Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
aşırı izliyorsa'Bakire Jane' ve'Grace ve Frankie” Netflix'teBize bir şey öğretti, o da ilişkilerin dağınık olduğu.
Kişisel deneyim de bunu kanıtlıyor: Sekizinci sınıf romantizmimizden en son aşkımıza ayrılmak drama, “aşk kolay değil” çok iyi bildiğimiz bir hayat dersidir.
Durumunuz ne olursa olsun - tek , flört, nişanlı veya evli - ilişkiler işe yarar. Gözyaşlarıyla bitip Ben & Jerry's'i boşaltıp bitmesi ya da sonsuza kadar sürmesi sayısız faktöre bağlı olabilir, ancakhareketler, kelimeler ve düşünceler şüphesiz bir rol oynamaktadır.
Aşk oyununda sana avantaj sağlayacak bir şey? İlişki terapistlerinden, araştırmacılardan, çöpçatanlardan ve daha fazlasından alabileceğiniz tüm bilgeliği özümseyin.
Burada, 15 uzmanın öğrendiği en iyi tavsiyeye kadar damıttık. Kişisel durumunuz ne olursa olsun, onların sözleri uzun ömürlü olmanın anahtarını bulmanıza yardımcı olabilir. mutluluk .
Sağlıklı bir zihniyete girin
1. Benzer değerlere sahip birini arayın
“Uzun süreli aşk için ne kadar benzerlik (örneğin yaş, eğitim, değerler, kişilik, hobiler) o kadar iyidir. Eşler, evlenmeden önce değerlerinin eşleştiğinden özellikle emin olmalıdır.
Diğer farklılıklara yer verilse ve hoş görülebilse de, amaç uzun süreli aşksa, değerlerdeki bir farklılık özellikle sorunludur.
Uzun bir evliliğin bir başka sırrı:Her ikisi deortakların ne olursa olsun işe yaramasını taahhüt etmesi gerekir. Bir ilişkiyi bitirebilecek tek şey ortakların kendisidir.”
- Kelly Campbell , PhD, California Eyalet Üniversitesi, San Bernardino'da psikoloji ve insan gelişimi doçenti
2. Partnerinizi asla hafife almayın
“Bu kulağa bariz gelebilir, ancak eşleri bir ilişkiyi bitirip bitirmek istediğinde kaç kişinin çift terapisine çok geç geldiğini hayal bile edemezsiniz.
Herkesin potansiyel olarak bir kırılma noktası olduğunu anlamak çok önemlidir ve eğer ihtiyaçları karşılanmazsa ya da diğeri tarafından görülmezlerse, muhtemelen başka bir yerde bulacaklardır.
Birçok insan, istedikleri şeyler olmadan iyi oldukları için partnerlerinin de öyle olduğunu varsayıyor. 'Hiçbir ilişki mükemmel değildir', gönül rahatlığı için bir rasyonalizasyon olarak kullanılmamalıdır.
- Irina Firstein , LCSW, bireysel ve çift terapisti
3. Birbirinizin “her şeyi” olmaya çalışmayı bırakın
“'Sen benim her şeyimsin' berbat bir pop şarkı sözü ve daha da kötü bir ilişki planı. Kimse kimsenin 'her şeyi' olamaz. İlişki dışında ilişkiler kurun, yoksa İlişki artık yürümez.'
- Matt Lundquist , LCSW, MSEd, Tribeca Therapy'nin kurucusu
wikipedia jeffrey dean morgan
Aşk bir fiildir
4. Takdirinizi göstermek için her gün bir şeyler yapın veya söyleyin
“Her gün küçük, basit şükran ifadeleri söylemek ve yapmak büyük ödüller getirir. İnsanlar özel olarak tanındıklarını ve takdir edildiklerini hissettiklerinde, bu ilişkide daha mutlu olurlar ve ilişkiyi daha iyi ve daha güçlü hale getirmek için daha motive olurlar.
Ve söylediğimdebasit, Gerçekten onu kastediyorum. Dikkat ettiğinizi gösteren küçük jestler yapın: Sarılın, öpün, el ele tutuşun, küçük bir hediye alın, kart gönderin, en sevdiğiniz tatlıyı düzeltin, arabaya benzin koyun veya partnerinize 'Seksisin' deyin. 'Sen en iyi babasın' veya 'Bu kadar harika olduğun için teşekkür ederim.'”
- Terri Orbuch , Doktora, Oakland Üniversitesi'nde profesör ve yazarı Evliliğinizi İyiden Mükemmele Taşımak için 5 Basit Adım
5. Partnerinizin ihtiyaçlarını karşıladığınızdan emin olun.
'Aşk hakkında öğrendiğim bir numaralı şey, onun sadece bir duygu değil, bir ticaret ve sosyal değiş tokuş olduğudur. Sevgi dolu ilişkiler, ihtiyaçlarımızı karşıladığımız ve ortaklarımızın ihtiyaçlarını da karşıladığımız bir süreçtir.
