Melek Numaranızı Öğrenin
Sıfır yalnız zamanla sürekli meşgul olmakgörünüyordışadönük için mükemmel - ve kendinizi böyle biri olarak görüyorsanız, muhtemelen programınızı fazla doldurma, tam bir sosyal takvim sürdürme ve F veya S ile başlamayan günlerde sosyal toplantılara katılma eğiliminiz var. Ancak dışa dönüklerin yalnız zamana ihtiyacı var hem de birçok nedenden dolayı. Ama tüm bunlara girmeden önce…
Dışa dönükler ve içe dönükler tam olarak nedir? Ve bir ambivert nedir?
Bu terimi kitabında kullanan ünlü psikanalist Carl Jung'a göre,Psikolojik Tipler, dışa dönükler enerjilerini insanlarla birlikte olmaktan - sosyal olmaktan - alırken, yalnız zaman yalnızlık duygularına neden olabilir. “Dışadönük hastalarımdan bazıları sürekli bir şeyler yapıyor olmalı,” klinik psikolog diyor Anthony Mullen , Doktora “Her şey durduğunda, kapanmaya başlarlar ve kendilerini yalnız hissederler.”
Tersine, içe dönükler, diğer insanlardan uzakta sıfırlanır ve yeniden enerji verir; genellikle tek başlarına şarj olmaları gerekir. İçedönük muhtemelen bir partiden ayrılan ilk kişidir; genellikle yüksek enerjili, gürültülü kalabalıklardan uzakta kendilerini daha rahat hissederler ve veba gibi büyük, insanlarla dolu olaylardan kaçınırlar.
Beğenebilirsin
Ben Aslında Sosyal Bir Kelebek Değilim (Dışadönük Bir İçedönük İtirafları)Tabii ki, çoğu insan biri ya da diğeri değil - spektrumda bir yere düşüyorlar. “Sağlıklı, iyi entegre olmuş bir kişinin hem dışa dönük hem de içe dönük yönleri vardır,” Mullen diyor. Çoğumuz aslında ikiyüzlüyüz, yani her ikisinin de özelliklerine sahibiz. Spektrumun neresine düştüğünüzü merak ediyorsanız, Myers-Briggs kişilik tipinizi haritalayabilir.
bir kadını mahkemeye vermek
Dışa dönük olmak, hayatı yaşamanın daha kolay bir yolu gibi görünüyor, değil mi? Başlangıç olarak, insanların etrafında olmak sizi şarj ettiğinde, arkadaş edinmek için daha kolay zaman geçirmeniz daha olasıdır. Bir çalışma bile güçlü buldu dışa dönüklük ve mutluluk arasındaki bağlantı. Ancak bu güç aynı zamanda bir zayıflık da olabilir: Dışadönükler olabildiğince meşgul olma eğilimindedir. Mullen'ın dediği gibi, 'Yalnız olmanın kötü olduğuna dair üstü kapalı bir fikir var.'
Peki, dışa dönükler yalnız vakit geçirmediğinde ne olur?
Kişisel deneyime göre, dağınık, yıkanmamış saçlara sahip olabilirsiniz; çamaşırhane için zaman yok; ve yontulmuş oje. Ama daha da önemlisi, kendinizi aşırı zorlamak sizi yorgun ve stresli bırakabilir.
Herkesin aksama süresine ihtiyacı vardır: Hepimizin uyuması ve bizi sağlıklı tutan öz bakım faaliyetlerine katılmamız gerekir. Sürekli insanlarla birlikte olursak ve kendimize zaman ayırmazsak,yanmış, duygusal ve fiziksel olarak ve hatta aşırı davranışlar sergiler. Şahsen, bir zamanlar o kadar bunaldım ve bitkindim ki, yerel bodega'mda en sevdiğim bitter çikolatalı badem ezmesi bardan çıktıklarında kesinlikle gözyaşlarına boğuldum. Bu biraz aşırı.
“Psikotik veya manik hissedebileceğiniz noktaya kadar aşırı uyarılmış olabilirsiniz” Mullen diyor. “Bundan önce kendinizi bitkin, depresif ve belki de endişeli hissedebilirsiniz.”
“Tek başına zaman—teknolojiden ve hedef odaklı faaliyetlerden uzak—dışa dönükler, içe dönükler ve aradaki herkes için faydalıdır” New York City merkezli psikolog diyor Sevan Fesleğen , Doktora 'Temel fark, yalnızlığın, dışa dönük bir kişinin günlük duygusal hayatta kalması için içe dönük bir kişiye olduğu gibi hayati önem taşımamasıdır.”
Peki dışa dönükler için yalnız zamanın faydaları nelerdir?
1. Kendimizi gerçekten keşfetmek için zaman bulmak.
Kalabalıktan uzakta, kim olduklarını öğrenmek dışadönükler için iyidir. Hedeflerimiz neler? Grubun geri kalanının yaptığı şey bu olduğu için tipik olarak bazı şeyleri kabul edersek, yalnız zaman isteklerimizi ve ihtiyaçlarımızı, hoşlandığımız ve hoşlanmadığımız şeyleri anlamamıza ve kendimiz hakkındaki anlayışımızı düzgün bir şekilde geliştirmemize yardımcı olabilir.
“Yalnız zaman önemlidir, çünkü kendimizi daha iyi tanıma fırsatı sunar,” diyor fesleğen. “Günlük hayatın koşuşturmacasında, dış dünyanın uyguladığı güçlü çekim nedeniyle iç dünyamızla -düşüncelerimiz ve duygularımızla- bağlantıda kalmak zor olabilir: iş, aile sorumlulukları ve sosyal sorumluluklar. Mesele şu ki, iç dünyamıza ne kadar yabancılaşırsak, büyük ve küçük seçimlerimizde kasıtlı ve özgün olmak için o kadar az özgürlüğümüz olur.”
