Melek Numaranızı Öğrenin
Kahvaltı, bazı sebzelere gizlice girmek için harika bir fırsattır. Çünkü, yada, yada, yada, hayatımız boyunca duyduğumuz gibi, çoğumuzun daha fazla yemesi gerekiyor, anne ve raporlara göre.
USDA 19 ila 50 yaş arasındaki ortalama bir erkeğin günde 4 fincan eşdeğer sebze yemesini önerir. Ortalama bir kadın için 3 fincan eşdeğeridir.
Kupa eşdeğeri nedir? Yemeğin şeklini dikkate alır. Örnek: Bir fincan hafif ve havadar, çiğ ıspanak yaprağı, 1/2 fincan eşdeğerine sahiptir.
Ve bu yaş gruplarındaki Amerikalılar gerçekte kaç tane sebze yiyor? Erkekler 1,5 ila 2 fincan eşdeğeri arasında, dişiler ise 1,3 ila 1,75 fincan eşdeğeri arasında yiyor.
Daha iyisini yapabiliriz, millet. İşte kahvaltıda sebzelerin tadını çıkarmanın 17 basit ama lezzetli yolu.
Beğenebilirsin
Delicesine Kolay Kahvaltılar Yemek Blogcuları Her Zaman Yiyor (Ama Göndermeye Değer Olduğunu Düşünmeyin)Vejetaryen kahvaltı tostları ve dürümleri
1. Ezilmiş avokado tostu ve sebzeler
Avokado tost çılgınlığı gerçektir ve özellikle bunun gibi sebzeli çeşitler çıkardığında şikayet etmiyoruz.
Hindistan cevizi yağı ile kaplanmış soğan, kuşkonmaz ve biberden kremalı avokado ve akan yumurtaya kadar burada çok fazla iyilik oluyor.
Bu, asla sönmemesini umduğumuz bir trend.
iki. Vejetaryen kahvaltı takoları
Orada kahvaltı taco çeşitleri sonsuzdur. Bu tarif gözümüze çarptı çünkü ekmeği renkli sebzeler, çırpılmış yumurta ve ufalanmış peynirle dolduruldu.
Mısır veya tam buğday unu ekmeği kullanın. Ve baharatlı seviyorsanız, daha fazla acı sos üzerine sallayın.
3. Sağlıklı vegan kahvaltı burritoları
Vegansanız veya sadece aç kahvaltıda yumurtadan, bu burritolara doldurulmuş tofu hayal kırıklığına uğratmayacaktır.
Soğanlar, etli mantarlar, biberler ve otlar ile sotelenen bu sağlıklı dürümler o kadar lezzetlidir ki en inatçı soya şüphecilerini bile ikna edebilirler.
Hash'ler ve tavalar
Dört. Meksika kahvaltı makarna
Kahvaltıda pizza bir şeyse, neden makarna olamasın?! Sabah karbonhidratınızı bir porsiyon spagetti ile değiştirin. Ekstra lif için de tam buğdaylı makarna yapın.
Üç dolmalık biber, doğranmış, bir kutu siyah fasulyeye ve çok fazla rendelenmiş peynire katın.
Julia Pereira de Sousa Mabileau
Üstte kırılan yumurtalar, her şeye bu kahvaltı-y vibe ile birlikte bir protein yükseltmesi sağlar.
5. Vegan Güneybatı tatlı patates kahvaltısı
Bu kahvaltının dört bileşeni var (bizimle kalın) ve hepsinin yapımı kolay ve hızlı. Birlikte harika dokular, lezzet ve sağlık yararları yaratırlar.
Sadece tadına varamaz mısın? Hafif karamelize A vitamini açısından zengin tatlı patatesler ve keskin, likopen dolu Meksika usulü Çoban Salata. Tıknaz lif dolgulu guac (bir avokado 8 gram lif ) ve ipek gibi pürüzsüz chipotle-hindistan cevizi kreması.
6. Ispanak ve havuç ile ev yapımı kızarmış patates
Bu kadar daha güzel versiyonlarını yapabilecekken neden normal eski hash kaşarları yapasınız ki? Patatese ıspanak ve havuç eklemek, renk bölümünde bu tavada kızartılmış kekleri kesinlikle canlandırıyor.
Ve havuç ayrıca size beta karoten ve zeaksantin verir, bu da çalışmaların maküler dejenerasyon riskini azaltabileceğini göstermektedir. Scripsema N, et al. (2015). Göz hastalığının klinik tedavisinde lutein, zeaksantin ve mezo-zeaksantin. DOI: 10.1155 / 2015/865179
7. Biri için kavrulmuş sebze tavası
Tavalar sadece sağlıklı tek kap yemek değil, sebzeliğinizde bulunan her türlü ürünü tüketmenin harika bir yoludur.
