L-Karnitin Nedir ve Hype'a Kadar Yaşıyor mu?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Geçen hafta antrenörünüz bunu bir antrenman kurtarma takviyesi olarak abarttı. Sonra dün iş arkadaşınız yağ yakıcı hünerini övdü. Söylentiye göre L-carnitine bir yağ yakıcı , bir ekin beyin artırıcı, performans artırıcı makinesi.

Ama olması gereken her şey bu mu? İşte L-carnitine ile ilgili detaylar.

L-et-ne?

Eğer isim canınız biraz suluysa et , aslında doğru yoldasın. L-karnitin, et ve hayvansal ürünlerde bulunan bir amino asit türevidir. Evdeki veganlar için şanslıyız, vücudumuz da bunu yapabilir.

Bilseniz de bilmeseniz de L-carnitine zaten aşinasınız. Vücudunuz her gün ona güveniyor. Bunun için sorumludur mitokondrinize hızlı takip eden yağ asitleri , hangi yağları enerjiye yakar. L-karnitin temel olarak yağınızı yakma fırınına gönderen düşük anahtarlı konveyör banttır.

Eksik olduğunuz bazı işaretler şunlardır:

• azalmış kas tonusu veya zayıf kaslar
• yorgunluk
• sinirlilik
• in belirtileri düşük kan şekeri

Bu semptomlar diğer birçok durumunkine benzer, bu nedenle ek trene atlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

karnitin kadrosu

Birkaç çeşit karnitin vardır. L-karnitin, kırmızı ette ve çoğu takviyede olduğu için dikkatleri üzerine çekiyor.

Diğerleriyle tanışın:

• D-karnitin. L-karnitin yağ yakan bir süper kahramansa, D-karnitin onun tembel ikizidir. Bu aktif olmayan form hatta kısıtlayabilir vücudunuzun karnitin ailesinin daha yararlı üyelerini emme kapasitesi.
• Asetil-L-karnitin. Kısaca ALC olarak adlandırılan bu, beyin gücünüzü artırması en muhtemel olan karnitindir. Jüri hala dışarıda, ama biraz araştırma Alzheimer hastalığı veya Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkları olan insanlar için iyi bir ek olduğunu öne sürüyor.
• Propionil-L-karnitin. Dolaşım sorunlarıyla uğraşıyorsanız – yüksek tansiyondan erektil disfonksiyona kadar – bu sizin için karnitindir. Bir çalışma, kan akışını iyileştirdiğini öne sürüyor artan nitrik oksit seviyeleri .
• L-karnitin L-tartrat . Bu yaygın spor takviyesinin arkasındaki bilimsel kanıtlar karışıktır. Biraz çalışmalar kas iyileşmesini hızlandırdığını göstermiştir. diğerleri performansı artırmak için fazla bir şey yapmayacağını öne sürüyor.

İşte vücudunuzda neler oluyor RN

neredeyse hepsi Vücudunuzdaki L-karnitin kaslarınızda depolanır. Gerisi karaciğerinizde ve kan dolaşımınızda ürperiyor.

havalı örgülü saç modelleri

Şu anda L-karnitin depolarınız mitokondrilerinizi, yani hücrelerinizin motorlarını beslemekle meşgul. Amino asitler birçok rol oynadığından, L-karnitin ayrıca toksinleri alır ve onları hücre duvarlarının dışına atar. Ne bir mücevher.

L-carnitine ile zayıflama çayı

L-karnitin patlatmak kulağa biraz kilo vermek için oldukça uygun bir yol gibi gelebilir. Ama 100'de kalsın: Elbette, L-karnitin, yağ asitlerini fırına sürmekten sorumludur, ancak bu, metabolik sürecin sadece ufacık, küçük bir parçasıdır.

Ek şirketlerin iddialarına rağmen, L-karnitinin kilo verme süper güçlerine dair çok fazla tıbbi kanıt yok.

Peki ya beyin güçlendirici güç?

Genel olarak sağlıklıysanız, muhtemelen zaten yeterince L-karnitin üretiyorsunuzdur. Ancak biyolojik saatiniz bebek yapmaktan ve kaz ayaklarından daha fazlasını alt üst ediyor. Yaş kesebilir L-karnitin depolarınız (diyabet ve genetik durumlar da olabilir).

