Yemek Yemeyi Seven İnsanlar İçin En İyi Sağlıklı Atıştırmalık Rehberi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

saat 15.00 ve iş e-postalarınız, gülen surat emojileriyle çekici cümlelerden, e-posta gövdesinin tamamını konu satırına - tamamı büyük harflerle yazmaya hızla yükseliyor. Açlık canavarı yüksek sesle ve gururla geldi ve siz (ve tüm iş arkadaşlarınız) bunu biliyorsunuz. Ama bütün gününüzü mahvetmeyecek ne yemeli?

Yerel bakkalınızdan sağlıklı bir seçeneğe mi ihtiyacınız var? Kontrol.

Bazı dengeli ısırıkları toplu olarak hazırlamak ister misiniz? Kontrol.

Eşsiz beslenme ihtiyaçlarınız için vegan veya yüksek proteinli bir şey mi arıyorsunuz? Çift kontrol.

Yeni yürümeye başlayan çocuklarınız veya çocuklarınızla paylaşabileceğiniz bir şeye ne dersiniz? Anne, bunu da hallettik.

Bu isteklerinizi gidermenize ve yoğun günlerinizi körüklemenize yardımcı olmak için diyetisyen onaylı 50'den fazla atıştırmalık derledik.

En iyi 10 favorimiz

• Elma ve badem ezmesi . Bu OG tatlı ve tuzlu atıştırmalık hakkında sevilmeyecek ne var? Tatlı, sulu elma dilimleri ve tuzlu, kremalı badem ezmesi sadece her türlü isteği tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda bu güçlü kombinasyon aynı zamanda lif, protein ve sağlıklı yağlar da sağlar.
• Yunan yoğurt ve çilek . 1/2 fincan başına 10 gram protein içeren Yunan yoğurdu, açlık canavarını uzak tutmak için ideal bir atıştırmalıktır. Ve doğal tatlılık için lif bakımından zengin bir avuç çilek ile eşleştirildiğinde, öğle yemeğine kadar iyi olacağınızı bilirsiniz.
• Humus ve pide . Humus bir sebepten dolayı klasik bir atıştırmalıktır - lif, protein ve iyi yağlar içerir, bitki bazlı ve doğal olarak glütensiz olduğundan bahsetmiyorum bile. Sağlam bir sabah veya öğleden sonra nosh için biraz sebzeler veya pide ile eşleştirin.
• chia pudingi . Siz tatlıya düşkünler için chia pudingi yoğun bir güne hazırlanmak için besleyici bir yoldur ve yine de o tatlı havasını taşır. 3 yemek kaşığı chia tohumunu 1 su bardağı süt ile karıştırıp bir gece buzdolabında bekletin. Sonra tatlandırın veya tatlandırın ve dalın.
• Çok haşlanmış yumurta . Mükemmel bir taşınabilir kabukta 7 gram güçlü protein ile haşlanmış yumurta, sizi tok tutacak ve odaklanacak tatmin edici bir klasiktir.
• olgunlaşmamış soya fasülyesi . Edamame sadece suşi gecesi için olmamalı. Bitki bazlı proteinle doludur ve hazırlamak donmuş baklaların üzerinde biraz ılık su akıtmak kadar kolaydır.
• Yoğurt ve meyveli smoothie . Smoothies karmaşık olmak zorunda değildir. Bir protein kaynağı (yoğurt, süzme peynir veya protein tozu), bir porsiyon meyve (muz, çilek, şeftali), bir avuç yeşillik (bebek ıspanak işe yarar) ve seçtiğiniz sağlıklı yağ (fındık) eklemenizi öneririz. tereyağı, avokado, kenevir kalpleri veya chia). Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve yudumlayın.
• Avokado Tost . Tam tahıllı tostların sağlıklı yağ açısından zengin kaçınma ile doyurucu kombinasyonunu kim sevmez? Atıştırmalık zamanını doyurucu bir yemeğe dönüştürmek için haşlanmış yumurta ile doldurun!
• Kereviz, fıstık ezmesi ve kuru üzüm . Bir kütükteki karıncaları hatırlıyor musun? Lif, protein ve yağın tatmin edici kombinasyonuyla yüklü bu gevrek, tuzlu, tatlı atıştırmalıkla temellerine geri dönün.
• Yüksek lifli kraker ve peynir . İster sert bir çedar hayranı olun, ister chèvre gibi kremsi ve sürülebilir bir şey tüketin, kalsiyum açısından zengin peynirin kalıcı gücünü yüksek lifli gevrek bir krakerle birleştirmek, o öğleden sonra enerji düşüşü STAT'ını öldürmeye yardımcı olabilir.

