Melek Numaranızı Öğrenin
Besleyici bir kahvaltıya gizlice girmek hemen hemen herkes için zor olabilir. Paleo diyetine bağlı olanlar için sabah yemeği daha da göz korkutucu görünebilir.
Yumurta her zaman bir seçenektir Paleo'ya yeni başlayanlar için , ancak haftada birden çok kartondan geçmek hızlı bir şekilde eskiyor. Ayrıca waffle, pankek ve muffin'in güzelliğinden kimse vazgeçmek zorunda kalmamalı.
İster etkileyici bir brunch yemeği hazırlıyor olun, ister sadece bir şeyler arıyorsunuz. hızlı ve Paleo dostu sen kapıdan fırladığında, biz senin için ağır işi hallettik.
Bu sabah seçenekleri, tuzludan tatlıya, ferahlatıcıdan zengine kadar çeşitlilik gösterir. Şimdi kahvaltının tek zor yanı, önce hangi tarifi yapacağınızı seçmek.
Paleo kahvaltı kekleri ve ekmekler
1. Paleo çikolatalı muzlu ekmek
Fotoğraf: Bakerita
Muz ekmeğini geliştirmek zordur, ancak çikolata parçaları eklemek tam da bunu yapar. Bu Paleo somunu, bol miktarda ezilmiş muzdan güzel ve nemli kalır.
Sadece ıslak malzemeleri karıştırın ve ardından hindistancevizi unu ve tarçın karışımını ekleyin. Tarif, bu tatlıyı dilimlemeden önce soğumaya bırakmasını gerektirse de, bu çikolata parçaları hala erimişken daha da iyi olabilir.
iki. Paleo İngiliz kekleri
Eğer düşündüysenPaleo'ya gitmekİngiliz keklerinden vazgeçmek demekti, tekrar düşünün. Bu tarifin en iyi yanı, mikrodalgada sadece 2 dakikada pişmesidir, bu nedenle fırını önceden ısıtmaya gerek yoktur.
Bir parça fındık ezmesi veya reçel ile harikalar, ama aynı zamanda yavaş bir Pazar günü katil yumurta Benedict yapıyorlar. Bonus olarak, evde brunch, öğleden sonra saatlerine kadar pijama giymek anlamına gelir.
3. Tatlı patates Paleo kekleri
Fotoğraf: Sizin Standardınız Değil
Biraz kekler çok zengin kahvaltıdan çok tatlıya daha uygun olduklarını. Her iki durumda da, bir hit olacağından eminler.
Bu Paleo versiyonu, tatlı patates püresinin iyiliğini elma, hindistancevizi, kuru incir ve badem unundan yapılan bir tabanla birleştirir. Tadı tıpkı bir sonbahar tatlısı gibi ama sağlıklı bir kahvaltı seçimi için besleyici malzemelerle yapılıyor.
erkekler bir kızda nelerden hoşlanır
Dört. Paleo kabak baharatlı kekler
Kabak baharatının en iyi kullanımının bir kahve içeceği olduğuna kim karar verdi? Bu keklerin daha lezzetli (ve daha sağlıklı!) bir seçenek olduğunu düşünüyoruz.
Çoğunlukla yumurta ve balkabağı püresinden yapılan bu sabah ikramları lif ve protein içerir. Latte'yi bırakın ve bunlardan birini alın ve tüm bu harika lezzeti çok daha fazla kalıcılık gücüyle elde edin.
5. Tahılsız çikolata parçalı fıstık ezmeli kabak ekmeği
Fotoğraf: İddialı Mutfak
Kabak ekmeği için hayır-hayır tahıl bırakan kimse - Hindistan cevizi unu, saf akçaağaç şurubu ve tamamen doğal kremalı fıstık ezmesi için tereyağı ve şekeri değiştiren bu somunu yapmazsanız.
Fıstık ezmesi hakkında kısa bir söz: Baklagil olduğu için teknik olarak Paleo dostu değildir. Bu tarifi Paleo'yu yapmak için fıstık ezmesini badem veya kaju yağıyla değiştirin.
Bu tarif aynı zamanda hindistancevizi unu yerine protein tozu değiştirme seçeneği ile birlikte gelir, bu da bu nefis kahvaltıya ek bir besin takviyesi sağlayacaktır.
6. Paleo badem unu mantarlı kekler
Fotoğraf: Güç Aç
Mantarlı muffin? Tamam, ne düşündüğünüzü biliyoruz ama bu muffin tarifi, geleneksel olarak tatlı olan bir kahvaltı yemeğini lezzetli bir ziyafete dönüştürüyor ve bu gerçekten harika.
