Melek Numaranızı Öğrenin
Protein kasın yapı taşıdır ve vücut fazlalığı depolayamaz daha sonra karbonhidrat ve yağda olduğu gibi, kasları güçlü ve sağlıklı tutmak için gün boyunca tutarlı bir alım gereklidir. Ancak tam bir gece uykusundan veya yorucu bir antrenmandan hemen sonra, vücudun dokuyu yeniden inşa etmek için çok az proteini vardır veya hiç yoktur. Bu saatleri senkronize edin ve Vücudun yeterli bir arza sahip olduğundan emin olmak için kahvaltıda ve egzersiz sonrası öğünlerde sağlıklı bir amino dozu kullanın.
Proteinle Güçlendirin — Paket Servis
Her zaman duyarız: kahvaltı günün en önemli öğünüdür… protein kritik bir bileşendir. Ve Vücudun çok ihtiyaç duyduğu bir takviye almak için can attığı herhangi bir zaman varsa, bu, bütün gece boyunca kas onarıcı besinlerden yoksun kaldıktan sonradır. Öyleyse uyan ve proteini kokla! Vücut aç ve protein orucu açmanın harika bir yoludur. Ayrıca, kilo vermeyi hedefliyorsanız,yüksek proteinli bir kahvaltı tüketmekgün boyunca açlığı azalttığı gösterilmiştir Kahvaltı atlayan gençlerde normal ve yüksek proteinli bir kahvaltıdan sonra görsel gıda uyaranlarına doğal tepkiler . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., et al. Kansas Üniversitesi Tıp Merkezi, Kansas City, Kansas ve Missouri Üniversitesi, Columbia, Missouri. Obezite 2011 5 Mayıs.
Aynı şekilde önemli olan bizimegzersiz sonrası protein alımıözellikle kas büyümesi ve bakımı bir hedefse İskelet kası DNA ve proteininin uzun vadeli sentez oranları, yaşlı insanlarda aerobik antrenman sırasında sedanter genç deneklere göre daha yüksektir, ancak protein takviyesi ile değişmez . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Sağlık ve Egzersiz Bilimi Bölümü, Colorado Eyalet Üniversitesi, Fort Collins, Colorado, ABD. Amerikan Dernekleri Federasyonu Deneysel Biyoloji Dergisi 2011 25 Mayıs. . Zorlu bir antrenman seansının ardından vücudun, arkadaş proteininin yardımına ihtiyacı vardır. vücut dokusunu onarmak ve daha güçlü, daha esnek kaslar oluşturma sürecine başlayın Egzersiz ve iyileşme için protein. Kreider, R.B. ve Campbell, B. Egzersiz ve Spor Beslenme Laboratuvarı, Sağlık ve Kinesiyoloji Bölümü, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M Üniversitesi, College Station, TX. Fizik Sportsmed. 2009 Haz;37(2):13-21.. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, içinde yaklaşık 20 gram yüksek kaliteli protein almayı önermektedir. egzersizden 30 dakika sonra vücuda iyileşmeye başlamak ve kas kaybını önlemek için ihtiyaç duyduğu besinleri verir Genç erkeklerde direnç egzersizinden sonra kas ve albümin protein sentezinin yutulan protein dozu yanıtı. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. Egzersiz Metabolizması Araştırma Grubu, Kinesiyoloji Bölümü, McMaster Üniversitesi, Hamilton, Kanada. J Clin Nutr mıyım? 2009 Ocak;89(1):161-8.. Ve söylendiği gibi, arkadaşlar arkadaşların kas kaybetmesine izin vermez.
İyi protein kaynakları şunları içerir:yumurtalar,çiğ fındıkveya süzme peynir. Balık, fasulye, yağsız sığır eti ve tavuk eşit derecede harika kaynaklardır, ancak kahvaltı için çok iştah açıcı olmayabilir. tabiki en hızlısı“peynir altı suyu”Özellikle antrenmandan hemen sonra protein almak için çalkalayıcı şişeye uzanmak gerekebilir (dengeli, protein dolu öğünlerin yerine geçmese de). Proteine güç verin!
İpucu
Zamanlama herşeydir. Sabahları ve antrenmandan sonra alınan bir doz protein, vücudun kas büyümesi için gerekli besin maddelerine sahip olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
kathryn boyd wiki