Karbonhidratı bitirdiğinizde atıştırmalıklar

• fısıltılar . Peynir severler, sevinin! Porsiyon başına sadece 1 gram karbonhidrat ve çıtır çıtır bir lokmada 10 ila 12 gram protein ile peynir fiksajınızı elde edebilirsiniz.
• Destansı Hükümler Pişmiş Domuz Kabuğu . Çoğu domuz kabuğu ürünü fritözden gelen sodyum ve yağla yüklüyken, bu kötü çocuklar hafif, düşük karbonhidratlı (0 gram!) ve porsiyon başına 11 gram protein sağlıyor.
• Keto Pepperoni Pizza Simit Isırıkları . Merhaba, 90'lar sizi çağırıyor ve biraz simit parçalamanızı istiyorlar! Ağzınızı yakmayacağınıza söz veremesek de, bu versiyonun düşük karbonhidratlı, çılgın lezzetli ve hella nostaljik olduğuna söz verebiliriz.
• karnabahar humusu . Fasulyeden elde edilen karbonhidratsız humusun lezzetli iyiliğini mi arıyorsunuz? Seni yakaladık. Bu karnabahar sosu, zengin susam aromasıyla doludur ve gevrek düşük karbonhidratlı sebzelerle mükemmel bir şekilde eşleşir.
• Notty Foods Nane Kabuğu . Düşük karbonhidratlı çikolata? Bu ne büyü?! Bu yüksek proteinli çikolata kabuğu, bir avuç Andes çikolatası gibi bir tada sahiptir, ancak porsiyon başına ilave şeker ve 11 gram protein içermez.

Kısaltmaya çalıştığınız zamanlar için atıştırmalıklar

• Skotidakis Tzatziki sosu ve sebzeler . Yağsız Yunan yoğurdu ile yapılan ve taze salatalık ve sarımsakla doldurulmuş bu 50 kalorilik porsiyon daldırma, 5 ila 10 porsiyon günlük sebzenizi gizlice sokmanın lezzetli bir yoludur.
• İki malzemeli çilekli patlamış mısır . Patlamış mısır sadece yemesi çok eğlenceli değil, aynı zamanda şaşırtıcı derecede düşük kalorili bir atıştırmalıktır ve her bir fincanda sadece 30 kalori bulunur! Biraz dondurularak kurutulmuş çilek serpin ve ilave şeker veya tuza ihtiyaç duymadan doğal olarak tatlı ve renkli bir muamele elde edin.
• Annie Chun'un organik deniz yosunu atıştırmalıkları . Kalorisiz lezzetli ve gevrek bir şeyler mi istiyorsunuz? Bu çıtır kavrulmuş deniz yosunu tabakaları paket başına sadece 30 kaloriye sahiptir ve cipslere lezzetli bir alternatiftir.
• Fırında Kale Cips . Cipsleri severiz ama her lokmadaki koruyucu maddelerden, yağdan ve sodyumdan nefret ederiz. Bu yağsız lahana cipsleri, besin mayası, limon ve kırmızı biber ile tatlandırılmıştır - ayrıca, yemek yemeye çalıştığınız günler için kötü bir gevreklik sunarlar.bilmeksadece bir tane yiyemezsin.
• Karides kokteyl . Ham barın düğünler veya kokteyl partileri için saklanması gerekmez. Bir orta boy karides sadece 7 kaloriye sahipken, bir çay kaşığı kokteyl sosu sadece 5 kaloriye sahiptir, yani 100 kalorinin altında bir düzine keskin daldırma yiyebilirsiniz!

