Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
O keto hayatını seviyorsunuz, bir şey dışında: En sevdiğiniz sarsıntı suyunun karbonhidratla dolu olması.
İyi haberler! Antrenman öncesi uzun bir yol kat etti. Ketonuzu alabilir ve kendinizi şişmiş hissedebilirsiniz.
Bir 'antrenman öncesi'nin ne olduğu, keto yaşam tarzına nasıl uyabileceği ve antrenman öncesi almanın avantajları hakkında daha fazla bilgi için kaydırmaya devam edin.Daha2021'in en iyi keto egzersiz öncesi takviyeleri ve atıştırmalıklarının bir özeti.
Sadece hızlı listeyi mi istiyorsun? Hadi bakalım:
Antrenman öncesi: Bana bir tanım ver, lütfen?
Antrenman öncesi takviyeler, bir sonraki ter sesinizi pompalamak için oluşturulur. Çoğu formül, antrenmandan 30 dakika önce suyla karıştırılacak bir toz halinde gelir.
Antrenman öncesi formüller, profesyonel sporcular için standarttır, ancak aynı zamanda ana akımda da yakalandılar.
Piyasada bir düzine kuruş olduklarından, hangilerinin yasal olduğunu anlamak zor olabilir. Hedefleriniz için en iyi ve en güvenli olanı bulmak da zaman alır.
Bu ketoya nasıl uyuyor?
ketojenik diyet vücudunuzu yakıt olarak yağ depolarını kullanmaya teşvik etmek için yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı yemeyi gerektirir. temel keto yeme dökümü yüzde 55 ila 60 yağ, yüzde 30 ila 35 protein ve yüzde 5 ila 10 karbonhidrattır.
Vücudunuzun enerji için karbonhidratı olmadığında, karaciğeriniz devreye girer. Yağınızı keton adı verilen ve bunun yerine enerji için yakılabilen bir şeye dönüştürür. Vücudunuz bu yağ yakma işlemine başladığında, buna 'ketoz halinde olmak' denir.
üzerindeki insanlar için keto diyeti , vücutlarını ketozda *tutan* bir ön egzersiz seçmek önemlidir.
Peki, keto antrenman öncesi takviyelerinde neler var?
TBH, cevap üründen ürüne çılgınca değişir. bazılarını göreceksin ortak maddeler hem ana akım hem de keto dostu ön antrenmanlarda.
Amino asitler
- beta-alanin . Bu esansiyel olmayan amino asit kaslarınızın pH dengesini destekleyerek egzersiz performansını artırır.
- sığırlar . Bilim diyor koşu performansını iyileştirebilir.
- sitrülin . Vaskülariteyi zirveye çıkaran araç.
- tirozin . Adrenalin ve dopamine merhaba deyin - “iyi hissettiren” nörotransmitter!
Kafein
Tam olarak düşündüğünüz şey: Performansınızı artırmak için enerjinizi artırın.
B vitaminleri
Tiaminden (B1) kobalamine (B12), B vitaminleri = Vücudunuzun tüm silindirlerde çalışmasına yardımcı olmak için beyin ve kan hücresi suyu.
Yapay tatlandırıcılar
Stevia. Sakarin. Bu adamlar sarsıntı suyunu lezzetli hale getiriyor.
beta-hidroksibutirat
Beta-ne? Keto antrenman öncesi formülleri diğer formüllerden iki şekilde farklıdır: Genellikle porsiyon başına 1'den fazla karbonhidrat içermezler *ve* içerirler beta-hidroksibutirat .
Güncel araştırma Elektrolitler ve beta-hidroksibutirat içeren antrenman öncesi formüllerin, ketozlu kişilerde egzersiz performansını yüzde 10'dan fazla artırdığını öne sürüyor.
Diğer yaygın bileşenler
Antrenman öncesi formüllerin çoğu, terle kaybolan elektrolitleri yenilemek için tuzlar, doğal veya yapay tatlar ve bazen bir bitki veya vitamin karışımı içerir.
Keto öncesi antrenmanlarla ilgili herhangi bir avantaj veya prob var mı?
