Duygularınızla Yüzleşin: Üzüntü ve Acıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Sıradanlıktan uzak bir evde büyüdüm. Arkadaşlarım şaka yollu bir şekilde ondan Willy Wonka'nın çatlaktaki fabrikası olarak bahsetti. Posta kutum büyük pembe bir kalp şeklindeydi; evin dışında mor süslemeler vardı; ön kapıma giden yoldaki her direk ve mutfaktaki her dolap farklı bir pastel renkteydi.

Üzerinde “love” yazan ışıklı bir tabela vardı. sıcak pembe deri kanepeler ve kalplerle dolu duvar askıları ve dondurmalı dondurmalar eşlik ediyor. Annem bir görevdeolmakaşk, kendini manevi uygulamasına adamıştı. Günde iki saat meditasyon yaptı ve ailesine aşkın her şeyin üstesinden geldiğini öğretti. O zamanlar bu yaşam tarzının normal olduğunu düşünüyordum. Herkesin evi gülümsemeler ve sarılmalarla dolup taşmıyor muydu?

Çocukluğumun benzersiz ve özel bir deneyim olduğuna şüphe yok. Ama öğrendiğim bir şey vardı ki, bu neşe ve sevgi ortamında, acımla ne yapacağımdan pek emin değildim. Genç bir kız olarak, “mükemmel” olumsuz duygularımı görmezden gelmeye başladığımı. Kendimi mutsuz hissettiğimde bunun yerine durumun ne kadar kötü olabileceğine odaklandım. Ama bir gün kontrolümü kaybedip yarım kiloluk bir kutu Butterfingers yedikten sonra bir şeylerin ters gittiğini anladım. Belki de içimde mükemmel olmayan bir şeyler oluyordu.

Kişisel mücadelelerim bana bir psikoterapist olmam için ilham verdi, insanlara koşulsuz kendini kabul etmeyi (yani kendini sevmeyi) öğretmeye yardımcı oldu. Umarım bir gün duygularımızla ilgilenmek de bedenlerimizle ilgilenmek kadar olağan hale gelir. Ancak kendi deneyimlerim ve arkadaşlarımın, ailemin ve hastalarımın deneyimleri sayesinde, durumun henüz böyle olmadığını fark ettim. Çoğumuz zor duygularımızla nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz.

Duygular: Onlarla Nasıl Başa Çıkıyoruz?

İşte insanların “başa çıkmak için” zor duygular. Elbette başka stratejiler olsa da, bu tekniklerin hastalarımın çoğu için geçerli olduğunu kişisel olarak fark ettim.

• kaçınma : Büyümek, bengerçekten inandıher şey her zaman mutluydu. İçimde gömülü bir hüzün ve acı olduğunu bile bilecek kadar duygularımla temas halinde değildim. Acımızın kaynağıyla ilgilenmediğimizde, bazen sağlıksız başka şekillerde ortaya çıkar. (Benim için bu, çikolata yeme alışkanlığıydı.)
• Koruma : Bir arkadaş üzücü bir şey söylediğinde ama biz hayal kırıklığımızı kendimize saklarsak duygularımızı koruruz. Bazen arkadaşın öfkemize vereceği tepkiden korkarız; bazen savunmasız görünmekten korkarız. Ancak gerçek duyguları gizlemek, kendimizi en yakın hissettiğimiz insanlarla gerçek etkileşimler kurmamızı engelleyebilir.
• yargı : Kendimizi güvende ve rahat hissetmediğimizde, diğer herkesten daha fazla yargıda bulunmamız daha olasıdır. “şişman” o anda kendimizden memnun olmadığımızı kabul etmek yerine başkasının hatalarına odaklanmaya daha meyilli olabiliriz.
• Öfke : Öfkeyi ifade etmek, kendimizi zayıf hissettiğimizde güçlü hissetmemizi sağlayabilir. Bir arkadaşımız şaka yapıyorsa, şakanın incitici olduğunu söylemek yerine, ilişkide gücü yeniden kazanmaya çalışmak için agresif davranabiliriz.
• Depresyon : Sürekli olarak üzüntü veya acıyla baş edememek depresyona yol açabilir. Üzülmek sorun değil, ama böyle hissettiğimiz için kendimizden nefret ediyorsak bu bir problemdir.
• kaygı : Zor duygulardan kaçınmak kaygıdan kaynaklanabilir. Duygularımızla doğrudan ilgilenmek yerine, kaygımızı gidermek için çevremizdeki şeyleri kontrol etmeye çalışırız.

Duygularınızı Onurlandırın

Duygularınızla iletişim kurmaya başlamak için işte birkaç basit strateji:

1. Duraklat: Herkesin duygularıyla başa çıkmak için tam bir terapi seansına ihtiyacı yoktur. Zor duygular ortaya çıktığında, bir an durup nasıl hissettiğinizi düşünmeyi alışkanlık haline getirin. Fiziksel duyumlara da dikkat edin: Boğazınız sıkışıyor mu? Kalbiniz hızlı mı atıyor? Mideniz düğümlendi mi? Sadece bu hisleri tanımak önemli bir adımdır.
2. Nefes almak: Nefesinizin doğal gelgitine ve akışına odaklanın. Sakin hissetmemize ve duygularımıza kapılmamıza yardımcı olabilir.
3. yansıtmak : Hissetme şeklinize karşı koymayın. Bunun yerine neden korkmuş, endişeli veya sinirli olabileceğinizi düşünün. Bunlar doğal duygulardır, ancak bu duyguları neyin tetiklediğini öğrenmek, bir daha ortaya çıktıklarında onlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Zor duygular insan deneyiminin bir parçasıdır.Güvenlik açığınızda güvende olun.Gerçek güç, hissetmiyormuş gibi yapmak değildir; duygularımızın iyi olduğunu bilme cesaretidir.

Büyük Yolculuklarolağanüstü insanlardan harika hikayeler keşfedin.Bu yazı Miami, Florida'da bir psikoterapist olan konuk yazar Jasmin Terrany tarafından yazılmıştır. Eserde ifade edilen tüm görüş ve görüşler kendisine aittir. Jasmin blogları düzenli olarak JasminDenge , ilişkiler ve öz saygıdan dikkat ve meditasyona kadar her şey hakkında yazdığı yer. Bu gönderide bize olumsuz duygulara sahip olmanın normal olduğunu söylüyor ve bunlarla nasıl başa çıkılacağına dair tavsiyeler veriyor. Jasmin'den daha fazlası için onu takip edin Facebook ve heyecan .