Kapıdan çıkmak için tam anlamıyla 5 saniyeniz olduğunda atıştırmalıklar

• KIND Basit Crunch Bar . Koşarken canınız sıkılıyorsa, bu bar tam size göre. Pek çok bar, bir çamaşır yıkama malzemesi listesiyle doluyken, bu iki paketli bar, yüzde 100 tam tahıllı yulaf ve fındık yağı dahil olmak üzere sadece 8 basit bileşen içerir.
• Biena Nohut Atıştırmalıkları . Her biri 6 gram lif ve bitki bazlı protein içeren paket başına 140 kalori için, hayatınızdaki her çanta, masa ve dolabın bu kullanışlı atıştırmalıkla tamamen dolu olduğundan emin olacaksınız.
• Fıstık ezmesi çikolatalı protein topları . Çoğu enerji topu, yüksek karbonhidratlı hurma ve biraz fındık yağından başka bir şey olmasa da, bunların aslında düşük şeker, vegan, glütensiz ve keto dostu olmasını seviyoruz. Ayrıca, fıstık ezmesi kabı (#Yaaaas) gibi tadı var.
• Prana Organik Maca Power çikolata kabuğu . Acele çikolata fikrine mi ihtiyacın var? Sizi bu süper gıda yüklü koyu ağaç kabuğuyla kapladık. Kepekli tahıllar, bademler ve bir tutam maca ile yapılmış (porsiyon başına 4 gram protein aldığınızdan bahsetmiş miydik?) Hareket halindeyken o öğleden sonraları ezmek için mükemmel bir yol.
• 88 dönüm şekersiz karpuz çekirdeği tereyağı kese tam tahıllı krakerler ile . Bırakın karpuz çekirdeğini yemeniz gerektiğini bile bilmiyorduk, lezzetli bir tereyağı yaptıklarını bile! Tam tahıllı krakerlerin üzerine sürülen (veya ağzınıza fışkırtılan) bu protein açısından zengin tohum yağını seviyoruz ve tek kullanımlık poşetler onları taşımayı çok kolaylaştırıyor.

Gece geç saatlerde Netflix aleminiz için atıştırmalıklar

• Vişneli süzme peynir . Güçlü bir yatmadan ikilisi, kazein süzme peynir tüm gece boyunca sizi tok tutmak için yavaş yavaş sindirir. Araştırma Vişnelerin uykusuzluk çeken kişilerde semptomları hafifletebileceğini öne sürüyor.
• Kiraz muz badem pişmiş yulaf ezmesi . Yulaf ezmesi kahvaltı için saklanmak zorunda değil! Kombinasyonu kepekli tahıllar , magnezyum açısından zengin muz ve melatonin paketlenmiş Badem hepsinin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
• Mükemmel Kivi Yoğurt . Süzme peynir gibi, yoğurt da sizi gece yarısı yemek için kilere parmak uçlarınızdan alıkoymak için harika bir protein kaynağıdır. O esnada, Araştırma kivinin toplam uyku süresini ve uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
• Hope Foods çikolatalı kaju ve badem sosu muzlu . Siz çikolata sevenler için, porsiyon başına sadece 4 gram şeker içeren bu bitki bazlı sosu yemeniz gerekecek. Biraz dilimlenmiş muzla eşleştirildiğinde, nihai çikolatalı gece içkisidir.
• Lesser Evil “Peynirsiz” Peynirli Patlamış Mısır . olduğun geceler içinaslındaNetflix ve chill'e giden bu organik bitki bazlı peynirli patlamış mısır, geleneksel mikrodalga patlamış mısır için mükemmel bir alternatiftir. Ve 4 gram lif, 2 gram protein ve porsiyon başına sadece 110 kalori ile gece geç saatlerde süper doyurucu bir atıştırmalıktır.
• Seapoint Farms kuru kavrulmuş edamame . Chip hayranları, bu kuru kavrulmuş edamame'nin epik gevrek faktörüne bayılacaksınız. Minimum içerik listesi ve porsiyon başına 13 gram protein ile yatmadan önce yeni atıştırmalıklarınız olabilir.

