Kötüye Kullanan Bir İlişkiden Ayrılmak İnanılmaz Zordur - İşte Oyun Planı

Depresif bir şekilde, taciz edici ilişkiler her zaman olur ve kadınları (ve erkekleri) zor durumlarda kapana kısılmış hisseder. Sadece bu yıl, Reese Witherspoon istismara uğrayan geçmişini ortaya çıkardı ve sonunda ilişkiden kaçmanın hayatının akışını nasıl tamamen değiştirdiğini. Her ırktan, sınıftan ve eğitim seviyesinden insan şiddete dönüşen ilişkilere kapılabilir ve hepsinin bir çıkış yolu bulması zordur.

Kötüye kullanılan bir ilişkiden çıkmak, “sadece ayrılmaktan” Bir kişi sizi küçülttükten, özsaygınızı yerle bir ettikten veya fiziksel zarar vermekle (hatta ölümle) tehdit ettikten sonra, hayatta kalana pek çok bariz seçenek bırakmaz. Bir partnerin tacizcisinden nasıl güvenli bir şekilde kaçabileceğini öğrenmek için psikologlar, avukatlar ve ilişki uzmanlarıyla konuştum - çünkü bir ilişki ne kadar korkunç görünürse görünsün, her zaman daha iyi bir yaşama giden bir kaçış yolu vardır.

yeniden bağlan

“Arkadaşlarınız ve ailenizle yeniden bağlantı kurun” klinik psikolog diyor Sürekli Neo , DClinPsy, MPhil. 'Sıklıkla istismar mağdurları tecrit edilmiş veya deli olduklarını düşünmeleri için gaza getirilmişlerdir. Ancak yeniden bağlanmak yeterince kolaydır.”

Bağlantıyı kaybettikten sonra telefonu açmak korkutucu olabilir, ancak buna değer - sadece eski bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın ve onlara neler olduğunu söyleyin. Aradan yıllar geçse de sevdikleriniz yeniden bağlantı kurmaktan ve destek vermekten mutluluk duyacaktır. Neo, bu hassas aramalarda yapmanız gereken tek bir şey olduğunu söylüyor: “Dürüst olun.

Bir sosyal destek sistemi olmadan bir ilişkiyi bırakmak inanılmaz derecede zordur. Ancak eski bağlantıları yeniden alevlendirerek, tacizcinize olan güveniniz azalır ve bu size ilişki sona erdiğinde gidebileceğiniz bir yer verir.

Bu nedenle, kötüye kullanım yaşıyorsanız, bize ulaşın. En iyi arkadaş veya aile üyesi olmak zorunda bile değil. Neo, ibadet yerinizdeki birine söyleyebilir, doktorunuzla konuşabilir, hatta polisle konuşabilirsiniz, diyor. “Her şeyi kayıt altına alın. Polis yararlı olmayabilir, ancak bazen belgelere ihtiyaç duyarsınız.” Bu seçeneklerden rahatsızlık duyuyorsanız, ayrıca arayabilirsiniz. Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı ve ihtiyacınız olan kaynakları bulmanıza yardımcı olurlar.

Planla ve tekrar planla

Hırpalanmış bir partnerin Lifetime film versiyonu, kocası sonunda “her şeyi çok ileri götürdüğünde” Ya da onu vurur. (Yani, Ömür Boyu filmlerden bahsediyoruz.) Ancak gerçek hayatta, bir tacizciden kaçmak nadiren son dakika kararıdır. Tabii ki, aniden hayatınız için endişeleniyorsanız veya gitmeniz gerektiğini hissediyorsanız şimdi , bir an önce kaçmak kesinlikle iyi bir fikirdir ve ülke genelinde şu adresten sığınaklar bulabilirsiniz: YurtiçiSığınaklar.org.

Daha sıklıkla, istismara uğrayan eş, aslında gitmeden çok önce ayrılmayı düşünür. Ve bu iyi bir şey. Önceden ne kadar çok planlama yapılırsa, ayrılık o kadar başarılı olur. “Ayrılan kişinin gerçekten iyi bir plan yapması ve gitmeden önce tüm ördeklerini duygusal ve fiziksel olarak üst üste koyması gerekir - eğer mümkünse,” diyor Jean Otto , Ph.D., lisanslı bir klinik psikolog.

eski sevgilini unut

Ayrılmadan önce tam olarak nerede kalacağınızı bilmek iyidir. Bu, bir daire kiralamak, arkadaşlarla kalmayı ayarlamak veya bir sığınakla iletişim kurmak anlamına gelebilir. “Bir bavul hazırla” Otto, 've her ihtimale karşı onu arabanın bagajına ya da bir arkadaşının evine koyun' diyor. Ayrılmak biraz zaman alsa da, en azından mümkün olan en iyi zamanda gitmeye hazır olacaksınız.