Elbette! Çoğu takviye gibi, ön antrenmanlar da araştırma destekli sonuçların ve kişisel iddiaların bir yanıyla birlikte gelir.
Yararlar
Kafein içeriği nedeniyle, egzersiz öncesi takviyelerin çoğu enerjinizi yükseltir. Ve kablolu AF, daha sert, daha hızlı ve daha güçlü olma şansınızı artırır.
Kafeinin faydaları da bariz olanın ötesine geçer. Araştırma egzersiz performansını artırdığını gösterir ve egzersiz sonrası kas ağrısını azaltır .
Yukarıda listelenen bileşenler - esansiyel amino asitler ve performansı artıran beta-hidroksibutirat - ayrıca pompayı artıracak ve egzersiz hedeflerinizi kırmanıza yardımcı olacaktır.
Dezavantajları
Eh, bütün bu 'tescilli karışım' olayı var. Bu karışımlar yalnızca FDA tarafından düzenlenir, bu nedenle gizemli türler ve içerik miktarları için potansiyel vardır.
Antrenman öncesi takviyeler asla basit bir antrenman öncesi yumurta, avokado veya diğer tam gıda atıştırmalıkları kadar kolay olmayacak. Ve esansiyel amino asitleri ve vitaminleri dozlarken bile, çok fazla iyi bir şey .
Son olarak, antrenman öncesi aldığınız diğer takviyeler veya reçeteli ilaçlarınızla iyi karışmama ihtimali her zaman vardır. Yeni bir antrenman öncesi formülü almadan önce dikkatli olun ve doktorunuzla konuşun.
Bir profesyonel gibi antrenman öncesi nasıl yapılır
Antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmak tamamen hazırlıkla ilgilidir.
Zamanlama herşeydir
Antrenman öncesi formüllerin çoğu, egzersizden 20 ila 30 dakika önce alınacak şekilde tasarlanmıştır. Bu, bileşenlerin etkili olması için zaman verir.
Bir kafein sarsıntısı canınız çekiyorsa, zamanlama biraz daha zorlaşır çünkü kafein etkisini gösterir. 45 ila 60 dakika tükettikten sonra.
En iyi bahsiniz? Isınmadan 30 dakika önce antrenman öncesi içeceğinizi yudumlayın. Amino asitler ve vitaminler zaten sisteminizde dolaşmaya başlayacak ve kafein kısa süre sonra devreye girecek.
Yoğunluğu ne zaman değiştirmeli
Tipik olarak, belirli hedefleriniz için doğru bileşenlere sahip bir antrenman öncesi takviyesi seçersiniz. Bazı bileşenler, kaldırma için size büyük bir pompa sağlarken, diğerleri dayanıklılığınızı artırır.
Egzersiz tarzınıza ve hedeflerinize uygun bir ön egzersiz seçin.
Ketoz sırasında pompanızı desteklemek ister misiniz? Beta-hidroksibutirat arayın.
için büyük sarsıntı suyuna ihtiyacınız var HIIT ? Kafein ve B kompleksi için gidin.
Kaldırma rekorunu kırmayı mı umuyorsun? ile bir ön egzersiz yapın kreatin , güç ve gücü artırmak için sporcuların favori bileşeni.
En iyi keto antrenmanlarını seçmek
Ön antrenmanların FDA onaylı olmaması çok önemli. Sizinki anlamsız dolgularla doldurulmuşsa, en iyi ihtimalle paranızı boşa harcıyorsunuz demektir. En kötü ihtimalle, en yüksek performans için onu pompalamak yerine vücudunuza zarar veriyor olabilirsiniz.
Güvende olmak için, profesyonel veya öğrenci sporcular, antrenman öncesi takviyelerini bir antrenör veya diyetisyen tarafından onaylanmalıdır.
Profesyonel değil misiniz? Diğer takviyeleriniz veya reçeteli ilaçlarınızla herhangi bir zararlı etkileşim hakkında doktorunuza danışın.
nasıl seçtik
Güvenliği göz önünde bulundurarak, keto dostu içerikler, antrenman etkisi, güvenilirlik ve tat (uygun olduğunda) açısından yüksek derecelendirilmiş antrenman öncesi programları aradık.
