve kaygıyı biraz hafifletebilir. çalışmalar göstermek. “İyileşmeye başlayabilmek için dengeyi yeniden sağlamanız gerekir,” Cole ekler. En sevdiğiniz komik filmleri sıraya koyun veya bir arkadaşınızı kapın ve bir komedi kulübüne gidin; bu şekilde iyi bir kahkahanın avantajlarını yakalarsınızvearkadaşlık.

3. Sevdiğiniz eski bir hobiyi edinin.

Meşgul kalmayı, dikkatinizi dağıtmakla karıştırmayın - düşünmenize ve hissetmenize izin vermelisiniz. “Diğer insanlardan uzak düşünmek, düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir,” Berns diyor. Ancak hoşunuza giden bir şeye odaklanmak ne istediğinizi, neyi özlediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır, diye açıklıyor Berns.

Günlerinizi veya haftalarınızı, yas tutmak ve düşünmekle geçirdiğiniz yalnız zamanla ve gerçekten zevk aldığınız ve yerine getirebileceğiniz aktivitelerle dengeleyin - ister bir boya fırçası alıyor (veyaboyama kitabı) veya hayvanlarla gönüllü olarak çalışmak. Ayrıca, bir ayrılıktan sonra net bir benlik duygusunu yeniden kazanmak, devam etmenin anahtarıdır. Araştırma gösterir, bu yüzden seni neyin yaptığını hatırlamaksensizi normale dönme hissine yaklaştırır.

4. Terleyin.

Cole, beyin kimyanızı daha kararlı bir duruma geri iten herhangi bir aktivitenin de yardımcı olabileceğini ekliyor. Egzersiz bir ton sunarbeklenmedik zihinsel sağlık yararlarıBerns, stres giderici, mutluluk arttırıcı endorfinler de dahil olmak üzere, düşüncelerinizle baş başa kalmanızı sağlar, diyor Berns. Kaldırıma vurmak aynı zamanda otonom sinir sisteminizin dengesini yeniden kurmanıza yardımcı olur ve vücudunuzu daha düzenli bir duruma getirir. (Bu intikam bedenini puanlamak sadece bir bonus.)

5. Acele etmeyin.

Bir ilişki içinde olmak, birine karşı çok gerçek bir nörokimyasal ve duygusal bağlılık yaratır - bu öylece iyileşemez. Küçük bir çalışma Hatta bir MRI'da, kalbi kırılanların beyinlerinin kokain yoksunluğu yaşayanların beyinlerine benzeyebileceğini bile buldu.

Bir hafta, bir ay, bir yıl; herkes için farklıdır.

Bu süreç zaman alır, bu nedenle “bunu aşmanız gerektiğini söyleyen herkesi görmezden gelin,” Bern tavsiye ediyor. Bir hafta, bir ay, bir yıl; herkes için farklıdır. Ve unutmayın, iyileşmek eski sevgilinizi tamamen unutmaktan farklıdır, diyor Berns. Ayrıca, bir ilişkinin kaybı, hayatımızda yaşadığımız diğer kayıpları da etkileyebilir, bu nedenle muhtemelen bu ayrılıktan daha fazlasını işliyorsunuz.

Son olarak, bazı iyi haberler: Çalışmalar İnsanların eski sevgililerini unutmalarının ne kadar süreceğini çoğu zaman abarttığını gösterdiler, bu yüzden kalp ağrınız düşündüğünüzden çok daha erken duracak. Ancak, iki haftalık ciddi semptomların (aşırı uyumak, uyumamak, işten kaçmak, sürekli öfke veya sosyal medyayı takip etmek gibi hayatınızı etkileyenler) ötesine geçerseniz, klinik bir duruma kaymamak için bir terapistten yardım isteyin, Cole.