Tarif, basit bir mantar, fesleğen ve soğan kombinasyonunu gerektirir, ancak elinizde bulunan sebzeleri eklemekten çekinmeyin. Artan akşam yemeği ruloları için artıkları bile kullanabilirsiniz.
7. Paleo kahvaltı ekmeği
Fotoğraf: Fit İzle
Hızlı ekmek, hazırlanması çok kolay olduğu için bonus puan alırken, genellikle herhangi bir sağlık yarışmasını kazanmaz. Bu paleo ekmeği yemek tarifi bir istisnadır.
Fındık ezmesinden yağ ve protein, baldan tatlılık alır. Tarif tarçın gerektirir, ancak ruh halinize göre farklı baharatlarla oynayın. Belki de daha çok kakule türünden bir gün. Eğer öyleyse, var.
8. Paleo Fransız tostu
Fotoğraf: Uygar Mağara Adamı
Bu Fransız tostu, temel olarak bir Paleo muzlu ekmek tarifi kullanır, ancak aceleniz varsa, mağazadan satın aldığınız en sevdiğiniz Paleo ekmeğini de kullanabilirsiniz.
Ekmeğe sahip olduğunuzda, tarif kolaydır: Bu imza Fransız tostu kaplaması için yumurta, tarçın, deniz tuzu ve badem (veya hindistancevizi) sütünü çırpın.
Paleo kahvaltı tarifleri: Krep ve waffle
9. Hindistan cevizi aromalı pankek
Fotoğraf: Buğday Hendek
Geleneksel krepler kesinlikle bir seçenek değil. Paleo dönüştürür , yani bu hindistancevizi unu olanlar bir rüyanın gerçekleşmesidir.
Üç doz hindistancevizi - un, süt ve yağ - en sevdiğiniz soslardan herhangi biri ile harikadır, ancak neden bir tutam kızarmış, rendelenmiş hindistan cevizi ile gitmiyorsunuz? İşte oradaki hindistan cevizi taahhüdü.
10. Paleo çikolatalı waffle
Kahvaltıda çikolata genellikle akla Pop-Tarts veya çocuk mısır gevreği - ve sabahın ortasına kadar masanızda uykuya dalmanıza neden olan büyük bir şeker kazası getirir.
Ham kakao tozu ve akçaağaç şurubundan yeterince tatlılık alan bu waffle'larda bu olmayacak. Onlara daha fazla dayanma gücü vermek için çilek, muz veya fındık ezmesi ekleyin.
on bir. 3 malzemeli Paleo tatlı patates waffle
Fotoğraf: Yuriel Kaim
Taze bir waffle'ın gevrek kenarları, onu hareket halindeyken en iyi seçeneklerden biri yapar, özellikle de basit 3 bileşenli tatlı patates waffle: sadece tatlı patates, yumurta, hindistan cevizi unu.
Bu versiyon, waffle'ları kızarmış yumurta, avokado, kişniş, misket limonu ve acı sos ile tamamlıyor - sahip olduğunuz sağlıklı zımbaları kullanmaktan çekinmeyin!
12. Tahılsız elmalı pankek
Fotoğraf: Fit Foodie Finds
İki bileşenli muzlu krepler hızlı bir kahvaltı seçeneğidir, ancak bunlar biraz farklı bir şey havasındayken harika bir alternatiftir.
Endişelenmeyin, sadece altı malzeme ve basit bir yöntemle artık neredeyse hiç iş yapmıyorlar. Olduğu gibi mükemmeller, ancak bir tutam tarçın, elmalı turta gibi tatmalarını sağlıyor. Ve elmalı turtayı kim sevmez ki?
13. Badem ezmesi yaban mersini Paleo waffle
Waffle ile başlayan her günün harika olacağı neredeyse garantidir. Badem yağı, hindistancevizi yağı, badem sütü, yumurta ve hindistancevizi unu ile yapılan bu tarifle klasik bir Belçika waffle'ının tadına varın.
Purists bunlardan yalnız başına zevk almak isteyecektir, ancak bunları ciddi bir eğlence yapmak için kullanmayı da deneyebilirsiniz. kahvaltı sandviçi .
Paleo diyet kahvaltı güveç
14. Pastırma, sosis, tatlı patates ve lahana ile kahvaltı güveç
Fotoğraf: Hesaplanmış Bir Çırpıcı
Kahvaltı tabakaları harika bir hafta sonu ikramı olsa da, tonlarca ekmekle doludur ve başka pek bir şey yoktur. Şişkinlik hakkında konuşun.