Tam açıklama: Kılavuz olarak Amazon'un en çok satanlar listesini ve en yüksek puan alan ürünlerini kullandık.
2021'in en iyi 29 keto egzersiz öncesi takviyesi ve atıştırmalıkları
Aramamız 11 klasik antrenman öncesi tozu buldu. Ama aynı zamanda bir sonraki ter seansınızı hızlandırmak için çok çeşitli antrenman öncesi atıştırmalıklar bulduk.
En iyi 11 keto dostu egzersiz öncesi takviye
Bu ek ve toz formüller klasik ön antrenmanlardır - ancak keto formunda! Onları suyla karıştırın ve antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce chug yapın.
Mükemmel Keto Performansı
Öğleden sonra almaya mı ihtiyacınız var? Bu narenciye ön antrenmanı, yeşil çay özünden kafein sunar. Aynı zamanda süt içermez ve glütensizdir - hassas karınlar için idealdir.
Uysal paketleme sizi endişelendiriyorsa, bu korkuları geride bırakın: Bu antrenman öncesi, beta-hidroksibutirat ve MCT'ler gibi güçlü bileşenlere sahiptir.
Serinletici lezzet, stevia'nın izniyle gelir, yani porsiyon başına 1 gramdan az karbonhidrat vardır. #kazanan
Fiyat: $$$
Perfect Keto Perform'u çevrimiçi satın alın.
kino oktan
Amino asitler! Vitaminler! Sürekli kafein kaynağı! TBH, Kino Octane, enerjinizi artırmanın, elektrolitleri yenilemenin ve genellikle kas kapasitenizi artırmanın en kapsamlı yollarından biridir.
Şu malzemeleri dikizleyin: 6.000 miligram L-sitrülin, 300 mikrogram B7 vitamini, 100 miligram tiamin (B1 vitamini) ve şekersiz.
Fiyat: $$
Kino Octane'i çevrimiçi satın alın.
BPI Sports Ketojenik Egzersiz Öncesi Takviyesi
Özellikle keto kullanıcıları için tasarlanmış ilk antrenman öncesi takviyelerinden birine merhaba deyin!
Yakıt için yağlı MCT'ler, kan şekerini kontrol altında tutmak için BHB tuzları ve tüm beta-hidroksibutirat keto jimnastik salonu farelerinin bildiği ve sevdiği bu üçüncü taraflarca test edilmiş limonlu buz çalkalama sağlar.
Doku sorunları var mı? Dikkat. Gözden geçirenler, bunun çok hantallaştığını söylüyor.
Fiyat: $
BPI Sports Ketojenik Egzersiz Öncesi Takviyesini çevrimiçi satın alın.
Cellucor C4 Orijinal Egzersiz Öncesi Toz
Gerçek bir mavi antrenman öncesi ister misiniz? Bu, Amerika'nın en çok satan antrenman öncesi ve şişmiş idol Mat Fraser'ın tercih ettiği formül. Bu yüzden biz de adını onlardan biri olarak koyduk. 2021'in en iyi genel antrenman öncesi takviyeleri .
Ama bekleyin - dahası var! Üçüncü taraflarca test edilmiştir. 1 gramdan daha az karbonhidrat içeren saat, aynı zamanda keto dostu AF'dir.
İşe yarayan şeffaf ürünler için üç alkış!
Fiyat: $
C4 Orijinal Egzersiz Öncesi Tozu çevrimiçi satın alın.
keto sürücü
A+ içeriğiyle — karbonhidrat yok, kafein yok, şeker yok! - Keto Drive çok lezzetli. İki çeşit arasından seçiminizi yapın: siyah kiraz veya kibrit limonata.
Antrenman öncesi takviyelerin olağan cephaneliği ile dolu olan Keto Drive, ketozise hızlı bir yükselişi destekleyen 'patentli beta-hidroksibutiratlar (BHB)' karışımı ile de formüle edilmiştir.
Hassas mide? Bunu kolaylaştırın - bazı yorumcular onlara koşu ve karın ağrısı verdiğini söylüyor.
Fiyat: $$
Keto Drive'ı çevrimiçi satın alın.
