Melek Numaranızı Öğrenin
'Beni bununla suçluyorsun çünkü aklını kaçırıyorsun.'
Gaslighting'in yıkıcı etkileri olabilir. Bu uğursuz manipülasyon biçimi, kurbanlarının kendi zihinlerini sorgulamasına neden olabilir.
Gazla aydınlatmanın belirtilerini öğrenmenize ve kendinizin veya sevdiğiniz birinin bir gaz yakıcıyla temas halinde olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi donatmanıza yardımcı olmak istiyoruz.
Mekhi Baldwin'in tasarımı; Fotoğraf: Cailin Hill Araki/Getty Images
Gaz aydınlatması nedir?
Gaslighting bir tür psikolojik tacizdir. Bir kişi veya bir grup manipüle eder bir başkası, kendi akıl sağlıklarını sorgulamalarına veya şüphe etmelerine neden olur.
Gaslighting taktikleri, anılarınıza, algılarınıza veya yargılarınıza olan güveninizi sarsar.
Uzun süreli gaz aydınlatması yaşıyorsanız, kendi anılarınızın ve düşüncelerinizin güvenilir olmadığına inanmaya başlayabilirsiniz. tacizciniz kendilerini sizin adınıza kararlar almak için güvenebileceğiniz tek kişi olarak konumlandırır.
Tam bir kabus olabilir.
'Gaz aydınlatması' terimi nereden geliyor?
1944 filminde “ gaz lambası Kötü niyetli bir koca, yeni karısını arkadaşlarından tecrit eder ve bir manipülasyon kampanyası başlatır. Bu, evin gaz ışıklarının rastgele karartılmasını ve aydınlatılmasını, her şeyin hayal gücünde olduğuna onu ikna etmeyi ve kendisinden şüphe duymasını içerir.
Filmin mutlu bir sonu var. Kocanın bir mücevher hırsızı olduğu ortaya çıkar ve son kahkahayı eşiyle birlikte yakalar. (Eğlenceli bir bilgi: Aynı zamanda “Murder, She Wrote”da Jessica Fletcher'ı oynamadan 40 yıl önce genç bir Angela Lansbury'yi de canlandırıyor.)
Tarih, “Gaslight”ı bize “Bedknobs and Broomsticks”in yıldızını veren film olarak değil, özellikle uğursuz bir zihinsel işkence biçiminin adaşı olarak hatırlıyor. (Yönetmen George Cukor'un bunu mu istediğini bilmiyorum, ama hey. Bu tarih, millet.)
Üç gaz aydınlatma örneği
Gaz aydınlatmasını anlamanıza ve tespit etmenize yardımcı olmak için, burada karşılaşabileceğiniz (veya daha önce karşılaşmış olabileceğiniz) bazı örnekler verilmiştir.
Bir ilişkide gaz yakmak
Bu belki de akla gelen en yaygın versiyondur. bir tacizci ortak diğer yarısının yargısını kurnazca baltalamaya başlar. Onları aşırı duyarlı olmakla veya sorunlara aşırı tepki göstermekle suçlayacaklar.
Zamanla, bu, olayların hatırladıkları şekilde gerçekleştiğini, bazen de ezici kanıtlar karşısında açıkça inkar etmeye dönüşür. Görünüşte masum konuşmalar yoluyla olayların yanlış versiyonlarını yerleştirecekler.
kalıcı olarak daha büyük dudaklara nasıl sahip olunur?
Bu bazen yıllar alan uzun vadeli bir süreçtir. Nihai hedef, ilişkideki tek güvenilir, güvenilir kişi olarak görülmek, istismarcının gerçekliği ve dinamiği uygun gördüğü şekilde şekillendirmesine izin vermektir.
İstismarcılar genellikle kurbanlarını destek kaynaklarından izole etmeye çalışırlar, bu da onları özellikle savunmasız ve yalnız hissetmesine neden olur.
Bir gaslighter, çiftin ev veya profesyonel yaşamları ve çoğu zaman mali durumları hakkında rasyonel seçimler yapabilen tek kişi olarak kendisini konumlandırabilir.