Bu Paleo versiyonu tipik güveye tatlı patates, domuz pastırması, yeşillik ve sosis ile yepyeni bir görünüm ve tat verir. Çok fazla lezzetle, biraz peynirli tepeyi kaçırmayacaksınız.
on beş. Fırında yaban mersini hindistan cevizi Fransız tost güveç
takip etmeyi düşündüysenPaleo diyetiartık Fransız tostu demek değildi, tekrar düşünün. Burada en sevdiğiniz Paleo ekmeğini kullanabilir ve lezzetli yaban mersini ve hindistancevizi gevreği ile doldurabilirsiniz.
Profesyonel ipucu: Güvecin tamamını bir gece önceden hazırlayıp buzdolabına kaldırın ve uyandığınızda 35-40 dakika fırına atın. Hazırlanmayı bitirdiğinizde, hazır ve bekleyen bir yemeğiniz olacak.
avcı mcgrady wikipedia
16. Paleo kahvaltı güveç
Fotoğraf: Çilli İtalyan
biraz sahip olmak kahvaltılık sebzeler bol miktarda antioksidan ve lif sunarak güne zinde başlar. Bu, sıkıcı bir salatanın tek seçenek olduğu anlamına gelmez.
Bu doyurucu güveç, sosis, sarımsak, yeşil soğan ve tatlı patatesten bol miktarda lezzet alır. Sebzeleri pişirin, bir tabağa koyun, ardından fırına göndermeden önce üzerine hızlı bir yumurta hamuru dökün.
17. Spagetti kabak kahvaltı güveç
Fotoğraf: Barış, Sevgi ve Düşük Karbonhidrat
İtalyanlar kullanmayı sever artık makarna Her çeşit kahvaltılık yemek yapmak için uygundur ve bu spagetti kabak güveci de benzer şekilde doyurucu bir dokuya sahiptir - elbette buğday hariç.
En iyi şeylerden biri, tercih ettiğiniz herhangi bir et veya sebze ile çalışacak kadar çok yönlü olmasıdır. Spagetti kabağının gerçek eriştelere ne kadar benzediğine hala şaşırıyoruz. Bu bir Paleo makarna aşığının hayalidir.
18. Bir kupa içinde Paleo kahvaltı güveç
Fotoğraf: Paleo Grubs
Bu kahvaltı güveci, klasik bir Paleo et karışımını (bu, öğütülmüş hindi kullanır), sebzeleri ve baharatları alır ve Instagram'a layık bir bardağa yükler.
Bununla yaratıcı olabilirsiniz, istediğiniz sebzeleri ve etleri ekleyebilir veya belki bir Mason kavanoza yapıştırabilirsiniz (çünkü Portland'lısınız). Kavanozu fırına koyuyorsanız eldiven kullandığınızdan emin olun.
Smoothie'ler için Paleo kahvaltı fikirleri
19. Ahududu greyfurt güler yüzlü
Fotoğraf: Demir Sen
Pek çok smoothie dükkanı, içeceklerine her türlü tuhaf malzemeyi ekler. Saflığı tercih edenler için bu tarif yüzde 100 meyve.
Bol miktarda C vitamini ve ekşi bir tat ile greyfurt, muz ve ahududu tatlılığı ile mükemmel bir şekilde çalışan bir portakalın ciddi şekilde şımarık bir versiyonu gibidir.
Profesyonel ipucu: 45 dakika sonra tekrar acıkmamak için smoothie'nizin yanında biraz protein (haşlanmış yumurta gibi) alın.
yirmi. Sağlıklı çikolatalı muz sallamak
Fotoğraf: Güzel Bir Karışıklık
Tatlıya düşkün olanlar için bu içecek en iyi kahvaltılardan biridir. Çikolatalı milkshake gibi ama daha iyi.
Muz ve kakao tozu, ilave şekere gerek olmadığı anlamına gelir ve badem yağı, kızarmış ekmek aroması ekler. Her şeyi karıştırıcıda püre haline getirin, hazır bir bardağa dökün ve kahvaltı kapıdan uzaklaşmaya hazır.
yirmi bir. Paleo tropikal gündoğumu güler yüzlü
Fotoğraf: Amerikan Expeditioners
Bir sabah antrenmanı, tatlı bir şey için ciddi bir özlemle sona erebilir. Şeker kamışı dolu bir kahve içeceğine yönelmek yerine, bu tropikal Paleo smoothie'yi çırpın.