Vega Spor
Antrenman öncesi takviyelerin çoğu vejetaryen veya vegan değildir. Bunun nedeni, kolajen veya hayvan bazlı amino asitlerle dolu olmalarıdır. Bu yüzden bitki bazlı * ve * glütensiz Vega Sport'u bulduğumuzda çok heyecanlandık.
Formül vanilya, moka veya meyve aromasında gelir, bu nedenle favorinizle karıştırmak için mükemmeldir. bitki sütü veya karıştırarak ketojenik smoothie .
Fiyat: $$
Vega Sport'u çevrimiçi satın alın.
Keto'ya aşık olmak
Evde başka bir BHB var! İncelemeciler, bu kiraz aromalı antrenman öncesi iddiasını destekliyor: Bir sonraki antrenmanınızı ezebilmeniz için pompayı destekliyor.
Görünürde karbonhidrat yok, ancak Crush on Keto, 2.000 miligram beta-alanin, 400 miligram L-taurin, L-arginin AKG ve BHB'leri içeren tescilli bir keto karışımı ve bir kuyruklu içerir. 250 miligram kafein . Yani kafein sizi çok etkiliyorsa, bundan yarım kaşıkla başlayın.
Hayranlar genellikle bu ön antrenmanı markanın Keto'da Yakmak takviyeler, ancak rutininize hap eklemeden önce doktorunuza danışmanız her zaman en iyisidir.
Fiyat: $
Keto'da Crush'ı çevrimiçi satın alın.
Aptal Basit MCT2GO
Adından da anlaşılacağı gibi, bu bir antrenman öncesi kadar basit. Şekersiz, karbonhidratsız ve kafeinsizdir, bu yüzden antrenman öncesi bu küçük paketlerde * ne olduğunu * merak ediyor olabilirsiniz.
yüzde yüz saf MCT yağ tozu. Bu kadar.
Gözden geçirenler, MCT'lerin odaklanmış AF'yi sağlayacağını söylüyor… ve Bilim MCT'lerin insanların spor salonunda en yüksek performansa ulaşmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Fiyat: $$
Stupid Simple MCT2GO'yu çevrimiçi satın alın.
Elektrolit Kurtarma Artı
Elektrolitler antrenman sonrası sıvı takviyesi için pazarlansa da antrenmandan önce vücudunuza mineral pompalamak aynı zamanda enerjinizi ve dayanıklılığınızı ve nihayetinde pompanızı da hızlandırır.
Temelde bir hidrasyon sarsıntısı olduğundan, Elektrolit Kurtarma Artı “En Tame Pre-Workout” ödülünü kazandı. Ancak elektrolitlerin gücünün sizi aldatmasına izin vermeyin!
Bir yorumcunun dediği gibi, “Kesinlikle harika hissediyorum. Kendimi çok daha güçlü hissediyorum.' Antrenman öncesi formüllere alışmak mı? Bu bir koşuşturma ver!
Fiyat: $
en iyi erik rujları
Elektrolit Kurtarma Plus'ı çevrimiçi satın alın.
Eski Okul Laboratuvarları Gerçek Keto
Sıfır karbonhidrat veya kalori ile Old School Labs Real Keto gerçek anlaşma. Kafein ve mantar adaptojenleri sadece üstteki kirazdır.
Hayranlar, bu antrenman öncesi, keto uyumundan ödün vermeden antrenman yoğunluğunu hızlandırma yeteneğine hayran kalıyor.
Kazasız bir formül mü arıyorsunuz? Bunu bir girdap yapın ve ne düşündüğünüzü bize bildirin!
Fiyat: $$
Old School Labs Real Keto'yu çevrimiçi satın alın.
Keto Yükselişi
FDA tarafından düzenlenen bir tesiste (*baygın*) karıştırılan Keto Rise'ın organik kafein formülü, herhangi bir gece kuşunu erken kalkana dönüştürebilir.
Canlandırıcı OJ aroması? Kontrol. Güne başlamak için A, C, D ve K vitaminleri? Kontrol. Optimum hidrat için tuzlar? Elbette.
Bu ek ayrıca yüklenir L-karnitin , egzersiz kurtarma ve yağ yakma yeteneklerini geliştirmek için bilinir.