Markette stoklanacak atıştırmalıklar

• Tüccar Joe'nun Bebek havuç ve kereviz ile domates ve fesleğen humus . Kereviz tadı pizza gibi yapan ama 2 yemek kaşığında sadece 35 kalori olan humus mu? Evet lütfen!
• Trader Joes Muz Badem Ezmesi Protein Smoothie . Fıstık ezmesine bulanmış tatlı ve tuzlu muz karışımını sev, ama antrenman sonrası için süper taşınabilir bir şeye mi ihtiyacın var? Bu içilebilir atıştırmalık, her 320 kalorilik şişede 14 gram protein ve 5 gram lif içerir.
• 365 Striders Snack iz karışımı . Çoğu iz karışımları ilave şeker ve tuzla yüklü olsa da, Whole Foods'un bu versiyonu, herhangi bir katkı maddesi olmadan tatmin edici bir fındık ve tatlı kuru üzüm kombinasyonu sağlar.
• 365 Yunan Yoğurt Çilek Dondurulmuş Barlar . Bazen günü bitirmek için tatlı bir şeye ihtiyacın olur. Bu 80 kalorili Froyo bar tatlı, kremsi ve gerçek az yağlı Yunan yoğurdu ilavesi sayesinde 4 gramlık etkileyici bir protein içeriyor.
• Kirkland İmza protein çubukları . 15 gram lif, 21 gram protein ve 190 kalori başına sadece 3 ila 4 gram net karbonhidrat içeren bu glutensiz barlar, egzersiz sonrası mükemmel bir atıştırmalıktır!

Çocuklarınızın da seveceği atıştırmalıklar

• İyi Granola Minis Yaptı . Organik, glütensiz, alerjensiz ve paket başına bir porsiyon sebze içeren bu gevrek tatlı atıştırmalıklar, okul için güvenli bir favoridir.
• Çikolataya batırılmış muz ruloları . Çıtır çıtır için yüksek lifli mısır gevreği, sağlıklı yağlar ve protein için biraz doğal fıstık ezmesi ve anlaşmayı tatlandırmak için biraz çikolata içeren bu roll-up pop'lar, okuldan sonra mükemmel bir sağlıklı atıştırmalıktır.
• Bitsy Cheddar Chia Akıllı Kraker . Cevizsiz bir tesiste ve gerçek sebzelerin ve kalp sağlığına iyi gelen chia tohumlarının iyiliği ile yapılan bu GDO'suz organik atıştırmalıklar, size abur cubur olmadan o 'abur cubur' havasını verir.
• Mini brokoli ve peynirli yumurtalı kekler . Demir, protein ve bazı gizli sebzelerle dolu bu lokma büyüklüğündeki tuzlu kekler, hareket halindeki aktif çocuklar için mükemmeldir.
• Munk Pack Akçaağaç Armut Quinoa Yulaf Ezmesi Meyve Sıkma Paketleri . Ebeveynler, sıkma poşetlerinin rahatlığını (ve temizlemeyi) severler ve biz bu poşetlerin lif, bitki bazlı protein, gerçek meyve ve omega-3 yağ asitleri ile dolu olmasına bayılırız! Hazırlıksız bir gecede yulaf ezmesi gibiler (#MomWin)!
• Havuçlu yulaf çubukları . Bu havuçlu yulaf çubuklarını bir mutfak robotunda yapmak çok kolay ve tüm hafta boyunca tadını çıkarmak için vaktinden önce yapılabilir! Ayrıca lif ve sebzelerle doludurlar ve ilave şeker oranı düşüktür, ancak tadı tamamen tatlı gibi!

Önceden hazırlayabileceğiniz atıştırmalıklar

• Glutensiz vegan protein barları . Bu fırında pişirilmeyen çubuklar, fındık ezmesi, akçaağaç şurubu, keten tohumu, yulaf ve protein tozu kombinasyonundan yapılan glutensiz, vegan ve hella lezzetlidir.
• Fıstık sriracha humus . Protein, lif ve iyi yağların doyurucu bir kombinasyonunu içeren bu lezzetli ve baharatlı fıstık sriracha sosuyla humus oyununuza küçük bir vuruş ekleyin.
• Proteinli kekler . Sadece beş bileşen ve her kek için 100 kalori ve 8 gramdan az protein ile, bu küçük tatlılar fırınlanabilir, dondurulabilir ve o günler için gerçekten bir çikolata vuruşuna ihtiyacınız var.
• Fıstık ezmesi fincan kinoa enerji ısırıkları . Bu kolay enerji topları, sabah ortası mavilerini yenmek için mükemmeldir, ayrıca sadece beş malzemeye sahiptir (biri lezzetli çikolata parçalarıdır).
• çikolatalı protein patlamış mısır . Patlamış mısırı seviyoruz, çikolatayı seviyoruz ve kesinlikle proteini seviyoruz, bu nedenle toplu olarak hazırlanan bu atıştırmalık, sabah, öğle veya gece rüya gibi bir atıştırmalıktır.

