Sağlık

Selenium SOS: Bir Eksiklik Nasıl Tespit Edilir (ve Düzeltilir!)

Melek Numaranızı Öğrenin

Vitaminler ve mineraller, daha az bilinen mineral selenyum da dahil olmak üzere vücudunuzun tüm silindirlerde çalışmasını sağlar. Yani bir şey kötü hissediyorsa, muhtemelen öyledir - ve bu *belki* bir şeyden yeterince alamadığınız için olabilir!

Selenyum eksikliği nadir , ama imkansız değil. Düşük seviyeleri nasıl tespit edip düzelteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

selenyum eksikliği

Russwitherington1/Getty Images

Şey, suskunluk: Selenyum eksikliğiniz olduğuna dair işaretler

Vücudunuz, bir şeylerin ters gittiğini size söylemekte oldukça iyidir. Sorun anlamaktırhangivitamin veya mineral takviyesi gerekir.

en iyi seyahat değiştirme pedi

Bunlar düşük selenyumun belirtileridir (sadece unutmayın, aynı zamanda şunları da gösterebilirler.diğereksiklikler!):

Bekle, selenyum neden bu kadar önemli?

Selenyum * temel bir mineraldir. Düşük seviyeler = daha yüksek mide bulantısı ve bazı hastalıkları geliştirme şansı.

Selenyum ayrıca dört ana sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olabilir:

  • Kanser. Biraz sağlık uzmanları selenyumun antioksidan sayısı ve bağışıklık sistemi etkisi, yardımcı olduğu anlamına gelir. kanseri önlemek . Ancak gözden geçirmek 83 çalışmanın sonuçları, selenyum düzeylerinin kanser büyümesini hiç etkilemediğini öne sürdü.
  • Kalp hastalığı. başlangıç Araştırma bir karışımı ile birlikte selenyum tüketmeyi önerir antioksidanlar kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Araştırmacılar, selenyum içermeyen * veya * antioksidanları tek başına selenyumla desteklemenin aynı etkiye sahip olmadığını buldular.
  • Yaşa bağlı bilişsel gerileme. Biraz uzmanlar Sağlıklı selenyum seviyelerinin hafıza sorunları riskinizi azaltabileceğini öne sürüyorlar. Ne yazık ki, araştırma karışık. Yakın tarihli bir çalışma selenyum ve arasında hiçbir bağlantı bulunamadıbunama.
  • Tiroid hastalığı. Selenyum sağlıklı tiroid fonksiyonu için önemlidir. Araştırma tiroid hastalığı olan kişiler için takviyenin sıklıkla önerildiğini gösterir, ancak bu, önleyici olarak alınması gerektiği anlamına gelmez.

Selenyum eksikliği kısırlığa yol açabileceğinden, sağlıklı beslenmede de önemli bir oyuncudur. üreme işlevi . Ancak selenyumun hamile kalma yeteneğinizi neden ve nasıl etkilediğini tam olarak bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Düşük selenyum var mı? İşte nasıl tedavi edileceği

İyi haberler! Seviyelerinizi güvenli bölgeye geri almak genellikle oldukça kolaydır. En iyi bahsiniz? Selenyum açısından zengin besinler. Sonraki adım? Takviyeler.

Selenyumun besin kaynakları

Besinler ilacınız olsun! Bunların tipik bir porsiyonu selenyum açısından zengin besinler önerilen günlük değerinizin (DV) *en az* yarısını sunar:

  • Brezilya fıstığı (bir avuç DV'nin yaklaşık 10 katıdır)
  • pişmiş sarı yüzgeçli Tuna
  • pişmiş halibut
  • kavrulmuş jambon
  • konserve karides
  • kemiksiz kızarmış hindi

Ve bu adaylar DV'nizin en az yüzde 25'ini sunar:

Selenyum takviyeleri

Beslenmeniz konusunda seçici olamayacağınız zamanlar olduğunu anlıyoruz. Eğer erişemezsen selenyum açısından zengin besinler selenyum takviyeleri yardımcı olabilirbir doktor yetersiz olduğunuzu onayladıktan sonra.

Senin seçimlerin:

  • multivitaminler selenyum içeren
  • selenometiyonin takviyeleri (belki de en kolay selenyum türü vücudunuzun emmesi için )
  • selenit takviyeleri

Doktorunuz selenyumunuzu artırmanız gerektiğini düşünürse, muhtemelen bir diyet değişikliği önerecektir. Bu işe yaramazsa, muhtemelen ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir selenyum takviyesi dozu önereceklerdir.

Kimler düşük selenyum riski altındadır?

Unutmayın, selenyum eksikliği nadirdir. Eğer öyleysen yorgun hissetmek ya da normalden daha sık hastalanmak, düşük selenyum* bunun sorumlusu olabilir... Ama başka bir vitamin veya mineralde de eksik olabilirsin.

Bazı insanlar diğerlerinden daha yüksek bir eksiklik riskine sahiptir.

  • Düşük selenyum bölgelerindeki insanlar. Yemeğinizdeki selenyum, topraktaki selenyumdan gelir. Bu, düşük selenyum bölgelerindeki insanların daha yüksek eksiklik riski altında olduğu anlamına gelir. Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça nadir görülen bir sorundur.
  • Diyaliz tedavisi gören insanlar. Araştırma 2009'dan itibaren diyalizin selenyumun bir kısmını kanınızdan uzaklaştırdığını belirtti. Bu, diyaliz hastalarının selenyum hapları atmaya başlaması gerektiği anlamına * gelmez. Lütfen önce doktorunuza danışın.
  • HIV pozitif olan insanlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri insanlarla ilgili raporlarHIVsıklıkla selenyum eksiklikleri de vardır. Bağlantıyı anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak kesinlikle bilinmesi gereken bir şey.

Bu şey nasıl teşhis edilir?

Selenyum eksikliğiniz olup olmadığını yalnızca bir doktor belirleyebilir. Selenyum için evrensel bir test olmadığı için bu aslında zor bir teşhis.

Başlamak için, doktorunuz muhtemelen şunları soracaktır:

  • sağlık geçmişiniz
  • belirtileriniz hakkında ayrıntılar
  • günlük diyetiniz hakkında bilgi

Selenyum eksikliğinden endişe duyuyorlarsa, bunlardan birini sipariş edecekler. düşük seviyeleri belirlemenin yolları :

  • glutatyon peroksidaz seviyeleri (çalışması için selenyuma ihtiyaç duyan bir enzim)
  • kanınızdaki veya çişinizdeki serum selenyum konsantrasyonları
  • saçınızdaki veya tırnaklarınızdaki selenyum içeriği

Paket servisi

Selenyum eksikliği nadirdir, ancak kontrol edilmezse ciddileşebilir. HIV, kanser, tiroid probları ve diyaliz tedavileri olan kişiler selenyum eksikliği için en fazla risk altındadır. Dünyanın düşük selenyum toprağı olan bir bölgesinde yaşıyorsanız da sorun olabilir.

Belirtilerinizin selenyum eksikliğine işaret ettiğini mi düşünüyorsunuz? Doktorunuzla konuşun. Semptomlar diğer sağlık sorunlarına benzer olduğundan, selenyum takviyeleri önermeden önce diğer nedenleri ekarte etmek isteyeceklerdir.