Fiyat: $$
Keto Rise'ı çevrimiçi satın alın.
10 keto antrenman öncesi snack bar
Chugging'den bir molaya mı ihtiyacınız var? Bunun yerine ara sıra bir antrenman öncesi atıştırmalık için bu keto dostu barlara yükleyin.
Mükemmel Keto Barlar
Tam gıda bileşenleri ve porsiyon başına 10 gram protein ile Perfect Keto Bars, isimlerinin hakkını verir. Saf, yağlı enerjinin sarsıntısı, değişim yığınına değer olabilir.
Fiyat: $$$
Perfect Keto barları çevrimiçi satın alın.
Stoka Barı
Stoka Barlarda kafein veya amino asit eksikliğini lezzetli protein ve yağ yakıtı ile kapatırlar. Ve PB&J aromasının ketolicious tatlılığını sevmemeye cesaret ediyoruz!
Fiyat: $$$
Stoka çubuklarını çevrimiçi satın alın.
Sadece Peynir Barı
Hatırlamak o zaman Bu keto ızgara peynir çubuklarına bayıldık mı? Evet, hala onları seviyorum. Bu düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli, glütensiz, şekersiz atıştırmalıklar, hafta sonu antrenmanınıza başlamanın lezzetli bir yoludur.
Fiyat: $$
Sadece Peynir çubuklarını çevrimiçi satın alın.
Düşün! Keto Protein Barları
Bu keto sertifikalı barlar, egzersiz öncesi lezzetli, açlığı gideren bir atıştırmalıktır. Ne aşk değil? Şey… karbonhidratlar, TBH. Bar başına 4 net karbonhidrat, bunlar harika *ara sıra* enerji verici bir tedavidir.
Fiyat: $$
evlilik ayrılığı sırasında ne yapılmalı
Satın Al Düşün! Keto Protein çubukları çevrimiçi.
Kurşun Geçirmez Kolajen Protein Barları
Potansiyel olarak mideyi rahatsız eden buğday ve peynir altı suyu içermeyen bu protein çubukları hala enerji verici bir yumruk içerir. Antrenman için yakıt sağlayan MCT yağı, sadece en üstteki pruvadır.
Fiyat: $$$
Kurşun Geçirmez Kolajen Protein çubuklarını çevrimiçi satın alın.
Dang Keto Bar
Bazı keto çubukları, sindirim sorunlarına neden olmakla ünlüdür - ancak Dang Keto Barları değil. Gözden geçirenler her zaman lezzet, tatmin edici doku ve barlara gömülü gevrek fındık ve tohumlar hakkında övünüyorlar. Canınız tatlı çekiyorsa, bunları antrenman öncesi atıştırmalıklarınız yapın!
Fiyat: $$
Dang Keto Barları çevrimiçi satın alın.
İnek Protein Barı Yok
Çoğu keto antrenman öncesi atıştırmalıkları, kolajen veya peynir altı suyu gibi hayvansal ürünleri içerir. İnek Protein Çubukları ile öyle değil. İster bir keto vegan olun, ister ağır et ve süt ürünlerine bir molaya ihtiyacınız olsun, bunlar antrenmanlarınızı hızlandıracak.
Fiyat: $$
İnek Protein Çubukları'nı çevrimiçi satın alın.
IQ Çubuğu
İşte keto aperatif çekmeceniz için başka bir bitki bazlı seçenek! IQ Barlarda ayrıca yoğun, odaklanmış bir antrenmanı desteklemek için MCT'ler ve aslan yelesi (bir mantar adaptojeni) bulunur.
Fiyat: $$
IQ Barları çevrimiçi satın alın.
Keto Barlar, Nane Çikolata
Antrenmandan önce naneli çikolata hakkında ekstra zingy bir şey var. Yeni başlayanlar için keto nefesini kovmak için harika. Ayrıca tekrarlarınızı beslemek için yağla doludur.
Fiyat: $$$
Keto Barları (Nane Çikolatası) çevrimiçi satın alın.