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, L-karnitinin yaşlanan beyinlerde işlevi artırmak ve muhtemelen beyin hücrelerini hasardan korumak .

Ne yazık ki, L-karnitin almanın daha genç ve sağlıklı insanlarda beyin gücünü artırıp artırmadığı konusunda henüz çok fazla araştırma yok.

Kalbin sevgisi var mı?

İyi haberle başlayalım: A 2013 incelemesi L-karnitinin kalp krizi hastalarının hızla iyileşmesine yardımcı olduğunu buldu. Tüm karnitinler işlerini kas dokusu içinde yapmayı tercih ettikleri için varlıklarının kalbe iyi geldiği anlaşılır.

Ama aynı yıl, farelerde bir çalışma kırmızı etteki L-karnitinin, tıkanmış arterlere neden olabilecek trimetilamin-N-oksit (TMAO) düzeylerini artırabileceğini buldu.

Ne oluyor? bir 2004 eski tıbbi araştırmaların gözden geçirilmesi L-carnitine'in zaten kalp krizi geçirmiş insanlar için en iyisini yaptığını öne sürdü. Jüri, sağlıklı kalplere nasıl yardımcı olabileceği veya zarar verebileceği konusunda hala kararsız.

Şu spor salonunu #gainz almak ister misin?

Bazı araştırmalar, L-karnitin'in uzun vadede egzersiz #hedeflerini desteklediğini söylüyor. Tipik olarak, L-karnitin yavaş bir yanıktır. Kafein veya kreatin gibi bir gecede etkisini göstermesini beklemeyin. Onunla kal ve sen olabilirsin koşmak birkaç ay içinde daha sert, daha iyi, daha hızlı, daha güçlü.

Flip tarafında, bir küçük çalışma Profesyonel sporcuların bir kısmı, antrenmandan hemen önce 3 ila 4 gram L-karnitin alanların daha iyi dayanıklılığa sahip olduğunu buldu.

L-carnitine'in uzun vadede egzersizlerinizi nasıl iyileştirebileceği aşağıda açıklanmıştır:

• Dayanıklılık . Yoğun egzersiz sırasında kan akışınıza yardımcı olabilir ve kalp atış hızınızı düşük tutabilir.
• Kas ağrısı. Bir 1996 çalışması L-karnitinin gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını (diğer adıyla DOMS) azaltabileceğini öne sürdü.
• Oksijen kaynağı. Fareler üzerinde 2005 yılında yapılan bir araştırma, L-karnitinin kırmızı kan hücresi üretimini hızlandırmak oksijenin kaslara serbestçe akmasını sağlar.

Tip 2 diyabetli peep'ler için herhangi bir avantaj var mı?

Birlikte yaşamak 2 tip diyabet tam bir disiplin gerektirir. Ancak L-karnitin almanınbelkibazı semptomları ve riskleri hafifletir.

Biraz araştırma asetil-L-karnitin'in (ALC), tip 2 diyabetin neden olduğu sinir ağrısını ve zayıflığını azalttığını öne sürüyor. bir 2005 çalışması Önerilen L-karnitin takviyeleri de kan şekerini düşürebilir.

Tip 2 diyabet ve L-karnitin arasındaki bağlantılarla ilgili çok fazla yeni araştırma yok (kilo verme çalışmaları tüm sevgiyi alıyor, doğru mu?). Ancak asıl mesele şu ki, doğru dozda alıyorsanız ve doktorunuzla görüşüyorsanız, L-karnitin zarar vermekten çok daha fazla yardımcı olacaktır.

Güvenlik PSA'sı

L-karnitin teknik olarak FDA onaylı sadece bir kullanım için: karnitin eksikliğinin tedavisi. Ama dozları günde 3 gramdan az hemen hemen herkes için güvenli görünüyor. Çok fazla almak (vücudunuza bağlı olarak 2 ila 3 gram), aşağıdakiler dahil hafif yan etkilere neden olabilir:

• mide bulantısı
• karın krampları
• 'balık' vücut kokusu

Ve bahsettiğimiz gibi, farelerde 2013 çalışması Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, kırmızı etteki L-karnitinin tıkanmış arterlere katkıda bulunabileceğini buldu.

Takviye etmek ya da etmemek…

Ecza dolabınıza bir şişe L-karnitin eklemeniz gerekip gerekmediğine dair “en uygun tek beden” yanıtı yoktur.

