Melek Numaranızı Öğrenin
Asya'ya özgü olan kenevir bitkisi eski olabilir (bitkiden bahseden kayıtlar daha eskilere dayanmaktadır). 10.000 yıl ), ama atalarımız kesinlikle doğru fikre sahipti.
Bu süper tohumlaryerini almakbeslenme açısından. Esansiyel yağ asitleri, bitki bazlı protein, vitaminler ve minerallerle yüklü olan kenevir tohumu, diyetinizdeki beslenmeyi artırmanın zengin ve cevizli bir yoludur.
Ve daha sağlıklı bir kalpten daha temiz bir cilde kadar uzanan potansiyel sağlık yararları ile kenevir tohumu, ihtiyacınız olduğunu asla bilmediğiniz diyet sevgilisidir.
Ama daha ileri gitmeden ve eski Pink Floyd LP'lerinizin tozunu almaya başlamadan önce, bilin ki buesrar sativabitki çok düşük seviyelerde THC (esrar veya esrardaki aktif bileşen) içerir.
kenevir tohumu yutmakalışkanlıkyüksek olsun. Aslında, gıda sınıfı kenevir tohumundaki THC miktarı, herhangi bir şüphe uyandırmak için bile yeterli değildir. başka bir test .
Arx0nt/Getty Images
christopher plummer wikipedia
1. Kenevir tohumu besleyici bir pakettir
“Büyük şeyler küçük paketlerde gelir” sözü kenevir tohumu için bundan daha doğru olamazdı. Bu küçük tohumlar büyük bir beslenme yumruğunu paketler.
Üç yemek kaşığı kenevir tohumu teklifi 166 kalori bazılarının ayçiçeği çekirdeğine benzettiği zengin, cevizli bir tada sahiptir.
Özellikle esansiyel yağ asitleri linoleik asit (omega-6) ve alfa-linolenik asit ( Omega 3 ) için önemli olan yağ asitleri bağışıklık fonksiyonu ve savaşmaya yardımcı olabilir kalp hastalığı , kanser , nörodejeneratif hastalık ve hattadepresyon belirtileri.
Kenevir tohumu aynı zamanda zengin bir çoklu doymamış yağ asidi kaynağıdır. gama linolenik asit , veya GLA.
Ayrıca vitamin ve mineralleri de unutmayın. Kenevir tohumu bir harika kaynak magnezyum, çinko ve demir içerir ve ayrıca potasyum, fosfor ve kalsiyum içerir.hepsi gerekliNormal vücut fonksiyonu ve gelişimi için.
İle 10 gram 1 ons (yaklaşık 3 yemek kaşığı) protein içeren kenevir tohumu da harika bir protein kaynağıdır - kasları yeniden inşa etmek için mükemmeldir terli bir spor salonu seansından sonra .
2. Antioksidanları artırın
Sağlıklı yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller yeterli değilse, kenevir tohumu serbest radikallerle mücadele açısından zengindir. antioksidanlar , sevmek flavonoidler , tokoferoller ve fitosteroller.
ann wilson 2017 kilo kaybı
antioksidanlar oksidanların (çevrede bulunan ve kendi vücudunuzda üretilen reaktif moleküller) vücudunuzun hücrelerine zarar vermesini önlemeye veya durdurmaya yardımcı olur. Antioksidanlar, aşağıdakiler gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir: kanser , nörodejeneratif hastalıklar , kardiyovasküler hastalıklar , ve gastrointestinal bozukluklar , birkaç isim.
3. Kenevir tohumu muhteşem lif sağlar
Notu almadıysanız lif yine de, işte bir astar.
Sizi “düzenli” tutmanın yanı sıra (biliyorsunuz, kakanız - aksi halde kim düzenli olmak ister ki?), lif sağlıklı beslenmenizi sağlar. iyi flora , korunmasına yardımcı olur sağlıklı kilo , gelişmeye karşı korur şeker hastalığı , kalp-damar hastalığı , belirli kanserler , ve iltihap ve hatta ruh hali . (Görüşürüz kaygı; bana biraz kaba yem ver!)
Yaklaşık 3 yemek kaşığı kabuklu kenevir tohumu içerir 1.2 gram lif. Gövdesi bozulmamış kenevir tohumu yemek, size çok daha iyi şeyler verir. 9 gram 3 yemek kaşığı kızarmış bütün kenevir tohumu içinde lif. Bitti Yüzde 30 kadınlar için günlük tavsiye ve yüzde 25 erkekler için tavsiye.
4. Bitki bazlı proteini güçlendirin
Bunu al. Kenevir tohumu aslında tohum değildir - onlar fındıktır. (Zihin = şişmiş.) Bu, neden bu kadar harika bir kaynak olduklarını açıklamaya yardımcı olabilir. protein .