Ebeveynler tarafından gaslighting
Ebeveyn gaz aydınlatması düşündüğünüzden daha fazla olur. Çocuğun karakteri hakkında öznel deneyimlerini geçersiz kılan genel ifadeleri zorlamak kadar basit olabilir.
Okulda mücadele eden bir çocuğa, “akıllı bir çocuk” olduğu için “zorlanmaması gerektiğini” söylemek gaza yakıcıdır.
Garip konuşmaları geciktirmek veya önlemek için de yapılabilir. Hormon değişiklikleriyle uğraşan tüylü bir çocuğa “Sen sadece huysuzsun!” deniyor. gaz lambasıdır. Ebeveynler, çocuklarına duygularını anlamayı öğretmek yerine, çocuklarını olumsuz duygulardan korumak için gaz ışığını kullanabilirler.
Kasıtlı olarak kötü niyetli olmasa bile, gaslighting'in feci etkileri olabilir.
iş yerinde gaz aydınlatması
Cidden, ne kadar zamanın var?
Konumlarını korumak için umutsuz olan güvensiz patronlardan, herhangi bir şekilde ilerlemeye çalışan entrikacı meslektaşlarına kadar, bu geniş bir konudur. Grupları toksik iş arkadaşları genellikle bireyleri gaza getirmek ve “grup içi” statülerini güvence altına almak için gizlice işbirliği yapar.
Nasıl ortaya çıktığı önemli değil, işyeri gaz aydınlatması ortak temalar üzerinde çalışır. Onları temel alacak hiçbir kanıtı olmayan kalıcı olumsuz anlatılar kesin bir işarettir. Şaka veya şaka olarak sunulan kötüye kullanım, başka bir kırmızı bayraktır.
Çoğu zaman, bir iş yerinde gaz yakıcı patron/çalışan ilişkisindeki dengesizliği kurbanlarını bildiklerinden şüphe etmeye zorlamak için kullanır.
İnsanlar neden gaz yakıyor?
Özünde, gaslighting yaklaşık güç ve kontrol . Güvensiz bir ortak veya patron, kurbanın gücünün ve etkisinin ötesinde geliştiğini hissederse gaza gelebilir.
Bir ebeveyn kendisi istismara uğramış olabilir ve çocuk yetiştirmenin tek yolunun kendileri için neyin gerçek neyin olmadığını dikte etmek olduğuna inanabilir.
Gaslighter'lar bunu her zaman açıkça düşmanca bir niyetle yapmazlar ve kasıtlı olarak gaslighting bile yapmıyor olabilirler. İstismarcı, haklarını kullandığını düşünebilir. Gücün konumu bir kişi için iyi bir ortam veya olumlu liderlik sağlamak.
Niyet ne olursa olsun, hala potansiyel faydadan daha fazla zarara neden olan bir ilişki dinamiğidir.
Gaslighters hangi taktikleri kullanır?
En genel gaz aydınlatma taktikleri olanlar mı kontrol bir kişinin bilgiye erişimi veya bu bilginin algılanan değerini çarpıtması.
Gaslighting teknikleri ilk başta genellikle masum, hatta eğlenceli görünüyor. Ancak, bağımlılık yaratmayı ve kontrolü zorlamayı amaçlayan uzun vadeli bir kötüye kullanım döngüsünün parçasıdırlar.
Kendinizden veya tanıdığınız birinin gaz aydınlatmasının hedefi olabileceğinden şüpheleniyorsanız aşağıdakilere dikkat edin:
- stopaj
- karşı koymak
- engelleme veya yönlendirme
- önemsizleştirme
- unutmak veya inkar etmek
stopaj
Stopaj, bir gaslighter'ın hedefinin endişelerini dinlemeyi reddetmesi veya onları anlamıyormuş gibi yapmasıdır. Aslında, anlamlı bir sohbet olması gereken şeye katılımlarını engelliyorlar.
Aşırı durumlarda, gaslighter kurbanlarını gaslighting yapmakla suçlayabilir.