Jimmy! Protein Barı
Ketozdayken vücudunuzihtiyaçlaregzersizlerinizi beslemek için yağ. Bu çubuklar, hindistancevizi yağı, badem ve macadamia fındıklarından elde edilen 15 gram yağlı iyiliği içerir. Ayrıca sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için çiğnenebilir lifle yüklüdürler.
Fiyat: $$
Jimmy'yi satın alın! Protein Barları çevrimiçi.
8 harika keto egzersiz öncesi atıştırmalık
Antrenman öncesi ürünlerin çoğu, enerji verici, kas pompalayan bir vitamin ve amino asit konsantrasyonu ile formüle edilmiştir. Ancak #sağlıklı, temele dönüş gıdaların enerjinizi artırabileceğini ve iyileşmeyi de destekleyebileceğini unutmayalım.
Süper Yağlı Keto Fındık Yağı
Yağ = yakıt. (Ama eğer keto yiyorsanız, bunu zaten biliyorsunuzdur!)
Bu düşük karbonhidratlı, şekersiz, koşer yağlı yakıt torbaları neredeyse sarsıntı suyu kadar iyidir. Salatanıza, peynirinize (yağlı yağ, değil mi?!) veya doğrudan ağzınıza dökün.
Fiyat: $$$
Superfat Keto Nut Butter'ı çevrimiçi satın alın.
İyi Kültür Süzme Peynir
Var probiyotikler ?
TBH, yağlı, kremsi süzme peynir OG keto atıştırması gibidir. Saf yağ, antrenmanınızı besleyecek ve toplam şeker eksikliği sizi ketoz cennetinde tutacaktır.
Fiyat: $
Good Culture süzme peynirini çevrimiçi satın alın.
Halkın Seçimi Sarsıntılı
Evet, bu sarımsak-zencefil iyiliğinde birkaç karbonhidrat var. Bize @ vermeyin.
Gerçek şu ki, sürüklendiğiniz ve normal egzersiz öncesi antrenmanınızın alt kısmını kazıdığınız günlerde, yüksek proteinli, nitratsız bir enerji sarsıntısına ulaşmak sorun değil.
Fiyat: $$
Halkın Seçimi sarsıntılı çevrimiçi satın alın.
Kalahari Biltong
Daha sarsıntılı mı?! Evet ve bu şekersiz. Kalahari Biltong, herhangi bir katkı maddesi olmadan egzersiz öncesi protein ile dolu olduğu için bir keto favorisidir.
Şu altı malzemeyi kontrol edin: sığır eti, sirke, tuz, kişniş, biber ve acı toz. #PeakŞeffaflık
Fiyat: $$$
Kalahari Biltong'u çevrimiçi satın alın.
KetoBrownie Bitter Çikolata Deniz Tuzu Fındık Ezmesi
Şişman bombalar, seni nasıl seviyoruz. Biraz tuz (elektrolitler!) üzerine serpin ve keto cennetindeyiz.
Ama cidden, bu fındık ezmesinin bir ısırığı protein, hindistancevizi yağı MCT'leri ve sadece 1 gram şeker içerir. Günlük bir antrenman öncesi değil, ancak rotasyona eklemek için eğlenceli bir şey.
Fiyat: $$$
KetoBrownie Bitter Çikolata Deniz Tuzu Fındık Ezmesi çevrimiçi satın alın.
Revol Snax Hindistan Cevizi Isırıkları
Kendinizi spor salonuna götürmek yüzde 90 zihinsel, yüzde 10 gerçek harekettir. Revol Snax, egzersiz öncesi yağlı, düşük karbonhidratlı bir hindistancevizi ısırığı ile iştahınızı * ve * HIIT için güçlendirebileceğinizi kanıtlıyor.
Bir yorumcunun dediği gibi, 'Keto kullanan herkes, düşük karbonhidratla tadı güzel olan tatlı bir atıştırmalık bulmanın zor olduğunu bilir. Tek boynuzlu at gibi!'
Fiyat: $$
Revol Snax Coconut Bites'ı çevrimiçi satın alın.
Çırpılmış Peynir Cipsleri
Sabah kaldırıcı mı? Bunlar da egzersiz sonrası acıktıran bir atıştırmalık yapar.