Önceden ne kadar çok planlama yapılırsa, ayrılık o kadar başarılı olur.

Otto, o zaman kendi banka hesabınıza, tercihen bir veya iki ay yetecek kadar paraya ihtiyacınız olacağını söylüyor. Bu kadar biriktiremiyorsanız, kendi çek hesabınızın veya kredi limitinizin olması, ayrıldıktan sonra bağımsızlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Ve para istemekten korkmayın. Evet, para istemek berbat bir his ama bu, o paranın yeni bir hayata başlamanıza yardımcı olabileceği bir zamandır. Çoğu zaman, insanlar burada burada sadece 20 dolarlık bir bağış bile olsa yardım etmekten mutluluk duyarlar.

Otto, para ve barınma planlarına ek olarak, daha önce ruh sağlığı ihtiyaçlarının da karşılanmasını önerir.veayrıldıktan sonra. Her şey bitene kadar bir terapistle görüşmek için beklemeyin. Güvendiğiniz biriyle konuşmaya başlayın. O zaman, o kişi ilişkinin sonundaki geçişte size yardım edebilecek ve ayrılmanın getirdiği duyguların ardından size yardım edebilecektir. (Maliyet konusunda endişeleriniz varsa, burada 81 harika akıl sağlığı kaynakları bir terapiste paranızın yetmediği zamanlar için.)

Son olarak, planı tekrar gözden geçirin ve muhtemelen yüz yüze gelmeyeceğiniz bir zamanda ayrılın. “Günü ve saati planlayın, kıyafetlerinizi toplayın, not bırakın, şifreleri değiştirin ve güvenli hale getirin ve yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi planlarınıza kopyalayın,” boşanma avukatı ve ilişki uzmanı diyor Vikki Zeigler , Esk.

Partneriniz şehir dışındayken veya evden çıktığı düzenli bir saatte ayrılmaya çalışın. Zeigler, çıkışınızı çok az güvenilir insanın bildiği gizli bir operasyon olarak düşünmenizi söylüyor. Yani… Öte yandan, bir casus gibi davranabilirsin. Elbette, bu çok zor bir anda oldukça aptalca bir terslik amahiçBu cesur ve travmatik olaydan geçerken birazcık pozitiflik gerçekten yardımcı olabilir.

Güvende kalın - fiziksel ve zihinsel olarak

Bir istismarcıdan ayrılmak, herkesin inanılmaz derecede gurur duyması gereken bir şeydir. Zor, korkutucu ve her türlü güvensizliği besliyor. Bu yüzden kaçmayı bir zafer olarak düşünün -sonrası zorlaşsa bile. “Her bir zaferi kutlayın,” Neo diyor. “Onun ‘e-postasına yanıt vermedim’olsa bile’ bugün. Her şey önemlidir.”

Ayrıldıktan sonra duygusal olarak dengesiz bir durumda olmak normaldir, bu nedenle küçük pozitifleri bulmanız ve kendinize iyi davranmanız önemlidir. Ayrıldıktan sonra, keyif aldığınız küçük şeyleri yapmak akıllıca olur, bu sadece tıkınırcasına izlemek bile olsaBüyük İngiliz Pişirme Şovu.

Şimdi tüm olumsuz iç sesleri susturma zamanı. Hayatta kalanların kendilerine aşırı nezaketle davranmaları gerekir. “Kendinizi cezalandırmanın, kendi tacizciniz haline geldiğini unutmayın. Onların kazanmasını istemezsiniz” Neo diyor.

Akıl sağlığına ek olarak, hayatta kalanların fiziksel sağlıklarını da düşünmeleri gerekir. Otto yasaklama emri alınmasını tavsiye ediyorhemenayrıldıktan sonra. Birçok mağdurun, tacizciyi kızdırmak istemedikleri için bu yasal adımı atmakta tereddüt ettiğini, ancak bir yasaklama emrinin, işler tırmanırsa umutsuzca ihtiyaç duyabileceğiniz yasal korumayı sağladığını söylüyor. Otto, tacizci size hiç yaklaşmasa bile, yasaklama emrinin iyileşmeye yardımcı olabilecek bir güvenlik hissi sağladığını söylüyor.

Bir profesyonelle konuşun

Ne yazık ki, kötü niyetli bir ilişkinin izleri, ayrıldığınız anda kaybolmaz. “TSSB, istismara uğrayan kadınlarda çok yaygındır” diyor Zeigler. “Geçmişteki istismarla başa çıkmak ve istismarcıdan ayrıldıktan sonra ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmak için araçlar öğrenmeleri gerekir.”