Örnekler
'Bana bir daha bundan bahsetme! '
'Beni bu saçmalıkla karıştırıyorsun!'
seni sevmeyen birini sevmeyi nasıl bırakabilirsin
karşı koymak
Karşı koyarken, istismarcı mağdurun olaylara ilişkin hafızasını bir suçlama veya inkar ile karşı karşıya getirir (veya “karşı koyar”).
Gaslighter zaman içinde kurbanın kendi anılarına olan inancını yıpratır - kurbanın elinde kanıt ve kanıt olsa bile.bilironların hafızası doğrudur.
Örnekler
'Bu böyle olmadı. Bu böyle oldu.'
“Yine bir şeyleri yanlış hatırlıyorsun, belli ki bu şekilde oldu…”
Engelleme veya yönlendirme
Bunlar, kurbanın endişelerini tamamen kapatan veya konuşmayı kendilerine uygun bir konuya yönlendiren gaslighter'a atıfta bulunur.
Genellikle bu, bir ortak meşru endişeleri saçma göstermek için ciddi bir noktayı dile getirdikten sonra yapılır.
Örnekler
Yönlendirme:'Çok fazla aptal film izliyorsun.'
'Peki tamam. Her neyse, yeni 'Falcon & Winter Soldier' bölümünü gördünüz mü?
Engelleme:'Hayır, az önce uydurdun.'
önemsizleştirme
Önemsizleştirirken, istismarcı kurbanın endişelerini küçük ve önemsiz göstermek için elinden geleni yapar. Buna, istismarcının kendi sorunlarını daha önemli olarak sunduğu bir yönlendirme biçimi eşlik edebilir.
Örnekler
'Bu kadar kızacak bir şey değil.'
“Yaşadıklarım çok daha ciddi, üstesinden gel.”
'Ne zaman bu kadar hassaslaştın?'
Unutmak veya inkar etmek
Unutma ve inkarda, istismarcı olayları olduğu gibi hatırlamıyormuş gibi yapar ya da sadece hiç yaşanmadığını iddia eder.
Gaslighter kurbanlarının doğru anılarını baltalamak için kendi “güvenilmez” hafızasını kullandığında bu özellikle sinsidir.
Örnekler
'Ha? Neden bahsediyorsun?'
'Belki de gördüğün bir rüyaydı.'
Gaz aydınlatmanın etkileri
Gazlı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Ne kadar incelikli olabileceği göz önüne alındığında, gaz aydınlatmanın kısa vadeli etkilerini uzun vadeli sorunlara dönüşmeden önce takip etmek zor olabilir.
Kısa vadeli etkiler
Gaslighting'in ilk aşamasında, gaslighters taktiklerini genellikle şakalar veya kurbanın iyiliği için gerçek bir endişe olarak sunar. Bir istismarcı çok hızlı ilerlerse, kontrolü kurmadan önce hedefini uzaklaştırma riskiyle karşı karşıya kalır.
Bu nedenle, erken etkiler ince olabilir. Gaslighting hedefleri şunları yaşayabilir:
- sürekli hayal kırıklığıargümanlar
- ilgili arkadaşlar veya aile üyeleri ile çatışmalar
- genel sinirlilik, gerginlik ve konsantrasyon eksikliği
Uzun dönem etkileri
Gaslighting, uzun biçimli bir yöntemdir. psikolojik ve duygusal istismar . Gerçek amaç, bir gecede gerçekleşmeyen kontrol ve bağımlılık oluşturmaktır.
Gaslighting'in uzun vadeli etkileri genellikle mağdurun bir akıl sağlığı bozukluğu olduğuna inanmasına neden olur.
Bu, daha sonra muhtemelen birgerçekonların üzerindeki etkisiakıl sağlığı. Kaygı duyguları zamanla daha da kötüleşebilir. İstismar eden kişiye bağımlılık, arkadaşlardan ve aileden tecrit duygularına yol açabilir. Depresyon, yaşamları üzerindeki kontrolü kaybetmekten kaynaklanabilir.