Bu tarifin üzerinde serin bir bükülme var geleneksel smoothie . Burada iki ayrı karışımı karıştırır ve ardından o imza “gün doğumu” rengini elde etmek için bunları birleştirirsiniz.
Bu tarif tamamen meyveden yapıldığından, yanına bir protein kaynağı (kaju yağı gibi) eklemenizi öneririz.
22. Avokado muzlu smoothie
Birçok sağlık gurusu, bir sürü besin almak için yeşil bir meyve suyuyla uyanarak yemin eder. Ne yazık ki, bu mideleri öğle yemeğinden saatler önce homurdanmaya bırakabilir.
Bu smoothie, sizi daha uzun süre tok tutmak için yeterli yağa sahip en az bir yeşil sebzeyi sıkmayı başarır: avokado.
Profesyonel ipucu: Bu karışımı parlak yeşile çevirmek ve daha fazla besin sağlamak için bir fincan ıspanak ekleyin. Muz sayesinde yapraklarının tadına bile bakmayacaksınız.
2. 3. Kabak baharat güler yüzlü
Fotoğraf: Blenderist
Karıştırıcıya bir parça balkabağı turtası sokmanın nasıl bir şey olduğunu hiç merak ettiniz mi? İşte cevabınız.
Bu tarif, çok daha az kalori ile en sevilen sonbaharın tüm lezzetlerine sahiptir. Bu smoothie kadar kolay, tüm baharatları yuvarlak bir çeyrek çay kaşığı balkabağı baharatıyla değiştirerek daha da hızlandırın.
Bunu gerçek bir Paleo yapmak için, fıstık ezmesini (bir baklagildir) çıkarmanızı ve onu kaju veya badem gibi başka bir fındık ezmesiyle değiştirmenizi öneririz.
24. Portakallı şeftalili ahududu güler yüzlü
Fotoğraf: Hesaplanmış Bir Çırpıcı
Kahvaltıda portakal suyu böyle bir esnemedir. Bu kolay smoothie, tropikal bir dokunuş için portakalları şeftali ve ahududu ile karıştırıyor.
Meyveleri (avokado dahil), zencefili, vanilya özünü ve öğütülmüş zerdeçalı karıştırın ve bu içecek yudumlamaya hazır. Sağlıklı bir sabah yemeğinden çok tatlı gibi tadabilir, ancak bu onu daha da eğlenceli hale getirir.
25. Süt içermeyen mojito smoothie
Bir yerlerde saat 5, değil mi? Ya da Salı günü, belki? Bir kokteylin bu içkisiz kahvaltı versiyonu, ıspanaktan bir sürü besin, hindistancevizi sütünden sağlıklı yağlar ve tüm tatil hissi için kireç içerir.
Şimdi tek ihtiyacınız olan üstte birkaç nane yaprağı ve belki de iyi bir ölçüm için mini bir kağıt şemsiye.
Profesyonel ipucu: Bu smoothieyi daha da dolgun hale getirmek için, karışıma fındık yağı gibi bir protein kaynağı eklemeyi düşünün.
Paleo kahvaltı kaseleri
26. Glutensiz granola
Fotoğraf: Kavrulmuş Kök
Tahıllara hayır demekgevrek bir granola yardımına hayır demek zorunda kalmamalı ve artık buna gerek yok.
Bu tarif, mutfak robotunun işin çoğunu yapmasına, bir miktar hindistancevizi ile fındık ve tohum karışımını kesmesine izin verir. Bakır, manganez ve kalp sağlığına iyi gelen yağlarla dolu Guasch-Farre M, et al. (2013). PREDIMED beslenme müdahale denemesinde fındık tüketim sıklığı ve ölüm riski. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 fındık süper besleyici bir sabah yemeği yapar.
27. Mükemmel Paleo chia berry
Mandıradan yapılan yoğurt Paleo dostu değildir, ancak bu parfe yapamayacağınız anlamına gelmez! Bu sürüm, taban için chia tohumları, fındık sütü ve bal karışımı kullanır ve çok sayıda renkli meyveleri paketler.
Profesyonel tip:Akşam yemeğinden sonra da canınız tatlı çekiyorsa, bu bir Paleo tatlısı olarak çok işe yarar.
