Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
1… 2… 3…bir dakika, neden bütün bu koyunlar senin odanda? Ve neden onları saymak çalışmıyor?
Her yaştan insan Zzz'leri yakalamaya çalışırken L'leri yakalar. Göre Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü , Amerika Birleşik Devletleri'nde 50 ila 70 milyon insan uykusuzluk gibi uyku bozuklukları yaşıyor.
Ama uykuda uyumayın. kesinliklemerkezisağlıklı, mutlu bir yaşam tarzına. Ertelemek vücudunuza biraz Ar-Ge sağlar, beyninizi keskin tutar ve duyarlı ve yeni anılar oluşturma yeteneğinizi destekler.
Bu Zzz'leri yakalamanın sihirli bir formülü yok, ancak araştırmalar bazı seslerin hayal dünyasına sürüklenmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Beyaz gürültüden Amazon seslerine kadar, hangi seslerin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini öğrenin (ve hangilerinin sizi sadece göz altı torbalarıyla dolduracağını).
Ses ve uyku bilimi: Bilmeniz gerekenler
Marmosetler üzerine 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, primat beyni (evet, biz de dahil) uyku sırasında belirli sesleri ayarlar, ancak beynin sesi işleyen kısımları bunu yapmaya devam eder.Issa EB, et al. (2011). Yavaş dalga uykusu sırasında primat birincil işitsel korteksteki seslere karşı değişen sinirsel tepkiler. DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4920-10.2011
İnsanlar uykuya daldıklarında çevrelerine karşı uyanık oldukları saatlere göre çok daha az duyarlıdırlar.Desseilles M, et al. (2011). Uykuda fonksiyonel beyin görüntüleme, uyku yoksunluğu ve uyku bozuklukları. DOI: 10.1016/B978-0-444-52006-7.00006-X Ancak gürültüye duyarlılık kişiden kişiye çok değişir. Bazı insanlar tüy düşerse uyanır, bazıları ise gürültülü bir trombon solosu ile uyuyabilir.
Uyurken veya uykuya dalarken fark ettiğimiz sesler endişe verici veya rahatlatıcı olabilir, diyor Orfeu Buxton Harvard Tıp Okulu'nda Uyku Tıbbı Bölümü'nde bir sinirbilimci.
Alarm veren sesler uykuya dalma sürecini bozabilir. Rahatlatıcı sesler veya “pembe” sesler ise daha hızlı uykuya dalmamıza ve daha derin uyumamıza yardımcı olabilir. Zhou J, et al. (2012). Pembe gürültü: Beyin aktivitesinin karmaşıklık senkronizasyonu ve uyku konsolidasyonu üzerindeki etkisi. DOI: 10.1016/j.jtbi.2012.04.006
Ancak bu düşük hacimli “Arkadaşlar” tekrarlarının yatıştırıcı mı yoksa rahatsız edici mi olacağını bilmek her zaman kolay değildir. (Yapabildin miolmakdaha uykun var mı?)
Üzerinde yat: Eylem planın
Kişisel zevk, bir sesin rahatlatıcı mı yoksa rahatsız edici mi olduğunu belirler. Bazen olumlu duygusal çağrışımlar nedeniyle sesleri hoş buluruz. Bu nedenle, bir insanın en iyi arkadaşının havlamasının sesi, doggolara düşkün biri için rahatlatıcı olabilir.
Ama doğal olarak, dışarıda koca bir ses dünyası var. Hangilerinin sizin için işe yaradığını anlamak biraz zaman alabilir.
sinirbilimci Hawley Montgomery-Downs West Virginia Üniversitesi'nden doktor, daha iyi bir gece uykusu çekmenize gerçekten yardımcı olup olmadığını anlamak için en az birkaç gece belirli sesleri denemenizi önerir.
Aşağıdaki seslerden bazılarını deneyin: sağlam bir erteleme zamanı parçası .
Biraz (beyaz) ses çıkar
Hisssssssss.
Beyaz gürültü, tüm gürültü frekanslarını birleştirir ve diğer sesleri maskeleyebilir. Yoğun bakım ünitesinde uyumak için mücadele eden insanlar üzerinde 2016 yılında yapılan bir araştırmanın sonuçları, beyaz gürültünün uykusuzluğu kendi kendine yönetmede etkili olabileceğini öne sürdü.Afzar PF, et al. (2016). Koroner bakıma başvuran hastalarda beyaz gürültünün uykuya etkisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Ancak Montgomery-Downs, özellikle kulaklık kullanan veya hassas işitmeye sahip kişiler için işitsel sinir hasarına neden olabilecek beyaz gürültü uygulamalarına karşı dikkatli olunması konusunda uyarıyor.Kähäri KR, et al. (2011). Taşınabilir müzik çalarların tercih edilen ses seviyeleri ve yetişkinlerde dinleme alışkanlıkları: Bir saha çalışması. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Bunun yerine, bir hayrana benzeyen bir beyaz gürültü makinesi veya benzeri bir web sitesi kullanmanızı önerir. SimplyNoise.com .
Doğayı kucaklayın
Okyanus dalgaları, yağmur ormanı hayvanları, fırtınalar ve hatta Çinli dev semender hepsi uykuya dalmak için hoş sesler olabilir.
Buxton, doğal seslerin bizi diğer bazı seslerden daha az rahatsız etme olasılığının olduğunu, çünkü seslerinin ve tonlarının genellikle oldukça farklı olduğunu öne sürüyor.
Ancak yağmur veya okyanus sesleri kullanan kişilerin yakınlarda bir tuvalet olduğundan emin olmaları gerektiği konusunda uyarıyor, çünkü su sesi banyoyu kullanma ihtiyacını tetikleyebilir. (İşeme ihtiyacı da şeylerden biri olabilirseni geceleri uyandırmak.)
paris jackson resimleri
O (pek de değil) korkak müziği çal
Endişelerle dolu bir kafa seni uyanık tuttuğunda,müzikbiraz rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ancak bunun için en iyi müzik türü herkesin tahminidir - bu büyük ölçüde bir tercih meselesidir. (Al bu bebeğin Tam olarak bilimsel olmayan bir kaynak olan 2007 yapımı “Shoot 'Em Up” filmine göre, uyku ilacı olarak ağır metal tercihi.)
Zihninizi aktif tutabilecek sözleri olan müziklerden kaçının. Bunun yerine, deneyinklasik, halk, ortam veya yavaş tempolu çağdaş stiller.
Müzik için radyo veya TV kullanıyorsanız, zamanlayıcı kullan . Gürültü, fark etseniz de etmeseniz de gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu bölebilir.
kişisel ol
Bazen başka bir insan sesi kadar rahatlatıcı bir şey yoktur.
Oradaki havalı yeni uygulamalardan bazılarını deneyin, pzizz Dinleyicileri yatıştırıcı bir sesle uyutur. Ya da yakın bir arkadaşınızın talimatları okurken kaydedebilirsiniz. kas gevşeme demosu sizi uykuya yönlendirebilir.
tl; doktor
Bilim, seslerle uyumanın bazı faydaları olduğunu söylese de, neyin işe yarayıp neyin yaramadığı nihayetinde siz ve beyniniz arasındadır.
Deneyin. Sabahın erken saatlerinde podcast'leri, beyaz gürültüyü veya ortam müziğini dinleyin ve sizi başınızı belaya sokan şeyin ne olduğunu ilk elden öğrenin.
Hoparlörler açıkken uyumaya hazır değil misiniz? ne dersin çorapla uyumak ?