2. Hayatımızdaki kaliteli insanlar için yeni bir takdir kazanmak.
Düşünmek için zamanla, hayatımızdaki gerçekten harika insanların - bizi olumlu yönde iten ve hayatı biraz daha parlak hale getiren insanlar - hakkında yeni bir bakış açısı kazanabiliriz. “Tüm insanları, farklı ilişkilerin onları duygusal ve psikolojik olarak nasıl etkilediğini düşünmeye zaman ayırmaya teşvik ederim,” diyor fesleğen.
“Bütün ilişkiler besleyici değildir. Belki de içe dönükler, sosyalleşme rezervlerinin sınırlı olduğunu sezgisel olarak bilerek buna daha doğal olarak eğilimlidirler. Bu, arkadaşlarıyla geçirdikleri zaman sırasında ve sonrasında nasıl hissettiklerine dikkat etme alışkanlığı edinerek herkesin yapmayı öğrenebileceği bir şeydir.”
hamilelikte kan şekeri düşüklüğüne ne denir
3. Olumlu değişiklikler yapmak için zaman ayırmak (veya yaratıcı yönlerimizden faydalanmak).
“Yavaşlayarak ve yalnızlığa yer açarak, bir anlamda kendimizden kaçmama taahhüdünde bulunuyoruz,” diyor fesleğen. “Bu şekilde kendimizle baş başa kaldığımızda şaşırtıcı ve ürkütücü şeyler olabilir: Dünya görüşümüzü değiştiren bir kitap alabilir, yatak odamızın penceresinin dışındaki ağacı ilk kez fark edebilir ve onu çizmek için ilham alabilir ya da buzdolabında kalan beş malzemeyle lezzetli yeni tarif.”
4. Normalde keşfetmeyeceğimiz duyguları işlemek.
Basil, yalnız olduğumuzda, deneyimin her zaman eğlenceli olmadığını, ancak yine de önemli olduğunu söylüyor.
“Daha önce işimiz tarafından savuşturulmuş hoş olmayan duygular, bir kayba bağlı üzüntü, hakkında konuşmamıza izin vermediğimiz yetersizlik duyguları veya romantik bir bağlılık hakkında kararsızlık yaşayabiliriz” diyor. “Hem yeni hem de uzun süredir devam eden iyileşmemiş duygusal yaralarla yüzleşmek zorunda kalabiliriz.”
Bunlar hayatın göz önünde bulundurulması zor ve hatta şu an için ürkütücü yönleri olsa da, bu değerli bir çabadır. “Bir sorun ancak önce varlığı kabul edilirse çözülebilir,” diyor fesleğen.
5. Öz bakım uygulamak.
Elbette, bu bir moda kelimedir, ancak öz bakım da gerçekten çok önemlidir - özellikle diğer insanlarla ilgilenmek için çok zaman harcayan ve kendilerine yeterince odaklanmayan insanlar için. “Yalnız olduğunuzda, başkaları tarafından rahatsız edilmezsiniz’ ihtiyacın var—ya da olmak zorunda değilsin. Böylece o şekerlemeyi yapabilir, evde yoga yaparak enerji kazanabilir veya kesinlikle hiçbir şey yapmayabilirsiniz” Mullen diyor.
6. Sosyal medya mavilerini yenmek.
Sosyal medyada aşırı takılarak erteleyen (ya da sadece çok uzun süre uyanık kalan) türden dışadönük biriyseniz, o zaman bu tam size göre. Bir çalışma, yazılı sosyal medya platformlarını kullanmanın “ pozitif ruh sağlığı ile negatif ilişkili değişkenler ve depresyon, anksiyete ve stres belirtileri ile anlamlı derecede pozitiftir.” Ve sosyal medya kullanımı kortizol seviyenizi düşürmenizi geciktirebilir - başka bir araştırmaya göre, stresli hissetmenize neden oluyor. Yani evde yalnızken, o telefonunuzdaki güç düğmesine basıp sakinleşebilirsenizgerçektenyalnız, çok daha iyi hissedeceksin.
7. Genel olarak daha az stres hissetmenin yollarını bulmak.
Kendi ihtiyaçlarımızı başkalarının önüne koymak’ ve her zaman diğer insanları memnun etme konusunda endişelenmemek, stres seviyelerini son derece düşürür. Talepler hakkında daha az stres, diğerleri’ beklentiler ve mutlu insanlar. “Bazı insanlar sosyal takvimlerinin sadece ‘dolduğunu’ kontrolleri dışında kalırlar ve bu aşırı zamanlama yüzünden bitkin düşerler, ancak değişmeyecek gibi görünürler,” diyor fesleğen.
'Kendilerini dışadönük olarak düşünmeye başlasalar da, yalnızca kasıtlı zaman yoluyla, yalnızlığın onlar için dönüşlü sosyalleşmeden daha enerji verici ve zenginleştirici olduğunu ve belki de dışa dönük olmaktan çok içe dönük olduklarını keşfetmeleri mümkündür. baştan sona!”
Yalnız zaman o kadar korkutucu değil. Belki de cumartesi gecesi partisini bırakıp su ısıtıcısını çalıştırmanın zamanı gelmiştir.
Kari Langslet hırslı bir cüretkar, dürtüsel maceracı, arkadaşlarına ve ailesine resmi olmayan bir terapist ve hayvanseverdir. Onu genellikle bir barda köpeğiyle Jenga oynarken ya da bir Brooklyn şovunda unutulmaya yüz tutarken bulursunuz. Onu Instagram ve Twitter'da takip edin @karilangslet .
