Melek Numaranızı Öğrenin
Antrenman öncesi atıştırmalıklar bir şeye gitme eğilimindedir böyle : bir avuç karbonhidrat, birkaç ons protein ve sağlıklı bir yağ. Fıstık ezmeli tost veya humuslu kraker ve havuç yemeye alışmış olabilirsiniz, ancak bir keto diyeti uygularken ve karbonhidratı keserken, ne yapacağınızı bulmak biraz zor olabilir.
Sizi herhangi bir spor salonu seansı, uzun koşu veya HIIT dersinden çok fazla egzersiz yapmadan geçirmenizi sağlayacak yüksek yağlı, orta proteinli keto aperatiflerini bir araya getirdik. değerli karbonhidratlar . Badem yağınızı hazırlayın!
1. Keto Avokado Pepperoni Salatası
Keto diyetini takip etmenin en iyi yanlarından biri masaya peynir koymaktır. Bu hafif salata, antrenmanınızı beslemek için sağlıklı yağlar ve protein eklemek için kremalı mozzarella incileri (yum!), küp doğranmış avokado ve pepperoni kullanır. Tuz ve karabiber ile tatlandırın ve limon veya limon suyu sıkın.
sandra ah wiki
2. Keto Yoğurt Kasesi
Yoğun bir antrenmandan önce süt her zaman en iyi fikir olmasa da, midenizi üzmekten endişeleniyorsanız değiştirebileceğiniz bol miktarda hindistancevizi sütü veya soya bazlı yoğurt vardır. Taze meyveler ve kabak çekirdeği, rendelenmiş hindistan cevizi ve badem yağından elde edilen sağlıklı yağlar ile birkaç karbonhidrat alın.
3. Kremalı Avokado Ton Balığı Tekneleri
Bu sağlıklı atıştırmalık beş dakikada bir araya geliyor ve oldukça düşük bütçeli. Konserve ton balığı (veya somon balığı!) ile mayonez, salatalık ve yeşil soğan dilimlerini ve bir miktar karabiberi karıştırın, ardından dolguyu avokado teknelerine doldurun. Profesyonel ipucu: Mükemmel bir yuvarlak kepçe elde etmek için dondurma kepçesini çıkarın.
gül mcgowan çizmeler
4. Somon Füme Salatalık Ruloları
Bunlar bir parti mezesi olacak kadar güzel, ancak egzersiz öncesi hızlı bir atıştırma için bir araya getirmek için yeterince kullanışlı ve kolay. Tek yapmanız gereken bir salatalığı uzun, ince dilimler halinde kesmek (böylece yuvarlanmaları), biraz krem peynir ve taze somon füme üzerine sürmek ve hepsini rulo yapmak. Fazla nemden kurtulmak için salatalık dilimlerini biraz kurutmak isteyeceksiniz, BTW.
5. Avokado Yumurta Salatası
mayonez tutun; avo'yu ekleyin. Bu yumurta salatası, bir şampiyon gibi protein ve sağlıklı yağları yapmak ve karıştırmak için sadece birkaç dakika sürer. Hemen hemen her şeyi daha iyi hale getirdiğinden (ve gerçek simitlerin sınırları dışında) bazı simit baharatlarını üstte sallamanızı öneririz.
6. Nutty Ev Yapımı Protein Barları
RXBAR hayranları, bu evde sürümü denemelisiniz. Badem, kaju fıstığı, yumurta beyazı proteini ve hurma olmak üzere yalnızca dört ana bileşenle, paketli barınız kadar temizdir. Tadı değiştirmek için tarçın, kakao tozu, taze zencefil veya hindistancevizi gevreği ekleyebilirsiniz.
7. Jambonlu ve Krem Peynirli Rulolar
Tamam, bunlar kesinlikle ya sev ya da nefret et türünden bir atıştırmalık, ancak turşu hayranıysanız, jambon ve krem peynirli rulolarınızın içindeki ekşi patlamayı takdir edeceksiniz. Turşu konusunda fazla değilseniz, aynı çıtırlık için salatalıklarla değiştirin. Katı bir protein ve yağ karışımı için antrenmandan önce birkaç tane alın.