Bu kategorideki diğer atıştırmalıklarda olduğu gibi, buna günlük egzersiz öncesi ürününüz demezdik. Ama Whisps Cheese Cips şaşırtıcı derecede doyurucu, yağlı ve düşük karbonhidratlı. Basitlik ve şeffaflık için bir kazanç olduğunu söyleyebiliriz (örneğin, bunlar *sadece* peynirdir).
Fiyat: $$
Whisps Cheese Cipsleri çevrimiçi satın alın.
HighKey Brownie Isırıkları
Eee, antrenman öncesi kekler mi? Evet. Bizi duyun.
Akşam spor salonuna gidiyorsanız, işiniz ve antrenmanınız arasında bir pick-me-up'a ihtiyacınız olabilir. Size bir miktar yağ ve mutluluk vermekten çok daha fazlasını mı yapıyor? Olumsuz. Ama bazen sadece kendini tedavi etmen gerekir.
Fiyat: $$$
HighKey Brownie Bites'ı çevrimiçi satın alın.
Sizi havaya uçurmak için doğal egzersiz öncesi yemekler
Takviyeler, barlar ve yağ bombalarının yeri vardır, ancak öldürücü bir tekrar setinin temeli iyi beslenmedir. Keto, kibosh'u karbonhidrat yüklemeye koyar, bu nedenle çeşitli antrenman öncesi atıştırmalıklar ve yemekler biraz zor olabilir.
Keto temellerinden bir yemek hazırlamak - yüksek yağ, orta protein ve az veya hiç karbonhidrat - sizi bir koşu veya HIIT sınıfı için bölgeye götürecektir. İşte ek ücretsiz egzersiz öncesi burun atışı için bazı fikirler.
Spor salonunda erkenciyseniz…
- Lezzetli dağınık, etli bir yemek seçin kahvaltı sandviçi klasik İngiliz çöreği için iki sosis turunda yer değiştirir.
- Sebzeler, avokado ve ufalanmış sosis veya doğranmış tavuk gibi bir proteinle doldurulmuş yumurtalı omlet deneyin.
- biraz kırbaç karnabahar hash browns yanında kavrulmuş sebzeler. Lezzetli mükemmellik!
Öğle yemeği molası veren bir spor salonu müdavimi iseniz…
yemek hazırlamak keto öğle yemeği yemek planına bağlı kalmanın anahtarıdır! Favorilerimizden bazıları:
Eğer bir pm iseniz güç kaldırıcı…
Profesyonel ipucu: Pazar günü birkaç keto dostu akşam yemeği hazırlayın, böylece onları ofis ve spin sınıfınız arasında ısıtabilirsiniz. Veya kolay bir liste tutun 30 dakikada hazırlayabileceğiniz keto yemekleri (Evet gerçekten).
- yüklü karnabahar , kimse?
- Bir parça et (balık, tavuk, sığır eti, hindi - zehrinizi seçin!) ve sote sebzelerin bir tarafı ile basit tutun.
- Bu keto karides scampi bombadır.
Keto antrenmanları hakkında son bir söz
Antrenman öncesi ürünler, sınırsız enerji ve kas iyileşmesinden daha iyi kazanımlara ve zihinsel odaklanmaya kadar birçok iddiada bulunur. İçindekiler listesini hızlı bir şekilde incelemek, bu iddiaların bilime dayalı mı yoksa hype mı olduğu konusunda size iyi bir fikir verecektir.
Keto ön antrenmanları, minimum karbonhidratla maksimum performans artışı sağlamak için tasarlanmıştır. Her şey ketozda kalırken çalışmakla ilgili.
Unutmayın, herhangi bir ön antrenmanın amacı performansınızı arttırmaktır. Bu nedenle, keto antrenman öncesi size baş ağrısı, titreme veya ishal veriyorsa, almayı bırakın! Piyasada birçok antrenman öncesi formül var ve sizin için neyin işe yaradığını bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir.
Bir tutam olarak, antrenmandan önce ilacınızı yemesine izin verin. Keto dostu atıştırmalıklardan yağ ve protein ağırlıklı yemeklere kadar, kazancınızı artırmanın gıda bazlı yolları var.