Teknik olarak, vücudunuz L-carnitine'i yardım almadan kamçılayabilir, çok teşekkür ederim. Dikkate alınması gereken ana şeyler, diyetiniz ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi yaratacak kadar sağlıklı olup olmadığıdır.

Hâlâ L-karnitine bir girdap vermek istiyorsanız, hedefleriniz için doğru olan belirli karnitin türünü araştırmayı unutmayın. Doktorunuzla sohbet etmek de kötü bir fikir değil.

Doğru dozu alın

Çoğu insan günde 500 ila 2.000 miligram L-karnitin takviyesi yapar. İki gram (2.000 miligram), sağlık riskleri olmadan uzun vadeli etkinlik için tatlı nokta gibi görünüyor.

zehrini seç

Hap patlatmak, kendinize biraz L-karnitin sevgisi vermenin tek yolu değildir. Gıdalarda, sıvılarda, tozlarda ve hatta enjeksiyonlarda bulabilirsiniz.

Besinleri puanlamanın en iyi yolu diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı olsa da, takviyeler yardımcı olabilir. İlaçları karıştırma konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Et ve süt

Vucüdun gıda kaynaklarından L-karnitin emer takviyelerden daha hızlı. Bu etlerden 3 onsluk porsiyon (avucunuzun büyüklüğü kadar) ile biraz L-karnitin ekleyin:

• Sığır eti: 81 miligram
• Domuz eti: 24 miligram
• Balık: 5 miligram
• Tavuk: 3 miligram

Et en iyi seçeneğinizdir, ancak diğer hayvansal ürünler de küçük dozlarda L-karnitin sağlar:

• Dondurma (½ fincan): 3 miligram
• Çedar peyniri (2 ons): 2 miligram
• Süt (8 ons): 8 miligram

Sıvı

bir karıştırın konsantre sıvı takviyesi Hap yutmayı sevmiyorsanız, sabah bir bardak suya veya OJ'ye koyun. Bonus: TÜM lezzetleri deneyebilirsiniz! Günde 1000 miligram dozla yavaş başlayın.

Maliyet, sıvı takviyelerin ana dezavantajıdır. Toz veya hap formlarıyla paranızın karşılığını daha fazla alacaksınız.

Pudra

Toz L-karnitin takviyeleri Sabahları bir protein içeceği veya smoothie hazırlayanlar için iyi çalışır. Kolajen veya protein tozunuzla birlikte bir kepçe (1.000 miligram) ekleyin.

Toz ve hap arasında çok fazla maliyet farkı yoktur, bu yüzden zevkinize uygun olanı seçin.

IV

L-karnitin enjeksiyonları ve IV dozları en iyi şekilde profesyonellere bırakılır. İçinde 2014 çalışması L-karnitin eksikliği olan kişilerin, haplardan IV tedavisine geçişin kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi oldu.

Vücudunuzun L-karnitin eksikliği olduğunu düşünüyorsanız, tedavi seçenekleri ve kaynakları hakkında sağlık uzmanınızla konuşmanız en iyisidir.

haplar

L-karnitin alan insanlar üzerinde yapılan çoğu tıbbi araştırma, haplar , bu nedenle bu ek formuna bağlı kalmak size iyi sonuçlar alma şansını verir. Vejetaryen kapsüller mevcuttur, bu nedenle L-carnitine'lerini carne olmadan tercih edenler için bir #kazanç.

Sonuç olarak

L-karnitin, yağ yakıcı olarak bilinir çünkü hücresel düzeyde yaptığı şey budur. Kilo kaybı için bundan yararlanma üzerine yapılan çalışmalar karıştırılmıştır.

Tüm farklı karnitin türleri arasında L-karnitin ve asetil-L-karnitin en çok söz verenlerdir. Bu formların beyniniz ve kalbiniz için ve hatta hastalıkların önlenmesi için iyi olduğuna dair kanıtlar var.

Takviyeler, doğal olarak düşük L-karnitin seviyelerine sahip kişiler için iyi bir fikirdir: yaşlı yetişkinler, veganlar ve vejeteryanlar. Ancak herhangi bir yeni takviye almadan önce doktorunuzla sohbet etmek en iyisidir.