Daha geniş bir istismar ilişkisinin parçası olarak gerçekleştirildiğinde, gaslighting istismara uğrayan bir partnerin ayrılmasını zorlaştırır. Ne sıklıkta duygusal istismar göz önüne alındığında fiziksel istismara ilerler , gaslighting, istismara uğrayan bir partnerin bir ilişkide şiddet yaşama riskini artırabilir.
Gaz lambasının kapatılması
Gaslighting yaşıyorsanız, işler daha da kötüye gitmeden kendinizi durumdan uzaklaştırmaya çalışın. Tabii bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. Ancak gaz ışığının belirtilerini tespit etmeyi ve kendinizi korumayı öğrenebileceğiniz teknikler var.
Bir ilişkide gaz aydınlatma tekniklerine nasıl karşı çıkılır?
İlişkinizde gaz ışığına maruz kaldığınızdan şüpheleniyorsanız, kanıt toplamaya başlamak iyi bir fikirdir. insan hafızası iyi niyetle bile mükemmel değildir. Sert kanıtı göz ardı etmek daha zordur. Öyleyse aşağıdakileri deneyin:
- Bir günlük tutun Sizin ve eşinizin herhangi bir günde nerede olduğunuzu kanıtlamanıza yardımcı olacak önemli olaylar. Tarihleri ve saatleri açık ve tutarlı bir şekilde kaydettiğinizden emin olun.
- Dijital kanıt daha da iyidir. Fotoğraflar, videolar ve ses kayıtları ile tartışmak çok zordur.
- Güvendiğiniz biriyle konuşun ve onlara yaşadıklarınızı anlatın. İki anıyı tartışmak bir anıyı tartışmaktan daha zordur.
- Bulut depolamayı kullanma veya kanıtları güvenilir bir e-postayla gönderme arkadaş veya bir aile üyesi, kanıtınızın keşfedilme veya tahrif edilme riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kötü niyetli bir ilişki nasıl bırakılır
içinde olduğunuzdan şüpheleniyorsanız tacizkar ilişki , güvenli olduğu anda yardım alın.
Partnerinizin, ebeveyninizin, patronunuzun veya diğer istismarcıların sizi gaza getirmesinin sebepleri olduğunu anlayın – ancak onların nedenleri senin sorunun değil . Önceliğiniz her zaman kendi zihinsel ve fiziksel sağlığınız olmalıdır.
Mümkünse neler olduğunu anlatmak için bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Yapamıyorsanız, bölgenizde sizi yardıma yönlendirebilecek özel bir yardım hattı arayın. Telefonunuzun veya bilgisayarınızın izlendiğinden şüpheleniyorsanız, tarayıcınızın gizli veya gizli tarama modunu kullanın.
Gaslighting'den nasıl kurtulurum
Kötü niyetli bir ilişkiden devam etmek gaslighting'in gerçekleştiği yer uzun bir süreç olabilir. Kendi anılarınıza güvenmenin nasıl bir his olduğunu hatırlamak için kendinize bolca zaman verin ve kendi duyularınızın kanıtlarına güvenin.
Terapi yardımcı olabilir - özellikle grup terapisi veya başkalarının benzer deneyimlere sahip olduğu destek grupları. Bu, izolasyon ve yalnızlık duygularına karşı koymanın bir yolunu bulabilir.
danışmanlık taciz edici ilişkilerle uğraşma konusunda özel deneyime sahip kişilerden de yardım alabilirsiniz.
Aynı şey yalan söylenmiş insanlarla dolu bir odada kendinizi “çılgın” hissetmeyeceksiniz.
Paket servisi
Gaslighting gerçekten aşağılık. Birkaç psikolojik istismar türü, birinin kendi aklını sorgulamasına neden olur. Zihinsel esenliğe odaklanmanın geciktiği günümüzde, özellikle tatsız.
Başınıza gelirse, bunun sizin suçunuz olmadığını hatırlamanız hayati önem taşır. İşaretleri öğrenin, kendinizi sorundan uzaklaştırın ve kime güvenebileceğinizi unutmayın. Kendi başına değilsin!