Bu değiş tokuş karşılıklı olarak tatmin edici olduğunda, o zaman iyi duygular akmaya devam eder. Olmadığı zaman işler bozulur ve ilişki biter.
Bu nedenle, sizin ve eşinizin birbiriniz için sevgi ifadesi olarak gerçekte ne yaptığına dikkat etmek önemlidir… sadece o anda birbiriniz hakkında ne hissettiğinize değil.”
- Jeremy Nicholson , MSW, PhD, psikolog ve flört uzmanı
Onunla jiggy almak
6. Sadece büyük O'yu seçmeyin
'Seks sadece orgazmla ilgili değildir. Duygu, duygusal yakınlık, stresten kurtulma hakkında, geliştirilmiş sağlık (gelişmiş bağışıklık ve kardiyovasküler sistem) ve fiziksel dokunuştan kaynaklanan harika hormon salınımı sayesinde eşinizle artan duygusal bağ. Seks yapmak için sadece inmekten çok daha fazla neden var.”
- Kat Van Kirk , Doktora, lisanslı evlilik ve seks terapisti
7. Sıcak tutmayı unutmayın
“Çoğu zaman insanlar, zaman geçtikçe daha çok sevdikleri kişiye karşı giderek daha fazla utangaç olurlar. Partnerler aşklarını hafife almaya başlar ve kendilerini açık tutmayı ve partnerlerini baştan çıkarmaya devam etmeyi unuturlar.
Belirli uygulamaları düzenli olarak sürdürerek 'cinsiyet saygınızı' canlı tutun. Bu, canlı, seksi ve aşk hayatınıza bağlı kalmanızı sağlar.”
- Sarı Cooper , LCSW, lisanslı birey, çiftler ve seks terapisti
8. Performans üzerindeki baskıyı kaldırın
“Penis-vajina seks modeli, aynı anda orgazm olmak veya orgazmın penetrasyonla olması gerektiği fikri gibi baskılarla birlikte gelir. Bu katı beklentilerle birlikte performans üzerinde bir baskı meydana gelir ve bu da sonuçta birçok kişinin başarısızlık ve hayal kırıklığı hissetmesine neden olur.
Bunun yerine, cinsellik kavramınızı, şehvetli masajlar, birlikte güzel bir duş veya banyo yapmak, birlikte erotik bir hikaye okumak, eğlenceli oyuncaklarla oynamak gibi partnerinizle yakın ve samimi bir bağlantı içeren her şeyi içerecek şekilde genişletmeye çalışın… sonsuz.
Ve orgazm olursa harika, değilse de sorun değil. Seks tanımınızı genişletip orgazm ve penetrasyon üzerindeki baskıyı azalttığınızda, performansla ilgili kaygı ortadan kalkar ve memnuniyetiniz artabilir.”
- Chelsea Hollanda , DHS, MS, The Intimacy Institute'de seks ve ilişki terapisti
Çatışmayı ele alma
9. Ne hakkında savaştığınız değil - nasıl savaştığınızdır
“Araştırmacılar, dört çatışma mesajının, çiftlerin birlikte kalıp kalmayacağını veya boşanacağını tahmin edebildiğini buldu: hor görme, eleştiri, duvar örme (veya geri çekilme) ve savunma.
Birlikte, 'olarak bilinirler Dört atlı .' Bu olumsuz taktiklere başvurmak yerine, adil bir şekilde savaşın: Her bir ortağın hedefinin ortak bir ortak hedefle örtüştüğü yerleri arayın ve bundan inşa edin. Ayrıca, 'ben' yerine 'sen' dilini kullanmaya odaklanın.
- Sean Horan , PhD, Texas State Üniversitesi'nde iletişim çalışmaları doçenti
10. Daha iyi bir yaklaşım deneyin
'Araştırma, bir sorunun ortaya çıkma şeklinin, hem bu konuşmanın geri kalanının nasıl gideceğini belirlediğini göstermiştir.veilişkinin geri kalanı nasıl gidecek. Çoğu zaman, bir ilişkinin katillerinden biri olan ve eleştiri olarak da bilinen partnerine saldırarak veya suçlayarak bir sorun ortaya çıkar.
Bu yüzden nazikçe başlayın. 'Bulaşıkları her zaman her yere bırakıyorsun! Neden hiçbir şey alamıyorsunuz?' Daha nazik bir yaklaşım deneyin.kendiduygusal tepki ve olumlu bir istek.