Son bir avuç lahana, mantar, çeyrek yeşil biber atın ve kahvaltı dakikalar içinde hazır . Ve sebzelik temiz.
8. Tatlı patates ve lahana sebzeli kekler
Tatlı patatesler, her zamanki beyaz rendelenmiş patatesler için devreye girer ve daha fazlasını ekler. A ve C vitamini .
Badem unu, kahverengi pirinç unu ve keten tohumundan yapılan hamurun tatlı patates, soğan ve lahanayı kızarmış tavada kızartılmış keklere bağlamasını seviyoruz.
salatalar
9. Sağlıklı kahvaltı salatası
Çam fıstığı ve avokado, ağzına kadar dolu salatalık, domates ve dolmalık biber kasesine sağlıklı tekli doymamış yağ ekler. Bu Akdeniz salatasını sahanda yumurta ile doldurun. Bu akan yumurta sarısı iyiliği harika pansuman yaratır.
10. Yeşil tahin limon soslu kahvaltı salatası
Eğer sindiremiyorsan (üzgünüm, karşı koyamadım) kahvaltı için salata , biraz taze meyve şeklinde bir 'kaşık şeker' ekleyin. Bu, yeşillikleri şu şekilde dengeler: doğal tatlılık mango, şeftali ve çilek.
Kremalı bir tahin sosu her şeyi birbirine bağlar. Bakın, o susam ezmesini almak için humustan başka bir sebep var.
kaseler
on bir. Tuzlu biberiye sebzeli yulaf
Bu sebze dolu kahvaltı, daha önce birkaç yulaf ezmesinin gittiği yere cesurca gider. Mantarlar, soğanlar, domatesler ve yeşillikler, olağan fındık ve meyve şüphelilerinin yerini alıyor. Tat alma duyularınız, işleri değiştirdiğiniz için size teşekkür edecek.
12. lezzetli yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi içinde siyah fasulye? Neden evet! Yulaf ezmesindeki bu lezzetli dönüşü 'bütün gün kahvaltı' olarak adlandırın. Havuç ve likopen açısından zengin güneşte kurutulmuş domatesler burada sebze faktörünü sağlayın.
Pişmiş ürünler
13. tuzlu sebzeli waffle
Belçika waffle demirinden kurtulun ve bir değişiklik için lezzetli olun. Turuncu veya kırmızı dolmalık biber, bu kabarık kepekli bebekleri doğal olarak tatlandırır ve biraz sağlıklı lif ve C vitamini .
14. Sağlıklı güveçte kahvaltı güveç
Yavaş pişiriciniz bu harika kahvaltıyı bir kalabalık için yapacak. Yum, kızarmış patates, yumurta ve peynirli iyilik. Ve ne? Orada gerçekten bütün bir brokoli kafası var mı? Evet.
on beş. Kabuksuz sebzeli kiş
Yoğun bir gün başlar başlamaz, çantanızda bu daha sağlıklı ev yapımı al-ve-git'i bekliyorsanız, unlu mamülleri doldurmak için neredeyse cazip olmayacaksınız.
ryan madison wiki
Bunu bir Pazar günü yapmanızı öneririz, böylece haftaya hazır altı lezzetli sabah yemeğiniz olur. Pazartesi sabahı gelin, devam edin ve birkaç kez daha 'ertele' düğmesine basın.
Smoothie'ler
16. Yeni başlayanlar için şans yeşili smoothie
Bir sebze olduğunu söylerseniz şaşırırız. Burada ıspanak mango, ananas ve muzla dönüyor. Herhangi bir türde süt yok, bu yüzden sebzelerin ve meyvelerin tatları gerçekten mevcut.
17. tuzlu smoothie
Birçok ürün bazlı kahvaltı içeceği, bol miktarda meyve içeren bir sebzeyi maskeler, ancak burada sebzeler gururla tek başına durur.
Pekala, salatalık ve domatesler teknik olarak meyve olabilir ama biz onları gerçekten sebze olarak düşünüyoruz. Bu ev yapımı bir V8 gibi. İster inanın ister inanmayın, besleyici maya seçeneği lezzetli tadı artırır.
Sonuç olarak
Bunu yapmamız gerektiğini biliyoruz: daha fazla sebze yiyin, böylece hayati mineralleri, besinleri ve antioksidanları toplayabilelim. Tüm iyi şeyler. Öğle ve akşam yemeği saatine kadar beklemek yerine, bu tarifler bir başlangıç yapmak için harika bir yoldur.