Vegan onaylı atıştırmalıklar

• Tamamen Guacamole 100 Kalorili Mini Bardak ve sebzeler . Vegan, paleo ve keto dostu, hepimiz guac'ı severiz ama zor avokadolarla uğraşmaktan nefret ederiz. Sorun çözüldü! Bu 100 kalorilik kaplarda koruyucu yoktur, gerçek elle toplanmış Hass avos ile yapılır ve beklemek zorunda değiliz.mükemmeldalmak için olgunluk anı.
• orfoz tuno tam tahıllı krakerlerde Sriracha ile . Bu GDO'suz, glütensiz balık alternatifi, gerçek ton balığının pul pul dokusuna ek olarak tüm protein ve omega-3 açısından zengin faydalarına sahiptir, ancak daha sürdürülebilir bitki bazlı bir üründe paketlenmiştir. Tatmin edici bir öğleden sonra atıştırması için hazır krakerinize koyun.
• Çikolatalı fındıklı granola barlar . Nutella gibi tadı olan sağlıklı barlar? Bu bir vegan mucizesi! Tam tahıllardan elde edilen lif, olgun muz ve hurmadan elde edilen doğal tatlılık ve fındık, kenevir kalbi ve badem yağından elde edilen sağlıklı yağlar ile dolu bu barlar olmazsa olmazlardan.
• Munk Pack protein kurabiyesi . 18 gram bitki bazlı proteinli fıstık ezmeli çikolatalı kurabiye? Bize kaydolun! Bu bebekler uygun şekilde paketlenmiştir, böylece çantanıza kolayca atılabilirler ve glüten, soya, süt ürünleri, yumurta, GDO'lar veya şeker alkolleri içermezler.
• Baharatlı karpuz kızartması . Tatlı ve baharatlı ve hidrasyonla dolu, bunu en sevdiğiniz meyvenin (karpuz) ve en sevdiğiniz yiyecek grubunun (patates kızartması) aşk çocuğu olarak düşünün. Rica ederim.

Spor salonuna gitmek üzereyken atıştırmalıklar

• Litehouse Yunan yoğurt güler yüzlü . Bu tek porsiyon smoothie'ler, şişe başına 13 gram güçlü protein içerir ve herhangi bir yapay boya veya koruyucu madde kullanılmadan yapılır. Denemek için beş farklı meyveli kombinasyonları var, ama şu anda gerçekten Ahududu Tutkusu'nu kazıyoruz.
• SimplyProtein Çıtır Isırıklar . Bayılmaya layık iki aromada mevcuttur (Barbekü ile biraz takıntılıyız), her çanta 15 gram protein ve sadece bir gram şeker içerir. Acele edin, atıştırmalık sevenler!
• ay peyniri . Gevrek yüksek proteinli peynir? Ağzıma gir! Bu çıtır çıtır toplar, lezzetli aroma ve porsiyon başına 11 gram protein ile doludur.
• Bada Fasulye Bada Boom bakla . Her bir porsiyon 100 kalorilik pakette 7 gram protein ve 6 gram lif ile, bunlar bağımlılık yaratan gevrek ve mükemmel dengeli bir atıştırmalıktır. Yeni Sweet Onion & Hardal'ın bir parçasıyız, ancak denemek için bir düzine lezzetli seçeneği var.
• Stryve Foods Orijinal Dana Biltong . Pek çok sarsıntılı ürün ilave şeker ve koruyucularla paketlenirken, Stryve Foods 0 gram şeker, 16 gram protein ve sadece beş bileşen içerir.
• 2 Bileşen Protein Güzel Krem . Evet, doğru okudun. Süzme peyniri ve en sevdiğiniz donmuş meyveyi birlikte püre haline getirirseniz, herhangi bir ilave şeker içermeyen kremsi, rüya gibi yüksek proteinli bir Froyo elde edersiniz.

Şimdi git ve atıştır!