İdeal olarak, istismardan kurtulan bir kişi bir profesyonelden yardım isteyecektir. Bir kilise üyesi ya da arkadaşınız, çalkantılı duygusal zamanlarda size kesinlikle yardımcı olacak olsa da, istismarın karmaşıklığıyla başa çıkmak için eğitilmemiştir. Lisanslı bir terapist, psikolog veya psikiyatrist tam olarak nasıl yardım edeceğini bilir. Eski sevgiliniz ayrılıp gitmeyecek ya da şüphe ve suçlama anları olsun, bir profesyonel size travma boyunca ve daha mutlu bir yaşam için rehberlik edebilecektir.

Ne yazık ki, terapi herkesin bütçesinde değil. Ve mali durum genellikle kontrol edici bir ilişkiden ayrıldıktan sonra sıkılır. Ama seçenekler var. adresine bir mesaj gönderin Kriz Metin Satırı . Tamamen ücretsizdir ve eğitimli danışmanları zor zamanlarda yardımcı olabilecek ve kayan ölçekli klinikler de dahil olmak üzere daha fazla yardım için bölgedeki insanlara referans verebilecektir.

Veya büyük bir hastane sisteminin veya üniversitenin yakınında yaşıyorsanız, genellikle ücretsiz olarak eğitim gören bir psikolog görebilirsiniz. Psikoloji stajyerlerinin hastalara ihtiyacı vardır, ancak yaptıkları her şey yüksek düzeyde izlenir, bu nedenle sizi tedavi etmeye çalışan saf bir Doogie Howser tipiyle karşılaşmazsınız. Psikoloji Eğitim Klinikleri Derneği ülke çapında çok düşük maliyetli veya ücretsiz seçeneklere sahiptir.

Bir terapisti görmekten kaçınmanın cazip olduğunu biliyorum. Belki çok zaman alıyor, çok pahalı ya da sadece konuşmak istemiyorsunuz. Bunların hepsi geçerli düşüncelerdir, ancak gerçek şu ki, sadece bir gülümsemeyi resmedemez ve kötüye kullanım olmamış gibi davranamazsınız. Bir profesyonelle konuşmak, gerçekten iyileşmenize ve gücünüzü yeniden bulmanıza yardımcı olacaktır. Bu bir zaman, para ve duygu yatırımıdır. Ama buna değer.

terazi burcu erkeğinin kötü özellikleri

Döngüyü sonlandır

Bir mağdurun ayrılıp yardım aramasının ardından bu, istismar döngüsünün sona erdiği anlamına gelmez. Özellikle savunmasız olduğunuzda, başka bir istismarcı ilişkinin içine çekilmek kolaydır. Bunu herhangi bir şekilde kurbanı suçlamak için söylemiyorum: Hepimiz belirli kalıplara ve döngülere hapsoluyoruz. Ve birileri tarafından yıkıldıktan sonra, asla farklı bir muameleyi hak etmeyeceğinizi düşünmek kolaydır - bu nedenle başka bir istismarcı bazen bu zayıflığı arayıp bundan faydalanabilir.

Hayatınızdaki herhangi bir erkek arkadaş, baba, anne veya aile üyesi size nasıl hissettirdiği önemli değil, sevgiyi hak ediyorsunuz.

Ancak bu kalıp, bazı zorlu duygusal çalışmalarla sona erebilir. “Yaralı içinizdeki çocuğu kucağınıza koyun ve ona sorun olmadığını söyleyin” Zeigler tavsiye ediyor. “Sevilmeye layıksın, kendine saygı duyuyorsun ve sadece seni seven ve sana hayran olan birini kendine çekebilirsin.”

Biraz bayat gelebilir ama senSahip olmakkendini sevmek. Geçmişteki herhangi bir erkek arkadaş, baba, anne veya aile üyesi size nasıl hissettirmiş olursa olsun, sevgiyi hak ediyorsunuz. Ve buna bir kez inandığınızda, derinlerde, geleceğin istismarcılarının manipülatif yöntemlerinin kurbanı olmayacaksınız. “Bu tür çalışmalar inanılmaz derecede güçlüdür” Zeigler, 've kadınların aile içi istismar döngüsünü durdurmasına yardımcı olacak' diyor.

Kötü niyetli bir ilişkiden ayrılmaya karar verdiyseniz, zaten kazandınız. Evet, zor olacak. Evet, korkutucu olacak. Ama özgür olacaksın. Kimse taciz edilmeyi hak etmez. Bu senin hatan değil ve ayrıldığın gerçeği senin ne kadar güçlü, zeki ve cesur bir insan olduğunu gösteriyor. Planlama ve destekle,Yapabilmekgüvenli bir şekilde bırakın. Bu sizin için geçerliyse, planınıza bugün başlayın. Acele etmeyin ve tüm ayrıntılarınızı kontrol edin. Bunu yapabilirsin. Ve seviliyorsun.