Kenevir tohumu, 9 proteinin tümünü içeren birkaç bitki bazlı protein kaynağından biridir. gerekli amino asitler .
Hatırlatma olarak, amino asitler proteinin yapı taşlarıdır - temelde onlarsız pek bir şey yapamazsınız. Esansiyel amino asitler, enerji üretimi, kas geliştirme, bilgi işleme, uyku ve diğer birçok kritik süreçte önemli roller oynar. Ve vücudun onları yapamadığı için onları yemek zorundasın.
Kenevir girin. Sadece 3 yemek kaşığı kenevir tohumu içerir 10 gram protein . Vücudunuzun protein oluşturmak için amino asitlere ihtiyacı var mı? Kenevir tohumu, “Bunu anladım” diyor.
Ve daha fazla yemek için pek çok neden varken bitki bazlı Bu günlerde yüksek protein içeriği, kenevir tohumunu yiyecek listesinin en üstüne koyuyor ve gezegen , hemen lazım.
5. Kalp mutluluğu için kenevir tohumu
Kenevir tohumunu sevmekte yalnız değilsiniz; kalbin de onları seviyor.
Bazı kanıtlara göre hayvan çalışmaları, kenevir tohumu, sağlıklı yağlar ve esansiyel amino asitlerin benzersiz kombinasyonu nedeniyle yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Kenevir tohumu, özellikle amino asit arginininde yüksektir, bu da gösterilmiştir. kan basıncını düşürmek diyete eklendiğinde. Kenevir tohumundaki arginin, vücudunuzda kan damarlarının gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olabilecek nitrik oksit üretir. kan basıncınızı düşürün .
Sonuçlar karışık olsa da, kenevir tohumu yüksek kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir.
Birinde eski çalışma kenevir yağı tüketen kişilerin, keten tohumu yağı tüketenlere kıyasla toplam kolesterol/HDL (veya “iyi” kolesterol) oranı daha düşüktü.
Bir diğeri iyi tasarlanmış çalışma yüksek kolesterolü olan çocuk ve ergenlerin 8 hafta boyunca 3 gram kenevir tohumu yağı yemesinin kanlarındaki sağlıklı yağ miktarını iyileştirdiğini gösterdi; bununla birlikte, kolesterolde önemli bir değişiklik gözlenmedi.
6. Kenevir tohumu cildinizi rahatlatır
Kaşıntılı, kuru cildiniz mi var? Kenevir tohumu yardımcı olabilir.
egzama Atopik dermatit olarak da bilinen , özellikle kuru kış aylarında ciltte kırmızı, çatlak lekelere neden olur. Ve genellikle çok fazla el yıkama ile daha da kötüleşir (salgına işaret edin!).
Araştırmalar, kenevir yağındaki yüksek konsantrasyondaki yağ asitlerinin egzamalı kişilerde cilt kuruluğunu ve kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
İçinde iyi tasarlanmış, ancak daha eski bir çalışma 2005'ten itibaren, 8 hafta boyunca 30 mililitre kenevir tohumu yağı tüketen atopik dermatiti olan kişilerde, bunu alanlara kıyasla daha az cilt kuruluğu ve kaşıntı vardı zeytin yağı . Kenevir yağı alan kişiler de dermatit için ilaç kullanımlarını yüzde 37 oranında azaltabildiler.
Yaşam tarzınıza kenevir eklemek
Beslenme ve sağlık yararları ile, kesinlikle daha fazla kenevir tohumunu diyetinize dahil etmek istersiniz.
Antrenmandan sonra bir avuç iç ya da yoğurt, salata ve çorba gibi hemen hemen her şeyin üzerine serpin. Granola ile karıştırıldıklarında mükemmel bir şekilde eşleşirler ve herhangi bir tarifte pişirilebilirler. Protein takviyesi için kenevir tohumunu bir meyveli smoothie ile karıştırmayı deneyin.
Yara izleri için en iyi e vitamini yağı
Tohumların yanı sıra keneviri doldurmanın bazı geleneksel olmayan yolları da vardır. kenevir sütü , mısır gevreği üzerinde harika bir tadı olan ve sıcak kakao veya gözleme hamuruna karıştırılabilir.
Kenevir protein tozu ayrıca peynir altı suyu protein tozuna harika bir alternatiftir: Vegandır, laktoz içermez ve esansiyel amino asitler içerir (1 yemek kaşığı 3,5 gramdan fazla protein içerir - ancak bu, peynir altı suyu tozunun yemek kaşığı başına 6 gramından daha azdır).
Veya Dene kenevir tohumu yağı , unlu mamüllerde ve salata soslarında kullanılabilir.