28. yaban mersini ve fesleğen ile Paleo şeftali parfe
Fotoğraf: Etli
Bir sabah ikramı için yoğurdun kremsi iyiliğini özlediniz mi? Bu tarif bal, limon suyu, otla beslenmiş jelatin, hindistancevizi sütü ve yaban mersini blenderda püre haline getirerek en az süt ürünleri kadar iyi olan lüks bir püre elde eder.
Bunu maceraperest hissettiğiniz bir gün için saklayın!
29. Paleo yavaş ocak yulaf ezmesi
Rahatlatıcı bir kase yulaf ezmesini yenmek zor, ancak bu Paleo versiyonu lezzetli hindistancevizi sayesinde daha da iyi olabilir. Sadece malzemeleri at yavaş pişirici ve ertesi sabah mükemmel bir kahvaltının tadını çıkarın.
Profesyonel ipucu: En sevdiğiniz kuruyemişleri ve baharatları eklemekten çekinmeyin. Gerçekten yanlış gidemezsin!
üç örgü birlikte örülmüş
30. Kremalı avokado mükemmel limon
Fotoğraf: Weelicious
Çoğu insan muhtemelen hafta sonu brunch için bir Paleo arkadaşının yerine gitme düşüncesiyle burunlarını buruşturur, ancak bu muhteşem parfelerden birini alırlarsa bu şüphe zevke dönüşecektir.
Fıstık ve hurma karışımının alternatif katmanları ve renkli, yeşil bir şaheser için kremsi bir avokado püresi.
31. Muz ile Paleo akçaağaç-fındık lapası
Bir kase ılık ve kremsi bir şey her zaman uyanmak için harika bir yoldur, çünkü temelde içten sarılmak gibidir.
Bu rüya gibi karışım, ocakta hızlı bir patlamadan önce karıştırıcıda bir araya geliyor. Fındıkların bir gecede ıslanması gerektiğini unutmayın, bu yüzden önceden plan yapın, aksi takdirde tıknaz bir karmaşa ile sonuçlanacaksınız.
32. Paleo tarçınlı tost ekmeği
Fotoğraf: Nefes Alıyorum Açım
Markette tahılsız mısır gevreği bulmak neredeyse imkansız bir görevdir, bu yüzden onu evde yapmak en iyi seçenektir.
Tarçınlı Tost Crunch'taki bu büküm, kenevir tohumu, keten tohumu, tarçın, elma suyu ve hindistancevizi yağı ile yapılır. Hava geçirmez bir kapta saklamak, kutulu şeylerden çok daha uzun süre taze kalacağı anlamına gelir.
Paleo kahvaltı barları
33. Ham hindistan cevizi kızılcık kaju incir çubukları
Fotoğraf: Peskataryalı ve Domuz
Bir sürü harika varken ev yapımı bar seçenekleri orada, birçoğunun yapılması sonsuza kadar sürer. Bu tatlılar değil!
Fındık, meyve, hindistancevizi yağı ve bal bir mutfak robotuna girer, ardından tüm karışım bir tavaya preslenir. Pişirme yok, yaygara yok, tamamen lezzetli ve Paleo diyetiniz için gayet iyi.
3. 4. Paleo incir Newton
Kabul edelim, hepimiz zaman zaman hareket halindeyken bir bar alırız ve yediğimiz malzemelerin yarısını merak ederiz. Eek!
Bunlar sadece incir, badem unu, hindistancevizi unu ve şekersiz elma püresi gibi belirgin malzemeler kullanır. Tatlı ve cevizli bir tada sahipler, temelde Fig Newtons'un sofistike ablası.
35. Fırınsız Paleo çikolatalı protein çubukları
Fotoğraf: Kips ve Kale
Antrenman sonrası için mükemmel olan bu barlar fındık, kakao tozu, rendelenmiş hindistan cevizi ve chia tohumlarından yapılmıştır. Antioksidanlar ve protein sunarken inatçı tatlı dişleri tatmin edecekler.
Profesyonel ipucu: Daha fazla kas geliştirme, tatmin edici faydalar için tarife en sevdiğiniz protein tozundan bir kepçe ekleyin.
Sonuç olarak
Çok sıkıldığın için Paleo'yu terk etmeye hazırsan, cesaretini topla. Yumurtaları ve pastırmayı istediğiniz zaman için saklayabilirsiniz.aslındavarsayılan olarak her sabah yapmak yerine tekrar isteyin.
Taklit tarifleri ortaya çıkaran yaratıcı blog yazarları sayesinde Paleo dünyasında çok fazla şey var. Sebzeli güveçlerden doyurucu smoothie'lere, aradığınız her şey için hazır bir Paleo versiyonu var.