Örneğin: 'Oturma odasında bulaşık gördüğümde sinirleniyorum. İşiniz bittiğinde lütfen onları mutfağa geri koyar mısınız?”
- carrie cole , MEd, LPC-S, sertifikalı usta eğitmen ve Gottman Enstitüsü'nde araştırma direktörü
11. “İyi çatışmalarınızı” belirleyin
'Her çiftte benim 'iyi bir çatışma' dediğim şey vardır. Uzun süreli ilişkilerde, genellikle partnerinizden en çok ihtiyaç duyduğunuz şeyin, onun size en az verebileceği şey olduğunu düşünürüz. Bu aşkın sonu değil - daha derin bir aşkın başlangıcı! Bu çatışmadan kaçmayın.
Orada olması gerekiyordu. Aslında, bir çift olarak mutluluğun anahtarıdır —Eğerikiniz de adını verebilir ve bir çift olarak birlikte çalışmayı taahhüt edebilirsiniz. 'İyi çatışmalarınıza' acı, suçlama ve küçümseme ile yaklaşırsanız, ilişkiniz zehirli hale gelir.
- Ken Sayfası , LCSW, psikoterapist ve yazarı Daha Derin Randevu: Baştan Çıkarma Oyunları Nasıl Bırakılır ve Yakınlığın Gücünü Nasıl Keşfedilir
Öz bakım için zaman ayırın
12. Ayrı zaman ayırın
'Bir arkadaşım bana ne kadar aşık olursanız olun veya ne kadar süredir birlikte olursanız olun, birlikteliğinizden bir nefes almanın önemli olduğunu öğretti.
Akşam geç saatlere kadar kız arkadaşlarla takılın, aileyi ziyaret etmek için bir hafta sonu gezisine çıkın ya da bir süre 'seni yaparak' zaman geçirin. O zaman evinize, Gerçekten Sevginize döndüğünüzde, ikiniz de yeniden şarj olacak ve daha da güçlü bir şekilde bir araya gelmeye hazır olacaksınız.”
- Amy Bağlan , CEO'su TanışmaDikkatli , sağlıklı yaşam, esenlik ve farkındalık için insanlar için bir tanışma sitesi
13. Kendinizi terk etmeyin
“İlişki sorunlarının önemli bir nedeni vardır: kendini terk etme.
Kendimizi birçok alanda terk edebiliriz: duygusal (duygularımızı yargılamak veya görmezden gelmek), finansal (sorumsuzca harcamak), organizasyonel (geç veya dağınık olmak), fiziksel (kötü yemek yemek, egzersiz yapmamak), ilişkisel (bir ilişkide çatışma yaratmak) veya manevi (sevgi için partnerinize çok fazla bağlı olarak).
Kendinizi terk etmeye devam etmek yerine kendinizi sevmeyi öğrenmeye karar verdiğinizde, partnerinizle nasıl sevgi dolu bir ilişki kuracağınızı keşfedeceksiniz.”
- Margaret Paul , Doktora, ilişki uzmanı ve Inner Bonding'in ortak yaratıcısı
14. Tatmin edici bir yaşam yaratın
“Birçok insan gibi ben de evliliğin özveri gerektirdiğine inanarak büyüdüm. Onun çoğu. Eşim Linda, evliliğimizin yürümesi için şehit olmam ve kendi mutluluğumu feda etmem gerekmediğini görmeme yardım etti.
Kendim için tatmin edici ve neşeli bir hayat yaratma sorumluluğumun onun veya çocuklar için yapabileceğim her şey kadar önemli olduğunu gösterdi.
Yıllar geçtikçe, kendi iyiliğimi sağlama sorumluluğumun, başkalarına karşı sorumluluğum kadar önemli olduğunu giderek daha iyi anladım.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay ama belki de ilişkimizin karşılıklı olarak tatmin edici olmasını sağlamak için yapabileceğimiz en önemli şey bu.”
- Charlie Bloom , MSW, ilişki uzmanı ve yazarı Bizi Öldürmeyen Şey: Bir Çift Kırık Yerlerde Nasıl Güçlendi?
Alt çizgi
Bazen beklentilerimize o kadar kapılırız ki ilişkilerimizin ne kadar güzel olduğunu ve bize öğrettikleri dersleri kaçırırız. fark etherilişki ne kadar uzun sürerse sürsün bir değeri vardır.
'Başarısız aşk diye bir şey yoktur. İlişkiler sadece her zaman olması gerektiği gibi gelişir. Mevsimlik veya geçici olması gereken bir şeyi ömür boyu sürecek bir ilişkiye sokmaya çalışmamak en iyisidir. Bırakın ve yolculuğun tadını çıkarın.”
- Nisan Beyer , çöpçatan ve flört ve ilişki uzmanı
